Kuidas teada saada, kas teil on kosmosefoobia: 14 sammu - Vihjeid

Videot: Sprinkle salt, say one phrase, find out who harms you

Sisu

Sammud
Hoiatus

Hinnanguliselt 5% USA elanikkonnast põeb agorafoobiat - ärevushäire vormi, mis kreeka keeles tähendab "turuhirmu". Seda haigust saab kõige paremini kirjeldada kui esmast foobiat, hirmutunnet või hirmu avalikes paanikahoogudes. Naistel on kosmosefoobia kaks korda suurem kui meestel. Selle haiguse iseloomulik tunnus on stressiärevus olles avalikus, suheldes või tundmatus keskkonnas. Kosmosefoobia kindlakstegemine on esimene samm ravi leidmisel.

Sammud

1. osa 3-st: Foobiaga seotud avaliku käitumise tuvastamine

Pöörake tähelepanu vajadusele, et keegi oleks teiega kaasas, kui olete avalikus kohas. Kosmosefoobiaga inimesed vajavad sageli abi teise kohta kolimisel, sest nad kardavad üksi välja minna. Klaustrofoobiaga inimesel on sageli raskusi iseseisva tegutsemisega ja tavaliselt on tal mugav olla ainult sõber või sugulane.
- Kui mõte toidupoest piima ostma minna põhjustab ka ärevust, siis võib teil olla ruumi foobia.
Mõtle, kas paned paika kindla marsruudi. Inimesed, kes kardavad tühjust, kardavad sageli minna kohtadesse, kus võivad olla ärevuse vallandajad. Mõned inimesed pakuvad seda "turvalist" viisi iga päev liikumiseks, näiteks tee tööle ja töölt koju.
- Teil võib olla kosmosefoobia, kui leiate, et sõidate päevas ainult ühe tee koju ja käite tuttavatel radadel, radadel ja radadel, kartes karda uutele radadele siseneda.
Pange tähele sotsiaalse suhtluse vähenemist. Kosmosefoobiaga inimesed piiravad sageli oma sihtkohti, et vähendada paanika vallandamise ohtu. Nad võivad end uute inimestega kohtudes tunda ebamugavalt ja proovida piirduda turvalises tsoonis, näiteks kodus või tööl. Kosmosefoobia all kannatades leiate, et teie sotsiaalne elu on piiratud.
- Enne klaustrofoobia tekkimist võite lisaks tööl või koolis käimisele olla veel sõpradega koos pidudel, baarides või kinos. Järk-järgult võite hakata muretsema paanika pärast ja lõpetada pidudel osalemise. Siis, kui ametiaeg lõpeb, lõpetate koolis käimise, kuna kardate tunnis paanikahoogu saada. Nüüd kohtute vähem sõpradega ja proovite oma aega tööl võimalikult vähe piirata. Selline käitumine võib viidata kosmosefoobiale.
Tehke kindlaks, kas olete rahvahulga keskel hirmunud või ärevil. Kas tunnete end kaubanduskeskuses, kontserdil või turul rahvahulga keskel hingetuna? Teil võib olla kosmosefoobia, kui isegi rahvahulga mõte põhjustab ärevuse sümptomeid, nagu higised peopesad, liigne ärevus, südamepekslemine ja lahus mõtlemine. lahus.
- Isegi kui teil pole tegelikult paanikahoogu, võib hirm sotsiaalse olukorra paanika rünnaku vastu olla ka märk kosmosefoobiast.
Tunnustage kinnises ruumis viibides oma hirmu või ärevust. Foobiaga seotud paanikasümptomid võivad tabada, kui tunnete, et ei pääse. Uurige oma tundeid, kui olete kinnises ruumis. Tunnelisse sõites autosse või rongi istudes, lifti istudes, bussis sõites, lennukile ja rongile minnes võib vallanduda paanika või paanikahoo sümptomid.
Mõelge olukordadele, kui väljapääsuks vabandusi. Klaustrofoobiaga inimesed kardavad sageli, et nad ei saa ruumist või olukorrast välja. Kuid võite tunda piinlikkust või piinlikkust, et leida ettekääne põgenemiseks. Hirmude varjamiseks võite valetada, et selgitada, miks te sündmuse või olukorra äkki lahkusite.
- Näitena võib tuua olukorra, kus sõbraga jalgpalli mängides tekib hirm ruumi ees. Selle asemel, et rahva seas ärevust näidata, peate koera välja laskmiseks koju minema. Ebamugavast olukorrast pääsemiseks võite teeskleda ka haigust.
reklaam

