Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Gripp koos lihasvalude, väsimuse, palaviku, külmavärinate tüüpiliste sümptomitega võib teid õnnetuks muuta. Sõltuvalt tüve raskusastmest võib gripp isegi surmaga lõppeda. Haigestudes on väga vähe viise, mis aitavad sümptomeid vähendada ja viiruse elu lühendada. Seetõttu on parim ravi ennetamine. Külmetushaiguste ja gripi ennetamine võib olla keeruline, sest külma ja gripi ajal peate olema valvel ja valvama.

Sammud

1. osa 3-st: vältige kontakti gripi põhjustavate mikroobidega

1. 

   Pese sageli käsi. See on lihtsaim viis gripi haigestumise vältimiseks. Mikroobidest vabanemiseks peske käsi sageli sooja vee ja seebiga. Soe vesi ja seep on eriti tõhusad, kui pesete kogu päeva jooksul sageli käsi.
   • Käte desinfitseerimisvahendid ei ole nii tõhusad kui tavaline seep ja vesi, kuid võite neid kasutada, kui seepi ja vett pole.
   • Peske käsi enne ja pärast söömist, enne ja pärast toidu valmistamist, pärast prügikasti puudutamist, pärast kätlemist või teiste inimeste puudutamist ning pärast avalikest kohtadest koju naasmist. Peske ka käsi pärast aevastamist (isegi kui aevastate lihtsalt käsivarre või küünarnukini), pärast loomade puudutamist, mähkmete vahetamist või beebi tualetti viimist.

2. 

   
   
   Vältige oma silmade, nina või suu puudutamist. Kiirem viis viiruste ja bakterite kehasse sisenemiseks on käte, silmade, nina või suu kaudu. Seetõttu peaksite külma ja gripi ajal vältima nende piirkondade puudutamist (kui te just hiljuti käsi ei pesnud).
   • Küünte hammustamise harjumus hõlbustab gripiviirustega nakatumist. Viirused ja muud mikroobid võivad küünte all varitseda ka pärast käte pesemist.

3. 

   
   
   Piirake tihedat kontakti haigete inimestega. Kuna haige inimesega on raske täielikult kontakti vältida, peaksite nakkusohu vähendamiseks proovima oma kokkupuudet piirata.
   • Isegi kui haige inimene ei põe grippi ja tal on mõni muu haigus, on kõige parem vältida läheduses viibimist. Kui teil on mõni muu viirus, nõrgeneb teie immuunsüsteem, mis muudab teie keha gripiviiruse vastu võitlemiseks raskeks, kui olete sellega kokku puutunud.

4. 

   
   
   Kasutage antiseptilist ainet. Gripiviirus võib sattuda pindadele, seetõttu on oluline oma kodus või kontoris desinfitseerida mikroobe kandvad pinnad. See samm on eriti oluline, kui keegi kodus või kontoris on hiljuti külmetanud. Kui töötate avalikus ruumis, aitab avalike pindade, näiteks uksepiiride ja käsipuude desinfitseerimine vähendada kokkupuudet mikroobidega.
   • Seda sammu on kodus lihtne teha, kuid avalikkuses on see keerulisem. Välja minnes peaksid kaasa võtma steriilsed paberrätikud ja käte desinfitseerija.

5. 

   Kaaluge gripi laskmist. Eriti soovitatakse gripivaktsiini saada rasedatel, väikelastel, krooniliste haigustega inimestel, kes võivad hingamissüsteemi mõjutada, ja eakatele inimestele. Gripiviirused muutuvad pidevalt. Hooajaline gripivaktsiin on välja töötatud kaitseks selle hooaja kõige aktiivsemate viirusetüvede eest.
   • Ideaalne aeg vaktsiini saamiseks on kohe, kui see saab alguse sügise alguses või keskel. Sellest hoolimata võib hiline vaktsineerimine ikkagi aidata.
   • Kui te ei soovi vaktsineerida või kardate süstalt, võite kasutada ninasprei gripivaktsiini.
   reklaam

2. osa 3-st: tervisliku eluviisi säilitamine

1. 

   Magage piisavalt. Optimaalse tervise säilitamiseks peaksite magama umbes 7–9 tundi päevas. Mida rohkem puhata, seda tugevam on immuunsüsteem.
   • Unepuudus võib põhjustada keha rohkem tsütokiinide tootmist. Need valgud põhjustavad külma või gripi sümptomeid.

