Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kas teadsite, et higistamine on tegelikult tervislik? Higistamine on keha viis ennast jahutada, asendada elektrolüüdid ja tasakaalustada nahka. Higime, kui ilm on kuum, või treenime jõuliselt, lisaks saate ennast higistama panna mitmel erineval viisil. Kui soovite, proovige kuumaid vürtsikaid toite, kofeiiniga toite, minge sauna või kandke paksu kihti soojust säilitavaid riideid.

Sammud

1. meetod 3-st: treenige

1. 

   Hankige keha jaoks piisavalt vett. Enne jõusaali minekut või välja jalutama minekut jooge kindlasti klaasitäis (või kaks) vett. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem vett teie kehas on, seda rohkem higi peate vabastama.
   • Paljud terviseeksperdid soovitavad enne treenimist juua umbes pool liitrit vett.
   • Pealegi ärge unustage treeningu ajal oma keha veega täiendada. Parima treeningtulemuse säilitamiseks peate iga 15-20 minutilise treeningu järel jooma vähemalt 0,25 L vett.

2. 

   
   
   Kulutage palju aega südame (südame löögisagedust suurendavate harjutuste) tegemisele. Erinevalt teistest liikumisharrastustest, näiteks jõutreeningust, mis on vaid lühiajaline ja kõrge intensiivsusega, treenite kardiotrenažeerides kauem. See tõstab teie kehatemperatuuri ja higistate rohkem, et ennast maha jahutada.
   • Kui treenite regulaarselt jõusaalis, saate südame löögisageduse ja kuumuse suurendamiseks treenida jooksulindi, õhuliini või treeningrattaga, mille keskmine intensiivsus on vähemalt 20–30 minutit. keha tase.
   • Teadlased on näidanud, et kui teie keha muutub tasakaalukamaks, higistate rohkem (ja olete valmis rohkem higistama).

3. 

   
   
   Harjutage õues. Mõnikord, kui see on ilus, peaksite jätma mugava temperatuuri jõusaali ja minema päikese kätte treenima, teil on avar treeningruum ja saate rohkem higistada. Spordi, joosta paar ringi või teha joogat ja harjutusi, mis ei vaja palju varustust.
   • Treenige hilisel pärastlõunal, kui välistemperatuur on kõige kõrgem.
   • Enne treenimist püsige kindlasti hüdreeritud, eriti äärmiselt kuumadel päevadel.

4. 

   
   
   Kandke pikki riideid. Vahetage hingavatest materjalidest nagu neopreenist valmistatud lahedad riided ja valige sobiv puuvillane riietus. Soojusisolatsiooniriidest riided hoiavad treeningu ajal vabanevat kehasoojust naha lähedal, põhjustades seeläbi naha suuremat higistamist.
   • Saate ise valida PVC-st ja muudest veekindlatest materjalidest valmistatud "aururiided". See rõivas on spetsiaalselt loodud selleks, et hoida soojust ja aidata kasutajal rikkalikult higistada.
   • Ärge unustage treeningu ajal regulaarselt pause pidama ja vajadusel riided seljast, et vältida ülekuumenemist.
   reklaam

2. meetod 3-st: süüa ja juua

1. 

   Sööge vürtsikaid toite. Kuuma vürtsika toidu tarbimine stimuleerib higinäärmeid, ergutab ainevahetust ja isegi immuunsüsteemi, kas see on topeltlöök, eks? Võite proovida kuulsaid ja vürtsikaid kuulsaid toite nagu Mehhiko, Tai, India ja Vietnami köögid.
   • Lisage toidule veidi jahvatatud pipart, veidi vürtsikat kastet või mõnda tšilliviilu.
   • Kui ületate oma tolerantsuse, võtke vürtsikuse vähendamiseks küljel tass piima.

2. 

   Kasutage kuumi jooke. Võite endale ise tassi kohvi, teed või kuuma šokolaadi valmistada ja serveerida, kui nad veel suitsetavad. Joogist saadud temperatuur tõstab kehatemperatuuri seestpoolt. Kui olete soojas keskkonnas, higistate väga kiiresti.
   • Kuumad joogid on väga tõhus ja kiire viis soojenduseks - osa põhjusest, miks neid harrastavad suusatajad, mägironijad ja sportlased külmadel spordialadel. Teine väga populaarne.

3. 

