Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kõik on ka lõppenud: armastus pole erand. Kuigi armastatud inimese unustamine tundub praegu võimatu, ärge muretsege: tee lõpus on alati valgust. Aja möödudes sobivate meetmetega valu järk-järgult taandub ja te pöördute tagasi iseendaks olemise juurde.

Sammud

1. osa 3-st: tühjendage oma süda

1. 

   Ärge hoidke emotsioone tagasi. Nutke valjusti. Karjus padja. Tüli seinaga. Kellegi unustamise esimeses etapis tunnete suurt valu.Nendest tunnetest peate aktsepteerima, et neist tõeliselt lahti saada ja edasi liikuda.
   • Uuringud on näidanud, et ajusse tagasi kantud valu käsitletakse tõelise valuna. Aju reageerimine sisemisele valule on peaaegu sama, mis narkomaaniast loobumisel. Parim viis sellest valust üle saada on siiski nendest tunnetest üle saada.
   • Selle eitamisest pole kasu. Isegi kui proovite seda ignoreerida, ei saa need halvad tunded kaduda. See ainult suurendab hiljem haiguspuhangu ohtu.
   • Kui olete tüüpi, kes vajab füüsilist kergendust, kaaluge heaoluseansile minekut või ärritage oma pettumusi praktilise liivakoti või mannekeeni peal.

2. 

   
   
   Seisa vastu vihale. Osa teist võib tunda vihastamist. See on mõistetav, kuid peaksite vältima oma valu varjamist või varjamist vihaga. Tegelikult võib viha panna sind tundma end vähem haavatavana, aitama tunda end kontrolli all ja motiveerima edasi liikuma. Kuid ainus viis oma leinast üle saada ja oma praegune olukord aktsepteerida on lasta end tunda teisi viha varjatud emotsioone.
   • Viha on lihtsalt sellega kaasnev emotsioon. Emotsioonid, mida teie viha varjab, võivad olla pettumused, eirata, välja visata, mitte armastada ja tagasi lükata. Kõik need tunded teevad sulle haiget ja sa kasutasid oma viha enda rahustamiseks.
   • Oma viha taga tõeliste tunnete leidmiseks kuulake, mida te iseendale ütlete. Kui ütled endale: "Keegi ei armasta sind enam", võib see tähendada viskamise või mitte armastamise tunnet. Pöörake päeva jooksul oma mõtetele tähelepanu, et tuvastada teisi kogetud emotsioone.
   • Lisaks on viha sageli obsessiiv. Kui süüdistate oma sõpra pidevalt oma endist või meeldivat inimest või mäletate iga väikest "viga", mille see inimene tegi, on teie mõtted alati täidetud selle inimese piltidega. Teisisõnu hoiab viha sind edasi vaid edasi liikumise asemel.

3. 

   
   
   Palun hellitage ennast. Alates sellest, et ostate endale otse karbi sisse šokolaadikarbi või jäätise. Osta kaubamärgiga käekott või elektroonika, mida olete juba mitu kuud otsinud. Minge spaasse või lõunatage uues restoranis, mida kõik kiitsid. Kuna teil on raske, pole midagi liiga palju tunda, kui tunnete vajadust ennast turgutada.
   • Inimesed tunnevad alati isu mugavustoitude järele, kui need on kurvad. Uuringud on näidanud, et tahtlik järeleandmine on tavaliselt kahjutu seni, kuni olete piiratud ega ole oma tervise suhtes ükskõikne.
   • See tähendab, et peaksite endale piirangud seadma. Kui jääte võlgadesse, varuge rämpstoitu või võtate umbes 18 naela juurde, siis see muudab teid ainult õnnetumaks. Oma võimusele andumine ja ebatervislikest asjadest eemale hoidmine on pigem enesehävitamine kui enese päästmine.

4. 

   
   
   Muusikat kuulama. Võiksite kuulata armastuslaule. Vastupidiselt levinud arvamusele ei muuda kurva muusika kuulamine end halvemini. Tõepoolest, selline muusika tekitab tunde, et keegi jagab teie valu ja et te pole üksi. Lisaks, kui te laulule kaasa lauldes nutate, saate oma emotsioone tervislikult vabastada. Kui lugu lõpeb, tunnete end palju paremini.
   • Teadus on tõestanud, et muusika kuulamisel on raviv toime. See võib vähendada südame löögisagedust ja leevendada stressi.

