Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Negatiivsed mõtted võivad teid kummitada mitu päeva, nädalat või isegi kuud, kui te nendega ei tegele. Nad tulevad siis, kui te neid kõige vähem ootate, kui analüüsite olukorda "lõhenenud soengus" või arvate, et keegi on teie kõrval. Kuigi see teeb meid kurvaks, on loomulik, et halvad mõtted pähe tulevad ja teie ajul on võimalus nendega toime tulla. Kuigi abi peaksite otsima alati tõsise depressiooni korral või kui halvad mõtted korduvad, saate tavaliselt sellest ise üle.

Sammud

1. meetod 3-st: peatage negatiivsed mõtted

1. 

   Pidage meeles, et on kohane, kui teil on mõnikord negatiivseid mõtteid. See on ilmselt kõige lihtsam viis probleemi lahendamiseks. Mitu korda arvate, et ainult teil on see probleem või keegi ei saa aru, mida te läbi elate, kuid negatiivsed mõtted on alati osa elust ja mis kõige tähtsam, saavad ka. lahkumine. Ära süüdista ennast halbade mõtetega. See pole teie süü.
   • Ärge öelge selliseid asju nagu "See on minu süü", "Ma ei peaks nii arvama" või "Ma vihkan seda ideed".
   • Teil on varem olnud halbu mõtteid ja need tulevad tagasi. Aga sa oled ikka siin, elus ja terve. Negatiivsed mõtted ei saa sind tappa, kui sa ei muuda neid koletisteks.

2. 

   
   
   Mõtisklege selle üle, miks mõte "halvaks" muutus. Miks olete selle mõtte pärast pettunud? Mis seda peas hoiab? Püsivad halvad mõtted on sageli sellepärast, et tunnete end tuleviku suhtes süüdi, vihastate või olete ebakindel, nii et mõtisklemine selle üle, mis teid mõte takerduma pani, aitab teil sellega nõustuda. otsustamine ja probleemide lahendamine. Sageli tulenevad negatiivsed mõtted järgmistest põhjustest:
   • Süüdi
   • Vigastus
   • Mures
   • Armukade
   • Kiusatus
   • Trauma
   • Ebaõnnestumine või hirm ebaõnnestumise ees

3. 

   
   
   Mõelge aeglaselt, hingates paar korda. On loomulik tunda ärevust või närvilisust, kui mõni negatiivne mõte äkki pähe tuleb, kuid proovige end tagasi hoida mõttest pettumuse või kinnisideena. Viis sügavat ja sügavat hingetõmmet lõpetage oma tegevus 30 sekundiks. Võtke mõni sekund mõtte töötlemiseks, selle asemel et kiirustada äärmuslike või irratsionaalsete järelduste tegemisele.
   • Proovige lugeda 15-ni, kui olete endiselt närvis.
   • Võite mõnda aega värvida, kuulata rahustavat muusikat või midagi lugeda.
   • Teine võimalus on astuda õue, lahkuda toast või jalutada, et meelest puhtaks saada.

4. 

   
   
   Küsige endalt, miks teil on negatiivseid või negatiivseid mõtteid. Kui olete rahunenud ja mõelnud oma ärritumise põhjustele, on nüüd aeg endalt küsida, miks see mõte nii negatiivne on. Mõned kasulikud küsimused on järgmised:
   • Kas on asjakohaseid tõendeid, mis põhjustavad teile ärevust või hirmu?
   • Kas selle olukorra kohta on tähelepanuta jäetud positiivseid punkte?
   • Kas seda olukorda saab kuidagi teisiti hinnata? Kuidas kõrvalised inimesed sind vaatavad?
   • Kas see on ka järgmise 5 aasta jooksul oluline?

5. 

   Peatu hetkeks. Sõltumata sellest, kas olukord on keeruline või ei lähe nii, nagu peaks, võib kõik korras olla. Ärge laske end langeda negatiivsetesse mõtetesse. Sa ei saa kontrollida tulevikku ega muuta minevikku. See, mida saate praegu teha, on tänapäevaga silmitsi seista. Paljud negatiivsed mõtted tekivad seetõttu, et inimesed unustavad selle fakti ja vaid aimavad, mis saab.
   • Näiteks võite arvata, et homme on eksam ülimalt keeruline ja kindlasti kukute läbi, kuid tegelikult pole see mõte mingil õigel alusel. Kui paberid on laual, ütlete endale, et asjad lähevad halvaks, selle asemel, et proovida eelmisel õhtul eksamit hõlbustada. Ärge laske tuleviku üle spekuleerimisel tegelikkust rikkuda.

