Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus

Dušš. Loputage kael sooja veega vähemalt 4-5 minutit. Hoidke oma kaela otse ja ärge pöörake kaela, kui vett loputatakse.

Leota vannisoolas. Vannisoolad aitavad suurendada vereringet, vähendada lihaspingeid ja leevendada stressi. Suurema valu leevendamiseks kasutage erinevaid vannisooli.

• Sooja vanni minnes võib kasutada Epsomi sooli. Epsomi soolad on valmistatud magneesiumist ja sulfaadist, mis on paljude terviseprobleemide raviks ja aitab meelt lõdvestada. Magneesium aitab reguleerida paljude ensüümide aktiivsust ja suurendab serotoniini taset ajus.

Kandke kuum pakk. Asetage mõneks minutiks kaelale soojenduspadi, et stimuleerida kaela vereringet.

Kandke külm pakk. Asetage külm pakk või mähkige midagi külmkapis rätikuga ja asetage see valusale kaelapiirkonnale. Külmkompressid leevendavad valu tõhusamalt kui kuumkompressid.

Kanna palsamõli kaelale. Palsamit on saadaval erinevates vormides: taimne, analgeetiline (analgeetiline) või punetav (soodustab vereringet). Peate täpselt teadma, millist palsamit kasutate.

• Sellised palsamid nagu IcyHot või Namman (Taimaast pärit taimeõlid) aitavad nahal soojust luua või soojust suurendada. IcyHot õli aitab valu leevendada, põhjustades selle külmetamist ja seejärel valu hajutamiseks kuumutamist. Massaaž või palsamõlidega hõõrumine on sarnased, mis aitavad kaelavalu leevendada.

Kui kaelavalu on liiga tugev, on hädavajalik kaelarihm. Breketit tohib kasutada ainult siis, kui kael on ebastabiilne ja valu on tugev. Koduse kaelarihma jaoks keerake rätik kokku ja keerake see ümber kaela nii, et kolju alumine osa istuks rätiku kõrval. Istu mugavas asendis.

• Kui valu on liiga tugev, Hankige abi. Kui teil on olnud mõni õnnetus, olete haige või arvate, et olete äkilise kaela tõmbamise tõttu vigastatud, pöörduge arsti poole õige meditsiinilise kaelarihmaga.

Massaaž. Kui teil on püsiv kaelavalu, pidage enne massaaži tegemist nõu oma arstiga. Võite minna lähimasse spaasse massaaži. Kuigi salongimassaaž on kallis, on see efektiivsem.

• Nõelravi Aitab ravida kroonilist kaelavalu. Sellegipoolest on viimase kümnendi katsed näidanud, et nõelravi pole nii efektiivne kui platseebo. Nii nõelravi kui ka massaaž avaldavad lihastele tugevat survet, kuid kui soovite lihastele rohkem survet avaldada, võib nõelravi olla sobivam.
• Vesiravivõi veeprotseduurid on samuti väga tõhusad. Veeteraapiat saab teha kodus duši all ja seda peetakse ka üheks massaaživormiks. Loputage valus koht 3-4 minutit sooja veega. Lülitage vesi külma režiimi, seejärel jätkake kaela loputamist 30 sekundist kuni 1 minutini. Korrake nii mitu korda kui vaja.
• Massaaž mitut tüüpi õli või alkoholi hõõrumine. Eeterlikel õlidel, nagu lavendel, roheline tee või sidrunheinaõli, on lisaks lõhnataju ergutamisele ka meditsiinilised omadused.Nagu palsamiõli, leevendab alkoholi hõõrumine valu kuuma ja külma mehhanismi abil.

reklaam

2. osa 2-st: kaelavalu ennetamine

1. 

   
   
   Magage korralikult. Paljudel inimestel tekib valest magamisasendist tingitud nihestus või kaelavalu. Järgmised näpunäited aitavad teil lokke vältida.
   • Soojuse hoidmiseks sulgege uks enne magamaminekut. Eriti suvel on paljudel inimestel kombeks magamise ajal magamistoa aknad avada. Ukse avamisel põhjustab öine temperatuuri järsk langus külma õhu ülevoolu, põhjustades kaela lihaste jäikust ja krampe. Nii et kui soovite külma saada, lülitage akende avamise asemel sisse ventilaator.
   • Magage peaga, kuid ärge liiga kõrgele tõuske. Inimesed, kes armastavad selili magada, peaksid õhu saamiseks pead 90 kraadi pöörates pea kasutama vähemalt ühte patja, et vältida nihestust.
     • Selili magav inimene ei tohiks olla padjal liiga kõrgel, kuna see tekitab teravaid nurki, muutes kaela ja õlad kogu öö ebamugavaks.
   • Võtke ettevaatusabinõusid pärast seda, kui olete teinud asju, mida tavaliselt ei tee. Paljud inimesed teatavad, et nad kogevad kaelavalu sageli pärast seda, kui on teinud midagi tavapärasest erinevat, näiteks aiatööd, teinud uusi harjutusi, portreid ja liikunud. Kui olete teinud midagi, mis seab teie kaela ohtu, siis masseerige ja tehke kaela paindlikumaks muutmiseks erinevaid liigutusi. Lisaks peaksite enne magamaminekut ka sooja duši all käima.

