Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Inimesed peavad silmi sageli hinge akendeks, seega on silmahooldus äärmiselt oluline. Silmade tervena hoidmiseks peaksite arvuti kasutamise ajal regulaarselt arsti juurde minema, piisavalt magama ja silmad puhkama. Kui teil on nägemisega probleeme, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Lugege allolevast artiklist, kuidas oma silmi tervena hoida.

Sammud

1. meetod 3-st: kujundage silmahoolduse rutiin

1. 

   Hankige regulaarselt silmaeksameid. Optometristid ehk optometristid on spetsialistid, kellel on spetsiaalne väljaõpe silma tervishoius. Silmade heas seisukorras hoidmiseks peate pöörduma tavalise arsti poole või kui teil on nägemisprobleeme. Õppige oma silmi hoolikalt tundma ja paluge arstil asjakohastele küsimustele vastata.Silmade mõistmine ja silmahaiguste ennetamine aitab teil oma tervist paremini hallata.
   • Kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite silmaeksamit nägema iga 5–10 aasta tagant vanuses 20–30.
   • Kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite nägema silmauuringut 2-4 aasta tagant 40-65-aastaselt.
   • Kui teil pole nägemisprobleeme, peaksite 65-aastaselt nägema silmauuringut iga 1-2 aasta tagant.

2. 

   
   
   Päeva lõpus eemaldage kontaktläätsed. Vältige kontaktläätsede kandmist kauem kui 19 tundi. Vastasel juhul kahjustab see nägemist püsivalt ja tekitab silmadele ebamugavust.
   • Ärge kandke kontaktläätsi magamise ajal, kui arst pole seda soovitanud. Silmad vajavad regulaarset hapnikuvaru ja läätsed blokeerivad hapniku voolu silma, eriti une ajal, nii et arstid soovitavad silmade puhkamiseks sageli magama minnes kontaktläätsi.
   • Ärge kandke ujumise ajal kontaktläätsi, kui te ei kanna näotihedaid kaitseprille. Vajadusel on parem kanda retseptiprille. Saate neid dušši all kanda, kui sulgete silmad ja väldite seebi sattumist prillidele.
   • Kontaktläätsede kandmisel ja vedelate ravimite kasutamisel järgige alati tootja ja spetsialisti juhiseid. Lisaks peate enne prillidega ühenduse võtmist hoolikalt käsi pesema.

3. 

   
   
   Eemaldage silma meik päeva lõpuks. Enne magamaminekut võta natuke aega oma meigi puhastamiseks. Meiki ei tohiks üleöö jätta. Kui ripsmetušš või silmapliiats jääb üle, satuvad need silma ja võivad põhjustada ärritust.
   • Magamise ajaks meigi paigale jätmine võib ka poorid silmade ümbruses ummistada, põhjustades häbimärgistamist. Tõsise stüüsi korral on vaja antibiootikume või isegi arst peab need eemaldama.
   • Võite jätta mõned vatipadjad oma voodipeale, kui tunnete end silmade põhjalikuks puhastamiseks liiga väsinud.

4. 

   
   
   Piirake hüpoallergiliste silmatilkade kasutamist. Nende silmatilkade kasutamine allergiahooajal võib küll punaseid silmi ravida ja sügelust vähendada, kuid igapäevane kasutamine võib probleemi veelgi süvendada. Näiteks võib punetus põhjustada vastupidise reaktsiooni, mis põhjustab tugevat punetust, kuna silm ei ole enam silmatilkade mõju all.
   • Allergilised silmatilgad vähendavad sarvkesta verevoolu, blokeerides hapniku kokkupuute. Nii et kui teie silmad ei tunne enam turset ja sügelust, siis sellepärast, et nad ei saa verest piisavalt hapnikku. See pole hea, kuna silmalihased vajavad toimimiseks hapnikku. Hapnikupuudus võib põhjustada isegi turset ja arme.
   • Lugege silmatilkade silte hoolikalt, eriti kui kannate kontaktläätsi. Kontaktläätsede kandmisel ei saa paljusid silmatilku kasutada. Mis tahes kontaktläätsedega kasutamiseks sobivate ravimite osas pöörduge silmaarsti poole.