6. 

   Uurige oma mõtteid kontekstis. Negatiivsete mõtete tekkimisel on teie esimene reaktsioon liialdamine: "Mind võrgutab teine ​​naine ja ma ei saa oma naist armastada", "Minu esitus ei meeldi mu ülemusele, Ma hakkan vallandama, "" Kõigil on kena auto lahkuda, välja arvatud mina, ma olen luuser. " Need ideed pole mitte ainult liiga lihtsad, vaid on sageli täiesti valed. Ärge unustage, et te ei ole universumi keskpunkt ja enamik probleeme, millega elus kokku puutute, ei mõjuta teie heaolu liiga palju.
   • Meenutage probleeme, mida olete varem kogenud, näiteks ajad, mil teid karistati või hüljati - kuigi see tekitas teile kohati kohutavaid mõtteid, olete siiski läbi. ilma olulise kahjustuseta.

7. 

   Hajutage ennast millegagi, mida teate, mis aitab teil end paremini tunda. Naaske tuttavate ja kallite asjade juurde, et häirivatest mõtetest vabaneda või uus vaatenurk leida. Heade mälestustega seotud tegevused võivad aidata teil näha negatiivseid mõtteid üldises kontekstis - asjad pole alati halvad ega pruugi tulevikus halvad olla.
   • Lugege uuesti oma lemmikraamatut.
   • Valmistage šokolaadiküpsised vastavalt ema retseptile.
   • Minge spordivõistlusele, kus osaleb kodumeeskond.
   • Kuula muusikat, mida armastad lapsepõlvest.
   • Vaadake üle puhkusel tehtud lõbusad või mälestusfotod.

8. 

   Ärge proovige mõtete eest põgeneda ega proovige neid peast "lahti saada". Kui ütlete endale, et te ei mõtle millelegi, on see nagu mõtlemine. Ütled endale pidevalt: "Ära mõtle enam oma lahku minemisele", mõistmata, et mainid seda ikkagi! Peate suunama oma mõtteid teises suunas või proovima negatiivseid mõtteid töödelda. Püüdes mõte endast välja suruda, jääb probleem ainult püsima.
   • Mõnes olukorras on probleemi lahendamiseks kõige parem silmitsi seista. Teistes olukordades võib ajutine eraldamine olla tõhusam strateegia.

9. 

   Proovige oma muredest "lahti lasta". Negatiivsete mõtetega võitlemise asemel hinga sügavalt sisse, tunnusta neid ja lase lahti. See võib olla keeruline, kuid selle oskuse valdamine on nüüdsest parim viis halbade mõtete vastu võitlemiseks. Näiteks olete mures selle pärast, et teid vallandatakse tööl eksimise pärast. Selle asemel, et pidevalt muretseda eksimise pärast, õppige sellest veast ja vältige selle kordamist tulevikus. Keskenduge parandamisele, mitte tehke halvimaid oletusi.
   • Mõelge sellistele asjadele nagu "Ma ei saa kõike maailmas kontrollida", "Ma ei saa minevikku muuta" ja "On aeg edasi liikuda".

10. 

    "Viska koorem minema" sõna otseses mõttes. See kõlab kummaliselt, kuid Ohio osariigi ülikoolis tehtud uuringust selgus, et inimestel, kes kirjutasid oma negatiivsed mõtted paberile ja viskasid paberi ära, oli parem enesetaju kui neil, kes seda hoidsid. see paber. Paberi kokkukirjutamine on suurepärane võimalus oma probleemide väljendamiseks ja paberitükkide ära viskamine annab teile teada, et on aeg need unustada.
    • Üks uuring näitas ka seda, et isegi faili arvutis prügikasti lohistamisel on sarnane positiivne mõju.

11. 

    Jagage kellegagi, keda usaldate. Oma negatiivsetest mõtetest teistele rääkimine on suurepärane võimalus avastada, mis need nii halvaks tegi. Veelgi enam, see võib mõnikord aidata teil mõista, et asjad pole nii halvad, kui võite arvata. Oma sisemised mured välja öeldes võite saada väärtuslikku nõu ja õppida, kuidas kellelgi teisel võivad olla samad mured kui teil. Paljud psühhiaatrid on leidnud, et nende kõrvaldamiseks piisab lihtsalt mõtete kategoriseerimisest mugavas keskkonnas.
    • Negatiivsed mõtted on põhimõtteliselt enese monoloogid ja siis tundub kõik, mida ütled, õige. Kui vaatate probleemi teise nurga alt, võite leida irratsionaalsused ja peatada selle mõtte.
    • Võite rääkida lähedase sõbra, pereliikme, terapeudi või psühhiaatriga.
    reklaam

2. meetod 3-st: katkestage negatiivse mõtlemise tsükkel

1. 

