Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Arvutid vajavad tänapäeval arvuteid, mis tähendab, et veedame palju aega nende ees istudes. Kahjuks põhjustab see harjumus silmade koormust ja kahjustusi. Selliste tagajärgede vältimiseks peate oma silmi kaitsma ka siis, kui arvutit ei kasutata.

Sammud

1. osa 3-st: Silmade kaitsmine arvuti kasutamise ajal

1. 

   Istu arvuti ekraanist piisavalt kaugel. See kaugus on tavaliselt vähemalt üks käe pikkus. Veendumaks, et arvuti on õiges asendis, proovige testi, puudutades ekraani. Kui saate käsi sirutades ekraani puudutada, istute liiga lähedal.

2. 

   
   
   Asetage arvutimonitor silmade kõrgusest 10–12 cm kaugusele. Ideaalis peaksite arvutiekraanile vaatama alla 15-20 kraadi nurga all. See aitab tagada, et silmalaud katavad suurema osa õpilastest, hoides seeläbi silmad terved.

3. 

   
   
   Pange viited õigesse kohta. Raamatute või paberi vale asetamine töötamise ajal võib silmi koormata. Raamat / paber on asetatud liiga madalale, mistõttu teie silmad keskenduvad iga kord, kui seda vaatate, põhjustades silmade koormust. Viited tuleks asetada klaviatuurile ja arvutiekraani alla. Ideaalis peaksite raamatu / paberi mõne sentimeetri võrra tõstmiseks ja silmade puhkamiseks kasutama dokumenditoe tööriista või raamatut.

4. 

   
   
   Vilgutage sageli. Tavaliselt pilgutame 20 korda minutis, kuid ekraanile keskendudes langeb sagedus poole võrra. Seetõttu on arvutiga töötamisel suur silmade kuivuse oht. Kuna teie keha ei vilgu loomulikult, peate oma silmad kohanema ja sundima vilkuma.
   • Vilgub aktiivselt iga 5 sekundi järel.
   • Kui pilgutamine häirib teid, proovige tööst pausi teha. Iga 20 minuti järel peaksite lõpetama arvutiekraani vaatamise 20 sekundiks. See samm aitab silma loomulikult pilgutada ja uuesti niisutada.

5. 

   Reguleerige ekraani heledust. Ekraan peaks olema valgustatud, et see sobiks keskkonnaga. Kui töötate valgusküllases toas, saate heledust reguleerida; Hämara valguse korral vähendage ekraani heledust. Kuigi ekraan peaks olema ruumi kõige eredam objekt, ärge seadke seda pimedas ruumis kõige eredamaks.
   • Silmad annavad teile teada, kui ekraan pole korralikult valgustatud. Kui teie silmad tunnevad stressi, peaksite heledust kohandama töökeskkonnale vastavaks.

6. 

   Vähendage ekraani pimestamist. Ümbritsev valgus võib ekraanilt peegelduda ja põhjustada silmade koormust. Ekraani pimestamise vähendamiseks ja silmade tervena hoidmiseks saate kasutada mitmeid viise.
   • Hoidke arvuti ekraanid puhtad. Ekraanil olev mustus võib silmadele peegeldada lisavalgust. Seetõttu peaksite ekraani jaoks regulaarselt tolmu pühkima spetsiaalsete rätikute või pihustiga.
   • Vältige akende ees istumist. Päikesevalgus peegeldub ekraanile ja paistab silma. Kui see on vältimatu, katke pimestamise vähendamiseks aknakatted.
   • Kasutage väikese võimsusega tulesid. Liiga ere laualamp või seinavalgusti peegeldub arvuti ekraanil. Kui töökohal on kõrge heledus, peaksite proovima üle minna väiksema võimsusega lambipirnile.

7. 

   Pidage regulaarselt pause. Ameerika Oftalmoloogia Assotsiatsioon soovitab iga 2 tunni tagant 15-minutilist pausi arvutiekraani vaadates. Puhkamise ajal peaksite vilkuma, silmad sulgema ja laskma silmadel puhata ning niiskust taastada.
   • See on nii silma kaitsev kui ka üldisele tervisele kasulik nõuanne. Liiga pikk istumine pole hea nii seljale, liigestele, kehahoiakule kui ka kehakaalule. Võta aega lõõgastumiseks ja ringi liikumiseks, et vältida liiga pika istumise negatiivseid mõjusid.

