Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Enesearmastust eksitakse mõnikord isekuse või uhkuse pärast. Kuid see on vaimse tervise jaoks väga oluline ja sageli jäetakse see tähelepanuta. Kui soovite öelda kellelegi, et ta armastaks iseennast, aidake tal oma enesehinnangut üles ehitada ja pakuge nõu negatiivsete mõtete üle alati mõtisklemiseks. Lisaks selgitage neile, kuidas harjutada enesearmastust, säilitades nii füüsilise kui vaimse tervise.

Sammud

1. meetod 3-st: kujundage enesehinnangut

1. 

   Rõhutage, et nad ei peaks ennast armastama tundma. Mõned inimesed arvavad, et enda armastamine on egoistlik ja ennast hästi näha on üleolev. Kui teie toetatav inimene tunneb end iseenda armastamise pärast süüdi, rõhutage, et iseennast hästi nähes pole midagi halba.
   • Selgitage, et tervislik enesearmastus on seotud teie tugevate külgede äratundmise, nõrkuste aktsepteerimise ja oma saavutuste üle uhkuse tundmisega.
   • Tervisliku enesearmastuse eristamine oma saavutustega uhkustamisest, et teised häbi tunneksid, võib olla märk madalast enesehinnangust.
   • Meeldetuletus, et enda eest hoolitsemine on osa iseenda armastamisest. Näiteks pole kurnamise vältimiseks puhkamine töös omakasupüüdlik. Peate säilitama füüsilise ja vaimse tervise.
   • Tuletage neile meelde, et enda armastamine pole isekas. Selle asemel aidake neil mõista, et see näeb end piisavalt hästi. See tähendab enda armastamist ja enda eest hoolitsemist ning see muudab nende vajaduse korral teiste toetamise lihtsamaks.

2. 

   
   
   Paluge neil loetleda nende head omadused. Las nad panevad kirja oma anded, positiivsed omadused ja huvid. Näiteks aiandus, huumorimeel, hea spordiala.
   • Kui neil on keeruline positiivseid omadusi välja mõelda, rääkige neile, mida te nende juures imetlete. Öelge: „Teil on palju häid omadusi! See töökas sõber, see hea tennisist, aitab seda perekonda ja sõpru alati aktiivselt. ”
   • Julgustage neid keskenduma positiivsetele omadustele, kuid ärge olge ülemus ega anna nõu, kui teilt seda ei küsita.

3. 

   
   
   Selgitage, et enesehinnang ei pea põhinema teiste seisukohtadel. Öelge inimesele, keda toetate, et enesehinnang tuleb nii väljast kui seest. Väliselt põhineb teiste hinnangul ja on pealiskaudne, mitte seestpoolt.
   • Öelge neile: „Enesehinnang peaks tulema seestpoolt, mitte teistelt. Selle asemel, et soovida saavutada saavutusi, et teised arvaksid, et olete nutikad, pingutage oma isiklike eesmärkide saavutamiseks või seetõttu, et väärtustate teadmisi.
   • Öelge: „Pole midagi halba, kui naudite teiste kiitust, kuid ärge laske teiste inimestel ennast kujundada. Nagu olukord, kus inimesed naeravad, sest õpid klaverit. Armastate klaverimängu ja hindate muusikat, nii et nende tunnustusel ei tohiks siin mingit rolli olla.

4. 

   
   
   Tuletage neile meelde, et nad ei võrdleks end teistega. Igal inimesel on erinevad võimed, omadused ja kired, seega tunnistage oma tugevusi ja nõrkusi. Ärge tundke endas pettumust, sest teised on osavad.
   • Öelge: "Pole hea teiste peale armukade olla või enda peale vihastada. Rõõmustage teiste pärast, sest neil on anne, mida te imetlete. Ära süüdista ennast selles, et sa seda ei suuda. Selle asemel pidage meeles, et teil on oma tugevad küljed ”.
   • Julgustage neid tegema käepärast asju, näiteks oma kehaehituse või ajaplaneerimise oskuste parandamine. Kui nad aga tahavad olla suurepärased treeningtreenerid, kuid ei oska tehnikat omandada, siis oletame, et nad peavad leppima tõsiasjaga, et nad ei saa kõiges head olla.
   • Liiga palju aega sotsiaalmeedias veetmine võib põhjustada ebatervislikke võrdlusi. Vajadusel paluge neil piirata oma veebiaega.

