Seljavalu ravi - Vihjeid

Videot: Solaarlentigod ehk maksaplekid, miks need tekivad ja kuidas neid ravida?

Sisu

Sammud
Mida sa vajad

Seljavalu on ebameeldivus, mida enamik inimesi peab oma elus kohati taluma. Seljavalu sagedus võib esineda juhuslikult või muutuda krooniliseks. Selle haiguse raviks peate võib-olla paluma arstil, kuid enne arsti juurde minekut peaksite proovima mõnda käsimüügiravimit, treenima ja lihaseid venitama või oma päevakava kohandama.

Sammud

1. meetod 4st: ravige ägedat seljavalu

Võtke põletikuvastane ravim (NSAID). Ravimite võtmisel järgige alati tootja soovitusi. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad vähendada põletikku ja leevendada valu.
- Näiteks on mõned käsimüügis olevad põletikuvastased ravimid Mofen-400, Ameproxen või Alaxan, mis võimaldavad kiiret valu leevendada ja on saadaval apteekides. Sageli esinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhupuhitus, kõrvetised, iiveldus, pearinglus või kõhulahtisus.Kui sümptomid püsivad, peate ravimi võtmise lõpetama ja konsulteerima oma arstiga.
- Paljud arstid usuvad, et alla 18-aastased lapsed ei tohiks aspiriini võtta, kuna see on seotud Reye sündroomiga - väga harva, kuid tõsiselt kahjustades maksa ja aju.
Tehke sooja ja külma kompressi. Alustage sooja kompressiga 15 minutit, seejärel külmalt. Külmad ja soojad kompressid asendatakse 5 päeva jooksul iga 2 tunni järel. See kompress võib vähendada ägeda, mõõduka või kroonilise seljavaluga inimeste põletikku.
- Külma kompressi kasutamiseks keerake enne otse nahale panemist kott külmutatud geeli või jääkott särki või rätikusse.
Suplema regulaarselt epsomi soolaga. See on eriti efektiivne, kui tunnete seljavalu füüsilise töö või liigse seismise tõttu. Epsomi sool sisaldab mineraale, mis aitavad põletikulisi lihaseid lõdvestada. Meditsiini nimetatakse "vesiraviks". Ärge suplege naha põletamise vältimiseks liiga kuumas vees. Epsomi soolavannid aitavad närvisüsteemil rohkem töötada, et veri ringleda stressis või vigastatud lihasepiirkondades.
- Massaaž kuumas duši all. Kuna vesi aitab lihaseid lõdvestada, on praegu õige aeg lihastes pingeid vabastada. Asetage pesapall või tennisepall alaseljale ja liigutage puusi edasi-tagasi. Korrake selja ülaosa.
reklaam

