Tee nägu saledamaks - Vihjeid

Kuidas muuta oma nägu saledamaks - Vihjeid

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Täis nägu või tursked põsed võivad olla midagi, mis sind õnnetuks teeb. Kuigi ühes kehaosas ei saa kaalust alla võtta, on nägu salendamiseks võimalusi. Alustame oma dieedi ja elustiili muutmisega. Lisaks peaksite tegema mõned põsed konkreetsed harjutused. Kui te tulemusi ei näe, pöörduge oma arsti poole, et teada saada, kas teil on tervislik seisund või ravim, mis põhjustab kehakaalu tõusu.

Sammud

1. meetod 3: Harjutus põskede jaoks

Öelge pidevalt "X" ja "O". Nende tähtede kordamine aitab põselihastel liikuda ja muudab näo saledamaks. Lugege iga tähte 20 korda ja korrake kaks korda päevas.
Nõuanne: Saate teha näoharjutusi hommikuti duši all käies või vahetades või teel tööle / kooli.
"Kalasuu" saamiseks pigistage põsed. Proovige oma põski pigistada nii palju kui võimalik, seejärel hoidke umbes 3 sekundit ja lõdvestuge.
- Korrake seda 20 korda päevas.
Ava suu mõneks sekundiks ja lõdvestu. Avage suu nii laiaulatuslikult, nagu oleksite suure portsjoni suhu panemas, seejärel hoidke seda 5 sekundit enne suu lõdvestamist ja sulgemist.
- Korrake seda 20 korda päevas.
Loputage suud õhuga. Õhuga loputage suud nagu tavaliselt suuvee abil ja tehke seda 5 minutit päevas. Võite jagada treeningu aja 1, 2 või 3 minutiks või treenida pidevalt 5 minutit.
- Kui soovite, võite proovida ka suud veega loputada, et põsed treenida.
Närige nätsu pärast iga sööki. Pidev närimine aitab muuta lõualuu kindlamaks ja põsed tunduvad saledamad. Närige kummi 5 - 10 minutit pärast iga sööki.
- Kui närimiskumm teeb lõuale haiget, lõpetage.
Naera rohkem. Naer on ka näolihaste harjutus ja see võib teie tähelepanu põskedelt hajutada. Naerata 10 sekundit ja korda seda harjutust 10 korda päevas.
- Lisaks aitab regulaarne naeratamine end positiivsemalt ja enesekindlamalt tunda.
reklaam

