Alustage pärmivaba dieeti - Vihjeid

Videot: The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance

Sisu

Sammud
Nõuanne
Hoiatus

Pärmivaba dieet on soovitatav viis Candida infektsiooni põhjustatud sümptomite vastu võitlemiseks. Kõik ei pea seda meetodit tõhusaks, kuid vähemalt toob see paljude jaoks positiivseid tulemusi. Nii et saate seda proovida. Teooria kohaselt pärmi ülekasv põhjustab organismis looduslikku pärmi tasakaalustamatust. Pärmitoitude kaotamine umbes kuueks nädalaks võib aidata taastada tasakaalu ja vähendada seeninfektsioone. Inimesed, kellel on kalduvus pärmseente infektsioonidele, võivad olla kasulikud pärmi sisaldavate toitude hulga vähendamiseks nende üldises dieedis.

Sammud

1. meetod 4st: probleemi hindamine

Hinnake oma sümptomeid. Pärmseente infektsiooni kõige sagedasemad tunnused on sügelev, põletustunne ja suu või suguelundite piirkonna valged laigud. Kuid mõnel juhul esineb ka muid sümptomeid, nagu depressioon, peavalu, väsimus, kõhuvalu ja seedehäired.
- Korduv, korduv suuõõne või suguelundite pärmseente infektsioon võib näidata tundlikkust pärmi suhtes. Kuigi pärmseente infektsiooni saab ravida retseptiravimitega, peate siiski tuvastama selle põhjuse.
- Mõned pärmseente infektsioonid ei allu retseptiravimitele ja pärmseisu tasakaalu taastamiseks peate võib-olla järgima pärmivaba dieeti. Kuna see pole kõrge riskiga, on pärmivaba dieet populaarne meetod püsivate pärmseente infektsioonidega inimestele.
Konsulteerige oma arstiga. Diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole, kuna paljud pärmseente infektsioonide sümptomid on üldised ja neil võib olla palju põhjuseid. Candida pärmi ülekasvu on võimalik mõõta, kuid ainult sümptomitel põhinev diagnoos on sageli spekulatiivne ja ebakindel.
- Kui teil diagnoositakse pärmseente infektsioon, võidakse teile välja kirjutada seenevastane ravim (võetakse umbes 6 nädalat), mida võetakse samaaegselt pärmivaba dieediga, kuna see võib aidata seeninfektsiooni hävitada. Mõned sobivad seenevastased ravimid hõlmavad järgmist: Diflucan (Flukonasool), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Paljud traditsioonilised tervishoiutöötajad ei usu, et pärmivaba dieet on kasulik, nii et ärge üllatage, kui teie arst ei huvita teie valitud toite. Toitumisega seotud muutusi on sageli raske mõõta (ja need võivad inimeseti erineda), mistõttu nende kasulikkust tõendavad tõendid võivad olla piiratud mitmel praktilisel põhjusel.
Ole valmis oma dieeti muutma. Kas lühemas või pikas perspektiivis võib dieedi muutmine olla suur probleem, kui te pole vaimselt valmis. Enne piiratud dieediga alustamist peate teadma kogu teavet dieedi kohta ja olema hästi ette valmistatud. See on edu peamine võti. Valmistage end kõigepealt ette ja leidke tuge.
- Pidage meeles, et esimesed päevad on väga halvad, kuna keha kohaneb uue dieediga. Pärmivaba režiimi kasutamisel kaob kehas füüsiline tasakaal enne tasakaalu taastamist.
- Ärge premeerige ennast dieedi kaudu. Selle asemel premeeri ennast muudes olukordades, näiteks lubades sul kulutada raha või aega asjadele, mida sa armastad. Nagu iga piiratud dieet, võib ka väikseim "petmine" põhjustada sümptomite kordumist.
reklaam