2. meetod 4-st: pöörduge arsti poole

Tea, millal abi otsida. Pöörduge kohe arsti poole, kui tunnete kubemes või jalgades tuimust või kipitust, kaotate kontrolli soolestiku või roojamise üle või kui teie kõndimisvõime on kahjustatud.
- Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui te ei tea, mis on teie seljavalu põhjus või kui teie seisund halveneb. Kui teil on palavik või muud sümptomid, peab arst teid põhjalikumalt uurima.
Pöörduge arsti poole. Ajakava ülevaatus. Peaksite kirjeldama seljavalu tunnuseid, seda, kui sageli see valutab, millised tegevused muudavad valu tugevamaks, ja muud lisateavet, mida teie arst peab teadma. Tavaliselt määrab arst tavaliste seljavalude raviks MSPVA-sid, kuid kui teie valu on tugev, määrab nad tugevamad ravimid.
Mõelge steroidide süstimisele. Sõltuvalt teie seljavalu raskusest võib arst soovitada steroidi süstida. Mõned inimesed kaovad seljavaludest kuudeks või aastateks pärast steroidide süstimist tugevalt põletikulisse selgroosse.
Pöörduge kiropraktiku poole. Nad on inimesed, kes on spetsialiseerunud operatsioonita artroosi ravile. Neil on üldiselt selgroo ja ümbritsevate piirkondade asjatundlikkus. Osteoartriidi spetsialistid kasutavad alaseljavalu ja ketta herniatsiooni raviks intensiivseid manipuleerimistehnikaid.
Kohtuge füsioterapeudiga. Füsioterapeut juhatab teid läbi harjutuste, sarnaselt arstiga, kes määrab teile ravimid. Nad õpetavad, kuidas oma seljalihaseid venitada ja tugevdada, ning õpetavad ka lihaspingete ärahoidmist.
- Egoscue on füsioteraapia vorm, mille eesmärk on patsiendile õige kehahoia taastamine. Egoscue spetsialist keskendub seljavalude ravimisele ja välja selgitamisele, milliseid poosiprobleeme teil on. Nad kontrollivad teie kõndimis-, istumis- ja magamisasendit. Lõpuks soovitavad nad rida harjutusi, mis aitavad teil seljas survet ja pinget vähendada.
Massaaž. Kaks parimat massaaži alaseljavalude raviks on alaselja ruudukujulised lihased ja puuduvad tuharalihased.
- Nimmepiirkonna ruudulihaste massaaž keskendub ribide ja vaagna ristumiskohale - tavaliselt seal, kus tekib alaseljavalu. Siinsed lihased on pinges, kui alaselg peab veel töötama, kui ülakeha on paigas, või kui lösutate toolil. Füsioterapeut saab piirkonda venitada ja massaaži teha, kasutades nimmepiirkonna ruudu lihaste massaaži tehnikat.
- Miss tuharalihaste massaaž on kõige tõhusam, kui see on kombineeritud nimme nelinurksete lihaste massaažiga. Kui ribide ja vaagna vaheline lihas pingestub, põhjustab see kohe ülemise tuhara lihaseid.
Nõelravi. Nõelraviarst torkab väga õhukesed nõelad täpselt keha punktidesse. Nad usuvad, et nõela punktsioon stimuleerib keha tootma endorfiine, serotoniini ja atsetüülkoliini, mis on väga võimsad valu leevendavad kemikaalid, mida keha looduslikult toodab. Kuigi meditsiiniringkondadel pole veel nõelravi teaduslikku mõju tõestatud, on hiljutised kliinilised uuringud näidanud paljutõotavaid tulemusi. Nõelravi efektiivsuse kohta on kindlasti palju mitteametlikke tõendeid (patsiendi sõnade kaudu).
Kasutage närvistimulaatorit. Transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni (TENS) kasutatakse ravivõimalusena tugeva närvivalu peatamiseks. See ei ole radikaalne ravi, vaid lihtsalt valu juhtimise tehnika. Põhimõtteliselt blokeerib see valusignaalide tagasi ajju edastamise, nii et te ei koge enam seljavalu ega valu täielikult. Kaaluge selle tehnika kasutamist alles pärast arstiga konsulteerimist ja kõik muud meetodid on ebaõnnestunud. reklaam

Meetod 3/4: kujundage seljavaluvaba eluviis

Muutke oma magamiskohta. Lama puusadel sirge selg, põlved ülespoole painutatud, et luua loote asend. Pange puusade toetamiseks põlvede ja pahkluude vahele pikk padi, seejärel hoidke kaela ja käelihaste lõdvestamiseks padja rindkere lähedal.
Investeerige hea kvaliteediga kingade või taldade ostmisse. Kõndimiseks veenduge, et mugavus oleks esmatähtis ja et tallal oleks korralik keha tugikõver. Head kingad aitavad teil tasakaalu hoida, ilma et peaksite jalatalda pingutama. Pöörake podologi poole, kui teil on sisselülitatav või põsest väljas paiknev nihestus.
Ärge kandke raskeid kotte. Pange lihtsalt kotti, mida kasutada, ja ärge kandke mida võime vajalik. Kui võtate kaasa ainult vidinaid tõesti vajadusel kergendatakse kotti. Liigutage kotte kogu päeva jooksul tahtlikult käte vahel edasi-tagasi. Pange see vasakule õlale, seejärel paremale õlale, kandke käsivarrel käte külge ja asetage kott iga kord, kui istute, kõhule või põrandale. Nii kandub koti rõhk kogu kehas ühtlaselt. reklaam