5. 

   Lase end tuimana tunda. Pärast seda, kui olete nutmise lõpetanud, võite lõpuks tunduda tuimana või "tummana". Ära muretse. See on täiesti normaalne vastus.
   • Tavaliselt põhjustab tuimusetunne kurnatust. Nutt, nagu ka muud energilised emotsioonid, võivad nii füüsiliselt kui vaimselt täielikult kurnata. Seega, kui olete nende tunnetega toime tulnud, pole teil enam jõudu midagi muud tunda.

6. 

   Sõpradega rääkimine. Teie parima sõbra õlgadel saate toetuda. Mõnikord on sõpradega rääkimine parim viis teelt kõrvale minna ja edasi liikuda. Sõber aitab teil tunda, et see, mida te läbi elate, on normaalne. Lisaks võib pettumuste väljapoole paljastamine aidata teil neid hõlpsamini mõista ja nendega toime tulla.
   • Sõber, kes oskab teile kasulikke nõuandeid anda, on suurepärane võimalus teie murede jagamiseks, kuid kõigist sõpradest, kes on valmis teid kuulama, võib olla veidi abi. Oma tunnete jagamine on sama oluline kui praeguste probleemidega tegelemine.

   

   Kriisi tekstirida

   Kriisi tekstirida 24/7 kriiside nõustamisteenus pakub 24/7 kriisi lahendamist SMS-iga. Kriisiolukorras olevad inimesed saavad kriisinõustajaga ühenduse võtmiseks saata sõnumi 741741. Nad on saatnud üle 100 miljoni sõnumi kriisiinimestele kogu USA-s ja teenus kasvab kiiresti.

   

   Kriisi tekstirida
   24/7 kriiside nõustamisteenus

   Andke endale aega, kui teil on endiselt raske oma suhtest rääkida. Kriisiteksti konsultant soovitab: „Oma isiklikest suhetest teistega avalikult rääkimine pole lihtne ja peate olema julgem. Enne sõbra või sugulasega tundlikul teemal rääkimist proovige öelda seda, mida kavatsete öelda. Kas kirjutage üles, mida kavatsete öelda, et vältida unustamist, või paluge neil võtta hetk aega, et teiega rääkida. Pidage meeles, et seda peaksite tegema ainult siis, kui olete valmis. Pole tähtis, kas vajate rohkem mõtlemisaega. ”

7. 

   Kirjutage päevik. Kui te ei soovi sõpru liiga palju häirida või tunnete end kellegagi midagi jagades ebamugavalt, siis kirjutage nad üles. See võib aidata vabastada ka emotsioone, mida maha surute. Päevikute koostamisel on palju vaimseid eeliseid. See aitab meil mõista meie enda mõtteid ja tundeid ning lahkarvamusi lahendada (kirjutades neist teise inimese vaatenurgast).
   • Päeviku abil saate väljendada tundeid või sündmusi, mida teil pole julgust teistega jagada.

8. 

   Piirake aega, mille veedate oma kurbuses. Peate laskma end kurvastada, kuid peate mõistma ka seda, et mingil hetkel peate end sundima edasi liikuma. Ei ole hea lasta purunenud suhtel takistada teistel elualadel õitsengut. Andke endale aega, kuid ärge kartke minna tagasi ja elada oma elu täiel rinnal.
   • Palun määrake eelnevalt suhteline kuupäev või kellaaeg. Andke endale umbes pool armastuses veedetud ajast ja oma endine või aeg, mil jälitate enda jaoks meeldivat inimest. Sel ajal tunne end pahurana, kui tahad. Seejärel sundige ennast edasi liikuma, isegi kui teil on endiselt kurb.
   reklaam

2. osa 3-st: Suhete purustamine

1. 

   Vältige tarbetut kontakti. See tähendab, et telefonikõnesid, e-kirju ja inimesega "kogemata" kohtumist ei tehta, kui ta kuskil tavapäraselt sörkib. Kui soovite kedagi unustada, peate määrama teie kahe vahel piisava vahemaa, et anda endale võimalus terveneda.
   • Muidugi on see väga keeruline, kui teie kaks olete kolleegid või klassikaaslased. Sel juhul on parim asi piirata suhtlemist teiste asjadega, välja arvatud see, mis on teie igapäevaelus hädavajalik. Te ei pea oma elu muutma lihtsalt selleks, et vältida kedagi, kelle soovite unustada, kuid te ei tohiks ka temaga tahtlikult tegeleda.