8. 

   Spetsiaalsete prillide kohta küsige silmaarstilt. Mõni klaasitüüp on spetsiaalselt värviline, et vähendada arvuti ekraani pimestamist. Teie silmaarst võib soovitada teil prille kanda, et kaitsta silmi pimestuskuva eest. Need prillid on saadaval arsti retsepti ja käsimüügis.
   • Kasutage ainult prille, mis on spetsiaalselt loodud arvuti pimestamise vähendamiseks. Prillide lugemisest poleks selles olukorras abi.

9. 

   Lõpetage töö, kui teil tekib arvuti silmade koormus / arvuti nägemise sündroom. Oftalmoloogid kasutavad seda terminit pikaajalise arvutikasutuse negatiivsete mõjude kirjeldamiseks. Need sümptomid ei kesta igavesti ja taanduvad, kui olete paar tundi arvutist eemal. See võib olla ebamugav ja ravimata jätmisel põhjustada kroonilisi silmaprobleeme.
   • Sümptomiteks on peavalu, silmade väsimus, hägune nägemine, silmade mustad või värvimuutused, õla- ja kaelavalu.
   • Eespool toodud juhiste järgimine aitab teil oluliselt vähendada arvutite kasutamisest tingitud nägemissündroomi tekkimise riski. Mõnikord on siiski parem oma silmadele puhkust teha.
   reklaam

2. osa 3-st: kaitske silmi, kui te arvutit ei kasuta

1. 

   Tehke iga-aastane silmaeksam. Igapäevases elus nägemisvõime mõjutab pikaajalisest arvutikasutamisest tingitud silmakahjustuste ulatust ja kestust. Haigused, nagu kaugnägelikkus, astigmatism ja halb silmade fookus, võivad halvendada arvutiga seotud silmade väsimussündroomi. Silmaarst võib teile määrata nägemise parandamiseks ja arvuti mõju nägemisele parandusprillide kasutamise. Lisaks võib arst soovitada ka mitmesuguseid meetodeid teie silmade kaitsmiseks arvuti kasutamise ajal.

2. 

   Järgige arvuti kasutamise reegleid nagu nutitelefoni, tahvelarvuti või telerit vaadates. Mobiilse elektroonika arenguga põeb üha enam inimesi nutitelefoni kasutamise tõttu silmade tüve sündroomi all. Seetõttu peaksite arvuti kasutamisel järgima samu reegleid nagu teiste elektrooniliste ekraanide vaatamisel: puhastage ekraani, reguleerige heledust, puhake ja vähendage pimestamist. Lisaks saate mobiilseadme kasutamisel rakendada järgmisi reegleid:
   • Hoidke telefoni või tahvelarvutit 40-45 cm kaugusel oma näost. Mobiilseadme liiga lähedale panemine põhjustab silmade väsimust.
   • Paljud inimesed kasutavad sageli telefoni voodis ja see on halb harjumus. Pidage meeles, et ekraan on heledam, kui keskkond põhjustab silmade väsimust. Seetõttu peaksite piirama telefonide kasutamist magamistoas. Kasutamisel seadke heledus vähemalt madalaks, et vähendada silmade väsimust nii palju kui võimalik.

3. 

   Kandke päikeseprille. Päikese ultraviolettkiired võivad põhjustada tõsist kahju, kui silmad pole kaitstud. Päikesevalgus võib põhjustada haigusi nagu katarakt ja degeneratiivne võrkkesta või seda veelgi süvendada. Parim on päikese käes minnes osta ja kanda päikeseprille. Ostke kindlasti prillid, millel on silt "ANSI", et veenduda, et need vastavad USA riikliku standardiinstituudi nõuetele ja filtreerivad vajaliku koguse ultraviolettkiiri.

4. 

   Hoidke kontaktläätsesid. Vanad või ebahügieenilised kontaktläätsed võivad silmi kahjustada ja põhjustada isegi tõsiseid silmainfektsioone. Õige silmahooldus võib kaitsta silmi kahjustuste eest.
   • Pärast iga kasutamist puhastage prillid silmaarsti soovitatud puhastuslahusega.
   • Enne kontaktläätsede käsitsemist peske käsi põhjalikult. See samm aitab tagada, et te ei satuks baktereid oma kätest klaasi. Lisaks peaksite käsi pesema pehme, lõhnatu seebiga, et vältida kemikaalide ja lõhnade prillidesse panemist ja silmade ärritust.
   • Pange meik peale kontaktläätsede kandmist ja eemaldage meik pärast prillide väljavõtmist.
   • Absoluutselt ärge magage kontaktläätsedega, välja arvatud juhul, kui magamise ajal saab kanda spetsiaalselt selleks loodud prille.