Meetod 4/4: Parandage selja tervist

Tehke neid venitusi mitu korda päevas. Järgmised venitused võivad pakkuda märkimisväärset valu, kui teete seda vähemalt üks kord päevas:
- Põlveliigese venitus. Lama selili põlved ülespoole ja pea põrandale. Tõstke parem põlv üles ja hoidke seda kätega. Tõmmake põlve ettevaatlikult oma rinna poole 30 sekundiks, seejärel vabastage, korrake 2 korda mõlemal jalal.
- Venitage vaagnapüramiidid. Kui teil on puusanärvides valu, muutuvad vaagnapüramiidid tõenäoliselt väga venitatud. Lama selili põlved ülespoole. Asetage põsk parema vasika välisküljelt vasaku reie kohale, tõstke vasak reie üles ja hoidke mõlema käega. Jätkake reite tõstmist enda poole, kuni tunnete oma parema tuharaga venitust. Hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel vabastage. Korda mõlemal küljel kaks korda.
- Keskendu kaelale. Jäik kael põhjustab sageli seljakoormust. Kallutage pea ettepoole, nii et lõug puudutab rinda, tunnete seekord kaela taga lihastes pinget. Hoidke 30 sekundit. Tõstke pea üles ja kallutage siis pead paremale, kuni parem kõrv on parema õla lähedal. Seejärel venitatakse kaela ühe külje lihased. Hoidke 30 sekundit ja kallutage oma pead samal viisil vasakule, hoides oma pead 30 sekundit paigal.
Tugevdage oma keskseid lihaseid seinapõhise istumisasendiga. Seisa seljaga vastu seina, seejärel laske keha aeglaselt alla, et saaksite tagasi istumisasendisse pöörduda. Siis on tunda, kuidas selg, kõht ja quad hakkavad venima. Hoidke 5-10 sekundit, sõltuvalt sellest, kui kaua teil hakkab kuum. Seejärel sirutage oma jalad aeglaselt, et naasta püsti. Korda umbes 10 korda seansi kohta.
Keskse lihase ehitamiseks tehke vaagnapõhja tõstmine. Lama selili ja painuta põlvi nii, et jalad oleksid mugavalt põrandal. Seejärel tõstke vaagen aeglaselt põrandalt, kuni reie on keskelihasega joondatud. Selja liigse painutamise vältimiseks ei tohi siiski liiga kõrgele tõusta. Hoidke 5 sekundit, seejärel langetage vaagen põrandale. Korda umbes 10 korda seansi kohta.
Treenige jalgadega. Selleks vajate palju ruumi. Alustage põlvili, nagu roomama õppiv laps. Hoidke oma pead otse, nii et nägu oleks põrandale suunatud. Hoidke oma keha kindlalt, seejärel sirutage üks jalg aeglaselt tagasi.Sirutage oma jalad täielikult nii, et see oleks seljaga tasasel tasemel, hoidke seda asendit 5 sekundit. Nüüd laske jalad maa alla. Korda 10 korda iga jala kohta.
Harjuta veeretamist Šveitsi pallil. Kõigepealt vajate suurt kummist Šveitsi palli. Pange kõht õrnalt pallile, seejärel sirutage ülakeha ja jalad. Lükake keha aeglaselt edasi, nii et pall liigub teie reite poole. Hoidke oma keha võimalikult sirgena. Seejärel lükake keha tagasi üles, nii et pall naaseb kõhu alla. Korda 10 korda iga kord, kui saali lähed.
Lisage südame löögisageduse harjutused igapäevasele treeningule. Iga päev peaksite tegema 30-minutilist vähese mõjuga pulsitreeningut, näiteks ujuma, kiiret kõndimist või jalgrattaga lamamist jalgrattaga, et leevendada seljavalusid lihaste vähenemisest aja jooksul.
- Suurenenud vererõhk aitab istuvaid lihaseid üles äratada. Pärast 30–40 minutit kestnud südame löögisageduse treenimist hakkab organism tootma endorfiine, mis võivad seljavalu kõrvaldada.
Jooga. Jooga suurendab ülalmainitud venituste ja harjutuste efektiivsust ning vähendab seljavalude eest vastutavat pinget. Iga poosi esitamisel keskenduge oma hingamisele.
- Cobra Pose, Baby Pose ja Mountain Pose on joogapoosid, mis soodustavad keskset lihasjõudu ja sirutavad seljalihaseid.
- Spetsiaalselt kesk- ja seljalihastele suunatud poose on kümneid. Võite proovida harjutada, et leida see, mis teile kõige paremini sobib. Ärge proovige siiski liiga palju, sest liiga suur venitamine võib põhjustada muid seljaprobleeme, kui te pole ettevaatlik.
reklaam