2. 

   Veenduge, et teie töökoht oleks teaduslikult korraldatud. Kui peate töötama laua taga, veenduge, et töökeskkond oleks kujundatud puhkust silmas pidades. Kui määrate kõõluste lõdvestamiseks aega, ei kaota te kunagi oma kaela.
   • Asetage jalad otse põrandale. Tavaliselt sõltub see istme kõrgusest. Niisiis, kaelavalu vältimiseks reguleerige palun vastavalt tooli kõrgust.
   • Muutke oma rühti pidevalt. Liiga kaua samas asendis istumine pole tervislik. Niisiis, muutke rühti sirgelt istudes, seejärel lülitage tagasi istumisele ja võib-olla istuge mõnikord.
   • Aeg-ajalt tõuse. Tehke iga tunni tagant 5-minutiline jalutuskäik. Taevasse vaatamine, kolleegidega vestlemine, lemmikmuusika ümisemine või ükskõik, et pärast tundide pikkust istumist tõusta.
     • Kaaluge seisva laua kasutamist. Peaksite kaaluma püsilaua või töölaua kasutamist koos jooksulindiga.

3. 

   Mediteeri. Proovige mediteerida, unustage oma kiire igapäevane elu ja pöörduge oma sisemiste mõtete poole. Meditatsioon aitab teil vabastada emotsionaalset stressi, mis võib olla kasulik kaelavalu ennetamisel. Allpool toodud harjutus võtab ainult 3 minutit ja sobib kõigile õppeainetele.
   • Keskenduge sellele, et oleksite teadlik sellest, mis teie ümber toimub 1 minut. Tunnustage oma mõtteid ja tundeid ning mõtisklege nende üle.
   • Järgmise minuti jooksul keskenduge hingamisele. Pange tähele, milline kehaosa teie hingamist kõige tõenäolisemalt tunneb.
   • Mõelge viimaseks minutiks asjadele, mis jäävad teie otsesest tajumisest kaugemale: peast sõrmeni, varvasteni, juusteni ja võimaluse korral isegi väljastpoolt keha.

4. 

   Vabastage väsimus ja stress elus. Stress on palju seotud teie tervisega ja isegi kahjustab teie keha. Niisiis, leidke oma elus stressi leevendamiseks looduslikud ja tervislikud viisid:
   • Treeni regulaarselt. Proovige ujumist, jooksmist, rattasõitu, kaljuronimist või igasuguseid spordialasid, mis teid erutavad ja elustavad. Nii on keha tugevam ja vaim lõdvestunud.
   • Negatiivseid harjumusi ei tohiks olla. Ärge piinake ennast, vaid teadvustage toimuvat ja võtke see enda kätte ning leidke põhjused, miks ennast rohkem armastada.
   reklaam

Nõuanne

• Kaelavalu vältimiseks hoidke magades pea paremal. Kaelavalu on sageli põhjustatud vales asendis magamisest ja paljud padjad võivad kaelalihaseid koormata.
• Paluge kellelgi teisel kaela hõõruda, et see valu hajutaks.
• Pihuarvuti, näiteks iPhone'i kasutamisel peaksite hoidma seadet näo kõrgusel ja kallutama oma pead veidi õlgade taha.
• Kallutage pead, nii et lõug puudutab teie kaela lihaseid venitades 30 sekundit rinda.
• Magamiseks sobivad padjad on sobiva suurusega.
• Hoidke arvutit lugedes või sellega töötades pea sirge ja hoiduge kummardamisest.
• Kui ükski ülaltoodutest ei toimi, pöörduge oma arsti poole, et teada saada, milles teie probleem on.
• Lihaspingete leevendamiseks keerake kaela taastamisrullikul.
• Võtke valu leevendamiseks NSAID (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) nagu lbuprofeen.
• Konsulteerige selliste spetsialistidega nagu kiropraktik, kiropraktik, kiropraktik ja füsioterapeut.
• Piirake kaela pöörlemist, kuna liiga suur pöörlemine võib valu veelgi süvendada.

Hoiatus

• Ärge kummarduge lugedes ega vaadates väikseid esemeid, kuna see põhjustab kaelavalu ja seljavalusid.
• Vältige magamist diivanil, toolil või muudes sobimatutes kohtades kaela lõõgastumiseks.
• Ärge raputage ega suruge oma kaela, sest need võivad esialgu valu leevendada, kuid muudavad valu hiljem veelgi tugevamaks.