Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
18 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Suitsetamine ja joomine on paljude inimeste harjumus ning mõlemast korraga loobumine võib olla keeruline. Taastumine peaks toimuma seetõttu, et soovite kogeda vabadust ning alkoholi ja tubaka peatamine samal ajal annab teile sügavama vabaduse tunde ja pühendumise sõltuvusest vaba elu elamisele. sinu jaoks üleujutus.
Sammud
1. osa 6-st: Kohustusest loobumine
Kirjutage alkoholi ja tubaka mõjudest. Alkoholi ja tubaka negatiivsete mõjude arvestamine on meeldetuletus selle kohta, miks soovite loobuda. Hoidke seda loendit seal, kus seda hõlpsalt näete.
- Mõelge füüsilise või vaimse tervise kaotusele, mis on põhjustatud tubakast ja alkoholist. Kas võtate nende kasutamise ajal kaalus juurde või kaotate energiat? Kas sa muutud vihaseks, kui sa ei joo, või muretsed suitsetamata jätmise pärast?
- Paljud inimesed otsustavad need harjumused lõpetada, kuna tunnevad end haige või väsinud ning sõltuvusele andumine põleb rohkem läbi, kui see tunneb aine positiivset mõju.
- Mõelge, kuidas tubakas ja alkohol mõjutavad teie suhet ja ühiskondlikku elu.
- Mõelge, kui palju maksate sigarettide ja alkoholi eest.
Uuri päästikut. Märkige oma päevikusse iga kord, kui päeva jooksul sigarette suitsetate või alkoholi tarvitate. Pange tähele oma tundeid või olukordi, mis tekkisid enne tubaka või alkoholi kasutamist. Proovige tulevikus eemale hoida sellistest toimingutest.- Käivitajaks võib olla perekondlik vaidlus või miski, mis tööl halvasti läheb.
- Kuna alkohol ja nikotiin on omavahel seotud ained, saab üks teist aktiveerida. Näiteks kui hakkate jooma, võiksite suitsetada sigarette.
Eesmärkide seadmine. Otsustage, kas soovite alkoholi ja tubaka samaaegse kasutamise lõpetada või soovite nende kasutamist järk-järgult vähendada. Paljud inimesed soovivad loobuda sotsiaalsetest või tervislikest põhjustest, paljud teised soovivad lõpetada meditsiinilistel põhjustel või seetõttu, et on suitsetamisest sõltuv. Mõelge oma põhjustele ja valige õiged eesmärgid. Kui olete alkohoolik, on parem alkoholist üldse loobuda, mitte järk-järgult vähendada tarbimist.- Inimestel, kes soovivad suitsetamisest loobuda, on raskem alkoholi suitsetamisest loobuda ja neil on suurem tõenäosus ägeneda kui mittesuitsetajatel. Peaksite seadma eesmärgi loobuda nikotiinist ja alkoholist samal ajal.
- Pange kirja kuupäev, millal kavatsete iga eesmärgi nimel oma pühendumuse tugevdamiseks töötada.
2. osa 6-st: Muutusteks valmistumine
Vabanege oma kodus kõigist sõltuvust tekitavatest ainetest. Viska ära sigaretid ja valage alkohol käsi valamu. Paluge kõigil pereliikmetel toetada teid alkoholi- ja tubakavaba kodu hoidmisel, et saaksite eemale hoida igapäevastest kiusatustest.
Viska välja kõik, mis meenutab suitsetamist või alkoholi tarvitamist. Ärge hoidke tulemasinaid, veinipudeleid ega veiniklaase. Suuremaid elustiili muutusi saate säilitada, kui hoiate eemale teguritest, mis teile pidevalt meenutavad teie vanu harjumusi.
Ärge minge kohta, kus teised inimesed suitsetavad või alkoholi joovad. Kui proovite suitsetamisest loobuda, võite olla lähedal aladele, kus inimesed saavad suitsetada ja juua. Hoidke eemale baaridest ja kohtadest, kus teised inimesed tarvitavad alkoholi ja tubakat.
- Istuge restoranis mittesuitsetajatele mõeldud alal või valige hotellist mittesuitsetajatele mõeldud ala.
Eemale inimestest, kes regulaarselt alkoholi tarvitavad / suitsetavad. Nende inimeste ümbritsemine muudab teid hõlpsaks kiusatuseks. Selgitage neile, et proovite oma elust narkootikume vabaneda ega tee kunagi ühtegi tegevust, mis hõlmaks alkoholi joomist või suitsetamist. Peaksite distantseeruma kellestki, kes ei toeta teie soovi alkoholist ja tubakast vabaneda.
Vältige kõrge riskiga olukordi. Kõrge riskiga olukordade hulka kuuluvad üksindustunne, väsimus, viha ja nälg. Need võivad tekitada tunde haavatavana ja sukeldud kergemini alkoholi või tubaka sisse. Peaksite olema ettevaatlik aegadega, kui tunnete, et võiksite läheneda ühele neist olukordadest ja õppida, kuidas nende alustamist takistada.
