Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Rangluu (Clavicle) on tuntud kui ilu luustik, see on võrgutava keha oluline tunnus (nii meestele kui naistele). Paljudel inimestel on sinised rihmad, mis eristuvad loomulikult, kuid teised peavad töötama ja muutma sinised rihmad silmatorkavaks, pilkupüüdvaks ja atraktiivseks.

Sammud

1. meetod 3-st: treenige

1. 

   Alusta Õrnad kehaharjutused. Silmapaistva sinise aasa saamiseks peate regulaarselt tegema kogu keha harjutusi, et vähendada liigset rasva ja keha toonust. Ülekaalulistel inimestel pole tavaliselt silmatorkavaid sinise kraega luid enne, kui nad teostavad kogu keha.Lisaks treeningule on vaja ka tasakaalustatud ja hüdreeritud toitu. Parimad kehaharjutused on:
   • Jookse väikesi samme
   • Sörkimine
   • Kerge jalutuskäik
   • Ujumine
   • Jätta vahele
   • Jalgrattasõit
   • Kardioharjutused (kogu kehale)
   • Jooga

2. 

   
   
   Tehke regulaarselt harjutusi kaela ja rinna jaoks. Kui te ei treeni regulaarselt, võite alustada õrnate ja lihtsate harjutustega, et vältida õla ja sinise rangluu kahjustamist. Algajatele saab teha järgmisi harjutusi:
   • Rindade tõstmine. Istu risti põrandal. Tõstke oma õlad üles, kuni roheline rangluu jääb välja. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korda 8-10 korda.
   • Pöörake õlaribasid. Pöörake väikeste ringidena õlaribasid tahapoole, ärge liigutage käsi. Korrake seda liigutust 10-15 korda. Järgmisena pöörake õlaribasid samal viisil 10-15 korda edasi.
   • Küünarnuki pöörlemine. Pange käsi õlale. Pöörake küünarnukid suurteks ringideks, hoides selga sirgena. Korrake seda liigutust 10-15 korda.
   • Rindkere lihase surumine väljapoole, nii et sinine rangluu on nähtav. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korda 8-10 korda.

3. 

   
   
   Kui olete põhitõdedega harjunud, liigute mõne juurde Täiustatud harjutused sinise rangluu esiletõstmiseks. Mõne harjutuse jaoks on vaja hantleid. Alustate treenimist 1kg hantlitega. Pärast nädalast regulaarset treeningut saate kasutada suuremaid raskusi.
   • Soojendage ülaltoodud harjutustega, mida korratakse 15-20 korda õlgade ja rinnalihaste soojendamiseks.
   • Push-up (sissehingamine maapinnal). Pingutuste hõlbustamiseks lamate kõhuli ja tõstate reied ja põlved põrandale. Ristige jalad ja pange käed rinna külgedele. Tõstke oma rinnalihaseid nii hästi kui võimalik ja laske käed aeglaselt alla. Korrake seda liigutust 15-20 korda.
   • Kõhupulgad. Lama selili ja pane käed pea taha. Painutage põlvi ja tõstke pea põlvede poole. Hoidke poosi ja lõdvestage seejärel aeglaselt. Korda 10-12 korda. Kõhu saab painutada ka viltu.
   • Rindkere lihased pingulduvad. Heitke selili ja hoidke hantleid rinnaga paralleelselt. Asetage käed rinnale mõlemale küljele nii, et küünarnukid oleksid välja suunatud. Tõstke käed kõrgele, kuid hoidke küünarnukid kergelt painutatud. Hoidke seda asendit 2 sekundit ja viige käsi tagasi algasendisse. Korda 12-15 korda.
   • Painutage raskuste tõstmiseks. Seisa jalgadega õlgade laiuselt püsti. Hoidke hantleid oma kehaga risti ja painutage. Sirgendage käsi, viige hantlid mõlemale kehaosale (õlgade kõrgus) ja laske käed aeglaselt. Korda 12-15 korda.
   • Venitage oma rindkere lihaseid Seisake ülaltooduga samas asendis ja hoidke hantleid püsti. Hoidke käed rinna ees ja hoidke küünarnukid kogu treeningu ajal kergelt painutatud. Liigutage küünarnukid selja taha, sirutades seljalihaseid, kuni tunnete, et ka teie rindkere ja abaluude lihased venivad. Pöörake käsi tagasi algasendisse. Korda 10-12 korda.
   • Võite teha ka muid harjutusi, näiteks Raskuste tõstmine pea taga, rindkere tõstmine, õlavarre sisemise pinge harjutused, hantli tõstmise harjutused kaotada rasva kaelas rinnaga aitab esile tuua sinise rangluu.
   reklaam

2. meetod 3-st: jooga ja massaaži tegemine

1. 

