Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Tendiniit on kõõluse kahjustus, mis on luu külge kinnitatud lihase pikendus. Kõõlused liiguvad lihaste kokkutõmbumisel ja luu liikumisel, nii et kõõlusepõletik tekib sageli liiga palju tööd tehes, näiteks korduv töö tööl. Teoreetiliselt võivad kõõlused kehas olla põletikulised, kuid kõige sagedamini on randmed, küünarnukid, õlad, puusad ja kontsad (Achilleuse kõõlused). Tendiniit põhjustab palju valu ja vähenenud liikuvust, kuid kõõlusepõletik peaks mõne nädala jooksul järk-järgult kaduma, eriti sobiva koduhoolduse korral. Mõnel juhul muutub kõõlusepõletik krooniliseks ja nõuab meditsiinilist sekkumist.

Sammud

1. osa 3-st: Lihtne ravi

1. 

   Lõpetage kõõluste / lihaste liiga palju kasutamine. Kõõlus muutub äkilise vigastuse korral põletikuliseks, kuid selle haiguse kõige sagedasem põhjus on peamiselt tingitud korduvatest väikestest liikumistest pika aja jooksul, isegi nädalate või kuude jooksul. Korduv liikumine avaldab kõõlustele survet, mis omakorda põhjustab väiksemaid pisaraid ja lokaalset põletikku. Tehke kindlaks, milline liikumine põhjustab probleemi, seejärel tehke ajutine paus (vähemalt paar päeva) või leidke võimalus seda veidi muuta. Kui kõõlusepõletik on põhjustatud tööst, peate ajutiselt teisele tööle vahetamiseks rääkima oma juhiga. Kui kõõlusepõletik on seotud sporditreeningutega, mis viitab ületreeningule või valele manööverdamisele, peaksite küsima nõu personaaltreenerilt.
   • Tennis ja golf on kaks spordiala, mis kergesti põhjustavad küünarliigese kõõlusepõletikku, nii et inglise keeles on mõisted "tennis küünarnukk" (tennist mängides küünarnuki valu) ja "golfimängija küünarnukk" (küünarnuki valu mängimisel) hoki).
   • Äge kõõlusepõletik paraneb tavaliselt pärast puhkeaega iseenesest ja kui te ei puhka, muutub see haigus krooniliseks ja seda on raske ravida.

2. 

   
   
   Kandke kahjustatud alale jää. Selle haiguse valu sümptom on peamiselt põhjustatud põletikust, mis on keha reaktsioon kahjustatud koe paranemisele. Kuid põletikuline reaktsioon reageerib sageli üle ja aitab tegelikult probleemile kaasa, nii et põletiku kontrollimine on valu leevendamise võti. Põletiku vähendamiseks ja valu leevendamiseks kandke kahjustatud kõõlusele jääkott, geelipakk või külmutatud puuviljad. Kandke külm kompress iga paari tunni järel, kuni valu ja põletik on kadunud.
   • Kui põletik tekib väikeses väljaulatuvas lihas / kõõluses (näiteks randmes ja küünarnukis), rakendage seda 10 minutit. Lihaste / kõõluste jaoks, mis on laiad või sügaval sees (näiteks õlad ja puusad), on rakendusaeg peaaegu 20 minutit.
   • Kompressi rakendamise ajal tõstke ja kinnitage ala sidemega - mõlemad meetodid võivad aidata põletikku väga tõhusalt ravida.
   • Külmumise vältimiseks mähkige jääkott enne selle pealekandmist õhukese lapiga.

3. 

   
   
   Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Teine võimalus kõõlusepõletiku raviks on mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) kasutamine. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu aspiriin, ibuprofeen (Mofen-400) ja naprokseen (Naprokseen 275mg) suudavad kontrollida põletikku, valu ja turset. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid avaldavad negatiivset mõju maole (nii maksale kui ka neerudele, kuid vähemal määral), seetõttu on vigastuste korral parem mitte võtta seda kauem kui kaks nädalat.
   • Kaaluge põletikuvastase / valuvaigistava kreemi või geeli kasutamist, eriti kui kõõlus on ravimi hõlpsaks imendumiseks naha pinna lähedal.
   • Vältige valuvaigisteid (atsetaminofeen) või lihasrelaksante (tsüklobensapriin), kuna need ei lahenda põletikku.
   reklaam

2. osa 3-st: suhteline ravi

1. 

   
   
   Venitage põletikulist kõõlust õrnalt. Kerge kuni mõõdukas kõõlusepõletik ja lihaspinged reageerivad venitamisele sageli hästi, kuna see vähendab lihaspingeid, suurendab vereringet, parandab paindlikkust ja liikumisulatust. Lihaste venitamist tuleks rakendada ägeda kõõlusepõletiku (kui valu ja põletik ei ole tugev) ja kroonilise kõõlusepõletiku korral, see on ka selle vigastuse ennetav meede. Venitamise ajal töötage aeglaselt, kuid kindlalt, hoidke asendit 20-30 sekundit, korrake seda kolm kuni viis korda päevas, eriti enne ja pärast palju tegevust.
   • Kroonilise kõõlusepõletiku korral või vigastuste vältimiseks kandke enne venitamist põletikulisele kohale kuum ja niiske pesulapp, nii et lihased / kõõlused soojeneksid ja muutuksid paindlikumaks.
   • Pidage meeles, et tendiniit põhjustab tavaliselt rohkem valu öösel ja pärast treeningut.

2. 

