Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kõhukinnisus on tavaline seedeprobleem, ainuüksi USA-s kogeb seda 42 miljonit inimest. Kõhukinnisuse põhjuseks on see, et ülejäänud toit liigub seedesüsteemi kaudu aeglaselt, põhjustades ülejäänud toidus oleva vee imendumise jämesooles ja põhjustades kõva, kuiva ja väikest väljaheidet, mida on raske välja anda. või põhjustada valu. Ehkki kroonilise kõhukinnisuse mõiste on inimeseti erinev, eeldab enamik arste, et krooniline kõhukinnisus tekib siis, kui 4–6 kuu pärast läheb vannituppa ainult vähem kui 3 korda. Paljud inimesed leiavad pikaajalisi lahendusi kroonilise kõhukinnisuse parandamiseks oma elustiili ja toitumisharjumuste kohandamise kaudu.

Sammud

1. meetod 4st: muutke dieeti

1. 

   Joo rohkem vett. Dehüdratsioon võib kõhukinnisust süvendada, luues kõva ja kuiva väljaheite. Kui ülejäänud toit läbib jämesoole, imeb jämesool selles olevat vett. Kui jood piisavalt vett, imeb jämesool ülejäänud toidust vähem vett, muutes väljaheited pehmemaks.
   • Proovige juua kaheksa klaasi vett päevas, mis võrdub 2 liitriga. Alustage päeva kahe klaasi veega kohe pärast ärkamist, isegi enne kohvi.
   • Troopilises kliimas või kuuma ilma korral peaksite rohkem vett jooma. Lisaks peaksite treenimise ajal vett jooma, et asendada higistamise käigus kaotatud vett.
   • Igapäevase kiudainesisalduse suurendamisel peate jooma ka vett.
   • Kui teil on südame- või neeruhaigus ja olete ravil, pidage enne suuremate muudatuste tegemist nõu oma arstiga vee joomisest.

2. 

   
   
   Suurendage kiudainete tarbimist. Tervislik toitumine sisaldab lahustumatuid ja lahustuvaid kiudaineid. Lahustuvad kiudained aitavad organismil omastada rohkem toidus sisalduvaid toitaineid. Lahustumatu kiudaine ei metaboliseeru organismis, vaid lisab väljaheitele kiudaineid ja vett, muutes eritumisprotsessi kiiremaks ja soodsamaks. Täiskasvanud vajavad päevas olenevalt vanusest ja soost 21–38 grammi kiudaineid. Naised peaksid sööma 21–25 grammi kiudaineid päevas, mehed aga 30–38 grammi.
   • Toiduallikate seas on lahustuv kiud kaer, kaerakliid, õunad, pähklid, läätsed ja oad. Lahustumatute kiudainete toidugruppi kuuluvad nisukliid, pähklid, mandlid, täisteraviljad ning enamik puu- ja köögivilju.
   • Söö kaunvilju ja tsitrusvilju. Lisaks kiudainetele aitavad need toidud käärsoole bakteritel hästi kasvada ja soolestikku kaitsta. Eriti kaunviljad on toiduaine kohta üks kiudainerikas toiduaine.
   • Lisage oma dieeti ploome. Ploomid on puuviljad, mis sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude ning sorbitoolil on loomulik lahtistav toime.
   • Lisage söögikordadele puu- ja köögivilju. Sa pead sööma nii puuviljakoort kui ka sibulat, sest nahk on sageli koormatud lahustumatute kiududega. Samuti peaksite sööma terveid puuvilju madalate kiudainete ja suhkrusisaldusega mahlade asemel.

3. 

   
   
   Piirake kiudainerikkaid toite. Sellesse toidugruppi kuuluvad liha, jäätis, juust, laastud, kiirtoidud ja töödeldud toidud, näiteks vorstid ja külmutatud toidud. Need madala kiudainesisaldusega ja rasvarikkad toidud muudavad kõhukinnisuse tegelikult hullemaks.

4. 

   
   
   Vältige rämpstoitu. Rasvane ja suhkrurikas toit, nagu küpsised, koogid jms, häirivad seedesüsteemi, sest sooled peavad proovima muuta kõik rasvas olevad kalorid.

5. 

   Reguleerige tarbitava kofeiini kogust. Kofeiiniga joogid, nagu kohv, tee ja sooda, omavad diureetilisi omadusi ja võivad kergesti põhjustada dehüdratsiooni. Kuid need joogid soodustavad ka soolestiku seedimist ja suurendavad sekretsiooni. Üldiselt peaksite soolestiku ergutamiseks piirama joomist ainult ühe tassi kofeiiniga jookidega päevas, eelistatavalt hommikul. reklaam

2. meetod 4-st: muutke mõnda muud elustiili

1. 