2. 

   Stressi vähendama. Stress (füüsiline ja vaimne) võib kehale negatiivselt mõjuda ja immuunsust nõrgendada. Uuringud näitavad, et stressitaseme vähendamine võib aidata teil kauem tervena püsida.
   • Kaaluge meele puhastamiseks, meditatsiooni või jooga harrastamiseks mõni minut päevas. Meditatsioon võib aidata ärevust ja hirmu leevendada.
   • Lisaks peaksite sama ülemuse töös leidma võimalusi stressi leevendamiseks; Pidage meeles, et tervis on väga oluline ja vajadusel peaksite abi küsima.

3. 

   Suitsetamisest loobumine. Peaksite loobuma suitsetamisharjumustest (kui neid on). Suitsetamine vähendab hingamist, põhjustab dehüdratsiooni ja nõrgestab immuunsüsteemi.
   • Suitsetamine hävitab ka ninasõõrmed. Need karvad on keha esimene kaitseliin sissetungivate mikroobide vastu. Väiksem ripsmete hulk hõlbustab gripiviiruse sisenemist kehasse.

4. 

   Kõndige, sörkige või reipalt vähemalt 3 korda nädalas. Liikumine on hea harjumus nooruse ja tervise säilitamiseks. On tõestatud, et regulaarne treenimine aitab võidelda infektsioonide, sealhulgas gripiviirustega. Liikumine toodab ka palju valgeid vereliblesid - rakke, mis hoiavad ära ja võitlevad haiguste vastu. Füüsiline aktiivsus aitab mitte ainult higi toksiine kõrvaldada, vaid parandab ka vereringet, hõlbustades toitainete hõlpsamat imendumist kehas.
   • Eelkõige on kõndimine või kiire jooksmine väga tõhus liikumisviis, mida saate teha kõikjal, lihtsalt valmistage endale paar kingi.
   • Kõnni, jookse, jookse kiirelt või tee kardiotreeningut vähemalt 30 minutit, 3 korda nädalas. Iga päev võimlemine on ideaalne.

5. 

   Jooga. See on suurepärane viis nii treenimiseks kui ka meele puhastamiseks. Joogal on teadaolevalt närvisüsteemile rahustav toime, aidates seeläbi stressi oluliselt vähendada, samal ajal määrides ka liigeseid ja tugevdades keskseid lihaseid. Kui stressitase on madal, on immuunsüsteem tervislikum ja haigustele vastupidavam.

6. 

   Ujumine. Tänu sisebasseinidele saate ujuda aastaringselt. Regulaarne ujumine on liigestele kasulik, kuna vesi aitab lööki leevendada. Nagu muud liikumisviisid, suurendab ujumine immuunsüsteemi, et vältida gripi nakatumist.
   • Kui soovite immuunsust veelgi tugevdada, peaksite ujuma külmas vees. Külm vesi sunnib keha temperatuuri muutustega kohanema, suurendades seeläbi punaste vereliblede ja muid sisemisi muutusi, et immuunsüsteem saaks tõhusamalt töötada.
   • Pidage alati meeles, et pärast ujumist tuleb nahka ja peanahka niisutada, et vähendada kloori kuivamise mõju nahale.
   • Suvel hoidke ujumisrutiini, isegi kui see pole gripihooaeg. Treeningukavas püsimisel on palju kasu tervisele.
   reklaam

3. osa 3-st: Tervislike toitumisharjumuste kujundamine

1. 

   Joo palju vett. Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks peaksid mehed jooma 13 klaasi vett, naised 9 klaasi vett (igaüks 240 ml) päevas. Vesi varustab verd hapnikuga ja aitab toksiine välja voolata. Toksiinide kogunemisel nõrgeneb immuunsüsteem. Iga päev rohke vee joomine aitab kahjulikud toksiinid välja ujutada.
   • Rohke vedeliku joomine ei aita gripiviirusest vabaneda, kuid hoiab teie keha hüdreeritud, eriti kui teil on kõhulahtisus, oksendamine ja palavik, kui keha seda kõige rohkem vajab.
   • Piisavalt vett juua on väga lihtne. Hommikul täidate lihtsalt suure pudeli veega ja juua kogu päeva jooksul. Vajadusel täitke pudel veel veega.

