Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
13 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Toiduvõistlused annavad teile sageli võimaluse võita rahalisi auhindu ja nautida rikkalikku toitu. Toiduvõistlustel on võistlusvorm väga mitmekesine. Võistled vürtsika toidu, kiire söömise, palju söömise või paljude elementide kombinatsiooni pärast. Võistluse läbimiseks ja turniiri võitmiseks peate enne mängimist paar nädalat või kuud ette valmistama. Enne võistlust peate järgima teistsugust treeningkava ja mängu ajal rakendama õiget strateegiat. Nii saate varsti kuldmedali!
Sammud
1. osa 3-st: Pika ettevalmistusprotsessi tegemine
Hankige oma arstilt nõu, et veenduda konkursil osalemises. Söömisvõistlusel osalemine võib teie seedesüsteemi ja tervist negatiivselt mõjutada. Lisaks peate võistluste jaoks treenimise ajal regulaarselt treenima, et tervist säilitada. Võimaliku võistlusel osalemise kohta pöörduge arsti poole.
Valige võistlus. Minge võrku ja kasutage oma lemmikotsingumootorit lähima võistluse leidmiseks või lähimas suuremas linnas. Valige võistlus, kus saate oma lemmiktoitu süüa, sest see muudab treenimise ja võistlemise lihtsamaks. Otsustage, kas soovite mängida kiiruse ja koguse või muu teguri osas.- Enamik konverentse nõuab, et prooviksite süüa nii palju kui võimalik etteantud aja jooksul. See tähendab, et peate harjutama nii palju toitu kui võimalik.
- Mõni teine võistlus palub teil süüa ainult üliteravaid kanatiibu.
- Veenduge, et see oleks võistlus, millest lubatakse teil osa võtta. Mõned võistlused on mõeldud "amatööridele" ja need ei luba professionaalsetel mängijatel osaleda. See tähendab, et kui võidate toiduvõistlusel auhinna, ei lubata teil osaleda.
Tutvuge korraliku harjutamise reeglitega. Osalejad võtavad võitmiseks sageli mitu strateegiat, kuid mõnda strateegiat ei aktsepteerita mõnel võistlusel. Kontrollige teavet konkursi veebisaidilt või helistage konkreetsete strateegiate ja nõuete, sealhulgas järgmise kohta:- Märg toit tähendab seda, et "kastate" toidu vedelikku enne suhu pistmist. See hõlbustab kõvade toitude närimist ja neelamist.
- Ole söömise ajal vaba, lubades sul teha kõike, et kiiremini süüa.
- Piknikusöömine, mis tähendab, et peate sööma nii, nagu olete toidu jaoks. Pallide või eraldi portsjonite (näiteks vorstid ja võileivad) valmistamiseks ei tohi toite kastta ega puderda.
Töötage välja võistlusstrateegia. Kui olete reeglitest teadlik, tehke reeglite põhjal plaan. Pange kirja kõik erinevad toidukorra elemendid, mida kavatsete süüa, ja mõelge, kuidas neist igaühega hakkama saada. Otsustage, milline võistluse osa on teie praeguste söömisharjumuste põhjal teile kõige lihtsam ja raskem.- Näiteks kui teate, et palju leiba süües on suu kuiv, võib olla raske palju leiba suhu panna. Seetõttu peate treenides plaanima sellest üle saada ja järgima leiva söömisel rohkem vett joomise strateegiat.
Suurendage lõualuu tugevust närides kiiremini. Niipea, kui olete konkursile registreerunud, alustate oma pikka koolitusprotsessi. Närige igal võimalusel kõrgeid komme. Süües peate närima kiiremini. Need harjutused suurendavad lõualuu tugevust.
Õppige kiirendamiseks alla neelama suuremaid toidupalasid. Esimene on veega treenimine. Joo suur suutäis vett, kalluta pea tagasi ja lase gravitatsioonil neelata. Seejärel suurendage veekogust, kuni suu on täis, ja proovige seda vett alla neelata. Harjuta iga päev.