   
   
   Käige tihti vannitoas. Harjuta rutiini igal hommikul samal kellaajal. Lisage see tegevus oma hommikusse rutiini, kuna see on siis, kui teie jämesool on kõige aktiivsem. Lisaks suureneb eritumise vajadus sageli pärast söömist ja joomist, nii et peaksite oma keha loomulikke signaale ära kasutama.
   • Söö ja joo kindlal kellaajal, et keha saaks su soolestikku reguleerida. Sööge oma põhitoidukordi iga päev kindlal kellaajal, et soolestik korralikult töötaks.
   • Kuna teie väljaheide on aktiivne hommikul, peaksite pärast ärkamist sööma kiudainerikkaid toite. Teise võimalusena võite proovida kuuma jooki (näiteks kohvi), kuna see aitab sekretsiooni reguleerida ja stimuleerida.

2. 

   
   
   Vajadusel kasutage tualettruumi. Kuulake oma keha ja ärge ignoreerige tualettruumi teadet lihtsalt sellepärast, et soovite oodata koju jõudmist või filmi vaatamist.Peristaltikaks nimetatud sekretoorne liikumine tuleb ja läheb sageli, nii et kui te ei tegele sellega kohe, on vajadus kadunud. Mida kauem väljaheide teie soolestikus püsib, seda raskem on teil tualetti minna, kuna vesi on imendunud, mistõttu eritumisprotsess on valus ja ebamugav.

3. 

   
   
   Kasutage tualetti korralikult. Istumisasend tualetis käies aitab teil soolet turgutada, ehkki pole reegleid, mis ütleksid õige või vale rühi. Mõned järgmised näpunäited võivad aga aidata teie vajadustega hõlpsamat ja vähem valulikku lahendamist:
   • WC-istmel istudes pange jalad väljaheitele. See aitab põlvel olla puusadest kõrgemal, reguleerib rektaalse asendi nurga alla, et hõlbustada väljaheite eritumist.
   • Enne tualetis käimist laske end välja. Pange oma käed reitele. Kallutatud rüht aitab pärasoole sobiva nurga all.
   • Lõdvestu ja hinga sügavalt. Pärasoole avamiseks ja väljaheidete väljaheitmiseks lõdvestage päraku sulgurlihast.

4. 

   Trenni tegema. Paljud inimesed märkavad kõhukinnisuse märkimisväärset paranemist, kui nad alustavad treenimist või suurendavad treeningu aega. Arstid usuvad, et harjutus aitab toidul kiiremini läbi käärsoole, muutes väljaheites oleva vee vähem imenduvaks. Aeroobsed harjutused suurendavad hingamist ja südame löögisagedus aitab stimuleerida soolelihaseid kokku tõmbuma - see tegur mängib olulist rolli väljaheidete sekretsioonis sooletrakti kaudu.
   • Tehke aeroobset treeningut, et tõsta pulssi vähemalt 20-30 minutit, 3-4 korda nädalas. Võimaluse korral tehke iga päev trenni, kasvõi lihtsalt 15-20 minutit jalutades. Igapäevane treenimine aitab soodustada igapäevast sekretsiooni, sest kui keha töötab, töötab ka sooletrakt.
   • Lisage oma rutiini intensiivne aeroobne treening või lihtne sport, kui olete kõigepealt soojendanud. Proovige selliseid tegevusi nagu jooksmine, ujumine või aeroobikatundide läbimine.
   • Kõhulihaste jõutreeninguharjutustel on stimuleeriv toime ka seedesüsteemi lihastele.

5. 

   Magage piisavalt. Unepuudus pika aja jooksul võib põhjustada kõhukinnisust ja halvendada seisundit.
   • Täielikuks taastumiseks proovige igal õhtul magada 7–8 tundi. Soolestik ka "magab", nii et pärast ärkamist peaksite saama minna vannituppa, kuna on tippaeg!

6. 

   Lõdvestage oma meelt. Emotsionaalne stress võib takistada nii keha kui ka soolestiku lõõgastumist, seega peaksite iga päev rakendama mõnda lõdvestustehnikat. Arstid usuvad, et mõned inimesed ei saa tualetti minna, kuna tunnevad end kiirustades ja stressis. Teisisõnu, stress muudab kõhukinnisust hullemaks.
   • Osalege lõõgastavates tegevustes, nagu jooga, meditatsioon, ujumine jne. Reaalsusest vabanemiseks lugege raamatut või vaadake filmi.
   reklaam

3. meetod 4-st: kasutage lahtistit

1. 

