Autor:
Peter Berry
Loomise Kuupäev:
20 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kõhupuhitus on häiriv ja ebamugav. Mõlemad tegurid - vähene soolestikus ja vesi kehas võib põhjustada puhitus. Õnneks saab seda dieedi mõningate parandustega vältida. Kui teil on aga tõsiseid sümptomeid, mis segavad teie igapäevast rutiini, peaksite pöörduma arsti poole, kuna see võib olla märk tõsisemast põhiprobleemist.
Sammud
1. meetod 5-st: käsimüügiravimiga saate kõhupuhitus kiiresti ravida
Kasutage Beanot, et aidata kehal seedida auru tootvatest köögiviljadest. See ravim võib toimida ka teiste kiudainerikaste toitude puhul, vähendades seedimise ajal gaasitootmist.
- See ravim on saadaval tilgutite kujul, mida saab toidu sisse panna.
- Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite toitu lisama algusest peale.
Aidake oma kehal laktoosi seedida, kui arvate, et olete laktoositalumatud. Isegi kui teie keha on sallimatu, ei pea te loobuma jäätistest ega muudest piimatoodetest. Piima joomise ajal võite võtta laktaasi ensüümi lisandeid.- Levinumad ravimid on Lactaid või Dairy Ease.
Kasutage õhumullide purustamiseks simetikooni. Need ravimid on väga populaarsed, kuigi teaduslikud uuringud ei ole osutunud gaasi vastu tõhusaks. Sellegipoolest on järgmised ravimid laialt kättesaadavad:- Gaas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Kasutage aktiivsütt. See traditsiooniline ravim pole gaaside vältimiseks teaduslikult tõestatud, kuid see ei tee ka haiget, kui võtate seda mõõdukalt. Paljud peavad seda ka tõhusaks.- CharcoCaps
- Süsi Pluss
Mõelge probiootilistele toidulisanditele. Probiootikumid on ensüümid ja bakterid, mis on sarnased seedetraktis looduslikult elavate ja seedimist soodustavate omadega. Probiootikumid võivad aidata vähendada gaase, mis on seotud:
- Kiudude seedimise raskused
- Kõhulahtisus
- Ärritunud soole sündroom
2. meetod 5-st: võitlege puhitusega tervisliku toitumisega
Vältige rasvaseid toite. Rasvane toit aeglustab seedimist ja annab neile rohkem aega soolestikus käärimiseks ja gaaside tekitamiseks. Eriti frititud toidud ja kiirtoidud põhjustavad selle probleemi kergesti.
- Keha vajab rasvlahustuvate vitamiinide imendumiseks teatud kogust rasva, kuid seda on lihtne saavutada ka madala rasvasisaldusega dieedi korral.
- Hankige valku madala rasvasisaldusega allikatest, nagu tailiha, linnuliha, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Kuigi liha ja loomsed saadused on tavalised valguallikad, saate ka kõik vajalikud taimsed valgud, süües õigeid ubade, pähklite ja muude toitude kombinatsioone.
- Paljud restoranid teevad süüa palju rasva, näiteks koore, täispiima või võiga, et anda oma roogadele maitse, mis paljudele meeldib. Vähendage rasva tarbimist ise küpsetades.
Vähendage gaasi tootvaid toite. Mõni toit toodab seedimisel palju gaasi. Paljud inimesed tunnevad pärast söömist punnitust:
- Bean
- Brokkoli
- Rooskapsas
- Kapsas
- Lillkapsas
- Salat
- Sibul
- Puuviljad nagu õunad, virsikud, pirnid
- Asendage auravad köögiviljad millegagi, mis teid ei häiri. Võib-olla peate katsetama, et teada saada, mis on teie jaoks parim.
Vähendage kiudainete tarbimist. Vähendage kiudainerikast toitu. Kiudainerikas toit võib seedimisel suurendada gaasi tootmist. Nende hulka kuuluvad täisteraleivad ja kliid.
- Kui olete hiljuti oma dieedis suurendanud kiudainete hulka, vähendage seda ja suurendage seejärel järk-järgult, et anda kehale aega kohanemiseks. See võib võtta mitu nädalat.
