Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Täna on uudistesõltuvus sagenenud koos uudistekanalite ja -allikate levikuga. Kuna uudised on pidevad, võivad need tekitada maailmaga seotuse tunde, kuid tegelikkuses teevad need vähem tõenäoliseks reaalse eluga suhtlemiseks. Kõige hullem on see, et uudislugudes võib sündmuste sisu olla valesti kujutatud, need on loodud selleks, et meelitada vaatajaid reklaami eesmärgil ja säilitada vale mõtteviis. Kui rakendate mõnda praktilist nõu ja käsitlete oma uudistesõltuvuse algpõhjust, taastate oma elus tasakaalu.

Sammud

1. meetod 3-st: tegutsege kohe

1. 

   Otsige abi perekonnalt ja sõpradelt. Kui tunnete, et te ei saa seda ise teha, otsige abi sõbralt või pereliikmelt, et see teile meelde tuletada või tekitada vastutust uudiste vaatamise vähendamise või lõpetamise eest. Kui teil on keegi, kes aitab teil eesmärkidest kinni pidada, on teil suuremad võimalused õnnestumiseks, eriti kui uudistefoobia häirib neid või mõjutab suhteid negatiivselt. sinu.
   • Teavitage oma sõpru ja peret märkidest, et olete liiga palju uudiseid vaadanud, näiteks muutute ärrituvaks, paranoiliseks, telefonile vastamata, paanikasse ja rahutuks.
   • Tehke harjumus suhelda pere ja sõpradega. Ärge oodake, kuni nad küsivad, kuidas te end tunnete. Selle asemel öelge: "Hei, ma tahan, et võtaksite minuga ühendust, et teaksite, kuidas ma mu uudiste jälgimise harjumusi muudan." See võib anda neile vihje, mille kohta küsida.

2. 

   
   
   Planeerige uudiste vaatamiseks kindel aeg. Määrake maksimaalne ajavahemik, mille jooksul uudiseid saab vaadata ilma muude tegevustega katkestamata. Tavaliselt võib 30-minutiline uudiste vaatamine pakkuda teile mitmesugust teavet ja sellest pikem vaatamine on lihtsalt korduv uudis.
   • Koostage igapäevaste tegevuste ajakava. Kaasa iga päev mõne uudise lugemine, vaatamine, kuulamine ja mitte rohkem. Piirangute seadmine ja päevase uudiste vaatamise jälgimine ajakava või plaani alusel hoiab teid oma eesmärkide eest vastutamas.
   • Sarnased reeglid kehtivad ka Interneti kohta. Andke endale võimalus lõpetada uudistesõltuvus, piirates veebiuudiste lugemist lugemisaja määramise kaudu. Kui näete päiseid, ärge klõpsake nende sisu, kui see pole määratud aja jooksul.

3. 

   
   
   Luua eesmärkide rikkumise fond. Kui vaatate rohkem kui määratud ajal, peate fondi raha panema. See raha antakse sõbrale või pereliikmele. Või kasutage seda annetamiseks mittetulundusühingule, mis aitab sõltlasi.
   • See põhimõte sarnaneb "Kussipurgi" kasutamisega, kui üritate takistada pereliikmel või endal vandumist ega sõimu. Roppuste asemel on nüüd eesmärk vaadata uudiseid. Pange raha fondi iga kord, kui seda lõhute. Võite ka veenda kedagi nõustuma teie fondi täiendama, kui te ei vaata kogu päeva uudiseid (eesmärgi täitmine). Kogu see raha kasutatakse hea eesmärgi nimel.

4. 

   
   
   Tühista uudised sotsiaalmeedias. Kui see kanal on täis uudiseid viimaste sensatsiooniliste sündmuste kohta, leiate sarnast teavet 50 erinevast allikast mitmesuguste elektroonikaseadmete kohta.
   • Vabanege uudisteallikatest, mis pole teie lemmikute hulgas. Jätke ainult 1 või 2 usaldusväärset allikat.
   • Ärge kontrollige regulaarselt värskendusi, välja arvatud juhul, kui olete kesksel kohal või seotud probleemiga ja vajate tõelist abi.

5. 

   Kasutage veebipõhiseid pühendumisseadmeid. Mõnel veebisaidil on nüüd programmid, mis hoiatavad külastajaid, kui nad on ajapiirangusse jõudnud. Teise võimalusena võite kasutada programmi, mis blokeerib veebisaidid, mis häirivad teid teie eesmärkidest.
   • See on kõige tõhusam, kui annate endale vabaduse pääseda juurde teatud veebisaitidele ja seejärel otsustate ise, mida soovite blokeerida. Nii et leidke aeg ja külastage sageli külastatud saite ning valige 3 kõige lemmikut.

6. 

