Sisu

• Sammud

Sool on inimeste tervisele äärmiselt oluline tegur. Soolas sisalduv mineraalnaatrium aitab reguleerida vererõhku ja säilitada kehas niiskust. Liigne soola tarbimine võib aga põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas kõrget vererõhku, südameinfarkti ja insuldi suurenenud riski. Soolasisaldust saate vähendada hüdreeritud olekus, regulaarselt treenides ja madala soolasisaldusega dieedi järgimisel. Naatriumi tarbimise muutmisel olge ettevaatlik, et vältida võimalikke riske.

Sammud

1. meetod 4st: hoidke keha hüdreeritud

1. 

   Joo palju vett. Üks tõhusamaid viise organismist tekkinud jäätmetest ja üleliigsetest toitainetest vabanemiseks on vedeliku säilitamine ja kõige lihtsam on vee joomine. Kuigi iga päev joogivee kogus võib inimeselt erineda, on enamik inimesi järgmiste põhijuhistega:
   • Keskmine mees peaks päevas jooma umbes 13 tassi (3 liitrit) vett.
   • Keskmine emane peaks päevas jooma umbes 9 tassi (2,2 liitrit) vett.

2. 

   
   
   Vedelate täitmine muudest allikatest. Kuigi vee joomine on parim viis vedeliku säilitamiseks, võite vajaliku koguse vedelikke saada ka muudest allikatest. Lisaks vee joomisele saate lisavedelikke erinevatest toitudest. Värsked puuviljad, köögiviljad ja soolamata puljongiga keedetud supid on kõik suurepärased veeallikad.

3. 

   
   
   Piira spordijooke. Kuigi spordijoogid, nagu Gatorade või Powerade, võivad pärast jõulist treeningut või haigestumist olla väga kasulikud, on need joogid sageli kõrge naatriumisisaldusega. Vältige spordijooke, välja arvatud juhul, kui te treenite pikka aega (tund või rohkem) või kui arst soovitab haigusest tingitud dehüdratsiooni vastu võidelda. reklaam

2. meetod 4-st: harjutus

1. 

   
   
   Higi. Keha vabaneb higistades nii veest kui ka soolast. Seetõttu on intensiivne treening või muu tegevus, mis põhjustab keha higistamist, samuti tõhusad viisid liigse naatriumi eemaldamiseks kehast.
   • Proovige vormis püsimiseks ja naatriumi liigsest vabanemiseks kõrge intensiivsusega treeninguid, näiteks ringtreeninguid.
   • Teise võimalusena võite proovida muid väiksema intensiivsusega, kuid higist liikumisvõimalusi, näiteks kuuma joogat. Pange tähele, et kuum jooga võib olla ohtlik madala kuumusetaluvusega inimestele, seetõttu peate enne alustamist nõu pidama oma arstiga.

2. 

   Treeningu ajal püsige niisutatud. Kui teil on treeningu ajal dehüdratsioon, jääb sool teie kehasse kinni, mis võib põhjustada ohtlikku seisundit, mida nimetatakse hüpernateemiaks. Jooge treeningu ajal alati vett, eriti kui teil on palav või palju higistate.
   • Veekogus, mida peaksite treeningu ajal jooma, sõltub nii iga inimese vajadustest kui ka treeningu intensiivsusest ja kestusest. Kerge igapäevase treeningu, näiteks jõusaalis 30-minutilise treeningu jaoks võite juua lisaks 1,5–2,5 tassi (400–600 ml) vett.

3. 

   Küsige oma arstilt elektrolüütide tasakaalu kohta. Treeningu ajal liiga palju naatriumi kaotamine võib olla ohtlik. Treeningu ajal liiga palju vett juues võib naatriumi ja teiste elektrolüütide tase langeda liiga madalale. See võib füüsilise koormuse tõttu põhjustada hüponatreemiat. Kontrollige oma arsti või registreeritud dieediarsti käest, veendumaks, et te ei kaota treeningu ajal liiga palju naatriumi, eriti kui olete madala soolasisaldusega dieedil.
   • Pikkade või intensiivsete treeningute jaoks peate võib-olla jooma spordijooke või elektrolüütide täiendavat vett, et teie soola tase ei langeks ohtlikult madalale.
   reklaam

3. meetod 4-st: muutke oma dieeti

1. 

