Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Parim viis kaalu langetamiseks ja selle kaotamiseks pärast kaotamist on tervisliku ja jätkusuutliku eluviisi kehtestamine, mida saate aja jooksul säilitada. Üledieedi ja kiire kaalulangusega kaotate tavaliselt veekaalu ja kaalulangus taastub (veelgi enam), kui hakkate tavapäraselt sööma. Kahjuks lükkavad paljud meist oma kaalulangetamise eesmärgi aja survestamiseks, kui toimub mõni eelseisev sündmus (pulmad, reisimine või taaskohtumine). leida viimsel hetkel meeleheitlikult kaalu langetamiseks võimalusi. Sõltumata põhjusest, miks peate kiiresti kaalust alla võtma, õpetatakse selles artiklis, kuidas kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik.

Hoiatus: See artikkel on ainult informatiivne ega toeta ebatervislikku kiiret kaalulangust. Tervisliku kaalulanguse kohta lisateabe saamiseks vaadake teemat Kuidas kaalust alla võtta.

Sammud

1. osa 2-st: Kaalust alla kiiresti

1. 

   
   
   Proovige süüa umbes 1000 kalorit päevas. Kuigi kindlasti ei taha keegi nii vähe süüa, langeb enamik meist, hoolimata inimese organitest või praegusest kehakaalust, kiiresti, kui sööme 1000–1200 kalorit päevas.
   • Võib juhtuda, et nii vähe söömine on loid, seetõttu peate kavandama sobivad tegevused ja vältima jõulist füüsilist tegevust.

2. 

   
   
   Teadke kaloreid toidus, mida sööte. Sellise range kalorite piirangu korral peate kirjutama, mida sõite, ja teil peab olema hea söögikava, et te ei kulutaks kõiki kaloreid korraga.
   • Harjuge lugema toidumärke, mõõtma portsjonite suurust ja jälgima kastmetes, küpsetistes, õlides ja jookides sisalduvaid kaloreid.

3. 

   
   
   Eemaldage suhkur ja enamik süsivesikuid. Toit nagu leib, riis, pasta, küpsised ja jäätis on kõik kaloririkkad, ei täida teid ja annavad väga vähe toitu. Dieet peaks koosnema peamiselt köögiviljadest, lahjadest valkudest ja kiudainerikastest puuviljadest nagu õunad.

4. 

   Harjutage vähese mõjuga harjutusi. Intensiivne aeroobne treening võib aidata pikas perspektiivis kiiresti kaalust alla võtta, kuid vaid kahe nädala pärast mõjutab see väga vähe kaalu langetamise kiirust. Parim viis on olla pingeline, tehes samal ajal selliseid harjutusi nagu kõndimine, jalgrattasõit, ujumine ja sörkimine, et kaloreid põletada, ilma et keha väsiks.
   • Tunnine jalutuskäik põletab 200–300 kalorit. Treeningu ajal põletatud kalorite hulk sõltub teie praegusest kehakaalust.
   • Liikumine on suurepärane, kuid peaksite suurema osa oma jõupingutustest keskenduma õigele söömisele, kuna söömisharjumustel on kaalulangetamisel kõige suurem roll.

5. 

   Valmistage ise. Kui eesmärk on süüa umbes 1000 kalorit päevas, siis väljaspool tellimisi jõuab see tase või isegi ületab selle. Parim viis on valmistada sööki kodus, et saaksite koostisosi ja portsjonite suurust kontrollida.
   • Üleminek oliiviõli, taimeõli või või asemel mittekleepuvatele pihustitele. Hoolimata tervislikust rasvast, sisaldab oliiviõli umbes 120 kalorit teelusikatäie kohta, nii et te ei suuda tõesti säilitada 1000 kalorit päevas.
   • Kastige lõuna hommikul enne kooli või tööle minekut. Näljas olles võtke kindlasti kaasa tervislikke suupisteid, nagu seller ja porgand.
   reklaam

2. osa 2-st: himude mahasurumine

1. 

   Joo palju vett ja joo ainult vett. Vesi aitab teil end toidukordade vahel täis tunda. See on ka viis dieedi ajal energia ja meeleolu säilitamiseks. Kandke veepudelit alati kaasas ja jooge seda kogu päeva jooksul.
   • Ärge raisake kaloreid soodale, puuviljamahladele ja alkohoolsetele jookidele. Jätke need ebatervislikud joogid oma dieedist välja vähemalt järgmise kahe nädala jooksul.
   • Kui olete soodaga harjunud, peaksite üle minema dieedisoodale või mineraalveele, kuna need on mõlemad kalorivabad.

2. 

   Joo musta kohvi või rohelist teed ilma magusaineteta. Need kaks jooki on kalorivabad ja sisaldavad kofeiini, mis aitab isusid alla suruda.
   • Kui sööte öösel suupisteid, jooge nälja surumiseks tass kofeiinivaba kohvi või teed.

3. 

   Näts. Närimiskumm aitab hoida su keha mõtlemast millegi muu söömise peale ja siis on vähem tõenäoline, et näksid, kui sul on midagi suus.

4. 

   Söögikordade vahel harja ja hambaniiti. See aitab mitte ainult parandada hammaste ja igemete tervist, vaid aitab ka teadmatult vähendada rämpstoitu, kui suu on puhas.

5. 

   Söömise ja joomise asemel osalege meelelahutustegevustes. Kõige tõhusam viis dieedi pidamiseks on hoida end häiritud ja hõivatud, nii et te ei mõtleks pidevalt toidule (või toidupuudusele). Võite teha plaane sõpradega kohtumiseks, hobidele keskendumiseks, kuuma vanni võtmiseks, oma lemmikfilmi või telesaate vaatamiseks, raamatu lugemiseks, ujumiseks, ...

Nõuanne

• Mida rohkem te kaalute, seda lihtsam on kaalust alla võtta, sest kehal on põletamiseks lisarasva. Kui kaal on juba tervislikul tasemel, tundub 2 nädala jooksul 7 kg kaalust alla võtmine tervist kahjustamata võimatu.
• Kiire kaalulangus rangete dieedide abil hõlmab tavaliselt kehakaalu langetamist veest. Kui soovite kaalust alla võtta ja seda säilitada, siis on parem kaotada see aeglaselt, kehtestades tervisliku ja jätkusuutliku dieedi, mida saate säilitada.

Hoiatus

• Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, võiksite süüa nii vähe kui võimalik, kuid liiga vähe söömine võib teie keha tõsiselt kahjustada. Absoluutselt ei söö 3 päeva järjest vähem kui 1000 kalorit.
• Ettevaatlik! Kui teil on uimane, higine, desorienteeritud tunne või iiveldus, peate PEALE KOHE PEATAMA. Otsige midagi süüa, näiteks puuviljamahla või mõnda kreekerit. Kui te ei tunne end pärast 1 tunni möödumist paremini, pöörduge arsti poole. Kiire kehakaalu langetamine ei tähenda, et peate endale jäädavalt kahju tekitama.
• Niimoodi liiga palju ja liiga kiiresti kaotamine ei võta tavaliselt kaua aega. Kui soovite pikemas perspektiivis kaalust alla võtta, on parem süüa tervislikke toite normaalses vahemikus (1800–2300 kalorit päevas) ja alustada treeningkorda.