Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
4 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Mõnikord tekitavad värinad meile igapäevastes tegevustes palju vaeva. Värinad ilmnevad kõige rohkem kätes ja jalgades. Värisemise põhjuseid on palju. Värisevad kehahaigused võivad olla põhjustatud stressist, näljast, liigsest kofeiini tarbimisest, hüpoglükeemiast või haigusest. On olukordi, kus värina ületamiseks on vaja muuta ainult elustiili, kuid on ka juhtumeid, kus vajate meditsiinilist ravi. Selle haiguse ravimiseks lugege edasi.
Sammud
1. meetod 2-st: lõdvestus värinate ületamiseks
Sügav hingetõmme. Liigne adrenaliini tase kehas võib tekitada külmavärinaid, mis ilmnevad kõige rohkem kätes ja jalgades. Kui leiate, et see on tingitud hirmust või ärevusest, siis on parim asi sügavalt sisse hingata. Sügav hingamine stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis on seotud une ja lõõgastumisega. Mõne sügava hingetõmbega saate end vabamasse olukorda viia.
- Hinga pikka aega sügavalt läbi nina, hoidke seda paar sekundit ja hingake suu kaudu välja.
- Enda rahustamiseks hingake mitu korda. Kui võimalik, istuge mõneks minutiks pikali või pikali, et muuta sügav hingamine tõhusamaks.
- Lõõgastumiseks võite proovida 4-7-8 hingamismeetodit siin: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- demonstratsioon /.
Harjuta joogat või meditatsiooni. Stress ja ärevus võivad põhjustada värinaid või süvendada värinaid. Lõdvestustehnikad, nagu jooga ja meditatsioon, võivad aidata värinat peatada, vähendades stressi ja ärevust. Proovige selle probleemi lahendamiseks osaleda jooga- või meditatsioonitunnis.
Massaaž. On tõestatud, et massaaž vähendab värinaid idiopaatilise värisemisega inimestel, mis põhjustab käte, jalgade ja pea värisemist. Uuringud näitavad, et värisemise intensiivsus väheneb kohe, kui subjekt on masseeritud. Sõltumata sellest, kas värisemise põhjuseks on stress ja ärevus või idiopaatiline värin, saate seda tavalise massaaži abil leevendada. Proovige massaaži, et näha, kas värisemine lakkab.
Magage piisavalt. Unepuudus võib panna käed ja jalad värisema või halvendada seda, kui teil on idiopaatiline värin. Veenduge, et saaksite igal õhtul soovitatud une. Teismelised vajavad igal õhtul 8,5–9,5 tundi ja täiskasvanud 7–9 tundi und. reklaam
2. meetod 2-st: elustiili kohandamine
Mõelge oma toidukogusele. Madal veresuhkru tase võib põhjustada jäsemete värisemist, eriti diabeetikutel. Kui arvate, et värisemine võib olla põhjustatud madalast veresuhkrust, võite suhkruga võimalikult kiiresti midagi süüa või juua. Hüpoglükeemiat tuleb kiiresti ravida, et vältida tõsisemaid tüsistusi, nagu segasus, minestamine või krambid.- Sööge kõva kommi, jooge mahla või närige glükoositabletti veresuhkru tõstmiseks.
- Samuti peaksite sööma suupisteid nagu võileib või paar kreekerit, kui see on 30 minutit või rohkem enne sööki.
Kontrollige kofeiini tarbimist. Liiga palju kofeiini sisaldavate jookide nagu kohv, koola, energiajoogid ja tee joomine võib keha värisema panna. Kofeiini taset, mis ei ületa 400 mg, peetakse täiskasvanute jaoks ohutuks ja teismelistel 100 mg. Lapsed ei tohiks kofeiini juua. Kõik on erinevad, nii et isegi väga väikese koguse kofeiiniga võite väriseda.
- Kofeiini värisemise lõpetamiseks piirake või eemaldage kofeiin täielikult, kui teie keha on selle aine suhtes tundlik.
- Mõned võimalused kofeiini tarbimise piiramiseks on järgmised:
- joo hommikul ainult kofeiinivaba kohvi või tee tavalist kohvi poole kofeiinivaba kohviga
- juua kofeiiniga koolavett
- pärast keskpäeva ei joo kofeiiniga jooke
- vaheta kohv teeks
Tehke kindlaks, kas põhjus on nikotiin. Nikotiin on stimulant, seega võib teil tekkida suitsetamisest kätlemine. Kui suitsetate, on see tõenäoliselt harjumuse tulemus. Suitsetamisest loobumine võib põhjustada ka värinaid, nii et võite lihtsalt suitsetamisest loobudes tunda samu sümptomeid. Õnneks jõuavad suitsetamisest loobumise sümptomid haripunkti umbes 2 päeva pärast ja vähenevad järk-järgult.
Mõelge, kui palju alkoholi te regulaarselt tarbite. Mõned inimesed leiavad, et klaas alkohol võib aidata värisemist vähendada, kuid kui alkoholi mõju on kadunud, ilmub värin uuesti. Regulaarne alkoholi tarbimine võib värinad veelgi süvendada. Kui teil tekivad kergesti värinad, piirake selle vältimiseks alkoholi või hoiduge sellest.
Mõelge hiljutistele muutustele oma elustiilis. Kas olete lihtsalt lõpetanud alkoholi kasutamise või lõpetanud narkootikumide kasutamise? Sel juhul võivad värinad olla võõrutusnähud. Kui olete pikka aega olnud sõltuvuses alkoholist või narkootikumidest, peaksite võõrutusprotsessi ajal ravi otsima. Mõnedel inimestel tekivad detoxi ajal krambid, palavik ja hallutsinatsioonid. Need tüsistused võivad põhjustada isegi surma.
- Minge kiirabisse, kui teil tekib alkoholi või narkootikumide tarvitamisest loobumise ajal värisemine.
Küsige oma arstilt kõigi teie kasutatavate ravimite kõrvaltoimete kohta. Paljudel ravimitel on soovimatud kõrvaltoimed, mis põhjustavad käte, käte ja / või pea värisemist. Seda kõrvaltoimet nimetatakse ravimite põhjustatud treemoriks. Alates vähiravimitest, antidepressantidest kuni antibiootikumide ja astmainhalaatoriteni võivad kõik selle kõrvaltoime põhjustada. Kui teil tekivad värinad, pidage nõu oma arstiga ja arvate, et põhjuseks võib olla ravimi kõrvaltoime.
- Teie arst võib teie värisemise kontrollimiseks otsustada anda teile muid ravimeid, kohandada annust või lisada mõne muu ravimi.
- Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma oma arstiga nõu pidamata.
Värina põhjuse kindlakstegemiseks küsige oma arstilt testi. Värisemise põhjuseks võivad olla paljud tõsised terviseseisundid, mis hõlmavad selliseid seisundeid nagu Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos, ajukahjustus ja hüpertüreoidism. Kui teil on täiendavaid sümptomeid või te ei selgita värina põhjust, peate pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Teie arst võib teie värinate põhjuste väljaselgitamiseks teha katseid ja pakkuda välja parima raviskeemi. reklaam
Nõuanne
- Kas sul on külm? Kandke sooja mantlit või katke tekiga, et näha, kas värisemine lakkab.
- Kui teil on külmavärinad ja seda pole võimalik kuidagi peatada, siis olete tõenäoliselt haige.