5. 

   Kandke UV-kaitseprille. Kandke alati päikeseprille, kui olete päikese käes. Valige prillid, mis blokeerivad 99% või 100% UVB- ja UVA-kiirgust.
   • Pikaajaline kokkupuude UV-kiirgusega võib teie silmi kahjustada, seetõttu peate vanas eas negatiivsete tagajärgede vältimiseks noorena silmi kaitsma. UV-kiirte käes viibimine võib põhjustada katarakti, kollatähni degeneratsiooni, rasvaunenägusid ja mört või muid silmaprobleeme.
   • UV-kiirte põhjustatud silmakahjustused tekivad sageli pika aja jooksul, seetõttu on oluline lapsi kaitsta kahjulike kiirte eest. Kui lapsed on pikka aega päikese käes, kandke alati mütsi ja kaitseprille.
   • Kandke päikeseprille isegi varjus. Kuigi varju võib oluliselt vähendada UV ja HEV kokkupuudet, võivad teie silmad siiski kokku puutuda teistel hoonetel ja rajatistel peegelduvate UV-kiirgustega.
   • Absoluutselt ärge vaadake otse päikest isegi siis, kui kannate UV-kaitseprille. Päikesekiired on väga tugevad ja võivad päikesevalguse käes täielikult kahjustada võrkkesta tundlikke osi.

6. 

   Kandke sobivaid kaitseprille. Kemikaalide, elektriliste tööriistade või muude kahjulike õhutolmuosakestega töötamisel peaksite kandma kaitseprille või silmakaitset. Kaitseprillide kandmine aitab kaitsta silmi suurte või väikeste esemete kahjustuste eest.

7. 

   Magage piisavalt. Unepuudus võib silmi väsitada. Silmade väsimuse sümptomiteks on ärritus, keskendumisraskused, kuivad või rasked pisarad, ähmane või topeltnägemine, valgustundlikkus või valu kaelas, õlgades või seljas. Silmade väsimuse vältimiseks peate igal õhtul piisavalt magama. Täiskasvanud vajavad öö jooksul 7-8 tundi und.

8. 

   Treeni regulaarselt. Igapäevane treening aitab ära hoida muid haigusi nagu diabeet. Trenni tehes vähemalt 30 minutit päevas, kolm korda nädalas, võib vähendada tõsiste silmahaiguste, nagu glaukoom ja maakula degeneratsioon, tekkimise riski.

9. 

   Turse minimeerimiseks asetage mõni kurgiviil silmalaudele. 10-15 min enne magamaminekut meloniviilu õrnalt silmalaule vajutades võib see aidata silmalau ja silmade all turset ravida ja ära hoida.
   • Rohelise tee kotid on tõhusad ka silmade turse ennetamiseks. Võite teekoti mõneks minutiks külma vette kasta ja seejärel 15-20 minutiks oma silmadele asetada. Tees sisalduvad tanniinid vähendavad turset tõhusalt.
   reklaam

Meetod 2/3: Kaitske silmi arvuti kasutamise ajal

1. 

   Kui võimalik, piirake arvutitele, tahvelarvutitele ja telefonidele kulutatavat aega. Teadus pole veel tõestanud, et arvutiekraani vaatamine põhjustab püsivaid silmakahjustusi, kuid võib silmi kurnata ja kuivada. Pidev liiga heleda või liiga pimeda ekraani vaatamine põhjustab silmade koormust. Juhtudel, kui te ei saa arvutis viibimise aega piirata, saate oma silmade puhkamiseks kasutada mitmeid meetodeid.

2. 

   Silm peaks olema ekraaniga samal tasemel. Pikemat aega ekraanilt alla vaadates või üles vaadates koormate ainult silmi. Peate seadistama monitori ja kehahoia nii, et silmad oleksid arvutiga samal tasemel.

3. 

   Alati vilkuma. Sageli kipume ekraani vaadates vilkumist vähendama, mis viib silmade kuivamiseni. Püüdke silmade kuivamise vältimiseks vilkuda iga 30 sekundi järel istudes ja ekraani vaadates.

4. 

