Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Õpi tasakaalustama
• Osa 2/3: venituste ja lihaste elastsuse suurendamine
• Osa 3: Proovige teha riigipööre
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Isegi võimleja lihtsaid liigutusi võib olla üsna raske teostada, eriti ilma eelneva ettevalmistuseta. Kuid see pole oluline, sest oleme teile ette valmistanud võimlemisputši sooritamiseks valitud harjutuste seeria. Järgides allolevaid näpunäiteid, võite üllatada oma perekonda ja sõpru üsna suurejoonelise võimlemisnipiga ning samal ajal seda turvaliselt endale ja ümbritsevatele sooritada. Noh, lähme!

Sammud

Osa 1 /3: Õpi tasakaalustama

1. 1 On mitmeid tasakaaluharjutusi, mis aitavad tugevdada pagasiruumi ja käte lihaseid ning parandada koordinatsiooni. Allpool leiate mõne neist kirjelduse:
   • Käsiseis. Käes seismine võib olla keeruline. Kui te ei saa kätel seista, proovige panna oma käed seinast umbes 15 sentimeetri kaugusele, hoides peopesad põrandal, sõrmed seina poole, ja lükake jalad põrandalt maha, kuni saate jalad seinale kinnitada. , seistes ülaltoodud asendis kätel. Pärast seda, kui hakkate end selles asendis enam -vähem mugavalt tundma, proovige jalad seinast üles tõsta ja proovige tasakaalu säilitada iseseisvalt, ilma seinale toetumata. Ärge kartke kukkumist, sest sein tagab usaldusväärse tugipunkti, mis aitab teil tasakaalu säilitada ja tugevdada olulisi tuuma- ja käelihaseid. Selle tulemusena saate oma kätes seista. Muide, paljud joogid usuvad, et harjutades kätt püsti, tasakaalustate kehas vereringet, mis on muidugi tervisele väga -väga kasulik.
   • Elevandi hoiak. Elevandihoiak viiakse läbi, asetades pea krooni ja peopesad põrandale, sõrmed näo poole, mille tulemuseks on kolm toetuspunkti tasakaalu säilitamiseks. Küünarnukid peaksid olema 90-kraadise nurga all ning pea ja käed loovad võrdkülgse kolmnurga sarnasuse, ühendades kolm kinnituspunkti joontega. Seejärel asetage vastavate jalgade põlved küünarnukkidele ja tõstke jalad põrandast üles. Elevandihoiak on sisuliselt peatugi, mille põlved on küünarnukkidel, ilma et torso ja jalad oleksid täielikult välja sirutatud.
   • Proovige nüüd peatugi. Selleks võtke elevandihoiak lähtepositsiooniks ja niipea, kui tunnete piisava tasakaalu ja jõu olemasolu, lükake jalad üles, sirutades samal ajal keha ja põlvi: see nõuab natuke rohkem pingutusi ja head. koordineerimine, kuna see pole halb võimlemisosa, mida tuleks teha täieliku mugavuse ja vaikusega.
2. 2 Kui teil on õnnestunud kõik need tasakaaluharjutused, võite seada endale eesmärgiks nende harjutuste abil oma tulemusi parandada, näiteks saate püstitada ja purustada oma rekordeid, kui olete ükskõik millises võimlemis -elemendis.
   • Ja samuti on väga kasulik teha harjutusi nii kiiresti kui aeglaselt, üldiselt ei hakka igav ja harjutage.
   • Aja jooksul on teil võimalik sooritada kätekõverdus, millelt saate proovida astuda mitu sammu edasi, suurendades nende arvu järk -järgult, kuni saavutate oma kätel täieliku liikumisvabaduse.
   • Kuid ärge kiirustage ja sundige ennast. Kannatlikkus ja harjutamine toovad soovitud tulemuse.

Osa 2/3: venituste ja lihaste elastsuse suurendamine

1. 1 Venita. Ilma venitusharjutusteta on oht kahjustada lihaseid või liigeseid. Peate hästi soojendama ja venitama, kuna edasirull hõlmab absoluutselt kõiki lihasrühmi, eriti seljalihaseid.
2. 2 Ühendage tasakaalu- ja venitusharjutused. Jätkake arengut ja seadke endale uusi eesmärke. Ja siin on järgmised meetodid tasakaalu ja venituste samaaegseks arendamiseks:
   • Edasirullimine: kükitage alla, suruge lõug rinnale ja rullige keha üle pea. Hoidke oma keha volditud asendis, et mitte kahjustada sabaluud.
   • Ratas. Rattaid on kahte tüüpi: vasak ja parem. Parema ratta sooritamiseks tulge seisvasse asendisse, tõstke käed üles ja keerake keha parem külg ettepoole, mööda liikumisjoont, tehke parema jalaga pikk samm edasi, suunates käed vaheldumisi põranda poole asetades peopesad põrandale, kõigepealt paremale, seejärel vasakule,paremalt jalalt maha surudes, luues keha teisele küljele kandmiseks vajaliku kineetilise energia, asetage jalad ja käed sirgjooneliselt, hoidke ühtlast kehaasendit, jalad sirged, olles vahepealses käes, ilma peatumata lükake vaheldumisi käed põrandalt maha liikumisjoontel; maandumisel asetage oma keharaskus kõigepealt vasakule jalale, seejärel paremale jalale, kinnitades jalad kindlalt põrandale. Vasak ratas on valmistatud sarnaselt parema rattaga, kuid ainult kere vasaku külje kaudu.
   • Sild: Võtke kõhuli asend, asetage jalad põrandale võimalikult lähedale koksi, asetage peopesad sõrmedega õlgade suunas, fikseerige see asend ja lükake puusad üles nii, et keha oleks kaares positsiooni.
3. 3 Samuti on hea sooritada seina vastu sild, mis võimaldab püstiasendisse jõuda, toetades ja tõstes käed seinale.

