Kuidas saabuvat külma ära hoida (fotodega) - Vihjeid

Kuidas saabuvat nohu ära hoida - Vihjeid

Sisu

Sammud
Mida sa vajad

Külmaperioodi saabumisel on meil külmetuse vältimiseks palju võimalusi, sealhulgas sagedane kätepesu, piisava puhkeaja, piisava vedeliku ja tervisliku toitumise tagamine. Kuid mõnikord võite ikkagi külmetada, isegi kui teete kõik endast oleneva selle vältimiseks. Kahjuks pole seda kuidagi võimalik täielikult peatada, kui tunnete külmetumist. Siiski on olemas samme, et vältida külmetuse ägenemist ja vähendada selle raskust ning lühendada külmetusnähtude kestust.

Sammud

1. osa 4-st: harjuta põhilisi külmetusharjumusi

Puhka palju. Esimesel õhtul proovige külma korral magada 8 tundi. Kogu öö kestev puhkus parandab teie immuunfunktsiooni, nii et keha saab sissetungiva viiruse vastu kergemini võidelda.
- Kui te ei saa täisööd magada, tehke keset päeva 20–30 minutit uinakut, et sundida keha puhkama.
- Kui võimalik, tehke külmetudes koolist või tööst paus, et rohkem puhata. Kodus viibimine aitab vältida ka viiruse levikut teistele.
Joo palju vett. Vesi aitab ära hoida dehüdratsiooni ja niisutab kurku, aidates kurgu keskkonnas vähendada mikroobe. Vee joomine aitab leevendada ka ülekoormust ja leevendada sümptomeid.
- Joo päevas vähemalt 8–10 tassi (igaüks 250 ml) vett, eriti kui on tulemas külm.
- Vesi, kofeiinivaba tee, spordijoogid, puhtad puuviljamahlad, selged puljongid ja ingveriõlu on kõik head külmetushaigustele.
- Piirake alkoholi või kofeiini sisaldavaid jooke, kuna need on diureetikumid, põhjustades dehüdratsiooni.
- Nii rohelisel teel kui piparmünditeel on omadused, mis aitavad tugevdada keha kaitsemehhanisme, surudes samal ajal mikroobe kehast välja.
Hoidke õhk niiske. Kuiv õhk võib põhjustada külma viiruste püsimist ja arenemist. Niisiis võib õhu niiskuse tagamine aidata külma kestust lühendada. Niiskuse suurendamine aitab ka sümptomeid leevendada, ennetades siinuse kuivust ja valu.
- Lülitage õhuniisuti sisse, millises toas viibite kõige rohkem, või võtke kuuma auru, et rohkem auru tekitada.
- Eriti kasulik on soe niiskus.
reklaam