5. 

   Julgustage neid teisi aitama ja vabatahtlikuks tegevuseks, mis neile meeldib. Lisaks positiivsele suunamisele julgustage neid võimaluse korral ka teisi aitama. Lähedase aitamine ja heategevuses osalemine on kindel viis oma alaväärsuskompleksist järk-järgult vabaneda.
   • Näiteks võivad nad aidata sõbral või pereliikmel midagi õppida või liituda nendega kodukaunistamise ja remonditöödega. Samuti saavad nad osaleda vabatahtlikult tegevuses, mis neile meeldib, näiteks loomade päästekeskustes, vaeste toiduvalmistamisel või noorte juhendamisprogrammides.
   • Öelge neile: „Negatiivsete mõtete hoidmine võib olla keeruline, kui aitate teisi. Raske on ennast veenda, et oled halb inimene, kui tegelikult aitasid teistel paremat päeva saada ”.
   reklaam

2. meetod 3-st: võitle negatiivsete mõtetega

1. 

   Selgitage, kuidas negatiivseid mõtteid ära tunda ja suunata. Soovitage neil lõpetada mõtlemine nagu "ma pole piisavalt hea" või "ma ei saa seda kunagi teha". Ütle neile, et nad ütleksid endale: "Peatu nüüd! Need on negatiivsed, kahjumlikud mõtted, ma võin oma meelt muuta ”.
   • Küsige neilt: "Kas oskate öelda parimale sõbrale:" Olete halb inimene "või kritiseerige teda halvasti? Sageli kasutate palju meeldivamat viisi, kuidas oma sõpradele öelda, mida teha. Negatiivsete mõtete asemel kohtle ennast nii, nagu käituksid sõbrad.
   • Soovitage neil asendada negatiivsed mõtted neutraalsemate või realistlikumate mõtetega. Näiteks öelge "Ma olen rumal, ma ei saa kunagi matemaatikas hästi hakkama" asemel "See aine on minu jaoks raske, aga ma püüan paremini õppida". See aitab neil kujundada positiivsemat mõtteviisi.
   • Veenduge, et teie sõbrale meeldiks kuulda nõuandeid negatiivsete mõtete haldamise kohta. Kui nad pole põnevil, laske neil rohkem aega olla, ärge suruge neid.

2. 

   Tuletage neile meelde, et negatiivseid olukordi pole igavesti. Öelge neile, et teate, et elus esinevad takistused tunduvad pöördumatud, pöördumatud ja kõikjal levivad. Julgustage neid mõtlema optimistlikus suunas, selle asemel, et lasta end sellesse haarata.
   • Öelge neile: „Absoluutselt negatiivne ja absoluutne mõtlemine pole üldse konstruktiivne. Selle asemel, et mõelda: "Ma ei saa seda kunagi teha", öelge endale: "Kui ma teen seda, siis saan ma parandada" või "On asju, mida ma ei saa hästi teha, ja see on okei". .
   • Ütle: „Halvad asjad tunduvad olevat kõikjal, kuid miski pole igavesti. Mõelge aegadele, mil raskete probleemidega tegelesite. Asi läks aina paremaks; Ütle endale: "Ka see läheb mööda".
   • Innustage neid, öeldes: „Palun andke endast kõik, et tunneli lõpus valgust näha. Olete paljudest asjadest üle saanud, mineviku väljakutsete vallutamisel muutute tugevamaks ”.

3. 

   Kinnitage inimesele, et kõik teevad vigu. Paluge neil andestada endale nende vead alates rumalatest sõnadest kuni tahtliku rikkumiseni. Minevikusse sukeldumise asemel soovitage neil näha oma vigu kui võimalust kasvada.
   • Paljud inimesed kaotavad une seetõttu, et teevad inimeste ees vigu või teevad piinlikke sõnu. Kui inimene, kellega nõustate, upub vigadesse, öelge talle: „Kõik on teinud häbiväärseid asju. Te ei saa minevikku muuta, proovige sellele naljakalt mõelda ”.
   • Öelge: "Kui te ajate asjad sassi või teete vale otsuse, ärge peatuge selle üle, mida peaksite tegema. Õppige vigadest, liikuge edasi, tehke kõvasti tööd, et neid hiljem mitte korrata ”.