2. 

   Vältige alkohoolseid jooke. Alkohol pole kehale kasulik. Alkohol põhjustab dehüdratsiooni, nõrgestab immuunsust, raskendab keha haiguste vastu võitlemist. Tegelikult on alkohoolsed joojad lisaks tsirroosile vastuvõtlikud ka paljudele teistele haigustele.
   • Kui te ei saa täielikult loobuda, piirake alkoholi tarbimist vähemalt 3 portsjonini päevas.
   • Vaatamata vedelatele ainetele põhjustavad alkohoolsed joogid dehüdratsiooni ja jätavad keha olulistest toitainetest ilma.
   • Asendage rasked alkohoolsed joogid nagu Vodka või Gin punase veiniga.

3. 

   Ärge jooge karastusjooke nagu sooda. 1970. aastatel sai suhkur tuntud kui "valge surm", kuna uuringud näitavad, et see viib enneaegse vananemiseni ja nõrgestab immuunsüsteemi. Seetõttu peaksite vältima magusainet sisaldava sooda ja puuviljamahlade tarbimist. Kui te ei suuda seda vältida, piirake oma päevast tarbimist.
   • Vältige nii dieetsooda kui ka kunstlikke magusaineid sisaldavate puuviljamahlade tarbimist.
   • Kui te ei soovi vett juua, jooge värskeid puuviljamahlu ja magustamata teesid.
   • Kui teile meeldivad maitsestatud joogid, võite proovida teed, mis ei sisalda magusaineid, eriti rohelist ja musta teed, kuna need sisaldavad palju antioksüdante.

4. 

   Söö palju värvilisi puu- ja köögivilju. Läänes on öeldud: "Söö päevas õun, nii et sa ei pea arsti poole pöörduma." Ja õunad pole ainsad tervislikud toidud. Kujutage ette, kui lisate oma dieeti iga päev erinevaid köögivilju ja puuvilju, siis kui palju toitaineid saate haiguste vastu võitlemise võimekuse parandamiseks.
   • Lisage oma igapäevasele dieedile tumerohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat (spinat) ja lehtkapsas.
   • Valige paljude värvidega köögiviljad. See on parim viis saada kõik vitamiinid ja toitained, mida keha vajab haiguste vastu võitlemiseks.

5. 

   Sööge toitu, mis sisaldab rohkesti oomega-3 rasvhappeid. Oomega-3 rasvhapetel on antioksüdantsed omadused, nii et suure koguse oomega-3 toidud ja toidulisandid aitavad tugevdada immuunsüsteemi võimet vabade radikaalide vastu võidelda.
   • Oma keha oomega-3 saamiseks võite võtta iga päev kalaõli kapslit või süüa erinevaid kalu, seemneid ja ube.
   • Oomega-3 tarbimise suurendamiseks võite filtreeritud vees või puuviljamahlas lisada 10–15 tilka planktoni vetikaid. See on kala omega-3 allikas, nii et selle vetikaga täiendamine aitab pakkuda kontsentreeritumat, otsest omega-3 annust, millel on palju kasu tervisele.

6. 

   Lisage dieedile toores küüslauk. Küüslaugul on viirusevastased, antibiootikumid ja seentevastased omadused.
   • Küüslaugu eeliste maksimeerimiseks sööge 1-2 portsjonit toorest küüslauku päevas.
   • Küüslaugu mõju hingamisele vähendamiseks võite lõigata 1-2 küüslauguküünt väikesteks tükkideks ja neelata alla koos veega või teega. Küüslaugu lõhna vähendamiseks närige kohe pärast küüslaugu söömist täiendav peterselli vars.
   reklaam

Nõuanne

• Kui olete võtnud kõik ettevaatusabinõud ja teil on endiselt gripp, tuletage oma ümbritsevatele inimestele meelde, et nad aitaksid neid haigestuda. Hoidke gripiga kodus, hoidke vedelikku, köha või aevastamise korral katke suu ja nina. Kontrollige grippi käsimüügiravimitega, nagu näiteks tülenool ja ibuprofeen, piisavalt puhata ja juua piisavalt vedelikku.