Sisu

• Nõuanne
• Mida sa vajad

• Palli andmisel peate hoidma oma varbad ülespoole ja kontsad maas.
• Loe asukohta. Kui meeskonnakaaslane jookseb, lööge pall ette, et ta saaks palli vastu võtta.
• Palli riputamiseks kasutage peksmisel põske jalas, kuid kallutage rohkem ettepoole (looge peaaegu risti asemel 45-kraadine nurk sihtkoha suunas).
• Palli juhtimine nõuab natuke rohkem harjutamist: siin peate palli puudutama jala välisküljega, liigutades samal ajal jalga konksuliigutusega.

Harjuta palli löömist. Kui olete väravale väga lähedal ja kõik, mida praegu vajate, on täpsus, siis võite panna palli põse keskelt jalga, sarnaselt palli söötmisega. Sageli on aga raske vastase väravale nii lähedale jõuda ja oma löögil on vaja nii jõudu kui ka täpsust.

• Puudutage palli keskse kingapaela asemel, jalad allapoole. Hoidke jalad all, kuni olete laskmise lõpetanud.
• Palli saatmiseks kasutage oma puusasid. Vajaduse korral lööge suurema jõu saamiseks jalad ristis. Sel ajal tõstetakse mõlemad jalad maast lahti.

Kaitsjate tehniline väljaõpe. Vastase rünnaku blokeerimine on saavutus, millest sageli mööda vaadatakse. Jalgpallis inimeste juhendamiseks peate silmas pidama kolme põhiasja:

• Ärge laske end petta, kui vastane paneb palli või peatub, hajutab selle tähelepanu enne, kui ta tegelikult palli teises suunas astub või teasereid, trikke ja muid manöövreid kasutab. Peate kogu aeg keskenduma pallile.
• Seisa palli ja värava vahel, teisisõnu, ära lase pallil enda selja taha minna.
• Just siis, kui vastane on just tilkunud, on aeg pall puhastada. Seda nimetatakse dribblinguks ja see on vastase rünnaku tõkestamisel väga oluline.

reklaam

3. osa 3-st: täiustage oma kivi stiili ja tehnikat

1. 

   
   
   Kaaluge jooksmist. Mõned hinnangud näitavad, et professionaalsed jalgpallurid jooksevad umbes 6–8 km 90 minutiga. See pole väike arv ja suurem osa sellest jookseb ilma pallita. Õpi süvendisse kaevama, jookse sinna, kuhu meeskonnakaaslased soovivad või eeldavad, et tuled mentori eest põgenema.

2. 

   Löö julgelt, kui seda lubatakse ja soovitakse. Proovige palli lüüa peaga otse juuste ja otsmiku vahele. Ärge kasutage oma pea ülaosa! Pea löömiseks valmistumisel ärge kallutage pead tagasi, vaid kallutage ülakeha tahapoole. Selle tulemuseks on suurem jõud ja kaelal pole pinget. Võtke initsiatiiv palli puudutamiseks, mitte laske pallil ennast puudutada!
   • Paljud noortevõistlused on keelanud päised, kuna neil on muret ajukahjustuste ning muude pea- ja kaelavigastuste pärast. Kui mängite lihtsalt oma lõbuks, peaksite kaaluma, kas pea löömine on vajalik või mitte.

3. 

   
   
   Harjuta palli põrgatamist jalgade ja kehaga. Pallihüpe hõlmab pea, õlgade, rinna, jalgade ja jalgade kombinatsiooni abil palli vastuvõtmist ja kontrollimist õhus. Tõenäoliselt ei pea mängides palju põrgatama, kuid see on oluline oskus areneda.
   • Näiteks võite saada kõrge söödu, puudutades oma rinda ja navigeerides jalgadele, kontrollides seeläbi palli kiiresti.
   • Põrkepall aitab pallitunnet parandada. Kui tead, kuidas palli põrgatada, on enesetunne palju parem ja esimene puudutus on jalgpallis väga oluline.

4. 

   Parem vaakumkäitlus. Mittem domineeriva jalaga palli tilkumine, söötmine ja löömine on väga oluline. Hea kaitsja lukustab alati parema jala ja sunnib teist jalga kasutama. Kui te ei saa oma mitte domineerivat jalga kasutada, on teil mängus tohutu miinus.
   • Harjutage treeningu ajal või ise palli löödes / žongleerides ainult oma mitte domineerivat jalga. Keha harjumine selle lihasrefleksiga on oluline osa teie mitte-domineeriva jala osavuse muutmisel.

5. 

   Harjuta vabalööke ja jalalööke. Nurgaga peate palli viima karistusala keskele, eriti palli riputama, nii et meeskonnakaaslased saaksid teie peaga pehmendada või lüüa. Vabalöögiga saate kasutada kiiret lööki, anda pall lähedal asuvale meeskonnakaaslasele või korraldada "stsenaarium", mille korral saadate palli kindlale positsioonile, et meeskonnakaaslane palli läheks / lööks.
   • Nurgalöök tehakse väljaku neljast nurgast, sõltuvalt asendist, kus pall asub üle piiri. Vabalööke saab teha igal pool väljakul.
   • Nurgalööke tehakse tavaliselt kas palli riputades (põskega jalas) või palli ajamisega (jala ​​välisküljelt), sõltuvalt kasutatavast jalast ja tehtud kaldenurgast.
   • Vabalöögi ajal võite vastavalt oma valikule kas võtta vikerkaare, keerutada, tulistada otse või lüüa kaaslastele palli.

6. 

   Loo ainulaadne ja takistusteta mängustiil. Proovige luua oma mängustiil ja sobida teile. Kas olete osav mängija ja kasutate tehnikaid vastase palli mängimiseks? Või olete piisavalt kiire, et kõik vastased kiirusega kõrvaldada? Kas teil on võime oma keha ja jõudu väravate löömiseks kasutada? Või on teil oskuslik blokeerimisoskus?
   • Tehke kindlaks, millist tüüpi mängija olete, seadke endale eesmärgid, kuidas saaksite kaasavamaks muutuda, ja ärge unustage, et on väga lõbus olla!
   reklaam

Nõuanne

• Suurendage liikumist ja parandage südame tervist. Kulutate palju energiat, kulgedes tunnist pooleteise tunnini.
• Otse väravavahi pihta tulistades tehke näiv samm, teeseldes, et lööd palli. Enamasti sel hetkel väravavaht liigub. Palli lüües peaksite püüdma tühjade nurkade poole.
• Harjutage aeglaselt, seejärel kiirendage oma oskusi.
• Ärge puudutage palli käsitsi, välja arvatud juhul, kui olete väravavaht või viske!
• Säilitage tasakaalustatud toitumine, tagades seeläbi treenimiseks vajaliku energiahulga.

Mida sa vajad

• Jalgpall
• Jalgpallijalatsid (soovitatav tugevate naastudega tald)
• Jalgade soomus
• Jalgpallisokid (pikad)
• Lühikesed püksid või lühikesed püksid - neid on lihtne kasutada
• Veepudelid
• Avar mänguväljak