Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Rasvane kaelarasv, mida mõnikord nimetatakse ka "kalkunikaelaks", asub veidi kaelapiirkonna naha all. Parim viis sellest lahti saada on kombineerida tavalisi viise kehakaalu langetamiseks kaalulangetamise harjutustega.Kuna fikseeritud kehapiirkonda pole võimalik parandada (teatud piirkonnas kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta), on tavalised viisid kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks parim viis kaalust alla võtta. kaela ümber. See on protsess, mis võtab kaua aega. Tervisliku toitumise säilitamine ja regulaarne treenimine võivad aga aidata teil vähendada kaela ümbritsevat rasva ja liigset nahka.

Sammud

1. osa 3-st: Dieedi muutmine

1. 

   Vähendage oma päevast kalorite tarbimist. Pole tähtis, kuhu soovite rasva kaotada, peate vähendama oma üldist kaalu. Igapäevaste kalorite vähendamine aitab teil seda teha.
   • Vähendage oma päevast kaloraaži umbes 500 kalorini. See aitab teil kaalust alla võtta 0,5–1 kg nädalas.
   • Liigse kalorite vähendamine võib põhjustada kehakaalu aeglustumist ja toitainete puudust, sest te ei söö iga päev õiges koguses keha vajaminevaid toitaineid.
   • Pidage toidupäevikut või kasutage toidupäeviku rakendust, mis aitab teil iga päev söödud kaloreid kokku lugeda. Seejärel lahutage 500 kalorit, et leida toidukogus, mida peate kaalust alla võtma.

2. 

   
   
   Söö palju puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljades on vähe kaloreid ning palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Pool tavapärasest toidukorrast söömine ning rohkem puu- või köögivilja söömine võib hõlpsasti vähendada teie päevast kaloraaži.
   • Soovitatav toidukogus jääb tavaliselt vahemikku 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Kui sööte neid toite igal söögikorral ja suupistel, sööte soovitatav kogus.
   • Üks portsjon puuvilja on umbes 1/2 tassi (lõigatud) või 1 väike tükk. Üks köögiviljade portsjon on 1 või 2 tassi salatit.

3. 

   
   
   Üleminek tervislikumatele süsivesikutele. Tervetes terades (kliides, idudes ja endospermis sisalduvad terad) on palju kiudaineid ja muid olulisi toitaineid. Kui otsustate süüa täisteratooteid, võtke eesmärgiks need, mis kasutavad 100% täisteratooteid.
   • Valige täistera: 100% täistera nisu pasta või leiva jaoks, pruun riis, täistera kaer, kinoa või oder.
   • Rafineeritud süsivesikud (valge jahuga valmistatud või üle töödeldud toidud) sisaldavad väga vähe toitaineid.
   • Kiud aeglustavad ka seedimist, tekitavad pikka aega täiskõhutunde ja annavad kehale pikema aja toitainete omastamiseks.

4. 

   
   
   Söö rasvavaba valku. Rasvavaba valk on dieedi pidamisel hädavajalik, kuid saleneva dieedi puhul veelgi olulisem.
   • On tõestatud, et rasvavaba valk jääb kauem rahule, võrreldes teiste toitainetega, näiteks süsivesikutega.
   • Söö iga söögikorra või suupiste jaoks 85–115 grammi valku. See portsjoni suurus sarnaneb täiskasvanud rusika või kaardipaki suurusega.
   • Toidud, mida proovida: madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, madala rasvasisaldusega veiseliha, linnuliha, munad, kaunviljad ja tofu.

5. 

   Joo palju vett. Vesi on teie keha funktsioonide nõuetekohase toimimise tagamiseks väga oluline. Pealegi on niisutatud nahk vähem tõenäoline, et see vajub või näib kortsus.
   • Eesmärk on juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Mõnedel inimestel võib vaja minna kuni 13 jooki päevas. See sõltub iga inimese kaalust, soost ja aktiivsusest.
   • Vesi vähendab ka söögiisu. Janu ja dehüdratsioon võivad tunda nälga ja põhjustada söömist rohkem kui peaks.
   • Parim on juua karastusjookide, nagu suhkruvabad mahlad ja gaseeritud karastusjoogid, asemel vett ja muid magustamata jooke. Karastusjoogid sisaldavad sageli liigseid kaloreid.
   • Vältige vedelikke, mis teid dehüdreerivad. Sisaldab igasuguseid kofeiinitarbeid, nagu kohv ja energiajoogid ning alkohoolsed joogid.
   reklaam

2. osa 3-st: füüsilise aktiivsuse kaasamine

1. 