   
   
   Tehke mõned põhilised joogaliigutused sinise rangluu esiletõstmiseks. Parim on need harjutused teha õlalihaste lõdvestamiseks.
   • Rindade tõstmine. Hinga sügavalt sisse, et tõsta rinnalihaseid ja panna sinised rihmad kerkima. Hoidke selles asendis 5 sekundit ja hingake aeglaselt, langetades oma õlad. Korrake seda liigutust 5 korda.
   • Venitage seljalihaseid. Tõstke käed üles ja koo sõrmed palmidega ülespoole. Sirgendage käed ja kallutage veidi ettepoole. Hoidke 10 sekundit, seejärel lõdvestuge.
   • Rindkere lihased pingulduvad. Sarnaselt ülaltoodud liikumisele koo sõrmed selja taha, sirutad käed ja tõstad rinnalihaseid. Hoidke poosi ja lõdvestuge aeglaselt.
   • Venitage tagumine biitseps. Tõstke parem käsi üles ja painutage käsi selja taha nii, et küünarnukid oleksid suunatud ülespoole. Asetage parem käsi kaela taha (või kaela ala alla) ja tõmmake parem küünarnukk vasaku käega pea lähedale. Hoidke poosi ja lõdvestuge aeglaselt. Korrake teist kätt.

2. 

   Sinise kraega luumassaaž Korrapäraselt kvaliteetsete massaažikreemidega. Rangluu vabastamine on väga oluline ja massaaž mitte ainult ei aita lahti, vaid rõhutab ka sinist rangluu.
   • Kanna massaažikreemi sinisele rangluu. Asetage nimetissõrm sinise rangluu kohale ja keskmine sõrm. Liigutage sõrme ettevaatlikult mööda sinist rangluud edasi, nii et tunnete luu järk-järgult nähtavaks. Korrake massaaži nii palju kordi kui soovite.
   reklaam

3. meetod 3-st: meik

1. 

   Meik Veel üks lihtne viis sinise korki esiletõstmiseks. Vajalikud asjad hõlmavad järgmist:
   • Kontuurpuuder (varjund, mis on veidi tumedam kui teie naha toon)
   • Esiletõstev pulber (emulsioonivaba)
   • Kriidihari

2. 

   Tõstke õlad üles nii, et rohelised rihmad ulatuksid välja, tõstke esile sooned. Hoidke poosi.

3. 

   Mõõduka koguse kriidi võtmiseks kasutage kriidiharja. Täitke ringikujulise liigutusega sinise rangluu külgedel ja keskel olevad sooned, kuni tunnete, et küljed näevad välja proportsionaalsed.

4. 

   Langetage oma õlad. Nüüd kasutate väikest kriidiharja, levitate esiletõstepulbrit mööda sinist rangluud, veenduge, et see ei oleks kriidiga segatud.

5. 

   Tõstke oma õlad uuesti üles ja kontrollige, kas peate lisaploki või esiletõstja rakendama. Loomuliku ilu kaotamise vältimiseks ärge kandke liiga palju kriiti.

6. 

   Kui olete jumestusega rahul, on siniste rihmade esiletõstmine samuti täielik! Lihtsalt pühkige üleliigne puuder ja tõstke esile, et oma meik lõpule viia. reklaam

Nõuanne

• Sinise rangluu esiletoomiseks vajate aega; Seega, ole kannatlik ja proovi harjutada.
• Tavapärase meigi asemel on parem rõhutada loomulikult siniseid rihmasid.
• Vigastuste vältimiseks sooritage harjutusi hoolikalt.