   Rääkige oma arstiga, kui palju soola tarbite. Kui olete mures, et saate toidust liiga palju soola, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga. Need võivad aidata teil kindlaks teha, kas peate vähendama naatriumi tarbimist ja kui palju peaksite toidust saama.
   • Võimalik, et arst või dieediarst palub teil vähendada soola tarbimist, kui teil on mõningaid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk või diabeet.

2. 

   Vähendage soola hulka toidus. Nagu arst soovitas, peaks enamik terveid täiskasvanuid tarbima mitte rohkem kui 2300 mg soola päevas. Kui olete Ameerika dieedil, on tõenäoline, et saate suurema soolatarbimise kui soovitatav. Soola tarbimist saate vähendada mõne lihtsa muudatusega, näiteks:
   • Töödeldud toidu asemel osta värsket toitu. Töödeldud liha nagu lihakonserv, peekon või vorst sisaldab sageli palju soola.
   • Otsige tooteid, millel on silt „madala naatriumisisaldusega”. Kontrollige toote naatriumisisaldust hoolikalt.
   • Kui võimalik, vähendage retseptides soola hulka. Proovige roogasid maitsestada teiste vürtsidega, näiteks soolamata pipra või küüslaugupulbriga.

3. 

   Söö rohkem kaaliumi. Nagu naatrium, on kaalium oluline elektrolüüt, mida on vaja terve keha säilitamiseks. Enamik meist sööb liiga palju naatriumi ja liiga vähe kaaliumi. Toiduga piisava kaaliumi saamine aitab naatriumist vabaneda. Toiduallikaallikate hulka kuuluvad:
   • Röstitud kartul koos koorega
   • Avokaado
   • Banaan
   • Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat või lehtkapsas
   • Piimatooted nagu piim või jogurt
   • Oad ja läätsed

4. 

   Proovige DASH-dieeti. Kõrge vererõhu ennetamise (DASH) dieet, mis keskendub naatriumi tarbimise vähendamisele ja õigete osade söömisele. Teie vajadustest lähtuvalt võib teie arst või dietoloog soovitada kas tavalist DASH-dieeti või madala naatriumisisaldusega DASH-dieeti. Tavapärase dieediga saate süüa kuni 2300 mg naatriumi päevas. Naatriumivaesel dieedil võite süüa mitte rohkem kui 1500 mg naatriumi päevas. reklaam

Meetod 4/4: soolasisalduse ohutu kontrollimine

1. 

   Olge ettevaatlik võõrutusprogrammide või kiirendatud kaalulangusdieedide suhtes. Paljud tervishoiuprogrammid, näiteks puuviljamahla või soolveega mürgitusravi, puhastavad, detoksifitseerivad ja ravivad selliseid probleeme nagu gaasi või vedeliku peetus kehas. Kuid nende tõhususe kohta on väga vähe tõendeid. Need programmid võivad tõsiselt häirida naatriumi taset kehas, mõnikord ka ohtlikuks.
   • Mahla võõrutusprogramm võib põhjustada ohtlikult madalat naatriumisisaldust, mis põhjustab hüponatreemiat. Hüponatreemia võib põhjustada südame- ja närvisüsteemi probleeme.
   • Kiirendatud kehakaalu langetamise dieediprogrammid, nagu soolase vee detox, võivad koormata neere ja suurendada soola hulka kehas, mis põhjustab selliseid probleeme nagu dehüdratsioon, puhitus, tursed või kõrge vererõhk.

2. 

   Ärge jooge liiga palju vett. Kuigi see kõlab natuke imelikult, on liiga palju vett juua võimalik. Kui te joote treeningu ajal liiga palju vett või puhastate lihtsalt oma keha, on teil oht hüponatreemiaks, milleks on soola puudus veres. Hüponatreemia võib põhjustada eluohtlikku turset.
   • Võib olla raske mõista, mida tähendab liiga palju vee joomine, eriti intensiivse treeningu või vastupanutreeningu ajal. Parim viis on oma keha kuulata: jooge, kui olete janu, ja lõpetage joomine, kui olete janu kustutanud.

3. 

   Suuremate elustiili muutuste osas pidage nõu oma arstiga. Naatriumi tarbimise äkilised muutused või uue treeningrežiimi alustamine võivad põhjustada tõsiseid tervisekahjustusi, eriti kui teil on juba selliseid haigusseisundeid nagu kõrge vererõhk või diabeet. Enne suuremate muudatuste tegemist pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga. Nad saavad luua ohutusprogrammi, mis aitab teil oma tervisega seotud eesmärke täita. reklaam