- Magage piisavalt, sööge piisavalt ja ärge eraldage end ühiskonnast, et vältida kõrge riskiga olukorda. Kui tunnete, et viha on moodustumas, tuletage endale meelde, et lõõgastuge ja laske sellel minna, sõltumata alkoholist või tubakast.
3. osa 6: soovidega toimetulek
Asendage alkohol ja tubakas positiivsemate teguritega. Pidage meeles, et alkoholi ja tubaka tarbimine suurendab positiivsust, sest need aitavad teil stressiga toime tulla. Püüdke välja selgitada alkoholi ja narkootikumide tarvitamise positiivsed küljed ning mõelge muudele viisidele, kuidas samu tulemusi saavutada. Toimetulek võib hõlmata lõõgastumist ja sügavat hingetõmmet, sõpradega vestlemist või jalutuskäiku.
- Trenni tegema. Harjutus aitab teie võõrutusnähte leevendada ja see võib anda teile midagi teha, kui tunnete soovi. Harjutus aitab vähendada ka igapäevast stressi. Võite sõita jalutama, joogat tegema, koera jalutama või köit hüppama.
Nautige uut hobi. Uue hobiga tegelemine võib aidata oma energia positiivselt suunata ja lisada oma elule mõtte. Proovige teha midagi, mis tundub lõbus ja nauditav.
- Uuteks harjumusteks võivad olla surfamine, kudumine, kirjutamine või kitarrimängu õppimine.
Hajuta ennast. Kui tunnete isu või kogete väiksemaid võõrutusnähte, võite end segada, kuni soov on möödas. Peaksite oma meelt ja keha häirima. Kui tunnete soovi himustada, võite närida nätsu, minna jalutama, avada akna või alustada midagi uut.
Leidke võimalusi lõõgastumiseks. Lõdvestumine on taastumise võti. Suurenenud stress võib põhjustada teie retsidiivi. Kui tunnete, et teil pole aega lõõgastuda, mõelge, kui palju aega veedate tubakale ja alkoholile keskendudes, ning asendage see lõõgastumisega.
- Sellised tegevused nagu kõndimine, lugemine ja meditatsioon võivad olla tõhusad viisid lõõgastumiseks.
Hellita ennast veidi. Keegi vajab elus mõnda halba harjumust - kuid pidage meeles, et kasutage ainult tervislikke. Võite aeg-ajalt mõnda jäätist nautida või otsida karbonaadisisaldusega gaseeritud jooki. Ehkki tervisliku seisundi säilitamine on hädavajalik, lubage endale natuke vaba aega, et te ei tunneks, et loobute kõigist naudingutest, mida olete varem nautinud.
Kontsentreerige. Mida paremini isudega toime tulla, seda väiksem on tõenäosus, et satute uuesti sõltuvusse. Inimestel, kes suitsetamisest loobuvad ja kes samal ajal joovad, on võõrutusnähud kergemad ja neil on vähem tõenäosust, et nad korduvad. reklaam
4. osa 6-st: toimetulek sõltuvusega
Jälgige ärajätunähte. Alkoholi või sigarettide joomise lõpetamisel võib teie keha tunda uimastipuudust. Tubaka ja alkoholi ärajätmise sümptomiteks on: ärevus, depressioon, kurnatus, peavalu, iiveldus, treemor, kõhuvalu ja südame löögisageduse tõus.
Jälgige võõrutusprotsessi. Kuigi suitsetamisest loobumine võib olla füüsiliselt ja emotsionaalselt ebamugav, võib alkoholist loobumine olla üsna ohtlik.Teie võõrutusnähtude raskus sõltub sellest, kui palju alkoholi tarbite, kui kaua see toimub ja teie tervislikust seisundist. Mõned sümptomid võivad avalduda mõne tunni jooksul pärast joomist, muutuda mõne päeva jooksul raskeks ja nädala jooksul paraneda.
- Alkoholi ärajätmine võib põhjustada sümptomeid, mis põhjustavad tõsiseid vaimseid ja neuroloogilisi probleeme. See võib hõlmata värinaid, erutust, rahutust, hirmu, hallutsinatsioone ja epilepsiat. Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge arsti poole.
- Kui olete pikaajaline jooja ja suurtes annustes, peaksite kaaluma keha puhastamist arsti järelevalve all.
Pöörduge arsti poole. Kuigi pole ühtegi retseptiravimit, mis aitaks samaaegselt alkoholi- ja nikotiinisõltuvuse vastu, on alkoholi- ja nikotiinisõltuvuse raviks üsna palju sekkumisi.
- Retseptiravimeid saab kasutada alkoholisõltuvuse raviks, sealhulgas naltreksooni, akamprosaadi ja disulfiraami kasutamisel. Need ravimid võivad aidata teil võõrutusnähtude ja ägenemiste korral toime tulla.