   Jätka uut hobi või hobi. Kui säästate vaatamise vähendamisega aega, on teil aega teha palju muud kasulikku. Kui probleem ilmneb seetõttu, et teil on liiga palju vaba aega, proovige midagi uut. Uuringud on näidanud, et kui teil on hobi, olete tervislikum ja vähem depressioonis.
   • Näiteks osalete tunnis kohalikus kogukonnakolledžis, tegelete mõne aastaga oma ülesandeloendis olevaga või proovite aktiivselt sõprade ja / või liikmetega kohtuda. perekond sagedamini.

7. 

   Lõpeta uudiste otsimine. Uudiste sõltuvus on võimalik järsku ja täielikult peatada, see on paljude inimeste jaoks tõhus meetod. Teabe otsimise lõpetamine võib olla keeruline, kuna veebi-, televisiooni- ja raadiokanalites on pidevalt uudiseid. Suunake oma silmad ja kõrvad muudele asjadele ning keskenduge tööle või muule produktiivsemale tegevusele.
   • Üks inimene võib olla sõltuvuses paljudest erinevatest asjadest. Uudiste äkiline peatamine on ka tõhus viis naasta oma algsesse elukorda, kuid selle edu on piiratud. Näiteks kui suitsetamine ja uudiste vaatamine on erinevad, on uuringud näidanud ka seda, et ainult 22% kõigist suitsetamisest loobuda üritavatest inimestest suudab täielikult loobuda.
   reklaam

2. meetod 3-st: määrake oma sõltuvus

1. 

   Hinnake probleemi taset. Selle tuvastamine, kuidas uudistesõltuvus teid mõjutab, aitab teid eneseabi teekonnal ja võimalike ravimeetodite leidmisel. Esitage endale rida küsimusi ja kirjutage vastused üles. Seejärel võtke aega, et mõelda, kuidas teie käitumine teie elu piirab. Enda emotsioonide ja käitumise kajastamine on protsess, mis toimub otse teie sees. Kui olete aru saanud, kuidas ja miks te niimoodi käitute, saate lahendada palju isiklikke konflikte. Teie ebamugavus innustab teid oma käitumist muutma. Siin on mõned küsimused, mida endalt uudistesõltuvuse kohta küsida:
   • Kas uudiste vaatamise käitumine on mõnda teie suhet negatiivselt mõjutanud? Küsige kõige lähedasematelt inimestelt, sest tõenäoliselt ei saa te täielikult aru, kuidas teie tegevus teisi mõjutab. See näitab teile, et uudiste vaatamine pole mitte ainult teile kahjulik, vaid mõjutab ka teisi.
   • Kas hommikused uudised määravad teie päeva tegevused ja tunded? Kas päeva lõpu uudised määravad teie une? Kui lubate uudistel oma päeva otsustada ja une mõjutada, on uudistesõltuvus kontrolli all.
   • Kas katkestate vestluse ebaviisakalt, et lihtsalt uudiseid kuulata, kui olete poes, söömas või kellegagi koos? Kellegi teise tunnete kahjustamine lihtsalt uudiste kuulmiseks, mis näitavad, et eelistate uudiseid ümbritsevate inimeste ees.
   • Kas usute, et ööpäevaringne uudisteraadio on olulisem kui ükski teine ​​telekanal? Kas loobuksite muudest asjadest oma elus ainult selle harjumuse säilitamiseks? See vaatenurk piirab teie maailmavaadet ja seeläbi teie kogemusi.
   • Kas tunnete end ilmajäetuna, kui te ei tea, mis maailmas toimub? Kas kardate, et teid hüljatakse? Hiljutised uuringud näitavad, et kui see on olemas, tunnete end eksinud, inimestest lahti ühendatud ja oma eluga õnnetu.
   • Kas võitlete selle nimel, et esimesena kuulata uusimat? Kui sunnite ennast teadma kõigist viimastest tippuudistest, võib see teie jaoks olla koormav ja see võib mõjutada teie käitumist.

2. 

   Hinnake oma meeleolu pärast uudistesaadete vaatamist. Teie emotsioonid on täpne tõestus selle kohta, et lasete uudistesõltuvusel oma elu domineerida. Kui tunned stressi, ärevust ja usud, et maailm on kontrolli alt väljas, sõltud liiga palju uudistest. Kui tunnete end positiivselt, optimistlikult ja muutute uudiseid kuuldes järsku vihaseks, on see märk sõltuvusest.
   • Kas teie sageli optimistlikust inimesest saab pessimism ja kurbus, keegi, kes näeb ees ainult ohtu, paanikat, hirmu ja kohutavat tulevikku? Liiga palju uudiseid põhjustab seda.
   • Kas te ei suuda stressiolukorrale sobivalt reageerida? Kas sa vihastad oma pereliikmete peale või muutud erutatuks, kui keegi julgeb öelda, et kõik pole nii hull, kui sa arvad?
   • Kas olete hakanud avalikkuses muutuma paranoilisemaks või tüütumaks? Pidev kokkupuude mitmesuguste uudistega võib jätta ka kõige lahedamad inimesed paranoiliseks või murelikuks, et juhtub midagi kohutavat.