   

   Amy Chan

   Renew Breakup Bootcampi asutaja Amy Chan on asutaja ettevõttele Renew Breakup Bootcamp, mis pakub emotsionaalsete probleemide ravimiseks teaduslikku ja vaimset koolitust. Ta on aidanud sadu inimesi üle 2 aasta. Tema esimene raamat Breakup Bootcamp ilmub HarperCollinsis 2020. aasta jaanuaris.

   

   Amy Chan
   Asutaja, Renew Breakup Bootcamp

   Teie aju võtab aega, et aktsepteerida, et teie endine pole enam. Renew Breakup Bootcampi asutaja Amy Chan ütles: "Kui kellegagi kohtamas käite, harjub teie aju nendega suheldes rõõmsat hormooni dopamiini võtma. Närvid peavad ümber seadistuma, et harjuda sellega, et te ei käi selle inimesega enam kohtamas. Aja jooksul nõrgenevad need närvisüsteemi teed, kui te pole endisega kontaktis. Kuid iga kord, kui kohtute nendega, loete vanu sõnumeid uuesti või vaatate nende sotsiaalmeedia lehti, aktiveerite vanad ühendused närvisüsteemis.’

2. 

   Lõpeta jälgimine elektroonilises meedias. Lõpetage Facebooki, Twitteri, Blogi, Pinteresti või mis tahes temaga seotud sotsiaalse konto kontrollimine. Saades teada, millega inimene tegeleb, on teil vaid raskem oma eluga edasi liikuda.
   • Kui te ei suuda vastu panna soovile järgida inimese sotsiaalmeediakontosid, olles endiselt oma sõprade või jälgijate nimekirjas, vabastage see inimene sõbrast või jälgige seda.
   • Kui inimene on teile kunagi oma parooli andnud, paluge tal see muuta, et kõrvaldada teie soov spioonida või nuhkida.

3. 

   Ära kunagi mine inimese lähedale füüsiliselt ja vaimselt. Inimesega koos olles saate end mugavalt ja veelgi mugavamalt tunda. Kuid endise emotsionaalselt lähedase jätkamine pole hea mõte, sest peate hiljem valus protsess uuesti läbi elama.
   • Ärge magage oma endise armastuse pärast "vana armastuse" pärast ega muutu oma armumisega "mittesiduvaks partneriks".
   • Tegelikult pole kellegi "unustamine" mõlemale sugupoolele lihtne, kuid eriti kohutav naiste jaoks. Füüsiline seotus põhjustab naistel oksütotsiini - hormooni, mis suurendab intiimsust ja armastust. Nii et kui te seda teete, ei saa te neid "endast välja viia". Tunnete end inimesest ainult senisest rohkem kinni.
   • Emotsionaalselt lähedane olemine on sama ohtlik, kuigi te olite varem emotsionaalselt intiimsed. Seda tüüpi ühendus on sügavamal tasandil, mistõttu on raske endisest lahku minna.

4. 

   Visake ära kõik esemed, mis teile seda inimest meenutavad. Isegi kui katkestate ühendused ja väldite suhtlemist kellegagi, kelle soovite unustada, võib siiski olla raske edasi liikuda, kui teie tuba on täis esemeid, mis meenutavad seda inimest. .
   • Tavaliselt on parim viis kõik need kasti panna ja ära panna, kuni teil jätkub julgust. Selle asemel, et see ära visata, võite inimesele tagastada ka teatud esemed, näiteks CD-d, filmid jne.
   • Tegelikult, hoolimata sellest, kui meeleheitel te olete, ei tohiks te neid asju enda vabastamiseks visata ega isegi põletada. Kui midagi on kadunud, on see igaveseks kadunud. Kui kahetsed kalli käekella viskamist või oma lemmiklaulja autogrammiga foto põletamist, mida sa endise juures nägid, võid hiljem siiski kahetseda. seda.

5. 