   Kandke tugikinnitust. Kui põlves, küünarnukis või randmes tekib kõõlusepõletik, kaaluge neopreenist kummikäepaelade või nailonist / takjakinnitusega trakside kasutamist, et seal liikumist kaitsta ja piirata. Breketite kandmine võib samuti meelde tuletada mõõdukat aktiivsust töö ja treeningu ajal.
   • Kuid te ei saa vigastust täielikult immobiliseerida, kuna läheduses asuvad kõõlused, lihased ja liigesed vajavad paranemisprotsessi jaoks vereringe tagamiseks väikest liikumist.
   • Lisaks trakside kandmisele peaksite kaaluma ka seda, kuidas asjad on tööl kujundatud, et veenduda, et need vastavad teie füüsisele ja keha suurusele. Vajadusel reguleerige oma istet, klaviatuuri ja lauaarvutit, et liigestele ja kõõlustele survet avaldada.
   reklaam

3. osa 3-st: Professionaalne ravi

1. 

   Minge arsti juurde. Kui kõõlusepõletik ei kao või ei reageeri puhkusele ja enesehooldusele hästi, peate minema haiglasse visiidile. Teie arst hindab kõõlusepõletiku raskust, mõnikord kasutab ta diagnostilisi seadmeid nagu ultraheli või MRI ja annab teile seejärel nõu. Kui kõõlus langeb teie luult, võib teie arst suunata teid ortopeedikirurgi juurde korrigeerivaks operatsiooniks. Kergematel juhtudel on sageli eelistatavad võõrutusravi ja / või steroidide süstid.
   • Raske kõõlusepõletiku kirurgiline ravi viiakse läbi artroskoopiaga, mis tähendab, et kaamera ja väikesed instrumendid sisestatakse läbi liigese lähedal asuva otselõike.
   • Kroonilise kõõlusepõletiku korral on tsentraliseeritud kalluse aspiratsioonitehnika (FAST) vähem invasiivne protseduur, mis eemaldab kõõlustest armekude, mõjutamata terveid kudesid.

2. 

   Taastusravi. Kui teil on krooniline, kuid mitte eriti raske kõõlusepõletik, palub arst teil sageli taastada, see tähendab füsioteraapiat. Füsioterapeut pakub põletikulistele kõõlustele ja ümbritsevatele lihassüsteemidele mitmeid venitusi ja jõuharjutusi. Näiteks lihaste ehitamine koos venitamisega on tehnika, mis nõuab lihase / kõõluse kokkutõmbumist selle venitamise ajal - efektiivne kroonilise kõõlusepõletiku ravis. Kroonilise kõõlusepõletiku parandamiseks füsioteraapiat tuleb harjutada kaks kuni kolm korda nädalas neli kuni kaheksa nädalat.
   • Füsioterapeut võib kõõlusepõletikku ravida ka ultraheliravi või mikrovoolu genereerimise tehnoloogia abil, mis mõlemad on efektiivsed põletiku ravimisel ja vigastuste taastumisel.
   • Mõned terapeudid (ja teised meditsiinitöötajad) kasutavad kerge või mõõduka lihasluukonna vigastuste korral põletiku ja valu vähendamiseks madala energiaga valguslaineid (infrapunakiiri).

3. 

   Steroidide süstid. Kui arst peab vajalikuks, manustavad nad steroidisüsti kas otse või põletikulise kõõluse lähedal. Steroidid, nagu kortisoon, on ajutise põletiku ravimisel väga tõhusad, nii et need võivad valu kõrvaldada ja liikuvust taastada (vähemalt lühiajaliselt), kuid on mõned ohud, millele tähelepanu pöörata. Väga harvadel juhtudel võivad kortikosteroidide süstid nõrgestada lihaskahjustusi ja põhjustada lihaste rebenemist. Seetõttu ei soovitata üle kolme kuu kestva kõõlusepõletiku raviks kortikosteroide uuesti ja uuesti süstida, kuna see suurendab kõõluse rebenemise ohtu.
   • Steroidide süstid võivad ajutiselt leevendada valu, kuid pikaajaline edu on ebatõenäoline.
   • Lisaks kõõluste nõrgendavale toimele hõlmavad muud steroididega seotud kõrvaltoimed infektsiooni, kohaliku lihase atroofiat, närvikahjustusi ja immuunfunktsiooni langust.
   • Kui steroidide süstimine ikkagi ei ravi kõõlusepõletikku, eriti samal ajal ka paralleelselt füsioteraapiat harrastades, peate arvestama operatsiooni võimalusega.

4. 

   Konsulteerige oma arstiga PRP (trombotsüütidega rikas plasma) tehnoloogia osas. PRP tehnoloogia on suhteliselt uus ja seda veel uuritakse, mille käigus nad võtavad vereproove ja tsentrifuugivad keeriseid, et eraldada trombotsüüdid ja muud taastavad tegurid punastest verelibledest. Seejärel süstitakse plasmasegu kroonilisse põletikulisse kõõlusesse, mis vähendab põletikku ja suurendab rakkude taastumist.
   • Edu korral on PRP-tehnoloogia palju parem alternatiiv kortikosteroidide süstidele, kuna see ei põhjusta kõrvaltoimeid.
   • Nagu iga invasiivse protseduuri puhul, on alati nakkusoht, tugev verejooks ja / või armekoe kogunemine.
   reklaam

Nõuanne

• Kõõlusepõletiku ennetamine on alati lihtsam kui selle ravi, seega peaksite kõigepealt lihaspiirkonna kasutamist piirama, kui sellega esimest korda harjute.
• Suitsetamisest loobumine, kuna see mõjutab negatiivselt vereringet, põhjustades hapniku ja toitainete puudust lihaste, kõõluste ja paljude teiste kudede varustamiseks.
• Kui üks harjutus / tegevus teeb lihastele või kõõlustele haiget, proovige selle asemel midagi muud. Kordusest põhjustatud kõõlusepõletiku ennetamiseks aitab harjutus põimitud erinevate tegevustega.