Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Mõnikord lööb elu sind pikali, tekitades endas pettumust. Pole tähtis, milliste probleemidega teie elus silmitsi seisate, on oluline jätkata enda armastamist. Saate õppida ennast armastama, kasutades taktikaid, et arendada enda vastu kaastunnet, unustada teid häirivad asjad ja arendada endas tõelist armastust ja tunnustust.

Sammud

1. meetod 3-st: kaastunde kujundamine

1. 

   Kujutage ette, kuidas reageeriksite sõbrale sellises olukorras nagu teie. Alustage enese kaastunde harjutamist, mõeldes sellele, kuidas reageeriksite oma sõbrale sarnastes olukordades. Kujutage ette sõnu ja žeste, mida kasutasite inimese lohutamiseks, ja kirjutage need paberile. Mõnele küsimusele saate vastata järgmiselt:
   • Mida ütleksite kellelegi, kellega teil on probleeme? Kuidas te neid kohtlete?
   • Kuidas kavatsete ennast ravida? Kuidas see erineb sõbra kohtlemisest?
   • Kuidas see sõber reageerib, kui suhtute neisse nagu ise?
   • Kuidas tunneksid end, kui kohtleksid end nagu oma sõpru?

2. 

   
   
   Looge enese kaastunde skript. Keerulistes olukordades aitab see teil end enam kritiseerida. Lisaks aitab see teil ka mõista, kuidas te end selles olukorras tunnete, ja olla enda vastu lahke.
   • Näiteks võite öelda: „Mul on tõesti raske aeg, kuid kõik elavad seda läbi. See tunne on ainult ajutine. ”
   • Võite ülaltoodud stsenaariumi oma sõnadega asendada või lugeda seda alati, kui kavatsete ennast kritiseerida.

3. 

   
   
   Kirjutage endale lahke kiri. Teine võimalus end paremini tunda on kirjutada endale kiri. Kirjutage kiri kellegi perspektiivist, keda te tingimusteta armastate. Võite ette kujutada kedagi realistliku või ebareaalsena.
   • Proovige avada kiri järgmiselt: „Kallis (teie nimi), ma olen teie olukorrast kuulnud ja mul on väga kahju. Ma tahan, et sa mõistaksid, et ma hoolin sinust ... ”. Saate oma mõtteid hiljem jätkata. Ärge unustage kogu kirjas säilitada lahke ja mõistev toon.

4. 

   
   
   Tehke endale lohutavaid žeste. Lohutavad žestid võivad aidata teil halva tuju korral end paremini tunda.Seetõttu saavad sõbrad ja pereliikmed sind kallistada ja selga hõõruda, kui pead midagi taluma. Isegi üksi olles saate ikkagi endale pai teha, näiteks kallistades, plaksutades või käsi kehale pannes.
   • Proovige panna käed selja taha ja kallistada ennast.

5. 

   
   
   Harjuta meditatsiooni. Pikaajalised enesekriitilised mõtted tekivad sageli ja neid on raske muuta. Meditatsioon aitab teil oma mõtetest teadlikumaks saada, nii et saate oma negatiivseid mõtteid märgata ja nendega tegeleda, selle asemel et lasta neil end kontrollida.
   • Meditatsiooni õppimisel võtab harjutamine aega ja vaeva, nii et kõige parem on liituda meditatsiooniklassiga või leida keegi, kes saaks teid õpetada.
   • Võite proovida järgmist kaastundemeditatsiooni juhendit: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   reklaam

2. meetod 3-st: vabanege enesevihast

1. 

   
   
   Saage aru, et isiklik arvamus ei ole sama mis tegelikkus. Enesetunde tundmine pole tingimata tõsi. Ära usalda seda, mida sa endale ütled.
   • Negatiivsete mõtlemisharjumuste muutmiseks proovige kasutada kognitiivset käitumisteraapiat "3 C": püüdke, kontrollige, muutke (muutke). Jäädvustage hetk, kui teil on negatiivne mõte, kontrollige selle mõtte õigsust ja muutke oma meelt positiivse vastu.

2. 

   
   
   Vältige negatiivsete inimestega kohtumist. Inimesed, kes panevad teid ennast halvasti tundma, muudavad teie jaoks armastuse leidmise raskemaks. Kui leiate end selliste inimestega, on nüüd aeg distantsi hoida.
   • Grupist täielikult kaduda või sealt välja astuda võib olla natuke keeruline. Alustame aeglaselt. Kui soovite end näiteks oma sõpradest distantseerida, proovige nendega vähem suhelda. Seejärel lõpetage järk-järgult nendega kohtumine või rääkimine, seejärel blokeerige nad sotsiaalmeedias.
   • Lahkumine kellegagi, kes mõjutab teid negatiivselt, on keerulisem asi. Kuid kui saate sellega hakkama, on teie elu palju parem.

3. 

   Hoia eemale negatiivsetest olukordadest. Negatiivsed olukorrad võivad põhjustada negatiivset käitumist ja eneseviha. Nendest olukordadest hoidumine eemaldab päästikud ja aitab keskenduda enese parandamisele.