5. 

   Tööriistade või kemikaalidega töötamisel kandke kaitseprille või kaitseprille. Väikesed esemed võivad silma sattudes kahjustada. Töötades elektriseadmetega, muru niitmise või keemilise köögipuhastusega, kandke sobivat silmakaitset. See samm aitab tagada, et silmad oleksid alati ohutud ja terved. reklaam

3. osa 3: Kaitske silmi dieedi abil

1. 

   Hankige palju C-vitamiini. C-vitamiin mitte ainult ei aita haigusi ära hoida, vaid on kasulik ka silmade tervisele. Tõendid näitavad, et C-vitamiin võib vältida katarakti ja võrkkesta aeglast degeneratsiooni. Enamik puu- ja köögivilju sisaldab C-vitamiini, kuid C-vitamiini on kõige rohkem:
   • Apelsinid. Üks apelsin aitab kogu päevaks vajalikku C-vitamiini täiendada. C-vitamiini peaksite saama toorest apelsinist konserveeritud apelsinimahla asemel, et vältida lisatud suhkru tarbimist konserveeritud apelsinimahlas.
   • Kollane paprika. Üks suur kollane paprika annab kuni 500% päevasest C-vitamiini vajadusest. Samuti on paprikaid lihtne valmistada ja neid saab kogu päeva jooksul suupistetena süüa.
   • Tumerohelised lehtköögiviljad. Spargelkapsas ja lehtkapsas on eriti rikkad C-vitamiini poolest. Üks tass brokkolit või lehtkapsast annab päevaks piisavalt C-vitamiini.
   • Berry. Mustikad, maasikad, murakad ja punased vaarikad on kõik suurepärased toidud, mis aitavad C-vitamiini.

2. 

   Söö rohkem A-vitamiinirikkaid toite. A-vitamiin aitab pimedas nägemist parandada. Oranž ja kollane toit sisaldavad sageli A-vitamiini, nii et lisage need oma dieeti.
   • Porgand: Porgandit on pikka aega tervitatud kui nägemisele kasulikku toitu. Kuigi porgand pole ainus toit, mis silmadele kasuks tuleb, on A-vitamiini rikas ja suurepärane nägemise säilitamiseks.
   • Magus kartul. Maguskartul sisaldab ka A-vitamiini rikkaid toiduaineid.

3. 

   Lisage oma dieeti tsinki. Tsink toetab melaniini - silma kaitsva pigmendi - tootmist. Seal on palju toite, mis aitavad teie dieeti lisada tsinki.
   • Karbid. Homaar, krabi ja austrid sisaldavad palju tsinki.
   • Spinat (spinat) ja muud rohelised lehtköögiviljad. Need köögiviljad aitavad lisaks C-vitamiinile täiendada ka silmade kaitsmiseks vajalikku tsingi kogust.
   • Pähklid. India pähklid, maapähklid, mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad palju tsinki. Neid pähkleid saate kogu päeva jooksul suupistetena süüa.

4. 

   Lisage oma dieeti oomega-3-rasvhappeid. Need on rasvhapped, mis on kasulikud üldisele tervisele. Need aitavad parandada närvide funktsiooni, parandades seeläbi silmaga seotud närvide võimet. Parimad oomega-3 allikad on rasvased kalad nagu lõhe, sardiinid ja heeringas.

5. 

   Joo palju vett. Kuiv silm on üks levinumaid silmaprobleeme. Silmade kuivust võivad põhjustada paljud haigused, kuid seda võib põhjustada ka veepuudus kehas. Dehüdratsioonil on palju sümptomeid, sealhulgas pisaravoolu vähenemine. Joo rohkem vett, et näha, kas see aitab vähendada silmade kuivust. reklaam

Nõuanne

• Nägemisprobleemide korral rääkige alati oma silmaarstiga.
• Hilisõhtune töö võib silmi väsitada. Silmade koormuse vähendamiseks võite installida ekraanisäästja tarkvara, näiteks "f.lux". Teise võimalusena võite kasutada ekraanikaitset, nt kaubamärki "Blue Light Shield".