3. 

   Tehke kindlaks põhjus. Tõelisi muutusi ei toimu, kui te ei määratle oma käitumise emotsionaalset alust. Kas võitlete ärevuse, stressi või depressiooniga? Võib-olla kasutate uudiseid enda hajutamiseks. Kahjuks võib see teha rohkem kahju kui kasu. Enamik uudislugusid on täis tragöödiat ja kriisi, mis tekitavad võimetuna tunde.
   • Hallake ärevust, stressi või depressiooni tervislikul viisil, sealhulgas lõõgastustehnika, treening või jooga.
   • Lõõgastudes lõdvestuvad lihased, vererõhk ja pulss langevad ning hingamine on aeglane ja sügavam. Võtke negatiivsete emotsioonide vältimiseks aega uudiste vaatamise asemel lõõgastumiseks. Teise võimalusena, kui vaatate kurba lugu, võite rahunemiseks kasutada lõõgastumisvõtteid.

4. 

   Tehke plaan toimetulekuoskuste arendamiseks. Pidage kinni probleemide lahendamise mudelist, mis annab teile muudatuste tegemise juhised. Olete tuvastanud sõltuvuskäitumise ja nüüd peate määratlema selged eesmärgid, need ellu viima, vajadusel kohandusi tegema ja oma edusamme jälgima.
   • Määratlege selged eesmärgid. Teie eesmärk võib olla ajakava koostamine ja ajaveetmine, kui kulutate uudiste vaatamisele. Enesekontroll muudab reaalsed muutused.
   • Valige oma plaani alguskuupäev ja alustage. Ärge viivitage, sest see on vältimatu. Alustage nii kiiresti kui võimalik.
   • Tunnustage oma edusamme ja premeerige ennast. Kui saavutate oma päeva-, nädala- või kuueesmärgid edukalt, tähistage oma saavutust. Lubage endale mõni film, osalege spordiüritusel või istutage puu austatava inimese auks. Need positiivsed tegevused motiveerivad teid oma plaanidega jätkama.
   • Kui strateegia teie jaoks ei toimi, lõpetage selle kasutamine. Leidke teine ​​alternatiiv ja lisage see oma kavasse. Ärge võtke seda läbikukkumisena; selle asemel vaadake seda protsessi kohandamisena oma eesmärgi poole.
   • Teie uus käitumine toetub aja jooksul ja muutub teie teiseks isiksuseks. Võite peatada või vähendada plaani sammudest kinnipidamist ja säilitada positiivseid tulemusi.

5. 

   Otsige professionaalset abi. Kui teil on raskusi uudistesõltuvuse juhtimisega, pöörduge selle ravimiseks spetsialisti poole. Võtke oma arsti või usaldusväärse sõbra või pereliikmega ühendust ja jagage oma seisundit.
   • Kognitiivne käitumisteraapia on üks paljudest tõhusatest sõltuvuse, depressiooni ja ärevushäirete ravimeetoditest.
   • Rühmateraapia on efektiivne ka koos probleemilahendusliku lähenemisega. Rühmateraapia võib keskenduda konkreetselt uudistesõltuvusele või see võib olla mõeldud õpetama teile sotsiaalseid ja toimetulekuoskusi.
   reklaam

3. meetod 3-st: taastage tasakaal elus

1. 

   Tugevdage oma tugisüsteemi. Suhted peavad ellujäämiseks olema hooldatud. Sotsiaalne tugi on teie füüsilise ja psühholoogilise tervise jaoks hädavajalik. Kui olete pidevalt uudistest sõltuvuses, mõjutab see sageli teie suhteid. Suhete loomiseks või parandamiseks võtke ühendust teistega. Kuni olete tehtud muudatustes 100% kindel, vajate teiste tuge.
   • Uudiste jälgimise asemel tegelege tõelise sotsiaalse tegevusega ja võrgus, et laiendada oma huve uudislugudega. Näiteks muusikatunni läbimine, vabatahtlik loomakaitseprojekt, ebasoodsas olukorras olevate laste aitamine. Elu on rohkem kogeda kui lihtsalt uudiseid vaadata.
   • Hobi jagamine toob inimesi kokku. Leidke endale huvipakkuv rühm ja liituge sellega. See võib olla komöödiarühm või linna meelelahutusturniir, mis annab teile võimaluse tutvuda uute inimestega.

2. 