- Kui te võtate kiudainelisandit, vähendage annust, kuni sümptomid taanduvad. Siis saate minna tagasi tasemele, mille keha suudab aktsepteerida.
Määrake piima kogus oma dieedis. Mõned inimesed muutuvad vananedes laktoositalumatuks. See nähtus põhjustab gaase.
- Sel juhul peate võib-olla vähendama oma menüüst piimatooteid, näiteks piima, juustu, jäätist ja jäätist.
Sööge iga päev jogurtit, et toita kasulikke baktereid soolestikus. Tervislik soolestik vajab mitmesuguseid mikroorganisme, mis soodustavad seedimist. Kääritatud piimatoodete, nagu jogurt või keefir, söömine aitab seedesüsteemis säilitada tervislikke baktereid. See võib aidata teie tervist parandada või vältida sümptomeid, mis võivad põhjustada gaase, näiteks:
- Bakterite hulk on pärast antibiootikume soolestikus tasakaalust väljas
- Ärritunud soole sündroom
Söö madala soolasisaldusega dieeti. Liiga palju soola põhjustab vee kinnijäämist teie kehas ja te tunnete punnitust. Soolakoguse vähendamine dieedis muudab teie enesetunde mitte ainult kergemaks, vaid vähendab ka kõrge vererõhu riski.
- Tavaliselt saate tervisliku toitumise kaudu piisavalt soola, lisamata oma dieedile soola.
- Täiskasvanu jaoks piisab ühest teelusikatäiest soolast päevas. Mõne inimese terviseprobleemidega inimestele võib see osutuda liiga suureks.
- Konservid, restoranitoidud ja kiirtoidud sisaldavad sageli palju soola. Peaksite piirama seda tüüpi tarbimist.
Mõelge, kas teil on kunstlike magusainete seedimine keeruline. Mõned inimesed kogevad puhitust ja kõhulahtisust, mida põhjustavad kunstlikud magusained, mida tavaliselt lisatakse paljudele toitudele. Kui arvate, et see nii on, peaksite pakendil olevaid koostisosi lähemalt uurima. Närimiskummi ja kommide kõige levinumad ained on:
- Sorbitool
- Mannitool
- Ksülitool
Parandage seedesüsteemi efektiivsust, juues piisavalt vedelikku. Piisava hulga vee joomine aitab kehal toksiinid välja ujutada, pehmendab väljaheiteid, et vältida kõhukinnisust ja aitab kehal kiudaineid seedida.
- Kehale vajalik veekogus sõltub aktiivsuse tasemest, kliimast, milles elate, ja toitumisest.
- Kui tunned janu, ütleb su keha sulle, et sa ei joo piisavalt. Kohe tuleb juua vett.
- Kui urineerite vähe või uriin on sageli tume või muutub tumedaks või häguseks, on see dehüdratsiooni märk.
3. meetod 5-st: tervisliku eluviisiga vähendage puhitus
Säilitage tervist keha treenides. Liikumine toob teie tervisele kasu nii füüsiliselt kui vaimselt. See tugevdab keha, kontrollib kaalu, suurendab ainevahetust ja parandab seedimist.
- Aeroobne treening suurendab südame löögisagedust ja aitab soole ainetel liikuda. Suurepäraste ja põnevate tegevuste hulka kuuluvad sörkimine, kiire kõndimine, ujumine ja palju muud sporti.
- Parimate tulemuste saavutamiseks proovige treenida 75 minutit nädalas, jaotatuna mitme päeva peale.
Ärge jooge palju õlut ega gaseeritud karastusjooke. Need joogid eraldavad süsinikdioksiidi ja võivad põhjustada soolestikus aurude kogunemist.
- Kui palju on liiga palju, sõltub iga inimene, kuid peaksite vältima alkoholi joomist.
- Liigne alkoholi tarbimine võib suurendada seedetrakti vähi, pankreatiidi, maksahaiguste ja muude seedesüsteemiga seotud probleemide riski.
