Sisu

• Sammud

Kõik kahetsevad aeg-ajalt midagi. Kahetsus võib muuta teid küpsemaks ja areneda rohkem, samas kui minevikule mõtlemine mõjutab negatiivselt teie füüsilist tervist ja emotsionaalset seisundit. Võite teha erinevaid samme, alates mõtteviisi muutmisest kuni oma elustiili muutmiseni, aidates toime tulla kahetsusväärse asjaga ja lõpuks sellest lahti lasta.

Sammud

1. meetod 3-st: muutke oma meelt

1. 

   Mõistke kahetsuse psühholoogiat. Kahetsus on võimas emotsioon. Õppimine, kuidas hakkama saada millegagi, mida kahetsete, tähendab selle mõistmist vaimulikult.
   • Kahetsus on süü, kurbuse või viha tunne varasemate otsuste pärast. Kõik on teatud hetkel elus midagi kahetsenud, eriti noored, kuid sellest saab suur probleem, kui mõelda minevikus tehtud vigadele, kui see teeb muutute ükskõikseks oma elu, karjääri ja isiklike suhete suhtes.
   • Ebareaalne mõtlemine viib kahetsuseni. See tähendab, et mida lihtsam on teist lõpu ette kujutada, seda lihtsam on meil otsust kahetseda. Kahetsege tippe, kui arvate, et saate edukaks, kuid laske võimalusel planeerimise ja tegutsemise puudumise tõttu läbi libiseda. Näiteks loosinumbri valimisel on võidunumber lotopiletil, mida te ei valinud.
   • Kahetsusel on negatiivsed emotsionaalsed ja füüsilised mõjud. See võib põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon ja ärevus või pikaajaline stress, mis põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja nõrgenenud immuunsust.
   • Kahetsustunne on meeste ja naiste puhul täiesti erinev. Naised, kes on varasemaid suhteid kogenud, kahetsevad sageli varem oma romantilisi mälestusi.

2. 

   
   
   Ärge proovige ennast sundida. Liiga paljude kohustuste võtmine väljaspool oma piire paneb teid ainult kiiresti kahetsema. Õppige lõõgastuma rohkem kui oma isiklikud soovid ja aktsepteerige, et teie elus on nii palju asju, mida te ei saa muuta, et peatada end kahetsemas.
   • Kui sul on endal kahju ja mõtled asjadele, mida saaksid teha teisiti, tõmba end olukorrast kohe välja. Küsige endalt: "Kui mõni sõber või pereliige mulle seda ütleks, siis mida ma ütleksin? Kas peaksin mõistma, et mind niimoodi süüdistatakse?"
   • Uurige olukorda selles olukorras või otsustage, et olete kahetsev. On palju kontrollimatuid tegureid, mis võivad teie otsust mõjutada. Kas teil on surve teha liiga kiirustavaid valikuid? Kas äärmine stress vähendab teie hinnangu täpsust?
   • Oletame, et olete vastutav heategevusorganisatsiooni haldamise eest. Korjanduse jaoks olete broneerinud üsna populaarse hotelli baari / restorani. Nädal pärast üritust helistab hotelli omanik, et hoiatada, et sel nädalavahetusel on külalised enamiku tubadest broneerinud. Kuna sõpruskond on teine ​​inimene, kes broneerib, eelistab ülemus esimest gruppi. Liiga paanikas leiad kiiresti teise tee. Umbes kilomeetri kaugusel teest leiate teise restorani / hotelli baari ja teatri, mida keegi nädalavahetustel ei broneerinud. Plusside ja miinuste kaalumiseks pole enam aega, olete valinud oma teise hotelli. Üritusel suhtusid hotelli töötajad ebaviisakalt, toitu ei valmistatud hoolikalt, ülejäänud oli liiga kitsas ruum osalejate kohtade korraldamiseks. Selles stsenaariumis kahetsete tõenäoliselt oma otsust valida just see hotell ja soovite lihtsalt teatrisse kiirustada. Kui palju teil siiski kontrolli on? Kui teid pannakse ebamugavasse olukorda ja peate tegema kiire otsuse. Isegi kui asjad ei lähe ootuspäraselt, ärge süüdistage ennast selles.

3. 