- Kui olete joogiveega harjunud, lähete üle pehmete toitudega nagu riis ja kinoa. Pärast seda võite süüa raskemaid toite nagu liha. Treenige selles etapis lämbumise vältimiseks aeglases tempos.
- Ärge kunagi harjutage kellegi teise juuresolekuta. Sest kui teil on probleeme, vajate kiiresti abi.
Harjutage toiduga, kus on palju kiudaineid ja vähe kaloreid. Kui teie söömisvõistlus annab teile hinnangu selle järgi, kui palju toitu tarbitakse, peate kõhu suuremaks tegema. Esiteks aitab suures koguses kiudainerikaste ja madala kalorsusega toitude söömine harjutada end kiiresti täis.
- Toidu kogus sõltub teie kehast ja võistlusest, mille osalete. Näiteks teevad mõned osalejad trenni, süües paar kilo keedetud kapsast või elades ühe korraga.
- Kiudainerikkad toidud tekitavad kiiremini ja kauem täiskõhutunde. See muudab ühe toiduga võimlemise teise toiduga võrreldes raskemaks, kuna peate töötama ka täiskõhutunde vastu.
- Samuti saate treenida puuviljadega nagu viinamarjad ja arbuus või aurutatud köögiviljad.
- Kuigi mõned osalejad harjutasid ka palju vett või piima korraga juues, oli see teie tervisele väga ohtlik. Treenime kapsaga.
2. osa 3-st: harjutage enne võistlust
Uurige praktika abil, milline tehnika teile sobib. Proovige mitmesuguseid strateegiaid, näiteks kastmist, allaneelamiseks pea kallutamist või väikeste tükkide söömist, mida saate närimata alla neelata. Valige endale sobiv viis.
- Ärge unustage kõigil treeningutel võistlusreegleid järgida.
Harjuta sööma samu toite nagu kaks nädalat enne võistlust. Kasutage konkursi veebisaiti või telefoni, et teada saada täpsed toidumargid ja retseptid teie toidutüübi kohta. Seejärel valmistage sama söögikord. Ärge aga sööge sama palju toitu kui võistlustel.
- See aitab teil ette näha probleeme, mida söögiga kokku puutute.
- Peaksite seda tegema vähemalt üks kord ja veel paar korda, kui tunnete vajadust rohkem ette valmistada.
Alustage mao suurendamist nädal enne võistlust. Selle nädala esimestel päevadel sööte selle päeva jaoks veel ühe suure söögikorra, samal ajal kui teised söögikorrad jäävad samaks. Neljandal või viiendal päeval peaksite sööma ainult kaks suurt söögikorda.
- Eine tegelik suurus sõltub sinust ja teie tuttavatest portsjonite suurustest. Üldine rusikareegel on süüa kaks korda rohkem kui tavaliselt.
- Esimestel päevadel peaksite sööma ainult hommikul suupisteid ja sööma palju keskpäeval. Pärast seda toimub tavalise suurusega õhtusöök.
- Nädalavahetustel sööge hommiku keskpäeval ja keskpäeval suur eine.
Sööge "tohutut" sööki umbes 22 tundi enne võistlust. "Tohutu" söögikord tähendab söömist nii palju, kui keha suudab ühe korraga ära kanda. Valige selle söögikorra jaoks madala kalorsusega ja kiudainerikas toit. Söö seda sööki kindlasti vähemalt 18 tundi enne võistlust.
- Valmistage ette erinevaid köögivilju ja sööge neid ikka ja jälle, kuni tunnete ebamugavust. Kuid ärge minge üle joone ja tehke ennast haigeks.
- See on viimane tõeline söögikord, mida peaksite enne võistlust sööma.
Joo vett ja maga piisavalt õhtul enne võistlust. Joo tund aega pärast "tohutut" söögikorda veidi vett, et seedida. Proovige oma eksami hommikul end värskena tunda palju magada.
Katse hommikul vältige kõva toitu. Tõuse mõni tund enne võistluse algust füüsiliselt aktiivseks. Joo suur klaas vett ja söö pehme hommikusöök umbes tund pärast ärkamist.