   Kasutage kiudu moodustavaid aineid. Kiudained suudavad omastada sooletraktis vett ja muuta väljaheide pehmeks, aidates soolestikul kokku tõmmata ja väljaheidet välja suruda. Kuid pidage meeles, et enne toidulisandi võtmist on toidus rohkem kiudaineid lisamine parim viis kiudaineid imada. Võite võtta kiudaineid moodustava aine pillidena või pulbrina ja segada seda 8 untsi vee või puuviljamahlaga. Järgige etiketil olevaid juhiseid ja võtke ainult soovitatav annus. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad puhitus, kõhukrambid ja tursed. Enamik inimesi näeb tulemusi 12 tunni kuni 3 päeva jooksul. Mõned kiudaineid moodustavad lahtistid hõlmavad järgmist:
   • psüllium - Psüllium on lahustuv kiud, mida kasutatakse kiudude täiendamiseks ja soolestiku kitsendamise stimuleerimiseks, et hõlbustada väljaheidete eritumist. Paljud uuringud on näidanud, et psüllium suudab kõhukinnisust ravida. Psülliumi saate osta populaarsest tootest Metamucil. Psülliumi võtmisel peate jooma vähemalt 240 ml vedelikku.
   • Polükarbofiil Polükarbofiili, täpsemalt kaltsiumi, on kroonilise kõhukinnisuse raviks näidatud mitmetes uuringutes.

2. 

   
   
   Kasutage määrivat lahtistit. Mineraalõli põhikomponendina töötab määrdeaine väljaheite pinna katmisega, hõlbustades vee hoidmist ja liikumist. Enamik inimesi märkab selle kasutamist mõne tunni jooksul pärast selle kasutamist. Mõned populaarsed kaubamärgid, mida saab vabalt osta, on Fleet ja Zymenol. Määrdeained on lihtsad ja taskukohased lahtistid, kuid neid tuleks kasutada ainult lühikest aega. Määrdeainetes sisalduv mineraalõli võib vähendada teatud ravimite efektiivsust ja häirida rasvlahustuvate vitamiinide ja mineraalide imendumist organismis.
   • Enne magamaminekut peate võtma määritud lahtistit ja võtma seda tühja kõhuga püstiasendis. Pärast lahtisti võtmist jooge vähemalt 8 untsi vett või puuviljamahla.
   • Arstid ei soovita mineraalõli pidevalt kasutada kõhukinnisuse raviks.

3. 

   
   
   Kasutage pehmendavat lahtistit. Väljaheite pehmendajana tuntud lahtistav aine, näiteks Colace ja Docusate, suurendab väljaheites oleva vee hulka ja aitab seega pehmeneda. See ravim kestab kauem (1 kuni 3 päeva), kuid seda kasutatakse tavaliselt operatsioonist taastuvatel, äsja sünnitanud naistel ja hemorroididega inimestel.
   • Väljaheite pehmendid on saadaval kapslites, tablettides ja vedelal kujul, samuti võetakse neid enne magamaminekut. Järgige etiketil olevaid juhiseid ja võtke ainult soovitatav annus. Ravimi võtmisel tuleb juua klaasitäis vett.
   • Vedelate väljaheidete pehmendajate jaoks vajate õige annuse määramiseks tilgutit. Kui te ei tea, kuidas seda kasutada, pidage nõu oma apteekriga. Mõru maitse vähendamiseks ja imendumise hõlbustamiseks segage vedelik 120 ml mahla või piimaga.

4. 

   
   
   Kasutage osmootset lahtistit. Osmotic aitab väljaheitel vett hoida ja eritumist suurendada. Osmootiliste lahtistite hulka kuuluvad Fleet Phospho-Soda, magneesiumpiim ja Miralax, mille eesmärk on tuua vedelikku ümbritsevatest kudedest sooletrakti. Mõned potentsiaalsed kõrvaltoimed hõlmavad dehüdratsiooni, röhitsemist, krampe ja mineraalide tasakaalustamatust kehas. Eakad ja südame- või neeruhaigusega patsiendid peavad olema dehüdreeriva toime tõttu osmootsete ravimite võtmisel väga ettevaatlikud.
   • Osmootilised ained on saadaval pillide või pulbrina. Näiteks pulbri kujul olev Miralax tuleb lahustada 120–240 ml vees või mahlas. Ravimiga on kaasas mõõteseade sobiva annuse (17g) määramiseks. Teise võimalusena võite osta pakendatud ravimi täpse annusega ja järgida pudeli juhiseid ning võtta ainult soovitatav annus.

