Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
16 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Internet on tohutu koht, mis on täis torme, imesid ja hirmuäratavat. Mõnikord paneb uudishimu internetti hulkuma ja vastikutele veebisaitidele eksima. Võib-olla klõpsasite kogemata jube solvavat pilti. Igatahes iga kord, kui näete midagi vastikut, kummitab see teid pikka aega. Kunagi nähtud unustamiseks peate jõudma edasi, raputama ja täitma oma meele rõõmsamate piltidega.
Sammud
1. meetod 3-st: kirjutage mälu üle
Kasutage halbade mälestuste tühistamiseks mõtte asendamist. Selle lähenemise idee on võime kontrollida seda, mida mõtlete ja kuidas reageerite. Halvad mälestused võime aktiivselt unustada, täites oma meele kaunite piltidega. Meie ajul on tegelikult piiratud keskendumisvõime ja oma hetkelises tajus saate hoida ainult piiratud hulga mõtteid. Nii et proovige negatiivsed mälestused asendada millegi eredamaga. Vaadake inspireerivat või lõbusat videot, sukelduge heasse loosse või vaadake fotot armsatest loomadest.
Asendage halvad mälestused positiivsete asjadega, mis peavad olema võrdset laadi. Alternatiivne mõtlemine on tõhusam, kui ülekirjutatud mälu on seotud halva mäluga. Näiteks kui vaatate õudusvideot, siis tühistage see inspireeriva videoga, nii et teie emotsioonid on endiselt tugevad, kuid positiivses suunas. Kui teil jääb üks vastik pilt vahele, otsige teine, armsam. Kui loete solvavat lugu, leidke mõni teine lugu, mis aitab teil rahuneda.
Vaadake pilte või midagi, mis teid õnnelikuks teeb. Surfimeemid või armsad loomapildid. Tutvuge galeriiga, et vaadata üle asjad, mis teile väärtuslikud on: ilusad mälestused pere ja sõpradega, lemmikloomade pildid, maastikud. Samuti saate soovitud pildi saamiseks otsida märksõnu nagu "armas pandafoto" või "laisk laps".
Vaadake videot positiivselt. Sirvige YouTube'is videot või vaadake oma lemmiksaate jagu. Otsige videoid lihtsatest asjadest: naerev laps, magav kutsikas või keegi, kes naerab. Või vaadake videoid, mis toovad rahu: lainekohin, sumisevad suvemetsad, majesteetlikud mäevaated.- Kasutage soovitud videotüübi leidmiseks otsingumootorit. Meelt rahustava sisu nägemiseks otsige märksõnu nagu "naljakad videod" või "kutsika naljad".
- Lühikeste ja teravate videote jaoks vaadake YouTube Haiku või Vine'i.
2. meetod 3-st: mälestuste mahasurumine
Püüdke uppuda halvad mälestused iga kord, kui see pähe tuleb. Mälestuste purustamine, nagu mälu ülekirjutamine, aitab inimestel negatiivsed asjad unustada. Negatiivsed mälestused on sageli seotud „tungiga“ meenutada, mida sa siis nägid ja tundsid. Kui suudate end sundida pilte iga kord ignoreerima, kui need tulevad, võite sündmuse sidemed purustada ja selle maha raputada.
Mõista mälestuste mahasurumise mehhanisme. Kognitiivsed teadlased jagavad mälu kaheks mudeliks: andmemäluks ja sündmuste mäluks. Sündmemälu on kogemusemälu ja subjektiivne, andmemälu aga teadmiste, faktide ja objektiivsuse mälu. Kui näete Internetis midagi kohutavat, käivitab see teie sees kohese ja visuaalse negatiivse vastuse, mis on seotud sündmuste mäluga, meenutades teile seda, mida näete. Nende käivitajatega uute sidemete loomisel unustate oma nähtu järk-järgult.
- Sündmuste mälu on režiim, kus meenutatakse erilisi asju, mida oleme kogenud. Need mälestused on seotud emotsionaalse kontekstiga, kui asjad juhtuvad. Nii et mälestus hirmutavatest asjadest, mida näete päästikulülitiga seotud, mängib teie meeles halba pilti.