   Tarbi rohkem kofeiini. Lisage dieedile selliseid energiajooke nagu kohv, sooda ja šokolaad. Kofeiin stimuleerib otseselt kesknärvisüsteemi, kesknärvisüsteem reageerib higistades. Kuid rahutuse vältimiseks ei tohiks seda meetodit kuritarvitada.
   • Kui te ei saa kohvi juua, võite valida vähem kofeiini sisaldava joogi, näiteks rohelise tee.
   • Või kui teile ei meeldi muud joogid, võite juua energiajooki. Iga energiajook võib tavaliselt sisaldada kuni 200mg kofeiini.

4. 

   Kasutage alkohoolseid jooke. Pärast pikka päeva saate lõõgastuda õlle või klaasi punase veiniga. Juba väike kogus alkoholi võib põhjustada verevoolu kiirenemist, aja jooksul punastad, muutud kuumaks ja (nagu arvad) higistad.
   • Loomulikult peaksite seda meetodit kasutama ainult siis, kui olete alkoholi tarvitamiseks piisavalt vana.
   • Vältige liigset joomist. Liiga palju juues ei higista mitte ainult palju, vaid ka joob end ja satub teistesse piinlikesse olukordadesse.
   reklaam

3. meetod 3-st: harjumuste muutmine

1. 

   Lõpetage higistamisvastaste ravimite kasutamine. Nagu nimigi ütleb, teevad higistamisvastased ravimid just seda - takistavad higistamast. Seega, kui soovite higistada, peate kõigepealt eemaldama need tooted oma igapäevasest kehahooldusrežiimist. Kaenlaalused ja muud kehatemperatuuri piirkonnad higistavad kiiresti.
   • Üleminek tavalisele deodoratorile aitab vältida ebameeldivaid lõhnu, kuid mitte higi.
   • Kui olete mõne päeva pärast higistamisvastase aine mittekasutamist mures keha lõhna pärast, võite mõne tilga looduslike lõhnade, nagu piparmündiõli või patšuliõli, manustada higistele aladele.

2. 

   Vähendage sisetemperatuuri. Alandage konditsioneeri temperatuuri paar kraadi madalamal kui tavaliselt. See aitab teie kehal reageerida kõrgele temperatuurile kiiremini. Soojemasse keskkonda liikudes on kergem higistada ka siis, kui teete ainult väga leebeid asju.
   • Väga külmas keskkonnas viibimine võib tekitada ebamugavustunnet, nii et reguleerige sisetemperatuuri järk-järgult, langedes esimese nädala või mõne nädala jooksul paar kraadi korraga.
   • Kui elate piirkonnas, kus talved pole liiga külmad, võite külmade kuude ajal kütteseadme välja lülitada. See mitte ainult ei aita teil trenni tehes või saunas käies rikkalikult higistada, vaid säästab ka palju raha!

3. 

   Kandke pakse riideid. Parima tulemuse saavutamiseks kandke pikki pikkade varrukatega rõivaid, näiteks mantleid ja kampsuneid. Sünteetilised kangad, nagu nailon, viskoos ja polüester, ei ole nii hingavad kui looduslikud kangad ja aitavad hoida soojust naha lähedal.
   • Selle meetodi efektiivsuse suurendamiseks võite kanda mitu kihti riideid.
   • Vältige mitme tunni jooksul pidevalt kitsaste riiete kandmist. Sekreteeritav higi kogus, kuid ei saa sellest välja, jääb nahale ja viib lõpuks komplikatsioonideni, näiteks dermatiidini.

4. 

   Käige saunas. Kui muud meetodid ei toimi, ajab saun kindlasti higiseks. Kuum ja niiske õhk vannitoas ümbritseb sind, klammerdub naha külge ja ajab higi välja. Vabanev higi kogus aurustub ja naaseb vannitoa õhku.
   • Liiga kaua saunas viibimine võib olla ohtlik. Saunas peaksite käima ainult iga 20–30 minuti järel ja ärge unustage enne vannituppa sisenemist rohkelt vett juua.
   • Kui kavatsete saunas viibida sellest kauem, loputage kehatemperatuuri langetamiseks vannide vahel jaheda veega.
   reklaam

Nõuanne

• Higistamine on kehale kasulik. Tegelikult higistavad terved inimesed palju ja kipuvad higistama teistest kiiremini.
• Kombineerige paks riietus mõne selle artikli meetodiga, et oma kehatemperatuuri tõsta ja rohkem higistada.
• Higi tekitab soolasid, metalle, baktereid ja palju muud. Nende lima nahast puhastamiseks käige kindlasti regulaarselt duši all.

Hoiatus

• Vältige kofeiini, et keha higistaks, kui olete selle suhtes tundlik. Liiga palju kofeiini võib põhjustada südame löögisageduse tõusu, mis põhjustab kiiret hingamist ning rahutust ja ärevust.