Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Linaseemneõli sisaldab oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid. Mõlemad happed on tervisele hädavajalikud polüküllastumata rasvhapped (PUFA). Lisaks sisaldab linaseemneõli ka muid asendamatuid rasvhappeid, nagu alfa-linoleenhape (ALA) ja oomega-9, et aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski. Linaseemneõli kasutamine aitab kehasse lisada piisavalt oomega-3 rasvhappeid, aidates seeläbi vähendada põletikku, alandada kolesteroolitaset ja ennetada kroonilisi haigusi nagu südamehaigused, diabeet ja artriit. Linaseemneõli kasutamiseks on palju erinevaid viise, näiteks kapslite võtmine, õli võtmine või linaseemne lisamine toidule. Siin on mõned viisid linaseemneõli lisamiseks oma igapäevasesse dieeti.

Sammud

1. meetod 2-st: kasutage linaseemneõli

1. 

   Enne linaseemneõli võtmist pidage nõu oma arstiga. Küsige oma arstilt linaseemneõli toidule lisamise kohta, eriti kui te võtate ravimeid. Linaseemneõli võib suhelda paljude ravimitega, sealhulgas antikoagulandid, kolesterooli alandavad statiinid ja diabeediravimid.
   • Pidage alati nõu oma arstiga kõigi teie kasutatavate ravimite ja toidulisandite kohta.

2. 

   
   
   Järgige pakendil olevaid juhiseid. Osta linaseemnetooted koos annuse ja kestuse juhistega. Linaseemneõli kasutamiseks lugege pakendil olevaid konkreetseid juhiseid ja järgige neid.
   • Kõige tavalisem annus on üks supilusikatäis linaseemneõli kolm korda päevas. Turvalisuse tagamiseks peaksite siiski kontrollima pakendil olevaid juhiseid.
   • Liiga linaseemneõli kasutamine võib põhjustada naha rasustumist, plekke ja isegi viskoosseid väljaheiteid.

3. 

   
   
   Ühendage linaseemneõli mahla, vee või teega. Kui teile ei meeldi linaseemneõli maitse, võite selle segada veega, rohelise tee või puuviljamahlaga. Õlise iseloomu tõttu on linaseemneõli raske segada muu veega. Sellegipoolest võib veega kombineerimine aidata, kui teile ei meeldi linaseemneõli maitse. Teise võimalusena võite kasutada ka vedelat linaseemneõli koos söögikordadega või lisada seda suupistetele, et piirata õli järelmaitset.

4. 

   
   
   Kaaluge linaseemneõli võtmist kapslites. Linaseemneõli on saadaval ka kapslite kujul. Enne linaseemneõli kapslite kasutamist tuleks siiski hoolikalt läbi lugeda juhised. Linaseemneõli kapsleid tuleb võtta rohke veega.

5. 

   Hoidke õli või linaseemneõli kapsleid külmkapis. Pange kapslid või linaseemneõli õhukindla kaanega klaasanumasse. Linaseemneõli võib õhus reageerida ja rääsuda. Külmkapis säilitamine võib pikendada õli värskust.

6. 

   Keedetud toitudele lisage linaseemneõli. Toiteväärtuse kaotamise vältimiseks ei tohiks linaseemneõli kuumutada. Toidule tuleks lisada linaseemneõli pärast keedetud. Parim on toidu valmistamiseks õli kasutamise asemel pihustada linaseemneõli.

7. 

   Kui teil tekivad seedetrakti kõrvaltoimed, vähendage linaseemneõli tarbimist. Esmakordsel kasutamisel võib linaseemneõli põhjustada gaase, kõhulahtisust ja / või puhitus. Enamiku inimeste jaoks võivad puhitus ja puhitus pärast 1-2-nädalast kasutamist lõppeda. Kui märkate linaseemneõli kõrvaltoimeid, vähendage mõnda aega oma annust. reklaam

2. meetod 2-st: kasutage terveid linaseemneid

1. 

   Osta kvaliteetseid linaseemneid. Linaseemneid on kahte erinevat sorti: pruun ja kollane. Kuigi nende kahe seemne hind on väga erinev, on toiteväärtus sarnane. Valige linaseemnesort, mis sobib teie majandustingimuste ja kasutuskavaga.

2. 

   Linaseemnete jahvatamiseks kasutage kohviveskit või köögikombaini. Kui soovite kasutada täistera linaseemneid, võite need kohviveski abil püreestada. Linaseemnete jahvatamiseks peaksite siiski kõrvale panema kohviveski ainult selleks, et vältida jahvatatud linaseemnete segamist jahvatatud kohviga.
   • Mõned toitumisspetsialistid soovitavad linaseemneid põhjalikult jahvatada, et keha oleks hõlpsam seedida ja toitaineid omastada. Terved linaseemned kipuvad organismist välja minema, mistõttu toiteväärtus on väga piiratud.

3. 

   Lisage toidule täisteratooteid. Iga päev võite toitudele lisada 1 tl täisteratooteid. Lisage linaseemneid teraviljale, suppidele, hautistele, kastmetele või salatikastmetele. Võite lisada kogu teelusikatäie linaseemne tassi (näiteks hommikune teravili) või jaotada seda kogu päeva jooksul ühtlaselt.

4. 

   Puista toidule jahvatatud linaseemneid. Võite ka linaseemneid jahvatada, et neid puista teraviljale, suppidele, salatitele, köögiviljadele ja hautistele. Võite kasutada pool tl jahvatatud linaseemneid või jagada need mitmeks toidukorraks päevas.
   • Muffinite, pannkookide ja leivataina valmistamiseks võite kasutada ka jahvatatud linaseemneid. Spetsiaalsete jahude asemel kasutage jahvatatud linaseemneid. Kui teie retsept nõuab umbes 1 tass jahu, segage 1/2 tassi jahu 1/2 tassi jahvatatud linaseemnetega.
   reklaam

Nõuanne

• Hoidke vedelat linaseemneõli külmkapis, nii et see ei rääsuks. Pealegi maitseb õli külmana paremini ja paremini.
• Taimetoitlased ei saa kaladest ega kalaõlilisanditest oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid. Seega on linaseemneõli suurepärane taimetoitlane alternatiiv.

Hoiatus

• Kui olete õppinud linaseemneõli kasutama, ärge pidage seda oluliseks toiduks. Peate ikkagi sööma tervislikku toitu, mis sisaldab puuvilju, köögivilju ja muid antioksüdantide ning oomega-rasvhapete allikaid.
• Ärge kasutage linaseemneõli ravimina ega väita, et see võib ravida teatud seisundeid, näiteks halva kolesterooli (LDL) kõrget taset. Tõsiste terviseprobleemide välistamiseks või haiguste õigeks raviks pidage alati nõu oma arstiga.
• Ärge unustage seda võtta, kui alustate linaseemneõli režiimi. Oomegaõli tekib kehas ja toob tervisele kasu, kui seda regulaarselt ja regulaarselt tarvitada.