Diagnoosige vasika lihase rebenemine - Vihjeid

Videot: Jalade isemassaaž. Kuidas masseerida jalgu, jalgu kodus.

Sisu

Sammud
Hoiatus

Vasikalihaste pingutused ja vigastused on üsna tavalised, eriti sportlaste seas. Üks liikumisvõimalusi enim mõjutavatest spordivigastustest on säärelihaste rebenemine. Põhiprobleem on see, et seda on väga raske eristada säärelihaste pingest või venitusest, sest siinsed lihased võivad liikumise jätkumisel rebeneda. Vasikalihase rebenemine võtab paranemise aega ja on altid ka uuesti vigastustele. Teised vigastused võivad põhjustada ka vasika valu, kuid kui valu on tugev või kui kuulete jalalt „hüppamist“ või „klõpsamist“, peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole.

Sammud

1. meetod 3-st: tunda ära rebenenud vasikalihased

Mõistke, milliseid lihaseid võib vasikas kahjustada. "Vasikalihas" koosneb tegelikult kolmest Achilleuse kõõluse külge kinnitatud lihasest, mis asuvad jala alaseljas, need lihased on vasikakaksikud, sandaalilihased ja jalatallad, milles vasikalihased on kaksikud. on suurim. Suurem osa vasikatel tekkivatest vigastustest on vasikatele mõeldud kaksikud.
- See lihas läbib põlve- ja hüppeliigeseid ning koosneb paljudest kiiresti tõmblevatest lihaskiududest. See on see omadus, mis muudab venitamise ja rebenemise lihtsaks, kuna see on pidevalt kiire venitamise ja kokkutõmbumise all.
- Sandaalilihas läbib hüppeliigest ja koosneb paljudest aeglaselt kokku tõmbuvatest kiududest, seega on see vähem altid vigastustele kui vasika kaksik.Ainus vigastus ei ole aga sama, mis vasikakaksikutel.
- Ainus lihas on vasikalihasega vähe seotud ja seda peetakse lihasjääkideks. Kui see lihas on vigastatud, on ravi sarnane jalalihase kaksikutega.
- Achilleuse kõõlus ühendab need kolm lihast kanna luuga ning see võib ka vasikaid vigastada ja põhjustada valu. Achilleuse kõõluse kõige tavalisem vigastus on kõõlusepõletik või kõõluse rebenemine.
Tea lihase rebenemise põhjust. Säärelihaste rebenemine toimub peamiselt raske tegevuse ajal, kui teete trenni ja äkki muudate suunda või kiirendate harjutust. Vigastused juhtuvad tavaliselt pärast seda, kui teil on olnud ootamatu, jõuline liikumine, mis avaldab teie vasikale suurt survet, näiteks spordis, kus on vaja järsku kiiruse suurenemist (nt tõkkejooks, kõrgushüpe, korvpall, jalgpall ).
- Järsk kokkutõmbumine. Vasika rebenemise tavaline põhjus on statsionaarsest kiirusest järsk tõus. Lühikese maa jooksjad on sellele vigastusele väga vastuvõtlikud. Põhjuseks võib olla ka järsk suunamuutus, näiteks korvpalli või tennist mängides.
- Pikaajaline degeneratsioon. Ületöötamine või liigne koormus on lihaste rebenemise tavaline tegur, mis juhtub tõenäolisemalt jooksjate ja jalgpalluritega. Mängija peab lihaseid ootamatult kokku tõmbama ja pikka aega jooksma, kahe teguri koosmõjul on neil vasikalihaseid rebeneda.
- "Nädalavahetuse sõdalane" on viis, kuidas kutsuda pingutavaid, kuid harvaesinevaid kampaaniategijaid, nad on ka objektid, mis on altid vasikalihaseid rebima. Mehed on selle vigastuse suhtes vastuvõtlikumad kui naised.
