Sisu

• Sammud

Kui proovite oma viljakust parandada, peaksite kaaluma mõne elustiili muutmist, näiteks suitsetamisest loobumist, alkoholi mitte tarbimist ja õiget toitumist. Mehed, kes üritavad arendada tervislikke spermaid ja naised, kes üritavad rasestuda, võivad suurendada nende viljakust toitumise muutmise kaudu. Üldise viljakuse parandamiseks tuleb toitumise korrigeerimine siiski kombineerida meditsiinilise raviga.

Sammud

1. osa 2-st: Viljakust suurendava dieedi mõistmine

1. 

   Pidage meeles, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine ei taga viljakust. Paljudes veebiavarustes ja raamatutes on öeldud, et tervislikumale ja tasakaalustatud toitumisele üleminek parandab viljakust. Kuigi tervislik toitumine on alati kasulik, ei asenda see meditsiinilist ravi. Tervisliku toitumise ja elustiili säilitamine vähendab siiski ovulatsiooni ebakorrapärast ohtu ja võib suurendada teie rasestumisvõimalusi.

2. 

   
   
   Pidage meeles, et viljakusdieet on efektiivne ainult väikesele hulgale naistele. Selle teema uurimise käigus viidi läbi katsed, mis keskendusid viljatute naiste konkreetsele seisundile: ovulatsiooni düsfunktsioon või ebaregulaarne ovulatsioon. Dieedi kohandamine võib olla väga kasulik ovulatsiooni düsfunktsiooniga inimestele, kui nad soovivad rasestuda.
   • Näiteks uuriti põetustervise uuringus üle 18 000 naise, kes üritasid 8 aastat rasestuda. Ainult umbes 400 neist on diagnoositud ebakorrapärase ovulatsiooniga seotud viljatus.Nii tugines toitumise ja viljakuse vahelist seost käsitlev uuring tegelikult vaid väikesel arvul katselises rühmas olevatest naistest ja see ei pruugi tõsi olla kellegi jaoks, kes ei tunne kaotust. ebakorrapärased munad.

3. 

   
   
   Ravivõimaluste osas pidage nõu oma arstiga. Enne viljakusdieedi proovimist rääkige oma arstiga muudest võimalustest viljastumisega seotud probleemide ravimiseks. On palju tõestatud meditsiinilisi abinõusid, mis aitavad teil rasestuda ja parandavad teie rasestumise võimalusi.
   • Võite võtta viljakust suurendavaid tablette, mis aitavad ovulatsiooni reguleerida. Teie arst võib soovitada ka viljastamist in vitro, kunstlikku viljastamist, embrüotesti või reproduktiivset immuunsust.
   reklaam

2. osa 2: Dieedi kohandamine

1. 

   
   
   Säilitage tervislik kehakaal. Kui olete ülekaaluline või alakaaluline, on teie organismi looduslik hormoonitase tasakaalust väljas ja see võib põhjustada ebaregulaarset ovulatsiooni või ovulatsiooni pärssimist. Peaksite keskenduma tervisliku kehakaalu säilitamisele, mis põhineb teie pikkusel ja vormil.
   • Kui teil on mõningaid terviseprobleeme, näiteks kilpnäärmeprobleeme, peate ravi osas oma arstiga nõu pidama. Ebaregulaarse ovulatsiooni vältimiseks proovige mitte kaalust juurde saada.
   • Kui teil on ülekaaluline kaal, kaotab umbes 5% kehakaalust - umbes 4,5 kg, kui kaalute 90 kg - vereringet reproduktiivorganites ja parandab viljakust.

2. 

   Võtke foolhappe toidulisandeid, kui teil tekib ebaregulaarne ovulatsioon. Foolhape on rasedate naiste jaoks oluline toitaine ja see aitab ebakorrapärase ovulatsiooni korral parandada teie rasestumisvõimalusi. Siiski peaksite foolhapet kasutama ainult ettenähtud annustes ja säilitama tervisliku kehakaalu, et ovulatsioon oleks normaalsem ja korrapärasem.
   • Suur uuring foolhappe mõju kohta naistele on näidanud, et foolhappelisandite võtmine suurendab nii raseduse kui ka kaksikute saamise võimalusi.
   • Foolhappelisandid on kasulikud ka meestele, kuna aitavad parandada sperma kvaliteeti.

3. 

   Hoidke insuliini tase madalal tasemel, süües erinevaid südametervislikke toite. Insuliini kogus organismis mõjutab suguhormoone siduvat globuliini. See mõjutab vaba adrogeeni hulka teie kehas, kui olete naine. Vaba Adrogeeni osakond on ovulatsiooni pärssimiseks liiga kõrge. Sellest loogikast lähtudes aitab südametervislik toitumine vähendada insuliini taset ja parandada viljakust. Madal insuliinitase suurendab ka meeste viljakust, kuna see mõjutab sperma kvaliteeti. Südame tervislik toitumine koosneb:
   • Sööge punast liha vähe või üldse mitte. Nursing Health Health uuringus osalenud naistel, kes tarbisid loomadelt kõige rohkem valku, näiteks punast liha, oli ovulatsiooniga seotud viljatusrisk 39% suurem kui neil, kes tarbisid vähem loomseid valke. . Paljud toitumisalased eksperdid on ka väitnud, et loomade liiga palju valku mõjutab meeste sperma kvaliteeti.
   • Peaksite kasutama palju ube, ube, kaunvilju (erinevaid ube) ja tempehi (sojakaste). Taimsed valgud, nagu oad ja muud kaunviljad, tempeh ja hernes, pakuvad teie kehale palju rauda ja folaate. Mõlemad toitained aitavad edendada munarakkude arengut ja ovulatsiooni.
   • Kasutage väikestes kogustes täispiimatooteid. Üldiselt soovitab südametervislik toitumine mitte tarbida palju kooritud piimatooteid, kuid kasutage väikestes kogustes piimatooteid nagu jogurt ja värske piim. või juust aitab parandada viljakust. Hooldustervise uuringus osalejad, kes võtsid ühe kuni kaks portsjonit täispiimatooteid, ovuleerisid suurema tõenäosusega kui piimatooted. Mõned uuringud näitavad, et need muudavad naiste suguhormoonide tasakaalu ja mõjutavad omakorda ovulatsiooni.

4. 

   Hoiduge küllastumata rasvadest. Küllastumata rasvad, mida leidub pakendatud kommides, praetud toitudes, rämpstoidus ja mõnedes loomsetes saadustes, võivad suurendada keha võimet insuliini toota. Kõrge insuliinitase häirib ovulatsiooni mõjutavat ainevahetust.

5. 

   Tarbige keerukamaid süsivesikuid. Keskenduge kiudainerikaste komplekssüsivesikute tarbimisele, näiteks puuviljad, köögiviljad, oad ja täisteratooted. Teie keha võtab nende süsivesikute seedimisega kauem aega, nii et need mõjutavad teie veresuhkru ja insuliini taset aeglaselt. Paljud uuringud on näidanud, et naistel, kellel on keeruline süsivesikutevaene dieet, nagu palju küpsiseid, kooke, saia ja valget riisi, on kaotuse tõttu viljakuse probleem 92%. munad, mitte keerulisemate süsivesikute tarbimine. reklaam