- Valige nikotiini võõrutuseks sobiv meetod. Kuigi paljud inimesed saavad suitsetamisest loobuda, "loobudes täielikult" ilma annust vähendamata, otsustavad paljud teised vähendada tarbitavate nikotiini hulka järk-järgult, et vähendada võõrutusnähte. Nikotiini, näiteks närimiskummi, plaastrite, ninasprei ja retseptiravimite (näiteks bupropioon) asendamiseks on teil üsna palju võimalusi, kui teie keha teeb minimeerimiseks nikotiini tarbimine.
Osa 5/6: Ravi läbiviimine
Pöörduge terapeudi poole. Sõltuvusega iseseisvalt toime tulla võib olla keeruline ja terapeut võib olla kindel tugiallikas, mida saate usaldada. Ravi terapeudiga võib hõlmata emotsionaalsete päästikute arutamist, toimetulekustrateegiate leidmist, tagasilanguse ärahoidmist ja emotsionaalse sõltuvuse põhjuste mõistmiseks süvenemist.
- Terapeudi juures on oluline püsida, eriti kui tegemist on tagasilanguse ennetamisega.
- Sõltuvus võib eksisteerida koos või mängida rolli psüühikahäiretega seotud probleemides, nagu skisofreenia, depressioon, ärevus või bipolaarne häire. Koos raviga võivad retseptiravimid aidata teil ravida psüühikahäireid, mis soodustavad sõltuvust.
Hankige meditsiiniline hinnang. Tervisekontroll aitab teil kindlaks teha, kuidas tubakas ja alkohol teie keha mõjutavad. Füüsilise tervise parandamiseks peaksite töötama koos tervishoiutöötajaga. Nad võivad teile anda ka retseptiravimeid, et vähendada teie nikotiinisõltuvust.
- Alkohol ja nikotiin mõjutavad teie keha tõsiselt. Peaksite olema oma arsti suhtes aus ja paluma katseid maksa, südame, neerude ja kopsude tervise hindamiseks.
Otsige statsionaarset ravi. Kui kardate, et te ei saa ise lõpetada, peaksite kaaluma rehabilitatsioonikeskusesse minekut. Intensiivne raviasutus aitab teil toime tulla füüsiliste ja emotsionaalsete väljakutsetega, mis tekivad sõltuvuse saabumisel, ja saate teiste järelevalve ja toega loobuda. Detox-programm aitab teil otsustada õige puhastusmeetodi üle ning jälgida alkoholi ja nikotiinist loobumisel oma füüsilist ja emotsionaalset seisundit. Raviprogramm sisaldab intensiivset meditsiinilist või psühholoogilist järelevalvet.
- Ravi hõlmab tavaliselt rühma- ja individuaalset intensiivravi ning keskendub teie vaimsele tervisele. Teile võidakse psüühikahäirete sümptomite raviks ja jälgimiseks ravi ajal välja kirjutada mitut tüüpi ravimeid.
6. osa 6-st: Toe otsimine
Otsige tuge sõpradelt ja lähedastelt, kes on teid alati toetanud. Kui otsite abi ümbritsevatelt, on lihtsam loobuda alkoholist ja tubakast. Neilt saate abi paluda, lõpetades alkoholi joomise või suitsetamise, kui nad on teiega.
Vastutab kellegi eest. Kui teil on sõpru, kes üritavad ka suitsetamisest ja alkoholist loobuda, saate tervislikemate valikute jaoks luua reeglid. Proovige üksteist iga päev ja võtke vastutus oma valikute eest.
Leidke oma piirkonnas tugigrupp. Otsige mittesuitsetajate rühma, nagu näiteks Anonüümsete Mittesuitsetajate Alkohoolikute rühm ja muud tugigrupid, näiteks Anonüümsete Nicontini Sõltlaste rühm. Rääkides oma jõupingutustest toetavas keskkonnas koos sarnaseid kogemusi jagavate inimestega, võib teie võõrutuspüüdlustes midagi muuta.
Elage sõltumatute inimeste kogukonnas. Kui olete mures, et kellegi teisega koos elamine võib ergutada teid alkoholi või nikotiini kasutama, peaksite otsima kohta, kus alkoholi ja nikotiini kasutamine on keelatud. Kõik sõltumatult majas elavad liikmed nõustuvad alkoholi mitte tarvitama ja moodustavad vastutustundliku kogukonna. reklaam
Nõuanne
- Vältige pidudel ja seltskondlikel üritustel osalemist, mis hõlmavad suitsetamist või alkoholi tarbimist.
- Ärge liituge sõprade ega töökaaslastega, kui nad naudivad "suitsupause".
- Planeerige tegevusi, mille käigus alkoholi ja tubaka loobuvad inimesed ei suitsetaks ega joo.