   Ühendage uuesti, kui olete valmis. Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, on võimalik olla sõbraks kellegagi, keda olete kunagi armastanud. Kui te ei saa sõbrad olla, siis saate vähemalt kahekesi üksteist piisavalt austada, et istuda samas ruumis, ilma et te üksteisele kuulikujuliste silmadega otsa vaataksite.
   • Ärge sundige ennast suhte jätkamiseks. Kui te ei suuda seda valu unustada ja suhte taastamine muudab selle nii keeruliseks, pole teil seda vaja.
   • Alustage oma suhte taastamist alles siis, kui olete tõe täielikult omaks võtnud ega ole enam inimesega seotud. Eksperdid soovitavad teil algatada leinamine ja vältida mõnda aega inimese nägemist. Pärast seda istuge maha ja rääkige ausalt oma sõprusest.
   • Piirake oma jõupingutusi. Proovige üks kord oma sõprust laiendada. Kui see ei õnnestu, leppige sellega, et suhte taastamine pole võimalik ja jätkake.
   reklaam

3. osa 3: Elu nautimine ja järgmine samm

1. 

   Kodust eemal. Jalutama minema. Reisimine. Avastage kuulsaid või veel vähem tuntud salapäraseid maid. Tähtis on voodist tõusta ja oma eluga edasi minna, ükskõik kui kurb sa voodis püsida ja filme vaadata tahad.
   • Dünaamiline. Füüsiline aktiivsus on üks parimaid asju, mida saate kedagi unustada püüdes teha. Ja vastupidi, päevast päeva toolil lebamine võib end veelgi rohkem häirida.

2. 

   Sõpradega välja minema. Sõbrad võivad olla suureks abiks kellegi unustamisel, isegi kui nutate üle õla. Kui peate tundma kaastunnet ja unustama oma leina hetkeks, võib hea õhtu koos parima sõbraga olla suurepärane ravim.
   • Ka teie sõber võib olla tänulik, eriti kui te pole neist pikka aega huvi tundnud, sest olete hõivatud armastuses või jälitate kedagi, kes teile meeldib.
   • Vältige aga sõprade sundimist uue suhte loomiseks enne, kui tunnete end valmis.

3. 

   Tutvuge uute inimestega. See võib tunduda äärmiselt keeruline, kuid sellel võib olla ka tohutu mõju teie taastumisele. Uute inimestega tutvudes näitate endale, et on palju rohkem inimesi, kes saavad teid jumaldada ja armastada. Samuti võite leida, et teile on saadaval palju muid võimalusi.
   • Uued sõbrad on nagu uued objektid. Mõnikord on uus suhe palju parem, kuna sellel pole erilist survet ja te ei pea muretsema armumise pärast.

4. 

   Armasta ennast kõigepealt. Eelkõige mõistke, et hoolimata sellest, mida teised tunnevad või arvavad, väärite, et teid armastataks. Koostage nimekiri asjadest, mis teile meeldivad: naeratus, vaimukad kommentaarid, lõputu kirg raamatute vastu jne. Uutesse suhetesse astudes hoolitsege kindlasti selle eest, mis teile kõige rohkem meeldib.
   • Veeta aega tehes asju, mis sulle meeldivad, eriti asju, mida vaevu eksiga koos veedad või oma armule muljet avaldad.
   • Vältige kõigi vigade süüdistamist oma õlgadel. Mõistke, et teie kaks pole lihtsalt üksteisele mõeldud. See pole sinu süü või sa ei vääri, et sind armastataks.

5. 

   Ära kiirusta. Ärge kunagi sundige ennast uuele kuupäevale. Tehke seda ainult siis, kui olete valmis, millalgi, ja usaldage end teadma, kui tunnete end olevat valmis kedagi uuesti armastama.
   • Sundides ennast lünkliku või kiire suhte loomiseks, tunnete end ainult halvemini, eriti kui mõistate, et olete juba lähedane kellegagi, kelle vastu teil absoluutselt tundeid pole.
   reklaam

Nõuanne

• Eespool toodud soovitused on seotud viisidega, kuidas unustada ühepoolselt nii meeldiv inimene kui ka endine.
• Kõige tähtsam on meeles pidada, et asjadest üle saamine võtab aega. Hoidke ennast hõivatud ja hoolitsege enda eest regulaarselt. Te ei nuta, tee haiget ega mõtle inimesele enne, kui seda teate.