   Tehke südamele kasulikke harjutusi. Aeroobsed treeningud või südamele kasulikud harjutused aitavad kaloreid põletada ja aitavad kaasa rasva kadumisele.
   • CDC soovitab täiskasvanutel teha nädalas 150 minutit kardiotreeninguid. Selle eesmärgi saavutamiseks võite 5 päeva nädalas teha 30 minutit kardiotreeninguid.
   • Proovige mitmesuguseid harjutusi: kõndimine, kiire kõndimine / sörkimine, jalgrattasõit, jooksulindi kasutamine, ujumine või hüppamine.
   • Lisaks kaalulangetamisele kaasaaitamisele või tervisliku kaalu hoidmisele on näidatud, et südametervislikud harjutused aitavad kontrollida diabeeti, kõrget vererõhku ja kolesterooli.

2. 

   Jõutreening 2 päeva. Lisaks kardiovaskulaarsele toele tuleks jõu- või vastupanutreeningule lisada veel paar päeva.
   • CDC haiguste tõrje keskus soovitab 2 päeva jõutreeningut vähemalt 20 minuti jooksul seansi kohta. Keskus julgustab ka erinevaid harjutusi erinevate lihasrühmade (jalad, rind, telg, käed jne) arendamiseks.
   • Jõutreeninguks võib lugeda palju tegevusi, sealhulgas raskuste tõstmine, tõstjate kasutamine, jooga ja pilates.

3. 

   Vältige kaela paksendamise harjutusi. On palju harjutusi, mida turustatakse kui kaela salenemist. Kuid enamasti on neil vastupidine mõju.
   • Ehkki võite arvata, et kaela ümber olevate lihaste harjutamine võib aidata rasva kadu, aitavad need harjutused tegelikult kaela ümbritsevaid lihaseid suurendada. Suuremad lihased muudavad kaela paksemaks, mitte väiksemaks.
   • Üldiselt märkate kaalu langetades kaela ümber oleva rasva vähenemist.
   reklaam

3. osa 3-st: kaaluge nahahooldustooteid

1. 

   Kandke alati päikesekaitset. Lisaks söömisele ja treenimisele võib päikesekreemi kasutamine vähendada kortse ja venitusarme.
   • Kui teie nahka on mõjutanud kortsutav ja nahka vanandav päike, võib see teie välimust halvendada, kui liigne rasv on juba kaelas.
   • Mehed ja naised soovitavad kogu aasta madalaimat päikesekaitsekreemi 15 SPF-ga. Kui peate pikka aega otsese päikesevalguse käes seisma, vajate suurema SPF-iga kreemi.

2. 

   Kasutage retinooli / A-vitamiini sisaldavat kreemi. Retinoidseid kortsudevastaseid kreeme on saadaval nii käsimüügis kui ka käsimüügis. Teatud kreemid aitavad nahal noorem välja näha ja kortse vähendada.
   • Kasutades päikesekaitsekreemi, niisutaja, dieedi ja treeningu kombinatsiooni, võivad need kreemid aidata vähendada kaela ümbritsevat naha lõtvumist ja kortsumist.
   • Nahahooldusasutustes kasutatavaid viise ja kreeme peetakse kuldstandardiks ning need annavad tavaliselt parima tulemuse.

3. 

   Mõelge plastilisele kirurgiale. Kui olete proovinud dieeti pidada, treenida ja vedelikku kasutada, võiksite kaaluda agressiivsemalt, et vabaneda kaela ümbritsevast nahast ja rasvast.
   • Ravivõimalusi on palju, sealhulgas: rasvaimu, botoksi süstimine, laserkiiritus ja kaela tõstmine.
   • Mis on teie keha ja teie eelarve jaoks parim, pöörduge dermatoloogi poole (mõned ravimeetodid võivad olla väga kallid).
   reklaam

Nõuanne

• Enne dieedi pidamist või treenimist pidage alati nõu oma arstiga. Tõenäoliselt ütlevad nad teile, kas kaalulangus ja füüsiline koormus sobivad teie jaoks.
• Rasva ja kaela ümbritseva naha eemaldamine või vähendamine võib olla väga tülikas. Selleks on vaja sobivat dieedi, treeningu ja nahahoolduse kombinatsiooni.