2. meetod 4st: proovige 4–6-nädalast dieeti

Tehke kindlaks toidud, mis tuleb kõrvaldada. Enne uute toitumisharjumuste vastuvõtmist on piiride kehtestamine hädavajalik.
- Hoiduge pärmiga täidetud toitudest, nagu enamik leibu, töödeldud toite ja küpsetisi.
- Samuti tuleks kõrvaldada igasugune suhkur (sh sahharoos, glükoos ja fruktoos), kuna pärm sööb ja kasvab suhkrul.
- Rafineeritud terad, linnased ja kääritatud toidud (äädikas, sojaoad, ingver, õlu ja vein), sealhulgas alkohoolsed joogid (kas pärm või kiiretoimelised süsivesikud) soodustavad kasvu. pärmist).
- Vältige ka piimatooteid, nagu enamik juustusid. Ainus erand on toores pärmi sisaldav jogurt.
- Vältige seente tarbimist.
- Eksperdid soovitavad vältida selliseid stimulante nagu kohv, šokolaad, must tee jne, sest need loovad kehas suhkrut, andes seeläbi pärmile võimaluse areneda. Samuti tuleks vältida nii kunstlikke magusaineid kui ka vürtsikaid toite.
Tehke kindlaks, mida saate süüa. Võrreldes vältitavate toitude tuvastamisega on söögikõlblike toitude loendi koostamine palju lihtsam. Isu ergutamiseks peaksite täiendama mitmesuguseid toiduallikaid ja leidma viise toidu valmistamiseks. Eelkõige peaks dieet sisaldama mitmesuguseid värskeid köögivilju, värsket liha (valku) ning piirama värskete puuviljade ja piimatoodete (selle kõrge suhkrusisalduse tõttu) ning komplekssete terade tarbimist. Toidud, mida saate süüa ja kasutada oma lemmiktoitude valmistamiseks, hõlmavad järgmist:
- Värske liha, kana ja kala.
- Muna.
- Garbanzo oad ja läätsed.
- Avokaado.
- Kreeka pähklid, india pähklid, kastanid, makadaamiapähklid ja kookos.
- Pruun riis (mitte valge riis) ja riisikoogid.
- Kõik köögiviljad (värsked ja külmutatud), sealhulgas küüslauk ja sibul.
- Puuvilju ei purustata (välja arvatud arbuus ja viinamarjad).
- Piim (piirata 125 ml päevas) või riis / sojapiim.
- Puhas jogurt eluspärmiga.
- Madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Kodus valmistatud popkorn.
- Friikartulid ei sisalda MSG-d (naatriumglutamaat).
- Taimetee.
Tehke kindlaks suupisted, mida saate süüa. Saate neid toite süüa nädalas (kuid ainult üks roog nädalas), et mitte kaotada tasakaalu ühe portsjonina ja mõjutada teie dieeti, kui see muutub harjumuseks. Suupistete hulka kuuluvad:
- Täistera pasta.
- Ketšup.
- Camemberti või Feta juust.
- Tuunikonservid allikavees (erinevad värskest tuunist - ka üldtunnustatud).
- Vürts.
Kasutage seda dieeti 4-6 nädalat. 4–6 nädala pärast peaks pärmseente infektsioon kaduma ja ka sümptomid peaksid paranema. Kui te ei tunne end pärast 4–6 nädala jooksul dieedi järgimist endiselt hästi, on tõenäoline, et pärmseente infektsioon ei ole teie sümptomite algpõhjus, kuna piisab 4–6 nädalast. keha pikkus tasakaalu taastamiseks.
- Ja nagu igasugune allergia, on pärmi sisaldavate toitude eemaldamine oma dieedist kindla aja jooksul ideaalne viis tundlikkuse kontrollimiseks. Kuigi mõnel allergial on sageli väljendunud reaktsioon, näiteks nahalööve või astmahoog, võib pärmi suhtes tundlikes sümptomites kindel olla. Pidage meeles, et on oluline usaldada oma tundeid.
Lisage toidud mõne nädala pärast oma dieeti järk-järgult. Kui pärmseente infektsioon on kadunud ja soovite uuesti süüa, võite seda teha järk-järgult tarbige neid uuesti ja ärge muretsege haiguse taastumise pärast.
- Kui olete aga pärmseente suhtes üldiselt tundlik, reageerib teie keha ikkagi kõrgel pärmi või pärmi moodustava keskkonna keskel. Seetõttu olge väga tähelepanelik, kui lisate oma dieeti järk-järgult mõned pärmi sisaldavad toidud ja olge negatiivsete reaktsioonide suhtes tähelepanelik. Nii saate kindlaks teha, kas teie keha on lõpetamise etapis tundlik pärmi või mõne muu toidu suhtes.
- Mõnel juhul on lihtne pärmi tasakaaluhäire langeda, nii et pärmivaba dieedi omistamine aitab teil end paremini tunda. Saate seda proovida ja vaadata, kas see töötab.
reklaam