   
   
   Tunnistage seda, mida te ei saa teada. Kahetsus tuleneb ebarealistlikust mõtlemisest, nagu ma ütlesin. Kahetsuse lõpetamiseks peame tunnistama, et selline mõtteviis on tõesti kahjulik. Selles elus on palju asju, millest me ei tea.
   • Kõigil meie tegudel on mõju. See tähendab, et meie valikute mõju ei saa arvutada. Tavaliselt ilmneb nende valikute mõju palju aastaid pärast teie otsust. Kuigi praegu võivad asjad halvasti tunduda, ei tea me, mida tulevik toob, ja see kahetsusväärne otsus võib aastaid hiljem väikseid muudatusi põhjustada.
   • Pidage meeles, et kui peate "eeldama", eeldate sageli, et stsenaarium jääb teie jaoks nüüd liiga kaugeks. Tegelikult ei tea see tõenäoliselt midagi. Kujutage ette, et stsenaarium "mis oleks, kui oleks" teie valiku tunnistamine oleks parem. Kasutagem näiteks lotomängu mängimist. Mis oleks, kui mängiksite sellel nädalal ja võidaksite suurelt? Kui loobute tööst, olete tüdinud, otsides hasartmänge, alkoholi või narkootikume, et lihtsalt ellu jääda?
   reklaam

2. meetod 3-st: hakka pioneeriks

1. 

   
   
   Õppige ise vigadest. Kahetsus on nagu iga teine ​​emotsionaalne seisund; on ka teatud eluiga. Ava kahetsuse kasulik pool, et mõnevõrra lühendada selle olemasolu.
   • Kahetsus on see, kuidas me õpime oma tegevust kajastama. Me ei saa kasvada ja positiivselt muutuda, kui meid ei sunnita teadma, millised otsused toovad tulevikus halbu tagajärgi. Näiteks hoiavad sõltlased sageli kinni oma kahetsustundest, et motiveerida end täielikult loobuma.
   • Täpsustage oma mõtteid teatud olukordade või kahetsevate otsuste kohta. Vaadake neid vigu kui enesearengu ja muutuste võimalusi. Noored tegelevad sageli kahetsusega paremini ja see on tõestatud, sest nad näevad seda positiivselt. Nende jaoks on kahetsus kasvu ja muutuste võti.
   • Võtke noomitus vastu. Inimesed vabandavad sageli oma tegusid. See toob kaasa halvemaid otsuseid ja selle tagajärjel veelgi kahetsust. Näiteks öelge, et jäite tööle hiljaks, kuna jäite eile õhtul hilja alkoholi tarvitama. Võib-olla kasutate ettekäänet, et pidite läbima stressirohke nädala või pidid sõbrad teid survestama ja kui olete jälle õnnelik, jätkate nende vabanduste esitamist. Selle asemel, kui te arvate, et "hilinemine oli halb otsus, nii et pidin selle tagajärgi kannatama", väldite tulevikus sama olukorra kordamist. Arvate, et suudate olukorda paremini kontrollida kui suunata seda välismõjudele.

2. 

   Luba endal olla kurb ja pettunud. Mõnikord, kui olukord on eriti ebasoodne, peame ka kurbust tundma. Laske end õigel ajal tunda pettumust, et end hiljem üles tõsta.
   • Kurbus kui ka kahetsus; See on omamoodi negatiivne emotsioon, kuid on ka meile väga kasulik. Kurbustunne koondab teie meele, võimaldades teil hinnata kõiki oma probleeme ja leida viise, kuidas elu probleemidega toime tulla.
   • Halbadele olukordadele on normaalne reageerida kurbusega. Nendest emotsioonidest hoidumine pikendab teie kahetsust ja pettumust. Pärast tohutut tagasilööki võtke nädal aega kaotuse leinamiseks ja pettumuse kogemiseks.

3. 

   Mõelge suhetele. Sageli tulevad meie kõige kahetsusväärsemad hetked halbadest suhetest sõprade, sugulaste ja teiste teie elus oluliste inimestega.
   • Kui teil on raske aeg, põhjustab see teie kurbust ja kahetsust, kas teie sõbrad saavad selle teiega läbi? Kes lohutab ja aitab teid ning kes tuhmub teie südamesse?
   • Tunnustage neid, kes pole vaimselt toetavad ja kes on minevikus teid dilemma pannud. Kuni jätkate nende kehvade isiklike suhete hooldamist, kahetsete lõpuks ainult seda. Katkesta sidemed inimestega, kes pole teie poolel, ja lähemale neile, kes seda teie eest teevad.

4. 

   Otsustage, kuidas käituda. Nagu öeldud, tähendab kahetsus kasvamise võimalusena seda, et on vähem tõenäoline, et vaatate tagasi varasematele vigadele. Siiski peate olema valmis tegutsema. Uurige, mida peate tegema, et oma kahetsusest üle saada.
   • Kas teie tehtud otsus on kellelegi haiget teinud? Kas teie tegevuse tagajärjed mõjutavad teie sõpru või pereliikmeid? Tõenäoliselt peate helistama või kirjutama paar tähte. Vajadusel leidke hetk vabanduseks.
   • Kirjutage oma tunded paberile. "Mul on kurb X, Y ja Z pärast". "Olen vihane X, Y ja Z peale". Kui olete lõpetanud, vaadake oma loendit tagasi ja hinnake, mis viis teie praeguse mõtlemiseni. Mida oleksite veel teisiti teinud? Mis kõik need emotsioonid välja toob ja kuidas neist lahti saada?
   reklaam

3. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on psühholoogiline seisund, milles olete teadlik praegusest hetkest. Mindful-Mindful Behaviour Therapy on kahetsusest põhjustatud depressiooni ravimisel üsna edukalt kasutatud.
   • Teadvus tähendab oma mõtete jälgimist kaugelt. Saate objektiivselt hinnata oma minevikku ja vigu, mis võimaldab teil mõista, et need kahetsustunded mõjutavad teie elu.
   • Meditatsioon võib aidata tähelepanelikkust.Keskenduge sügava hingetõmbe tegemisele või sõnale või fraasile tähelepanu pööramisele. Laske mõttevoolul teie meeltesse siseneda ja vältige kogemuse ajal kohtuotsust.
   • Pöörake tähelepanu keha tunnetele, nagu sügelus ja hingamine. Pange tähele kõiki meeli, nagu nägemine, lõhn, kuulmine ja maitse. Püüdke olla teadlik oma ümbrusest ja enesetundest.
   • Oma emotsioonide maitsmine ilma hinnanguteta. Lubage endal kogeda kurbust, hirmu, viha ja valu, proovimata neist emotsioonidest loobuda või neid alla suruda.
   • Kui teil õnnestub, aitab tähelepanelikkus keskenduda rohkem praegusele hetkele. See takistab teil vaatama minevikku ja varasemaid otsuseid. Keskendumine sellele, mille üle teil on praegu kontroll, aitab vähendada hinnanguid vanade otsuste ja mälestuste suhtes. Mindfulness-teraapia on eriti kasulik ka eakatele patsientidele, kes tunnevad oma elu pärast kahetsust.

2. 

   Püüdle abstraktsete eesmärkide poole. Pettumus ja kahetsus on meid korduvalt takistanud eesmärkide saavutamisel. Eesmärkide ja saavutuste mõtlemisviisi muutmine aitab meil paremini toime tulla meie kahetsusega ja aktsepteerida olevikku.
   • Püüdke saavutada abstraktseid saavutusi oma pikaajalistest eesmärkidest lähtuvalt. Öelge "5 aasta pärast tahan olla alati õnnelik", mitte kehtestava "5 aasta pärast tahan jõuda oma karjääri tippu" asemel. Sel moel mõistate, et teie mõtlemine aitab teil saavutada soovitud tulemusi, mis on teie üle kontroll, mitte teie elu aspekt, mis pole alati teie kontrolli all.
   • Uuringud näitavad, et konkreetsed hüved ei tee inimesi sageli õnnelikumaks kui nende saavutatud suured saavutused. Inimesed, kes jälitavad raha, kuulsust, rikkust ja edukat karjääri, ei ole sageli nii õnnelikud kui need, kes püüdlevad abstraktsete eesmärkide poole, nagu eneserõõm, head suhted ja muu. Teine asi, mis vajab mõistusega manipuleerimist.

3. 

   Arutage seda. Mis võiks olla hindamatum, kui leidub toetajaid, kui nad peavad silmitsi pettumusega tekitama enesehaletsust. Oma tunnetest rääkimine võib aidata teil paremini oma tundeid mõista ja teadvustada oma seisukohta väljastpoolt vaadatuna.
   • Rääkige sõbra või sugulasega, kui tunnete end alla. Kui lasete end halvendada, siis aja jooksul ainult pettumustunne süveneb. Valige keegi, kellel on sama kogemus ja kes mõistab teid.
   • Kui teil on pettumustundest raske üle saada, proovige ravi. Terapeut võib pakkuda objektiivset vaatenurka teie rollile kolmanda inimesena teie juhtumi puhul ning pakkuda nõu, mis aitab teil negatiivsetest hoiakutest üle saada.

4. 

   Praegune hinnang. Kahetsus tuleneb valikust, mille soovite kaotada. Oleviku hindamine ja positiivsete hindamine võivad aidata kahetsustunnet vähendada.
   • Kahetsus on sageli mõtlemise tasakaalustamatuse tulemus. Konkreetse otsuse või otsuste seeria külge klammerdudes on tõe moonutamisel võime hinnata meie elu, kui liigne tähelepanu on alati negatiivsel küljel.
   • Pange kirja kõik oma elu positiivsed küljed, nagu pere, sõbrad, töö ja kõik seni saavutatud õnnestumised. Tegelikult on igas olukorras oma eelised ja puudused. Probleem on selles, et kui me seda kahetseme, näeme selle varjukülgi vaid lühiajaliselt. Tänapäeva hea kalliks pidamine on suurepärane võimalus kahetsustunde vähendamiseks.
   reklaam