5. 

   Kasutage ergutavat lahtistit. See ravim stimuleerib soolestikku väljaheite kiireks kokkutõmbumiseks, liikumiseks ja välja surumiseks. Võtke seda ainult siis, kui kõhukinnisus on tõsine ja peate selle kohe ravima. Ärge kasutage kroonilise kõhukinnisuse raviks igapäevaseid ergutavaid lahtisteid. Tulemusi peaks nägema 6–10 tunni pärast. Mõned populaarsed kaubamärgid on näiteks Ex-Lax, Dulcolax ja Correctol. Nendel ravimitel on kõrvaltoimed, mis võivad põhjustada krampe ja kõhulahtisust.
   • Stimuleerivat lahtistit võite võtta pillide, pulbri või vedeliku kujul või rektaalsete ravimküünaldena. Kasutage ravimeid alati vastavalt soovitatud annustele ja juhistele. Seda peaksite jooma enne magamaminekut.
   • Stimuleeriv lahtistav ravim mõjub kehale kõige tugevamalt. Te ei tohiks seda regulaarselt ega iga päev võtta, sest need võivad kahjustada keha eritumisvõimet. Lisaks võib see ravim blokeerida organismi võimet omastada D-vitamiini ja kaltsiumi. Kui kasutate seda lahtistit kauem kui nädal, peate oma arstiga nõu pidama.

6. 

   Võtke looduslikke või taimseid lahtisteid. Kõhukinnisuse vastu on mitmeid looduslikke ja / või taimseid ravimeid. Pange siiski tähele, et on palju ravimeid, mille toimimiseks pole teadusuuringud tõestanud. Enne lapsele ravimite manustamist peate konsulteerima oma lastearstiga. Mõned looduslikud või taimsed ravimid kõhukinnisuse korral hõlmavad järgmist:
   • Aloe Aloe vera mahl või aloe lateks, kibe kollane vedelik, mis on saadud aloe vera lehtede nahast, on tõhus lahtistav ja sekretsiooni stimulaator. Kuid see aine võib põhjustada krampe ja arst ei soovita seda lahtistina.
   • Söögisooda - Sega soodab veega segatuna biotsükli lahusena kõhukinnisust ja leevendab kõhuvalu. Sega 1 tl soodat ¼ tassis soojas vees ja joo lahus. Võite teha ka söögisoodaga vanni, lisada vette 2 spl söögisoodat ja leotada 5–10 minutit. See vahend aitab väljaheidet pehmendada.
   • Melass - Sega 2 spl melassi melassi tassitäie sooja veega. Seejärel joo lahus. Melassis on kõrge magneesiumisisaldus, mis aitab stimuleerida roojamist.
   • Limonaad - Sidrunimahl töötab soolte puhastamiseks ja sekretsiooni tugevdamiseks. Lisage klaasi sooja veega 1 tl sidrunimahla ja lisage näputäis soola. Joo lahus tühja kõhuga.

7. 

   Pange tähele, et käsimüügiravi tuleks kasutada ainult ajutiselt. Kui te võtate lahtisteid kauem kui 1 nädal, peate konsulteerima oma arstiga. Lahtistite ülekasutamine ainult süvendab haigust, sest keha peab jäätmete väljutamiseks sõltuma lahtistist.
   • Ärge kunagi kasutage tavapäraseid lahtisteid. Sööki peaksite lisama palju kiudaineid.
   reklaam

4. meetod 4-st: õppige kõhukinnisust

1. 