Suitsetamine keelatud. Suitsetamine võib põhjustada õhu neelamise ja suurendada teiste haiguste riski. Isegi kui olete aastaid suitsetanud, aitab suitsetamisest loobumine siiski teie tervist parandada, muutes teid mugavamaks. Suitsetamine seab teid seedetraktiga seotud vähktõve ohtu:
- Kõht
- Suu
- Kusepõis
- Pankreas
- Neer
- Maks
- Kõht
- Soolestik
Vältige õhu neelamist. Võib õhu mitu korda alla neelata, ilma et sellest aru saaks. Tavalised juhtumid on järgmised:
- Liiga kiiresti söömine. Parim viis selle ärahoidmiseks on selle aeglustamine ja korralik närimine. See muudab teie söögi ka mõnusamaks.
- Näts. Närimiskummi stimuleerimisel stimuleerib teie keha sülje eraldumist, mida peate sageli alla neelama. Muidugi järgneb õhuhulk.
- Imeda kõvasid komme. See stimuleerib ka sülje tootmist ja paneb rohkem neelama.
- Joo kõrrega vett. Õlgedega vee joomine suurendab tõenäosust, et neelad koos sellega palju õhku.
Võidelda kõhukinnisuse vastu, süües palju väikseid eineid. Kõhukinnisus võib keha hingamisteid blokeerida, mis põhjustab gaasi.
- Mida kauem jäätmed kehas püsivad, seda rohkem need kääritavad ja auru tekitavad.
- Väikesed toidukorrad hoiavad keha ülekoormamast ja kõik tegevused on regulaarsed.
4. meetod 5-st: stressiga seotud seedeprobleemide piiramine
Võtke aega lõõgastumiseks. Stressis vabaneb keha stresshormoonidest ja see võib seedimist häirida. Seedesüsteemi funktsiooni parandamiseks proovige pärast söömist lõõgastuda. Võite proovida mitut meetodit, kuni leiate endale sobivaima:
- Nautige rahulikke pilte
- Suurendab lihaste lõdvestust, kusjuures keskendute iga lihasrühma venitamisele ja seejärel lõdvestamisele
- Mediteeri
- Jooga
- Massaaž
- Harjuta tai chit
- Muusika- või kunstiteraapia
- Sügav hingetõmme
Parandage üldist tervist piisavalt magades. Ebapiisav uni põhjustab füüsilist stressi ja võib häirida seedimist. Piisava une korral saate oma vastupidavust stressi vastu suurendada.
- Proovige igal õhtul magada vähemalt 7–8 tundi. Mõni inimene võib vajada kuni 10 tundi und.
Kaitske oma vaimset tervist, säilitades head sotsiaalsed suhted. Regulaarne sotsiaalne suhtlus aitab teil lõõgastuda ja nii ei lähe teid stressist üle.
- Pange ühendust oma oluliste inimestega, kirjutades kirju, rääkides telefonis või kohtudes. Sotsiaalmeedia võib aidata inimestel suhelda ja isegi uute sõpradega kohtuda.
- Kui tunnete end üksikuna või eraldatuna, otsige tugigruppi või nõustajat.
5. meetod 5-st: teadke, millal pöörduda arsti poole
Pöörduge arsti poole, kui kõhupuhitus on tõsine ja häirib teie igapäevaelu. Ei ole ebatavaline, kui tühjendatakse kuni 20 korda päevas. Kuid on mõned sümptomid, mis võivad viidata tõsisemale probleemile:
- Tugev, püsiv valu
- Verine või must väljaheide
- Raske kõhulahtisus või kõhukinnisus
- Kaalukaotus
- Valu rinnus
- Pikaajaline iiveldus
Ärge ignoreerige tõsiseid sümptomeid. Inimesed arvavad mõnikord, et neil on lihtsalt gaas, kuid neil on tegelikult tõsisemad haigused nagu:
- Südamehaigus
- Sapikivid
- Apenditsiit
- Ärritunud soole sündroom
- Soole obstruktsioon
Ole valmis arstivisiidiks. Arst küsib teie toitumisharjumuste kohta ja kontrollib teie tervist.
- Teie arst uurib teie kõhtu, kui see on paistes, ja võib seda koputada, et kuulda, kas see on tühi. Õõnes heli võib olla märk sisemisest gaasist.
- Ole valmis rääkima oma arstile oma toitumisharjumustest ja ravimite ajaloost.
- Rääkige oma arstiga ravimitest, kui suudate vett kehas hoida.