Osa 3: Proovige teha riigipööre

1. 1 Püstiasendist tõstke käed pea kohale. Alustage klappi samamoodi nagu käepidet, kuid hoidke üks jalg teise ees.
2. 2 Käed maapinnale asetades liigutage üks jalg üles ja edasi, et saada oma kehas täiendavat hoogu.
3. 3 Tõstke mõlemad jalad püsti, kuid hoidke jalad lahus.
4. 4 Jätkake läbi käetoe, hoides jalad võrdsel kaugusel ja peaksite maanduma sillale (painutatud seljakaarega), välja arvatud ainult ühe jalaga.
5. 5 Jätkake jalgade ühtlast liigutamist, toetudes kätele ja peaksite maanduma sillale (kaar taga), kuid ainult ühe jalaga maapinnal.
   • Kasutage oma kõhulihaseid ja hoogu, et viia end seisvasse asendisse, kui teine ​​jalg on maas. Samuti peaksite oma kätega maapinnast ülespoole lükkama ja sillaasendist edasi liikuma. Püüdke püstiasendisse jõudes hoida üks jalg õhus ja seejärel sirutage seda edasi, justkui proovides teha kõige laiemat sammu edasi.

Näpunäiteid

• Kui teil on raskusi sillast väljumisega, proovige vajalikku hoogu tekitades oma keha võimalikult kõvasti ettepoole lükata. Pole hullu, kui langetad keha esialgu maapinnale liiga lähedale - tõuse püsti ja proovi uuesti.
• Õpi head silda tegema. See aitab arendada venitamist.
• Enne ümberminekut venitage alati hästi.
• Edasirulli sooritamiseks on soovitatav osata kätel seista. See pole kohustuslik, kuid edukaks ümberpööramiseks väga kasulik.
• Kui olete venitanud, proovige teha jalutuskäik. Proovige edasi, kui te ei saa seda kohe, sest tõenäoliselt ei saa. Lihtsalt usu endasse ja proovi edasi.
• Kui teil õnnestub sillast välja pääseda, kuid klappi ei õnnestu teha, peaksid teie jalad maandumise ajal asuma suure tõenäosusega pea lähedal.
• Maandumisel hoidke käsi painutatud.
• Paljudel inimestel ei õnnestu kohe riigipööret sooritada, kuna see nõuab palju harjutamist. Nii et palun olge kannatlik ja kõik saab korda!
• Sirutage käed ja jalad sirgeks, sest see ei tundu mitte ainult esteetiliselt meeldivam, vaid aitab kaasa ka selle elemendi täitmise lihtsusele.
• Maandudes lukustage jalad maapinnale. Samuti, kui proovite lihtsalt sillast välja pääseda, asetage jalad pea lähemale, siis on see lihtsam!
• Pärast venitamist proovige klappe. Suure tõenäosusega see kohe ei tööta, aga usu endasse ja ära anna alla.

Hoiatused

• Alati venita! Ilma selleta saate endale haiget teha nii, et see on väga valus.
• Kui te ei tunne end ühegi elemendiga füüsiliselt mugavalt, hakake kergemaid liigutusi kordama, sest see võib tähendada, et te pole põhitehnikat veel täielikult õppinud.
• Ärge maanduge jalad peast kaugel, sest võite kukkuda selili.
• Ärge piinake ennast ja ärge sundige oma keha, kui te ei saa riigipööret sooritada. Õpetamine, õpetamine ja veelkord õpetamine.
• Lõpetage kohe, kui tunnete seljavalu.
• Veenduge, et olete piisavalt välja sirutatud ja käed on ümbermineku tegemiseks piisavalt tugevad.
• Olge tagumise kaare tegemisel ettevaatlik ja toetage ennast.
• Ärge tehke batuudivõimlemist, sest võite pahkluud väänata või randmeid tõmmata / murda. Turvavõrguga hüppelaud on turvalisem koht harjutamiseks treeningu varases staadiumis, enne kõvemale pinnale liikumist.
• Kuigi riigipöörde tegemine suurel kiirusel võib tunduda lihtsam, ei tasu end saatuse tahtmisele jätta ja parem on paluda kellelgi kõrvalseisja ja kindlustada.