   Pidage meeles, et krooniline kõhukinnisus on tavaline sümptom ja sellel on palju põhjuseid. Ameerika Ühendriikides mõjutab krooniline kõhukinnisus 15% kuni 20% elanikkonnast. Kroonilist kõhukinnisust võivad kogeda isegi inimesed, kes söövad tervislikult, treenivad ja joovad palju vett.
   • Elustiili probleemid Kõhukinnisus on seotud paljude elustiili ja toitumise teguritega, sealhulgas piisava vee joomata jätmisega, kiudainete puudumisega, liiga paljude piimatoodete tarbimisega ja kehalise võimlemisega. koos paljude muude põhjustega.
   • Praegune või uus haigus Soole ja kroonilist kõhukinnisust võivad mõjutada mitmed terviseprobleemid, sealhulgas käärsoolevähk, vähenenud kilpnäärme aktiivsus, ärritunud soole sündroom, Parkinsoni tõbi ja diabeet.
   • Ravim Kõhukinnisuse kõrvaltoimeid omavate ravimite hulka kuuluvad muu hulgas valuvaigistid, maohappe vähendajad nagu kaltsium ja alumiinium, kaltsiumikanali blokaatorid, rauapreparaadid ja diureetikumid. muud ravimid.
   • Vana Inimeste vananedes kipuvad nad istuma (ja olema füüsiliselt passiivsed), sööma vähem kiudaineid ja jooma vähem vett, mis kõik aitavad kaasa kroonilisele kõhukinnisusele. Lisaks on paljud ravimid käsimüügis saadaval ja need on ette nähtud eakate haiguste, näiteks liigesevalu, seljavalu ja kõrge vererõhu raviks, mis võivad põhjustada kroonilist kõhukinnisust.
   • Psühholoogilised probleemid Mõne inimese jaoks on krooniline kõhukinnisus seotud paljude psühholoogiliste probleemidega, sealhulgas depressioon, seksuaalne või füüsiline väärkohtlemine või lähedase või sõbra kaotus koos muud emotsionaalsed probleemid.
   • Närvi- ja lihasfunktsioonid sooletraktis Mõnel juhul võib närvide ja lihaste funktsiooni puudumine põhjustada kõhukinnisust. Täpsemalt, vaagnapõhja düsfunktsioonide korral (agonisti sekretsioon) ei tööta pärasoolt ümbritsev alumine vaagnalihas korralikult ja põhjustab kõhukinnisust.

2. 

   Pange tähele oma sümptomeid. Mõned arstid usuvad, et kroonilist kõhukinnisust on võimatu kindlaks teha lihtsalt organismi eritumise sageduse järgi, kuid see peaks põhinema paljudel teistel sümptomitel, mida nimetatakse ka "sümptomite sünteesiks". Sümptomite hulka kuuluvad:
   • Kõvad väljaheited.
   • Liigne lihaspinge vannitoa kasutamisel.
   • Pärast vannitoa kasutamist ei olnud kergendustunnet ega tunnet, et pole täielikult roojanud.
   • Tundmine, et te ei suuda jäätmeid väljutada.
   • Vähendage roojamise sagedust (vähem kui 3 korda nädalas mitme kuu jooksul)

3. 

   Mine arsti juurde. Kui ülalnimetatud toitumise ja elustiili muutused kõhukinnisuse vastu ei aita, peate pöörduma oma esmatasandi arsti poole. Pöörduge arsti poole, kui teil on krooniline kõhukinnisus või olete hiljuti avastanud sümptomeid, kuna need võivad olla mõne muu tõsisema haiguse sümptomid.
   • Esitage oma kõhukinnisusega seotud teavet oma arstile, sealhulgas seda, kui tihti peaksite igal nädalal vannituppa minema, kui sageli on düspepsia sümptomeid, ja loetelu teie kasutatavatest ravimitest. Lisaks rääkige oma arstiga kõikidest teie läbitud ravimeetoditest, sealhulgas lahtistid ja muutused teie elustiilis või dieedis.
   • Teie arst teeb rektaalse uuringu kahjustuste, hemorroidide ja muude kõrvalekallete suhtes ning seejärel testib teiste haiguste ja seisundite skriinimist. Kui pärast laborianalüüside ja haigusloo uuringute läbiviimist ei ole kõhukinnisuse põhjust siiski leitud, võib arst tõsiste probleemide korral uurida jämesoole ja pärasoole pildistamist. nagu ummikud.
   • Rasketel juhtudel võib arst määrata täiendavaid uuringuid või suunata teid edasiseks hindamiseks arsti juurde, kes on spetsialiseerunud seedetrakti häiretele.
   reklaam

Nõuanne

• Kitosaan on kitiinikomponendiga kiud, mida leidub mereloomade, näiteks koorikloomade ja koorikloomade kestades. Mõni ettevõte müüb kõhukinnisuse raviks kitosaanilisandeid, kuid tegelikult saab kitosaan põhjust kõhukinnisus, millega kaasneb turse ja puhitus.
• Glükomannaan on vees lahustuv lahtistav kiud, mis on märgistatud kõhukinnisuse ravimina. Kuid see aine on viia kõhukinnisus, kõhupuhitus ja seedetrakti ebamugavustunne.

Hoiatus

• Pange tähele, et kõhukinnisus on sümptom, mitte haigus. Kroonilise kõhukinnisuse täielikuks ületamiseks peate kõigepealt leidma põhjuse ja probleemi lahendama ning kõhukinnisust ravima.