3. meetod 4-st: pikaajaline toitumise muutus

Muutke oma suhtumist. Pidage meeles, et peate tarbima täiesti värsket toitu - ei kääritatud toitu, ei küpsetisi, seeni ega toitu, mis tõenäoliselt põhjustab pärmi kasvu. Kuigi seal on palju muud, aitab vaimne ettevalmistus uue toidu osas õigeid otsuseid teha. Selle asemel, et mõelda "ma ei saa seda süüa", harjutage mõtlemist "ma otsustan seda mitte süüa".
- Ärge arvake, et toit peaks rahuldama isusid, vaid mõelge sellele kui energiale kehale ja tervisliku toidu valimisele. Valmistuge selleks, et saaksite end kasulike toitudega mugavamalt tunda ja pidage meeles, millised tagajärjed võivad olla toidul, mis tuleb kõrvaldada.
Jätke pärm dieedist välja. Kui arvate, et pärmivaba dieet on teie kehale parem, peaksite pärmi oma dieedist järk-järgult igaveseks välja jätma. Selle asemel, et mõelda sellele, mida tohib ja mida mitte, looge dieet, mis aitab teie kehal kõige paremini töötada.
- Gluteenivabad dieedid muutuvad ka paljude inimeste jaoks järk-järgult populaarsemaks, kuid tegelikult võib mõni neist juhtudest olla tingitud pärmiallergiast, kuna neil kahel allergial ilmnevad sageli samad sümptomid. koos. Kui proovite gluteenivaba dieeti, mis ei toimi täielikult, peaksite uurima, kus need kaks erinevad.
Leidke kaaslane. Paljude inimeste toetus aitab teil oma dieedist kinni pidada ja koos tervena püsida. Isegi kui te ei saa süüa sama toitu, on kasulikum üksteisele julgustada ja meelde tuletada, millised toidud, mida vältida, on tegelikult kasulikumad, kui võite arvata. See aitab teil olla rohkem motiveeritud ja süüa vastutustundlikumalt.
- Eine ennetähtaegne planeerimine aitab teil dieedist paremini kinni pidada. Kaks inimest on parem kui üks, sest toetust saab siis, kui üks neist loobub. Teisalt on ühine toidu valmistamine ka motiveeriv viis.
- Koos söömine on ka positiivne sotsiaalne suhtlus. Muidugi pole kõigil aega kõigiga koos süüa, kuid regulaarselt koos söömise proovimine muudab asja. Ükskõik, kas see on lihtsalt iga päev koos abikaasaga õhtusöök või üks kord nädalas töökaaslasega lõunasöök, aitab teid palju.
Rääkige registreeritud dieediarstiga. Kui mõtlete tõsiselt oma dieedi muutmist, planeerige söögikord, mis teile mõlemale meeldib ja teie kehale kasulik on. Ekspert aitab teil välja mõelda, kuidas toite oma vajaduste rahuldamiseks kombineerida.
- Iga inimene leiab oma söögikordade parima efekti kujundamiseks erinevaid viise. Niisiis, võite rääkida spetsialistiga sellest, kui mugav on alustada uut dieeti, ilma et oleksite stressis või pettunud. Pidage meeles, et ka teie kehale kasuliku toidu söömine peab teid rõõmustama. Keha kohanemine ei võta liiga kaua aega. Registreeritud dieediarst aitab kindlaks teha, mida peate rahuloluks sööma.
reklaam

4. meetod 4-st: tehke menüü

Koostage sobiv hommikusöögimenüü. Mõned inimesed arvavad, et hommikusöök peab lihtsalt midagi sööma, samas kui teised arvavad, et hommikusöök on päeva kõige olulisem ja olulisem söögikord, et päeva alustamiseks oleks piisavalt kaloreid. Seetõttu peate määrama oma suundumused ja eelistused ning seejärel tegema õige menüü. Kaaluge hommikusöögiks järgmisi võimalusi:
- Tükk puuvilja.
- Puder - kaer või teraviljad.
- Pärmivabad leiva- või riisikoogid.
- Muna tomati ja avokaadoga.
- Värske juust.
Koostage lõuna- ja õhtusöögimenüü, mis teile tõeliselt meeldib. Kas on vaja toitu tööle tuua? Kas teete süüa paljudele inimestele? Kas soovite süüa kerget einet või täielikku einet? Kõigepealt peate määrama, millist sööki soovite. Seejärel võiksite lõuna- või õhtusöögiks kaaluda järgmist:
- Läätsesupp.
- Mis tahes liha koos erinevate köögiviljadega.
- Segatud praetud köögiviljad pruuni riisiga.
- Kana toorjuustuga.
- Kartulisalat.
- Hummuse võileib bagelitega.
- Avokaado võileivad juuretisega.
Pange oma mõtted teadmiseks, et saaksite luua oma roogade loendi. Saate mõnda ideed regulaarselt rakendada ja teil on ka oma söögivalikud. Ideede olemasolu aitab teil hõlpsamini toite lisada ja luua.
- Pärmivabade söögikordade jaoks saate otsida uusi retsepte, kuna sageli postitab ja arutab uusi ideid veebis palju inimesi. Mõnikord meenub teavet otsides koostisainete kohta, mida pole mõnda aega kasutatud. Näiteks bok choyst, porgandist, rooskapsast või lehtkapsast valmistatud praad võib valmistada hoopis teistsuguse söögikorra.
- Teise võimalusena võite leida teavet ka mõne oma lemmik koostisosa kohta ja vajadusel teha muudatusi. Pidage meeles, et tavalise piima asemel võite kasutada sojapiima ja äädika asemel sidrunimahla, kui retsept on lihtne.
reklaam

Nõuanne

Keskenduge sellele, mida saate süüa selle asemel, mida ei saa. Seal on palju maitsvaid ja tervislikke roogasid, mida saate nautida.
Valmistage tervislikud suupisted juhuks, kui peaksite nälga saama, vältima ebatervislikke toite ja tundma pettumust oma piirava dieedi pärast.
Võta lisaaeg päevade söögivalmistamiseks.
Esimestel päevadel võivad sümptomid süveneda. See on normaalne ja seda nimetatakse "dieedi kohandamise" faasiks. Sümptomid peaksid mõne päeva pärast järk-järgult taanduma.
Söö kindlasti piisavalt! Dieet on elustiil, mitte väljakutse. Peate tõeliselt nautima toitu, mida keha vajab ja saab kasutada.
Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, mida süüa ja mida mitte, eriti kui teil on muid terviseprobleeme.