- Pehmed toidud, näiteks valgusmuutid või jogurt.
- Kui võistlus on hilisel pärastlõunal või õhtul, võite hommikusöögiks lisada veidi kõva toitu, näiteks mune või teravilja.
- Enne võistlust peate ka trenni tegema, sest see suurendab nälga. Kuid ärge treenige jõuliselt, kuna kehal pole palju energiat treenimiseks. Proovige kiiret jalutuskäiku või õrnat sörkimist umbes 20 minutit.
3. osa 3-st: rakendage võistlusel strateegiat
Aja jälgimiseks kasutage stopperit. Võistluskohtunik aitab teil kindlasti aega jälgida. Aeg-ajalt annavad nad osalejatele teada ka sellest, kui palju aega on jäänud. Sellegipoolest on kõige parem omada oma käekell. Asetage kell söömise ajal hästi nähtavasse kohta.
Tagage eeskirjade järgimine. Tuletage reeglitest enne võistluse algust meelde. Ärge minge reeglitega vastuollu, kuna see diskvalifitseerib teid enamikul võistlustest.
Keskendumiseks kuulake muusikat. Võta kaasa kõrvaklapid ja muusikavarustus, kui see pole vastuolus võistluse reeglitega. Saate luua esitusloendi, mis hoiab teid keskendunud. Pange oma lood kindlasti loendi lõppu, kuna vajate täiendavat tuge.
- Kui vajate lauluvalikus ideid, otsige Internetist märksõna "muusika hoiab teid toiduvõistluse ajal keskendunud". Tõhus on ka treenimiseks kasutatav muusika.
Söö kõigepealt rohkem valgurikkaid toite. Ravige liha veel soojana, värske ja maitsev. Liha oli ka võistluse seedimatu toidu osa; seepärast on oluline kogu liha võimalikult kiiresti ära tarvitada.
Seejärel lülitage tärkliserikkadele toitudele. Kui olete liha valmis saanud, minge tärkliserikkadele toitudele (nt leib ja laastud). See toidugrupp sobib hästi kokku vedelikuga, seedimise hõlbustamiseks võite juua rohkem vett.
Söö alguses kiiresti, kuid rahune maha. Kasutage võistluse alguses oma energiat ära, et kiiresti süüa. Kui esialgne energiaallikas järk-järgult väheneb, lülitute ühtlasemale kiirusele. Hoidke seda tempot kuni võistluse lõpuni. Kui võistlus on lõppenud, peate sööma kõik nõud!
Lisage uusi maitseid paljude erinevate jookidega, mis aitavad teil "võidelda". Tavaliselt võimaldavad võistlused jooki valida. Valige klaas filtreeritud vett, vett, mis maitseb, kuid ei kihise, ja vees on nii maitseid kui ka kihisevaid jooke. Et maitsemeeled võistluse ajal aktiivsed püsiksid, joo kõigepealt filtreeritud vett, seejärel gaseerimata jooke ja lõpuks gaseeritud vett.
Hüppa üles ja alla, et kiiremini alla neelata. Kui teil on lubatud tõusta ja liikuda, tehke seda, et anda teile täiendavat tuge. Veenduge siiski, et see ei mõjutaks toidu võtmise ja hammustamise kiirust.
- Tehke seda ainult siis, kui see tundub treeningu ajal tõhusana.
Toidu madalamale surumiseks vajutage maos. Kui tunnete end väga täis, vajutage õrnalt kõhtu. Nii saate toitu rohkem söömiseks madalamale lükata. reklaam
Nõuanne
- Toiduvõistluse võitmiseks peate olema kindel, et saate sellega hakkama! Teie tahe on väga oluline.
- Tõsiselt oma piire arvestades ei taha te kindlasti ohtu sattuda!
Hoiatus
- Ärge registreeruge rohkem kui ühele või kahele võistlusele kuus.Võimaluse korral peaksite treenima ka madala kalorsusega toiduga ja pidama regulaarset treeningkava.