Tuvastage lihase rebenemise sümptomid. Vasika lihase rebenemise sümptomid on vahetumad ja ilmsemad kui pinge. Sarnaselt Achilleuse kõõluse rebenemisega on sümptomiteks:
- tunne, et sind on löödud või jalga löödud
- Jalgades on kuulda „popi“ või „lõhenemise“ heli
- tugev ja äkiline vasikavalu (sageli pulseeriv)
- valu puudutamisel ja sääre turse
- verevalumid ja / või värvimuutus
- vähenenud pahkluu liikuvus
- teil on probleeme varvaste jalutamise või seismisega
- Lonks
Puhka jalgu. Istu maha, tõsta jalad üles ja puhka. Kui jalg on väga valus ja hakkab paisuma, on teil tõenäoliselt vasika vigastus ja vajate ravi. Vasika piirkonnas võivad tekkida verevalumid, eriti kui lihas on rebenenud, sest siis on vasikas sisemine verejooks.
- Kui kuulete vasikas hüppamist või turset, peaksite otsima kiirabi.
- Turse või verejooks võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse kompressioonikambri sündroomiks, kus rõhk suureneb, nii et ebapiisav hapnik ja toitained ei vii vigastuse piirkonnas lihastesse ja närvidesse. See juhtub pärast murtud luu või lihase tugevat verevalumit, nii et kui arvate, et teil on tõsine vigastus, ravige seda niipea kui võimalik. Kui tekib õõnsuse kokkusurumise sündroom, võite vajada operatsiooni.
Võtke ühendust oma arstiga. Oluline on eristada, milline vasika lihas on kahjustatud, mida te ei saa ise teha. Teie arst teeb vigastuse ulatuse kindlakstegemiseks selliseid katseid nagu eksamid ja MRI uuringud. Nii et kui arvate, et teie säärelihased on rebenenud, peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole.
- Kui teete ise diagnoosi ja proovite kodus rebenenud vasikalihast ravida, on tõenäosus saada veel üks vigastus või süveneda.
Küsige oma arstilt trauma sõeluuringute kohta. Tavaliselt vajavad nad traumaatilises piirkonnas ultraheli või magnetresonantstomograafiat (MRI).
- MRI tehnika kasutab magnetlaineid ja arvutit sisemiste vigastuste diagnoosimiseks tehtavate saitide 2-D ja 3-D-piltide loomiseks, mida lihtsamad tehnikad nagu röntgen ei tee. saab hakkama.
- Teie arst võib soovitada ka magnetresonantsangiogrammi (MRA), mis on spetsiaalne MRI skaneerimise tüüp, mis näitab veresoonte pildistamist ja kasutab veresoonte paremaks nägemiseks sageli kontrastvärvi. MRA aitab tuvastada kahjustatud või blokeeritud veresooni, mis võivad põhjustada mõne muu seisundi, näiteks õõnsussündroomi kokkusurumise.
Järgige arsti juhiseid. Rebenenud vasikalihase ravi ei vaja tavaliselt operatsiooni, kuid taastumise ajal peate rangelt järgima arsti juhiseid. Kui ei, võite kogeda tõsisemaid vigastusi või pikaajalisi kahjustusi. Peate olema püsiv, sest taastumiseks kulub 8 nädalat ja pärast seda mitu kuud, et täielikult normaliseeruda vasika seisund.
- Tavaliselt hõlmab kohene ravi puhkust, jääd, kompresse ja immobiliseerimist (traksidega jne).
- Taastusravi hõlmab füsioteraapiat, massaaži ja karke.
reklaam