2. meetod 3-st: muutke toitumisharjumusi ja elustiili

Kontrollige soola ja suhkrut. Kui dieet sisaldab liiga palju soola ja rafineeritud suhkrut, on kehal lihtsam vett varuda. Sarnaselt sellele, et ei joo piisavalt vett, muudab see teie näo ja põsed ladustatud vee tõttu täiuslikumaks. Kuigi te ei saa soolast ja suhkrust täielikult lahti, vähendage soola- või suhkrurikkaid toite ning valige madala soola- või suhkrusisaldusega toidud.
Soolase liha, nagu sink ja peekon, söömise asemel Valige lahja liha nagu nahata kanarind või hakitud kalkun.
Valige tervislik toitumine ja vähendage kehakaalu langetamiseks kaloreid. Kõige tõhusam viis oma nägu saledamaks muuta on toitumine ja üldine kaalukaotus. Tehke kindlaks kaal, mida soovite kaotada, ja proovige selle eesmärgi saavutamiseks. Järgmine samm on vähendada kaloreid, süües tervislikumaid ja madala kalorsusega toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja madala rasvasisaldusega valk.
- Laadige alla kalorite kalkulaator, et jälgida iga päev tarbitava toidu hulka. Märkige rakendusse kõik, mida sööte ja joote, ning pidage päevast kalorilimiiti, et kaalust alla võtta.
Kaalulanguse ja saleda näo kiirendamiseks jooge palju vett. Vesi on kaalulangetamiseks parim jook, sest selles pole palju kaloreid ja see tekitab söögikordade vahel täiskõhutunde. Keha hoiab vett ka siis, kui see on dehüdreeritud, muutes põsed täidlasemaks. Jooge vett, kui teil on janu, et hoida oma keha hüdreeritud.
- Kandke alati veepudelit ja täitke vett kogu päeva jooksul.
- Joo lisavett, kui higistad palju, näiteks pärast trenni või kuuma ilmaga õue minekut.
Joo alkoholi mõõdukalt või väldi seda täielikult. Alkohol muudab teie näo täidlasemaks; nii et kui võimalik, väldi neid jooke ja vajadusel joo ainult mõõdukalt. Mõõdukas tähendab naistele mitte rohkem kui 1 tass päevas ja meestele 2 tassi. Üks tass võrdub 350 ml õlle, 150 ml veini või 45 ml brändiga.
- Asendage õhtune kokteil tassitäie kummeliteega või kasutage gaseeritud vee asemel kokteili valmistamiseks mahla.
Kehakaalu langetamise soodustamiseks tehke treeningut 150 minutit nädalas. See on normaalse tervisega inimeste jaoks soovitatav aeg, et sooritada südame löögisagedust mõõduka intensiivsusega kiirendavaid harjutusi. Sellise treeninghulga täitmine igal nädalal aitab teil ka rohkem kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Võite treenida 5 seanssi nädalas 30 minutit või jagada 150 minutit muul viisil.
- Soovi korral saate teha 75-minutilist kõrge intensiivsusega treeningut, näiteks sörkimist või kõrge intensiivsusega intervalltreeningut.
- Valige liikumisvorm, mis teile motivatsiooni säilitamiseks meeldib. Näiteks kui teile meeldib tantsida, minge tantsutundi või jälgige internetis olevaid videoid.
Nõuanne: 2 jõutreeningu ühendamine nädalas aitab parandada kaalulanguse efektiivsust. Tehke nädalas 2 jõutreeningut, keskendudes keha peamistele lihasrühmadele nagu jalad, käed, rind, selja, kõht ja tuharad.
Kaalulanguse toetamiseks saate palju magada. Igal õhtul piisavalt magada aitab ka kaal langeda; Niisiis, pange prioriteediks magamine. Peaksite vara magama minema, et saaksite magada vähemalt 7 tundi öösel. Siin on mõned näpunäited une kvaliteedi parandamiseks:
- Looge oma magamistoas lõõgastustunne, näiteks kaunid linad ja hoidke tuba puhas, jahe, vaikne ja mitte liiga hele.
- Lülitage elektroonikaseadmete, näiteks telefonide, arvutite ja telerite ekraanid välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
- Vältige kofeiini sisaldavaid jooke keskpäeval ja öösel.
reklaam

3. meetod 3-st: pidage nõu oma arstiga

Pöörduge oma arsti poole võimalike haigusseisundite suhtes. Mõnel juhul võib täisnägu olla seotud ravi vajava terviseseisundiga. Kui teie kehakaal on tervislik, kuid näotäidet pole võimalik kuidagi vähendada, pöörduge arsti poole.
- Näiteks kontrollib arst, kas teil on mumps, kuna see on seisund, mis põhjustab teie põske turset.
Kontrollige, kas ravim on täisnäo põhjus. Kui võtate apteekidest tavapäraselt käsimüügiravimeid, võib see olla teie kogu näo põhjus. Küsige oma arstilt, kas see on võimalik ja milliseid ravimeid saate asendada.
- Näiteks võib oksükodoon põhjustada näo ja ninaotsa turset. Kuigi see on väga haruldane, peaksite siiski kontrollima, kas te võtate seda ravimit.
Kosmeetiline kirurgia, kui muud abinõud ei toimi. See on näole mõnevõrra ohtlik variant, kuid seda tuleks kaaluda ka siis, kui teil pole muud võimalust ja täius muudab teid ebamugavaks. Saatekirja saate oma arstilt või leiate ise ilukirurgi.
Hoiatus: Iluoperatsioon on kulukas vahend põskede täisväärtuslikuks raviks ja kindlustus katab seda harva. Lisaks on sellel ka riske nagu mis tahes muud tüüpi operatsioonidel.
reklaam

Nõuanne

Kui olete teismeline või kahekümnendates eluaastates, ärge muretsege liiga palju, sest teie tursked põsed kaovad aja jooksul.Kui see on rahulolematus, võite oma põskedele lisada meigi.