   Kasutage arvutitega töötamisel reeglit 20-6-20. Iga 20 minuti järel vaadake objekte, mis asuvad 6 meetri kaugusel 20 sekundit. Võite seadistada alarme, et tuletada endale meelde, et teete tundide vahel pausi.

5. 

   Töötage hästi valgustatud piirkonnas. Hämaras töötamine või lugemine võib pingutada, kuid silmi mitte kahjustada. Enda mugavaks muutmiseks peaksite töötama ja õppima ainult hästi valgustatud kohtades. Kui tunnete end silmis väsinuna, peaksite mõneks ajaks seisma jääma ja puhkama ning seejärel edasi töötama. reklaam

3. meetod 3-st: Tervislike silmade söömine

1. 

   Sööge toitu, mis hoiab silma tervist. C- ja E-vitamiinid, tsink, luteiin, zeaksantiin ja oomega-3-rasvhapped on silmade hea funktsioneerimise jaoks hädavajalikud. Toitainel on võime aidata vältida katarakti, sarvkesta katarakti ja isegi vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni.
   • Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise omaksvõtmine toetab silma tõhusat toimimist.

2. 

   Sööge E-vitamiini sisaldavaid toite. Oma dieeti peaksite lisama pähkleid, nisuidusid ja taimeõlisid. Selles toidugrupis on väga palju E-vitamiini, nii et nende lisamine igapäevastesse söögikordadesse aitab lisada silmadele vajalikku E-vitamiini.

3. 

   Söö rohkem tsinki sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad veiseliha, sealiha, krevetid, krabid, maapähklid ja kaunviljad. See toidugrupp sisaldab tsinki, koostisosa, mis on silmade tervise seisukohalt oluline.

4. 

   Sööge C-vitamiini sisaldavaid toite. Dieedile peaksite lisama apelsine, maasikaid, brokkoli, paprikaid ja rooskapsas. Need toidud sisaldavad C-vitamiini, mis mängib rolli silmade tervise säilitamisel.

5. 

   Söö rohkem toitu, mis sisaldab luteiini ja zeaksantiini. Nende hulka kuuluvad lehtkapsas, spinat, brokkoli ja herned. See juurvili sisaldab luteiini ja zeaksantiini, kahte silma tervisele olulist toitainet.

6. 

   Söö porgandeid. Rohkem porgandite söömine aitab nägemist oluliselt parandada.

7. 

   Söö rohkem toitu, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Üks või kaks korda nädalas peaksite sööma ühe portsjoni omega-3 sisaldavaid kalu, näiteks lõhet või sardiini. Või kui teile kala ei meeldi, võite võtta igapäevase oomega-3 toidulisandi. reklaam

Nõuanne

• Ärge vaadake otse valgusesse.
• Joo palju vedelikke ja söö palju puu- ja köögivilju, näiteks porgandeid.
• Magage öösel 7–8 tundi, et vältida halba nägemist või muid terviseprobleeme.
• Kui teil on krooniline haigus, näiteks diabeet või kõrge vererõhk, peaksite pöörduma silmaarsti poole. Diabeetikud peavad pidevalt kontrollima oma veresuhkru taset, kuna nad ei tooda insuliini.
• Enne kontaktläätsede kandmist peske käed korralikult.
• Kasutage ainult teie seisundile vastavaid silmatilku. Kuigi silmatilgad võivad teie enesetunnet parandada, pole nende mõju tervisele täielikult tõestatud. Kui teil on kahtlusi, peate pöörduma oma apteekri või silmaarsti poole.
• Lisaks korralikule söömisele ja üldiselt enda ja silmade eest hoolitsemisele peaksite igal aastal pöörduma arsti poole. Silmspetsialist suudab diagnoosida prillide, kontaktläätsede või operatsioonide abil lahendatud probleeme. Arst kontrollib ka silmade kuivust, võrkkesta probleeme ja isegi füüsilisi haigusi, nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
• Ujumisel kandke kaitseprille.

Hoiatus

• Hoidke silmade ja arvutiekraani vahel head vahemaad.
• Ärge hõõruge silmi liiga palju.
• Ärge kunagi vaadake otsest päikesevalgust ega teleskoobi abil.
• Ärge kasutage silmades teravaid esemeid.
• Ärge hõõruge soola silma.