   Harjutage positiivsete kinnituste kasutamist kahjulike püsivate mõtete vastu võitlemiseks. Positiivne kinnitus tähendab tunnistamist, et olete õnnelik, terve ja teadlik oma väärtusest. Negatiivseid mõtteid (madal enesehinnang, väärtustunde tunne jne) saate parandada positiivsete jaatustega. Harjuta ütlema „mina…”, millele järgneb teatud punkt, mida sa enda suhtes armastad, näiteks „ma olen tark”, „ma töötan hästi” või „ma olen ettevõtte kallis osa. perekond ”.
   • Koostage loetelu oma positiivsetest ja asetage need sinna, kus neid igapäevaselt näete, näiteks lauale või vannitoa peeglile.
   • Halbade mõtetega toimetulek: kui varem ütlesite endale: "Ma olen rumal", siis tunnustage seda, mis teil praegu on, positiivsete avaldustega nagu "Ma tean, kuidas autot parandada", "Ma tean. kokkamine "või" olen tark ".

2. 

   Leidke võimalusi oma vaba aja täitmiseks. Enamasti tekivad negatiivsed mõtted vabadel aegadel, kui jätate meele ekslema või olete liiga väsinud. Leidke midagi, mis hoiab teid hõivatud, näiteks harjumus harjutada, tegeleda kunstiprojekti kirjutamise või töötamisega või teenida oma kogukonda.
   • Üksi olemine pole halb, kuid kui olete üksi ja ei tea, mida teha, on kerge muretseda ja karta.

3. 

   
   
   Saage tuttavaks inimestega, kes põhjustavad tõenäoliselt halbu mõtteid. Suhted on üks kõige stressirikkamaid ja raskemini lahendatavaid valdkondi. Mõnikord proovite nii meeleheitlikult arvata, mida teised inimesed mõtlevad, kui teie sõber solvab teid või keegi teeb teie taga laimu. Kui teie partner või sõber hoiab teid negatiivselt mõtlemas, pole see teie süü. Olenemata põhjusest, pole see tõenäoliselt tervislik suhe.
   • Hoidke negatiivsetest inimestest veidi eemale - kas halvad mõtted kaovad, kui te pole neid mõnda aega näinud?
   • Vältige mängimist inimestega, kes teid alati alandavad või teie üle irvitavad, igatsevad alati teie kuupäeva või ignoreerivad teie aega või meeldimisi.

4. 

   
   
   Tegelege aktiivselt negatiivsete mõtetega. Koostage nimekiri kõigist asjadest, mida saate oma negatiivse mõtlemisega hakkama saada. Näiteks kui olete oma suhte pärast pidevalt ärevil, küsige endalt, mida saaksite teha, et asjad oleksid mugavamad. Planeerige kuupäev, ostke partnerile lillekimp, vestelge partneriga ja hängige mõne sõbraga lõbutsemiseks.
   • Võib-olla ei õnnestu teil nimekirjas kõike lõpule viia, kuid tegevuskava käes hoidmine aitab teil oma mõtete üle kontrolli taastada.

5. 

   
   
   Leidke loov viis negatiivsete mõtete vabastamiseks. Oma tunnete väljendamine paberil, kirg pilli vastu või tunnete väljendamine pintslitõmmetega on kõik kasulikud viisid negatiivsete mõtete vaatamiseks ja nendega tegelemiseks. Püüdke mitte hinnata - kunst seisneb teie mõtete väljendamises, mitte nende kritiseerimises. Isegi kui te ei näita kunagi oma teoseid kellelegi, on lihtsalt nende loomine suurepärane võimalus halbadest mõtetest vabaneda.

6. 

   Ära unusta naeratada. On näidatud, et naer vabastab teie kehas kemikaale, mis teevad teid õnnelikumaks. Nii et näidake oma pärlvalgeid hambaid, andke maailmale teada, et olete õnnelik, ja olete üllatunud, kui näete inimesi vastutasuks naeratamas. Sotsiaalsete ja keemiliste sidemete tugevdamine teeb vahet särava ja õnneliku välimuse ja negatiivsete mõtete masendunud välimuse vahel.
   • Vastupidi, kulmu kortsutades või kurvad väljendid võivad tekitada negatiivseid mõtteid.
   • Kui teil on raske, leidke oma meeleolu parandamiseks aega oma lemmikkomöödiate vaatamiseks.