2. osa 4-st: looduslike ravimite kasutamine külmetuse raviks

Söö kanasuppi. Tõendid viitavad sellele, et kanasupil on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata vähendada nina turset ja vähendada külmetusnähte. Varakult tervislike kalorite saamine on samuti oluline, et teie keha saaks piisavalt energiat viiruse vastu võitlemiseks.
- Joo kindlasti ka puljongit (puljongit). Kuum puljong sisaldab palju toitaineid alates supist, pakkudes samas kehale vett.
Võtke tsingi toidulisand. Tsingi eelised on veel kindlaks määramata, kuid uuringud näitavad, et külma alguse korral väikese tsingi annuse lisamine toidulisandina iga 2 tunni järel võib lühendada külma kestust ja vähendada külma raskust. sümptomite raskusaste.
- Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus, iiveldus, kõhuvalu ja suuärritus. Inimesed, kes täiendavad ninaspreide abil tsinki, võivad ajutiselt kaotada ka lõhnataju.
- Maksimaalselt võib tsink vähendada külma kestust vaid ühe päevani.
- Tsinklisandeid on saadaval vedelate tilkade, tablettide, pastillide ja ninaspreidena.
Kasutage sidruneid. Sidrunimahl sisaldab suures koguses C-vitamiini ja sidrunimahla happesus aitab leevendada ka varajasi külmetusnähte, vähendades samal ajal röga.
- Flegmi kogust vähendades saate hoida viiruse peitumist oma kehas ja pikaajalise infektsiooni tekitamist.
- Pigistage sidruniviil teeks või rüüpake sidrunimahla.
- Lisakasu saamiseks võite nautida mee ja sidruniga segatud teed.
Lisa ingver. Mõned teadlased usuvad, et ingver stimuleerib tervislikku higistamist, et külmetuse korral immuunsust tugevdada. Tänu higistamist stimuleerivale toimele aitab ingver keha puhastada ja madalamat kehatemperatuuri.
- Higi sisaldab dermsidiini - antibakteriaalset ainet -, mis aitab kaitsta keha bakterite sissetungi eest. Teie keha võime bakterite eest kaitsta on kõige tugevam, kui higistate pisut. Seetõttu peaksite higistamise stimuleerimiseks kasutama ingverit.
- Inkubeerige taimse tee valmistamiseks mõni minut värsket ingverit kuumas vees. Või võite süüa ingverit sisaldavaid toite.
Kasutage küüslauku. Küüslauk sisaldab allitsiini - ühendit, mis arvatavasti aitab tugevdada immuunsust ja vähendada külmetusnähte. Mõned uuringud näitavad, et küüslauk aitab tulevikus isegi viirustega võidelda ja nohu ära hoida.
- "Tee" küüslauku saate valmistada, purustades 1-2 küüslauguküünt ja inkubeerides seejärel mõni minut kuumas vees.
- Või saate küüslauku rohkem, kui süüa küüslauguga valmistatud toite. Lisage küüslaugu kanasuppi või tehke küüslaugu röstsai.
Kasutage lilla Echinacea või kollast ranunculust. Nagu paljud teised kodused abinõud, pole ka praegu ühtegi tõendit selle kohta, kas need kaks ravimtaime vähendavad tõhusalt külma aega. Uuringud on siiski näidanud, et Echinacea ja Kaljukits on kõige tõhusamad, kui neid võetakse kohe, kui tunnete külmetumist.
- Joo lilla Echinacea või ranunculus leotatud veini, sest meditsiiniline alkohol on kapslitest tõhusam.
- Kui te võtate ravimeid, pidage nõu oma arstiga, kas neid taimseid toidulisandeid on ohutu võtta. Maitsetaimed võivad teatud ravimitega negatiivselt suhelda.
Lisage oma roogile veidi vürtsi. Lisage roogadele kuuma tšillit või mõnda tšillikastet. Vürtsikad toidud aitavad ajutiselt laiendada siinuseid, et leevendada ülekoormust ja lima väljutamist.
- Pange tähele, et see on kõige tõhusam, kui sümptomid ilmnevad esmakordselt ninas, mitte kurgus. Hoides ninakõrvalkoobad võimalikult puhtana, saate vältida pikaajalist infektsiooni ja stimuleerida külmetusviiruse väljutamist.
reklaam