- Andmemälu on struktureeritud aruanne teadmistest, tähendustest, ideedest ja tähelepanekutest välismaailma kohta. Meie aju kipub teadmisi talletama sõltumata meie isiklikust kogemusest. Andmemälu ei tähenda ka emotsionaalset konteksti.
Harjuta vabanemist. Kui teil on veebis midagi kohutavat puudust tunda, ilmub see pilt aeg-ajalt üles. Proovige haarata teadlikkust ja muutuda. Saate seda teha kahel viisil: lasta mõttel lahti, astudes sellele vastu ja aktsepteerides või „purustades“ selle sügavalt oma mõtetes. Kui teie meel muutub tumedamaks, võtke initsiatiiv oma teadvuse muutmiseks helgemateks asjadeks. Teie otsustate, mis on teie hingele kasulik. reklaam
3. meetod 3-st: liikuge edasi
Palun astuge väljapoole. Jätke virtuaalne maailm seljataha ja segage mõnda aega sealse reaalse maailmaga. Sõpradega ühenduse võtmine, jooksmine või looduses viibimine. Pöörake tähelepanu käesolevale hetkele, tehke asju, mis teile meeldivad. Veebis näevad kohutavad asjad kaovad, kui eemaldute klaviatuurilt ja sukeldute asjakohasematesse.
Veebis surfates olge ettevaatlikum. Veebimaailm peegeldab nii südame pimedaid sügavusi kui ka inimeste südamete kaugeid kõrgusi. See on koodide rägastik ja iga klõps viib lähemale varjatud nurgale. Võite kohata ilusaid asju, mis inspireerivad teid oma elu muutma - või midagi, mis surub teie hinge.
- Mõelge enne, kui klõpsate. Püüdke olla ettevaatlik igas kontekstis, millel kavatsete klõpsata, küsides, kas link ise on usaldusväärne. Andke endast parim, et teada saada, mida võite sellele lingile klõpsates oodata. Küsige endalt, kas need on asjad, mida saate meeles pidada.
- Kaaluge Interneti-filtri kasutamist. Enamik võrguteenuseid on konfigureeritud nii, et blokeerivad teatud veebisaitidel sobimatu sisu, näiteks pornograafia ja vägivalla, majutamise. Looge filtrid lehtede kategoriseerimiseks, mida te ei soovi näha.
Teata ebaseaduslikust sisust. Kui juhtute avastama midagi ebaseaduslikku või selgelt kahjulikku, teatage sellest julgelt kohalikule politseile. Kurjategijate jälitamine veebis võib olla keeruline, kuid seda on harjutatud pikka aega. Mõni näide nõuab teilt täiendavaid meetmeid:
- Keegi postitas foto koerast, keda oli tõsiselt väärkoheldud. Foto võidakse postitada teie kohalikku foorumisse ja te arvate, et räsitud koer on teie piirkonnas.
- Keegi postitas lapsporno või tõendeid laste väärkohtlemise kohta. Need tegevused pole mitte ainult ebaseaduslikud, vaid on ka lastele kahjulikud. Teate, mõne lapse elu on ohu piiril.
Nõuanne
- Astuge välja ja hingake värsket õhku, vaadake kõrgel taeval ja puhastage oma meeled.
- Püüa nende peale mitte mõelda. Mida sagedamini asjale mõtlete, seda kauem see teie peas püsib.
- Meditatsioon ja muud tähelepanelikkuse võtted võivad samuti aidata.
- Kirjutage sellest oma päevikusse või rääkige kellegagi. Muutke oma kogemus sõnadeks, see on parim viis emotsioonide töötlemiseks.
- Kuula mõnda lahedat muusikat või auravat popmuusikat. Isegi kui see pole žanr, mida sageli kuulate, aitab mänguline meloodia osa unustada.
Hoiatus
- Kui juhtute nägema lapse väärkohtlemise juhtumit, teatage sellest ametivõimudele, ärge kartke tegutseda.
- Järgmistel päevadel surfake veebis hoolikamalt. Virtuaalne maailm on väga suur ja tuult täis, palju häid asju, aga ka palju õudusi.
- Halvad mälestused võivad alati tekkida.