7. 

   Kui te ei suuda oma mõtteid raputada, pöörduge spetsialisti poole. Kui olete depressioonis, teil on enesetapumõtteid või olete pidevalt piinatud, peaksite kohe kutsuma vaimse tervise spetsialisti. Neid koolitatakse positiivsete mõtete ületamiseks ja taasavastamiseks. Nad on olemas ka selleks, et teid toetada, kui õpite negatiivsetest mõtetest üle saama.
   • Kui tunnete igavust, helistage kohe enesetapu infotelefonile. Vietnamis helistage 18001567 (Vietnami psühholoogiliste kriiside ennetamise keskuse vihjeliin.)
   reklaam

3. meetod 3-st: ennetage negatiivseid mõtteid

1. 

   Hoolitse oma keha eest. Vaimne ja füüsiline tervis on omavahel tihedalt seotud ning kui ühe poole hooletusse jätta, kannatab teine. Pange oma keha eest hoolitsemine esikohale, nii et ka teie aju suudaks toime tulla stressi ning raskete või negatiivsete mõtetega.
   • Harjutage 3-5 korda nädalas, iga kord vähemalt 30 minutit.
   • Sööge tasakaalustatult ja vältige ebatervislikke toite.
   • Joo iga päev 6–8 klaasi vett.
   • Magage igal õhtul 6–8 tundi regulaarset und.

2. 

   Hakka mediteerima. Pikka aega tõestatud positiivsete mõtete ergutamiseks on meditatsioon meele puhastamine ja meelerahu toomine. Korraldage 10-15 minutit päevas, et oma mõtetega vaikselt istuda. Keskenduge hingamisele ja laske vabadel mõtetel triivida. Mediteerides leiad, et üha rohkem aega veedad mediteerides ning negatiivsed mõtted kustuvad ja kaovad.

3. 

   Püüa saavutada pikaajalisi eesmärke. Enamik inimesi tunneb, kuidas tulevikku visualiseerides pähe pugevad negatiivsed mõtted, millest tulenevad ka pinged ja ebakindlus. Pange oma eesmärgid kirja ja jagage need väiksemateks, võimsamateks ülesanneteks, mida saate hõlpsalt täita. Tähistage iga verstaposti saavutamisel ja jääge kinni jäädes alati oma lõppeesmärgi poole.
   • Näiteks võite muretseda, et te ei saa kunagi oma unistuste romaani lõpule viia. Muretsemise asemel võta kirjutamiseks 30 minutit päevas. Harjudes saate seda 1 tunni võrra pikendada, seejärel 2 tundi, kuni olete mõne peatüki valmis muutmise alustamiseks.
   • Ärge laske end sellest heidutada, kui te ei saa määratud ajaga sammu pidada. Peate lihtsalt vastavalt ajakava kohandama.

4. 

   Huumoriga raskuste ees. Ürituste ja ebaõnne üle naermine on üks parimaid viise, kuidas oma meelt teravana ja erksana hoida. Huumor "lähtestab" negatiivsed asjad positiivsel viisil, et peatada stress ja ärevus. Naer annab teile väljavaate, mida te tõesti vajate, ja hõlbustab halbade mõtete peatamist.
   • Naera enda üle - ära võta asju tõsiselt ja unusta elust rõõmu tunda.
   • Naer on nakkav, nii et liituge nendega, kes naeravad või teevad nalja. Kui pöördute naerda armastavate inimeste poole, avastate end rohkem naermas.

5. 

   Leidke usaldusväärne sõber või pereliige. Ainuüksi teadmine, et on keegi, kellele saab ausalt usaldada, aitab teil negatiivsete mõtetega vähem kinnisideeks jääda. Teineteise usalduse loomine võtab aega ja oma murede jagamine kellegi teisega võtab natuke riski, kuid see side aitab teil mõista, et te pole üksi. . Negatiivsete mõtetega saate tegeleda nende tekkimisel ja on keegi, kes aitab.
   • Kui tunnete mingil põhjusel, et te ei saa oma mõtteid kellegagi jagada, kaaluge terapeudi külastamist. Nad on koolitatud teid kuulama ja aitama teid teie probleemide lahendamisel.
   reklaam

Nõuanne

• Positiivne kõne tekitab positiivseid mõtteid, seega ole inimestega rääkides positiivne ja õnnelik.

Hoiatus

• Kui üks mõte, mis jääb pähe, häirib teid pikka aega, võiksite pöörduda terapeudi või psühhiaatri vastuvõtule.