3. osa 4-st: meditsiiniliste ravimeetodite võtmine külmetuse vältimiseks

Nina tilgutamiseks ja pihustamiseks kasutage tavalist soolalahust.Need käsimüügiravimid aitavad vähendada ülekoormust ja puhastavad nina, mis omakorda lükkab välja lima, bakterid ja viirused. Ise tõrjuvad mikroobid võivad kiiremini taastuda.
- Soolalahuse imamiseks pigistage pirn ja asetage pumba pea umbes 6-12 mm sügavusele ninasõõrmesse. Vabastage süstla pirn aeglaselt, et soolalahust ninna pumbata.
- Kui te ei saa poodi soolalahust ostma minna, segage 1/4 tl (1,25 milliliitrit) soola ise 1/4 tl (1,25 milliliitri) sooda ja 250 milliliitriga. soe vesi. Parimate tulemuste saamiseks kasutage koos Netiga ja kasutage kindlasti vett, mis on filtreeritud, destilleeritud või keedetud vähemalt ühe minuti jooksul.
- Pärast iga kasutamist loputage kindlasti kolbi ja laske sellel kuivada. See aitab teil vältida korduvat kokkupuudet samade mikroobidega.
Proovige käsimüügis olevaid külmaravimeid. Käsimüügist eemaldatav dekongestant aitab kuivatada lima ninas, leevendades seeläbi sümptomeid ja vähendades kokkupuudet viirusega nina limaskestas.
- Kuigi see võib aidata sümptomeid leevendada, ei pruugi dekongestantide vähendamine vähendada külma kestust. Sümptomite vähendamise abil saate aga suurendada oma puhkevõimalusi, et teie keha saaks viirusega kiiremini võidelda.
- Pange tähele, et dekongestandid võivad südame löögisagedust suurendada. Mõnel juhul võib see põhjustada ka ärevust ja unetust. Kui võtate retseptiravimeid meditsiiniliseks raviks, peaksite enne selle ostmist rääkima apteekriga, et veenduda, et teie tervist negatiivselt mõjutavaid koostoimeid pole.
Võtke antihistamiinikum. Kui teil on kinnine nina asemel nohu, võib antihistamiinikumide võtmine olla suureks abiks ja aidata ka külmetusnähte vähendada.
- Antihistamiine peetakse sageli allergiaravimiteks, kuid need võivad aidata vältida aevastamise sümptomeid ja vähendada kuivust tõhusamalt kui dekongestant. Lima kuivatades vähendab antihistamiin viiruse kokkupuudet nina limaskestadega, vähendades seeläbi külma kestust.
- Sarnaselt teiste ravimeetoditega on varasem antihistamiinikumide võtmine seda tugevam.
- Pange tähele, et antihistamiinikumid võivad põhjustada unisust. Dekongestante sisaldavad ravimid vähendavad sageli seda unisuse riski. Leiate antihistamiini, mis ei põhjusta unisust. Autojuhtimisel või raskete masinatega töötamisel hoiduge antihistamiinikumide võtmisest.
reklaam

4. osa 4-st: immuunsüsteemi tugevdamine

Kõndige. Kerge treenimine võib tegelikult aidata immuunsuse funktsioneerimist. Kuna esialgsed sümptomid on tavaliselt kõige kergemad, peaksite võtma aega mõne õrna harjutuse tegemiseks, näiteks kiire kõndimine, 2-3 kordust, igaüks 10 minutit.
- Kõndimise asemel saate teha ka joogat ja muid õrnaid harjutusi. Need võimalused võivad olla isegi paremad, kui ilm on nii halb, et te ei saa õues kõndida.
- Olge ettevaatlik, kui ilm on külm või vihmane. Keha niiskuse ja kuivuse hoidmiseks kandke mitut mantlit.
- Päikesepaistelisel päeval õues jalutamine võib suurendada teie võimalusi päikesest rohkem D-vitamiini imada, mis omakorda tugevdab immuunsüsteemi.
Suurendage oma C-vitamiini tarbimist. C-vitamiin on pikka aega tuntud kui nohu koostisosa, kuid selle toetamiseks on vähe teaduslikke tõendeid. Kuid C-vitamiin võib tugevdada immuunsust ja mõned uuringud näitavad, et see võib lühendada sümptomite kestust, kui seda võetakse kohe, kui külm algab.
- C-vitamiini saate toidulisandite kujul või loomulikult toidust ja veest. Enamik puuvilju on rikkad C-vitamiini, eriti tsitrusviljad.
Söö natuke mett. Usutakse, et mesi suudab immuunsust tugevdada. Mesi omab ka antibakteriaalseid omadusi, seega on see kasulik keha taastumisreaktsiooni kiirendamiseks.
- Immuunsüsteemi kiireks tugevdamiseks sööge esimese sümptomina lusikatäis mett.
- Mesi on eriti rahustav, kui esimesed sümptomid algavad kurgus.
- Oskab mett segada tee, kohvi või vee hulka.
Söö jogurtit. Acidophilus ja muud jogurtis elavad bakterid võivad aidata organismil pakkuda immuunsüsteemi tugevdamiseks tervislikke baktereid. Need kasulikud bakterid võivad stimuleerida paljude ainete tootmist immuunsüsteemis, et aidata kehal haigustega võidelda.
- Jogurt kompenseerib seedetraktis kasulikke baktereid eriti tõhusalt - seal, kus immuunfunktsioon täidab oma peamist rolli.
reklaam