   Saage teistele heaks eeskujuks. Kui kohtute kellegagi, keda kahtlustate uudistesõltlasena, vältige uudistest rääkimist. Vestluse positiivsemaks suunamiseks peaksite välja mõtlema mitmesuguseid teemasid. Võite alati viisakalt lahkuda, kui vestlus muutub keeruliseks ja pettumuseks.
   • Ära ole üleolev ega kontrolli teisi, jaga nendega oma kogemusi ja paku abi pakkuma. Võite jagada kõiki strateegiaid, mis on aidanud teie uudistesõltuvust kontrollida.
   • Kui õpetate teistele seda, mida olete õppinud, saate edu ja sisemise kasu, mis on väärtuslikum kui see, mida uudiste vaatamine pakub.
   • Õppimine, kuidas oma uudistesõltuvusest üle saada ja seda juhtida, aitab teil suurendada oma enesehinnangut.

3. 

   Säilitage eluperspektiiv. Oluline on kuuldud teavet õigesti hinnata. Paljud uudised piiravad teavet kohutavalt konkreetse olukorraga. Kui olete sellesse infosse sukeldunud, moonutab see teie arusaama reaalsest maailmast.
   • Peatuge ja mõelge hoolikalt ning saate aru, et tõenäosus, et sarnane katastroof kordub või isegi mis tahes viisil, on väga väike. Gripp on selliste piiratud uudiste peamine näide. Teatud hulk nakatunud inimesi sureb, kuid riigis, kus elab 350 miljonit inimest, on 50 grippi surnut vähe. Ärge arvake, et see on pandeemia ilma veenvamate tõenditeta.
   • Kui kipute uskuma, et asjad lähevad hullemaks, peatuge ja küsige endalt: kas uudised vastavad tõele? Ja miks ma nii arvan? Kas need on usaldusväärsed faktid? Mõne hirmutava uudisloo küsitlemiseks leidmine võib aidata nende kinnisidee tsüklit murda.

4. 

   Muutke oma uudiste vaatamise võimalused lõõgastavaks. Vaadake filme või telesaateid, mis pole seotud uudiste või katastroofidega. Saate vaadata saadet koduarendustest või ajalooliste isikute elulugusid. Lisage oma ellu huumorielement, et tasakaalustada negatiivsete uudiste vaatamist. See võib aidata teil end paremini tunda.
   • Küsige endalt sageli, kas olete viimase nädala või kuu jooksul palju naernud. Kui te ei mäleta, millal viimati naersite, leidke viis, kuidas see väärtuslik ravim tagasi saada. Sõbrale helistamine võib naerma ajada või minna komöödiaklubisse koomikuid toetama. Kui tunnete naeru eeliseid, muutke endale harjumuseks iga päev naerda.

5. 

   Valmistuge tõusude ja mõõnadega silmitsi seisma. Elu on teie jaoks täis raskusi ja eeliseid. Elu käib enamasti nende kahe punkti vahel. Saate pidulikke hetki väärtustada, sest saate aru, mis on rasked tunded. Kui tunnete end heitununa, mõelge, et lõpuks tulevad head asjad. reklaam

Nõuanne

• Tõsisel juhul saate kaabeltelevisiooni ja Interneti-teenuse täielikult kärpida, kui teised pereliikmed teie otsust toetavad.
• Kui olete sõltuvuses nii veebiuudistest kui ka televisioonist, peate piirduma oma ressurssidega ainult ajalehtedega.
• Sõltuvuses inimest on väga lihtne taastada. Kui teil on ägenemine, korraldage ümber ja proovige oma plaanist kinni pidada. Iga päev on võimalus otsast peale hakata.
• Lõõgastuge osaledes 12-etapilises programmis (mille eesmärk on aidata inimestel sõltuvust ravida) või sõltlaste kokkutulekul. Kuigi te ei pruugi olla alkohoolik, aitab see programm teil oma sõltuvust hallata ja pakub teile vajalikku tuge.

Hoiatus

• Peate kahtluse alla seadma saadud teabe õigsuse. On mitmeid telejaamu ja veebimeediat, mis annavad teada tõest mitteolevatest uudistest. Ole skeptiline loetu, vaadatud ja kuuldu suhtes.
• Liiga uudiste vaatamine mõjutab negatiivselt teie ettekujutust maailmast. Teabe kogumist peate hoolikalt kontrollima.
• Tõeline eraldatus reaalsest elust võib põhjustada depressiooni ja ohtlikke vaimse tervise probleeme. Kui arvate, et võite ennast või teisi kahjustada, helistage abi saamiseks pereliikmele, usaldusväärsele sõbrale või ametivõimudele.
• Uuringud on näidanud, et liiga paljude tundide veetmine peamiselt traumaatiliste sündmustega seotud uudiste vaatamiseks võib põhjustada tugevat stressireaktsiooni. Hankige kohe abi, kui arvate, et uudistes nähtav teeb teile haiget.