2. meetod 3-st: saate teada muid vasikavalu põhjuseid

Tuvastage krampide sümptomid. Vasikakrambid on väga valulikud, sest lihased tõmbuvad järsku kokku, kuigi valu möödub kiiresti või on vaja lihtsalt lihtsat vastumeetmet. Vasikakrampide omadused on järgmised:
- Jalalihased on jäigad ja pingul
- Äkiline pulseeriv valu lihastes
- Vasikas on "tükk" või mõhk
Krampide ravi. Lihaskrambid või -krambid kaovad tavaliselt üsna kiiresti, kuid saate seda venitades ja soojust (või külma) rakendades kiirendada.
- Venitage krampis jalalihaseid. Selleks kasutage oma jala raskust ja painutage põlve kergelt. Teine meetod on istuda maha haige jalg välja sirutatud ja tõmmata rätikuga jalaotsa ettevaatlikult enda poole.
- Kasutage kuuma kompressi. Vasika lihaste lõdvestamiseks kasutage soojenduspatja, sooja veepudelit või sooja veega vannirätikut. Võtke ka vanni või dušši sooja veega.
- Kasutage külma kompressi. Vasikate jääkotiga masseerimine võib krampe ravida. Kasutage külma kompressi mitte kauem kui 15-20 minutit ja külmade põletuste vältimiseks pakkige jääkott alati rätikusse.
Tea tendiniidi sümptomeid. Kõõlused on "koeribad", mis ühendavad lihaseid luudega ja kõikjal, kus kõõlused on, võib tekkida kõõlusepõletik. Kuid kõõlusepõletik tekib tavaliselt küünarnukkides, põlvedes ja kontsades. See põhjustab valu vasikas või kannaosas. Kõõlusepõletiku sümptomiteks on:
- Nürid valud süvenevad liigeste liigutamisel
- Liigeste liigutamisel on kriimustamise tunne
- Valu palpeerimisel või punetus
- Turse või tükid
Kõõlusepõletiku ravi. Kõõlusepõletiku ravi on üsna lihtne: puhake, võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, kasutage külmakompresse, pange surveside ja määrake vigastatud artroos.
Tehke kindlaks sussi tüve sümptomid. Susside koormus on vähem tõsine kui vasika lihase pingutus või rebenemine. See vigastus on tavalisem sportlaste seas, kes vajavad igapäevast sörkimist või sörkimist. Sandaali tüve tavalised sümptomid on:
- Vasikalihaste pinge
- Valu süveneb järgmise paari päeva või nädala jooksul
- Valu, mis süveneb pärast kõndimist või sörkimist
- Kergelt paistes
Tea Achilleuse kõõluse rebenemise sümptomeid. Kuna see kõõlus ühendab vasika lihase kanna luuga, põhjustab see traumade ajal vasika valu. Achilleuse kõõluse vigastused tekivad siis, kui teete hoogsalt trenni, kukute, lööte mööda auku või hüppate valesti. Peaksite otsima ravi kohe kui arvate, et Achilleuse kõõlus on katki, kuna see on tõsine vigastus. Kõõluse rebenemise sümptomiteks on:
- Kannal on kuulda "poppi" või "klõpsu" (tavaliselt, kuid mitte alati)
- kannas on palju valu ja see võib levida ka vasikasse
- turse
- ei saa jalga painutada
- ei saa kasutada vigastatud jalga kõndimise ajal "surumiseks"
- ei suuda vigastatud jalaga varbal seista
Olge teadlik Achilleuse kõõluse rebenemise või rebenemise riskiteguritest. Kui teate inimesi, kellel on suur Achilleuse kõõluse rebenemise oht, saate kindlaks teha, kas see on jalgade valu põhjus. Inimesed, kellel on Achilleuse kõõluse rebenemine või rebenemine, hõlmavad järgmist:
- 30–40-aastased inimesed
- Mehed (kuni 5 korda suurem kõõluse rebenemise oht kui naistel)
- Spordimängijad, kes vajavad äkilisi jookse, hüppeid ja kiirendust
- Steroidid
- Fluorokinoloonantibiootikumide, sealhulgas tsiprofloksatsiini (Cipro) või levofloksatsiini (Levaquin) kasutajad
reklaam

3. meetod 3-st: ennetage vasika lihase vigastusi

Venitada. Vastavalt Ameerika Spordimeditsiini Kolledžile peaksite lihaseid venitama vähemalt kaks korda nädalas, kuid ärge enne treenimist tingimata venitage.Kuid paljud eksperdid soovitavad lihaseid venitada pärast trenni tegema. Vastupidavustehnikate nagu jooga harjutamine aitab vältida lihasevigastusi.
- Vasika lihaste venitamiseks kasutage rätikut. Istu püsti sirutatud jalgadega enda ees. Keerake rätik ümber jalgade ja hoidke otsadest kinni, tõmmake varbad ettevaatlikult enda poole, kuni tunnete vasikates pinget. Hoidke 5 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korda 10 korda. Korda sama teise jalaga.
- Vasikate tugevdamiseks kasutage elastseid ribasid. Istu püsti, üks jalg enda ees ja osuta varbad pea poole. Pange elastne riba ümber oma jalgade ja hoidke oma otsi. Säilitades oma kätega pinge, lükake jalgade otsad põranda poole. Sel hetkel peaksite tundma, kuidas säärelihased venivad. Naaske algasendisse. Korrake iga jalga 10-20 korda.
Enne treenimist soojendage. Enne treenimist kasutage soojendamiseks dünaamilisi venitusi. Erinevalt staatilisest venitusest, mis jääb tavaliselt minut või paar samasse asendisse, sarnaneb dünaamiline venitus treeningu ajal liikumisega, kuid nõuab vähem pingutusi.
- Harjutage õues või jooksulindil kiiret käimist.
- Eesmine samm, jalgade kiik ja vereringet suurendavad liigutused sobivad suurepäraselt soojenduseks.
- Harjutuspallil saab teha ka mõningaid harjutusi, näiteks kerget venitamist.
Puhanud. Liiga palju harjutusi tehes või venitust korrates luuakse soodsad tingimused, mis põhjustavad vasika lihase vigastusi. Uue spordiala proovimiseks võiksite teha puhkuse tavapärasest spordialast või tegevusest. reklaam