4. 

   Käskige neil aktsepteerida seda, mis on väljaspool nende kontrolli. Enese aktsepteerimine võib olla keeruline, kuid see on tervisliku enesearmastuse oluline osa. Soovitage neil olla tehtu üle uhke, töötage võimaluste piires ja mõistke, et on asju, mis ületavad nende võimeid.
   • Näiteks võivad nad ennast kritiseerida enda kontrolli all olevate asjade pärast, näiteks ei keskendu tööle ega õppimisele. Nad saavad paraneda, kulutades rohkem aega õppimisele, palgates juhendajaid, otsides karjäärivõimalusi või konsulteerides oma juhendajaga, kuidas tõhusamalt töötada.
   • Kuid kõik peavad olema realistlikud piiride üle, mida nad saavad kontrollida. Näiteks võite öelda: „Võite tunda kurbust selle pärast, et te ei saa koolinäidendis peaosa mängida. Seega on see tegelane madal ja sa oled liiga pikk. Siis on veel üks võimalus, mis teie jaoks sobib ”.
   reklaam

3. meetod 3-st: harjutage enesehooldust

1. 

   Arutage tugeva abisüsteemi olulisust. Kui keegi tunneb end depressioonis, aitavad lähedased laiemat pilti näha. Öelge sellele, et sõbrad ja pereliikmed armastavad inimest, ükskõik mis. Lisaks on oluline jääda nende juurde, kes on positiivsed ja toetavad.
   • Nad peaksid vältima inimesi, kes neid väsitavad või on nende suhtes kriitilised. Selle asemel arendage suhteid inimestega, kes neid väärtustavad ja julgustavad.

2. 

   Andke neile näpunäiteid üldise tervise säilitamiseks. Kui keegi armastab iseennast, püüab ta oma tervise eest hoolitseda. Vastupidi, tervislik tunne aitab neil end positiivselt tajuda, motiveerides seeläbi iseennast armastama.
   • Soovitage neil süüa tervislikku toitu, mis sisaldab palju köögivilju, puuvilju, täisvalke ja täisteratooteid.
   • Soovitage neil treenida vähemalt 30 minutit päevas. Harjutuste tüübid hõlmavad kiiret kõndimist, sörkimist, rattasõitu, ujumist ja joogat.
   • Neile puhkama panemine on oluline ja see, et nad peaksid igal õhtul magama 7–9 tundi.

3. 

   Soovitage neil teha tegevusi, mis neid õnnelikuks teevad. Paluge neil varuda aega hobide jaoks ja lubada end lõõgastuda. Ükskõik, kas see on lugemine või matkamine, tehke oma armastuse kasvatamiseks kõik, mis on vajalik.
   • Kui nad ütlevad, et neil pole huvisid ega huve, soovitage neile oma kirgi või tuletage neile meelde. Näiteks võite öelda: "Ma tean, et teil on koer; Võite selle viia uutesse parkidesse või uurida kummalisi teid. Või võib-olla osaleda koerte koolitustundides ”.
   reklaam

Nõuanne

• Pidage alati meeles, et ärge andke liiga palju nõu, kui teilt seda ei küsita. Ärge andke käske, veenduge, et teine ​​inimene tahaks kuulata, ja hoidke end tagasi, kui ta ei huvita.
• Kui inimene ei suuda ennast positiivselt näha, võib ta vajada nõustamist. Soovitage neil pöörduda spetsialisti poole, kui nad lõpetavad tavapärased tegevused, on alati kurvad või kahtlustate, et nad teevad endale haiget.
• Soovitage neil suhetele mõelda. Kas arvate, et keegi oma elus paneb teda end halvasti tundma või teeb asju, mis panevad teda enda suhtes negatiivselt mõtlema? Kui jah, siis soovitage neil eemale hoida või piirake nendega veedetud aega.