4. 

   Ärge peatuge asjadel, mida te ei saa muuta. Näiteks ei saa te ilma kontrollida. Miks siis lasta sellel end häirida? Ka teie enda jaoks on palju asju, mida te ei saa kontrollida (näiteks varasemad otsused). Seega keskenduge sellele, mida saate muuta.

5. 

   Ärge arvake, et te pole piisavalt hea. On üsna tavaline, et tunnete end halvasti. Peate mõistma, et te ei saa oma elu igas aspektis täiuslik olla. Keegi pole täiuslik. Enda ja oma saavutuste armastamiseks peate sellest teadlik olema. reklaam

Meetod 3/3: Armastuse arendamine enda vastu

1. 

   Keskenduge võimaluste muutmisele. Kuigi on asju, mida ei saa muuta, on siiski palju, mida saate kontrollida! Kui teile välimus ei meeldi, mõelge, kuidas soovite ennast muuta. Mõelge järgmistele soovitustele:
   • Kas ma saan saavutada tervisliku kehakaalu?
   • Kas ma saan juukseid värvida?
   • Kas ma saan objektiivi kanda / silma värvi muuta?
   • Kas ma saan oma riietumisstiili muuta?
   • Kas ma saan osaleda oskuste arendamise tunnis?

2. 

   Koosta nimekiri. Alustuseks kirjutage üles, mis teile endale meeldib. See strateegia aitab teil keskenduda. Kaaluge nii oma füüsiliste kui ka psühholoogiliste omaduste loetlemist. Alustage väikeste tunnustega, mis aitavad ennast motiveerida. Võite kirjutada järgmise:
   • Mulle meeldib mu silmavärv.
   • Ma armastan oma naeratust.
   • Mulle meeldib see, mida ma teen.
   • Mulle meeldib entusiasm tööl.

3. 

   Tunnusta. Samamoodi võite üles kirjutada loetelu asjadest, mille eest olete tänulik. See loetelu erineb ülaltoodust ja keskendub palju asjadele, mis panevad teid ümbritsevat maailma hindama. Võite kirjutada järgmise:
   • Olen tänulik kalli pere eest.
   • Olen tänulik, et mul on koer.
   • Ma olen tänulik, et majas / korteris elan.
   • Olen täna tänulik, et ilm on nii ilus.

4. 

   Räägi kellegagi, keda sa armastad. Kui te ei tea, mida kirjutada, proovige rääkida inimestega, keda armastate. Need võivad pakkuda kummalisi vaatenurki. Võite küsida:
   • "Ema, mis on sinu parim mõte?"
   • "Isa, mille eest sa tänulik oled?" (See võib anda teile ideid.)
   • "Kas sa arvad, et mul on tööl hea?"

5. 

   Harjuta jaatust iga päev. Igapäevased kinnitused on teaduslikult tõestatud, et parandada enda mõtlemist. Lisaks parandavad need ka meeleolu ja vähendavad stressi. Igapäevase jaatava treeningu jaoks võite järgida neid samme:
   • Seisa igal hommikul ärgates peegli ees.
   • Looge silmside ja korrake loitsu. See kinnitus on mõeldud teie optimismi suurendamiseks. Võite öelda: "Täna nõustun rohkemate asjadega."
   • Idee kinnitamiseks korrake 3–5 korda.
   • Võite oma kinnitust iga päev muuta või keskenduda konkreetsele asjale, mida soovite muuta.

6. 

   Trenni tegema. Harjutamine toob palju kasu nii füüsiliselt kui vaimselt. "Harjutusefekt" on teaduslik nähtus, kui tunned end pärast trenni endaga rohkem rahul olevat.
   • Samal ajal lisab rõõmu ka endale meelepärase spordi harrastamine. Näiteks pargis jalutamine annab rohkem aega mõtlemiseks, kalorite põletamiseks ja isegi kauni vaate nautimiseks!

7. 

   Tervisliku toitumise. Sarnaselt liikumisega võib tervislikul toitumisel olla ka vaimset kasu.
   • Proovige süüa palju valke (kala, liha, oad) ja sööge vähem lihtsüsivesikuid (saia, suhkrut, maiustusi jne).

8. 

   Magage piisavalt. Uni aitab teie kehal ja vaimul end paremini tunda. Teadlased usuvad, et erinevas vanuses inimestel on erinev uneaeg.
   • Lapsed: 9–11 tundi ööpäevas.
   • Teismelised: 8–10 tundi ööpäevas.
   • Noorus: 7–9 tundi ööpäevas.
   • Täiskasvanud: 7–9 tundi ööpäevas.
   • Eakad: 6-8 tundi ööpäevas.
   reklaam

Hoiatus

• Kui teil on enesetapumõtteid või teil on kogu aeg kurb tunne, pidage nõu oma arstiga. Need aitavad teil neist tunnetest üle saada või suunavad kellegi, kes aitab teid ravimisel.