2. osa 3-st: tuvastage kosmosefoobia sümptomid

Jälgige püsivat ärevust. Kosmosefoobia iseloomulik tunnus on ärevus olukordade või ruumide pärast, kus kardate, et ei pääse. Nendes olukordades (mis juhtuvad sageli väljaspool teie kodu) võib teil tekkida terrori tunne, nagu juhtuks midagi kohutavat. Teil võidakse diagnoosida kosmosefoobia, kui need sümptomid on ilmnenud vähemalt kuus kuud.
- Mõnedel inimestel tekivad ärevust tekitavates olukordades paanikasümptomid või paanikahoog. Paanikahoo ajal võivad inimesed tunda valu rinnus, tuimust, pearinglust, treemorit, higistamist, õhupuudust, iiveldust, tegelikkusest eemalolekut või ühenduse kaotamist ise, kaotades kontrolli või hulluks minnes, tunne, nagu oleksite suremas, tunnete külma või kuuma.
Tehke kindlaks olukorrad, mis tekitavad hirmu. Kosmosefoobiaga inimeste hirmutüübid on üsna tüüpilised. Selle seisundi diagnoosimiseks näitab psühhiaatriliste häirete diagnoosimise ja statistika 5. väljaande (DSM-5) käsiraamat, et patsiendil peab vähemalt kahel neist tekkima hirm. järgmistes olukordades:
- rahva hulgas või järjekorras
- asuvad avatud ruumis, näiteks turuplatsil või parklas
- on suletud ruumis nagu kohvik või kino
- reisite ühistranspordis nagu buss, rong, lennuk või praam
- üksi välja minema
Tunnustage oma hirmu üksi jääda. Teil võib olla kosmosefoobia, kui teile ei meeldi üksi olla hirmust, et teil võib tekkida paanikahoog ja ilmnevad õhupuuduse, kiire südamelöögi ja segased mõtted. Pange tähele kõiki kõrgendatud hirmu tundeid, mis tekivad üksi olles.
- Hirmu on kahte tüüpi, mis tekivad üksi olles. Üks kahest hirmuliigist on seotud kosmosefoobiaga. Teist tüüpi hirm tekib siis, kui inimene tunneb end üksi nõrgana ja kiskjad saavad teda kergesti rünnata. See pole märk kosmosefoobiast. Oluline on korralikult tuvastada oma hirmutunne, et teada saada, kas teil on kosmosefoobia.
Mõelge oma kosmosefoobia riskifaktoritele. Alla 35-aastastel naistel on kõige suurem risk haigusseisundi tekkeks. Muude riskitegurite hulka kuuluvad:
- teil on mõni muu häire, nagu paanikahäire või mõni muu foobia vorm
- tunnevad sageli ärevust või närvilisust
- mõne stressirohke sündmuse kogemine, näiteks vanema kaotamine, rünnamine või väärkohtlemine
- kosmosefoobia perekonna ajalugu (otsene sugulane)
- kannatavad depressiooni all
- teil on uimastite kuritarvitamise probleem
reklaam

3. osa 3-st: abi otsimine kosmosefoobia raviks

Küsige oma arstilt ravimite kohta. Kosmosefoobia raviks ei tohiks loota ainult ravimitele, kuid ravimite ja ravimeetodite kombinatsioon võib aidata. Kosmosefoobia raviks kasutatavad ravimid hõlmavad järgmist:
- Antidepressandid. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), näiteks paroksetiin ja fluoksetiin, võivad aidata, kui teil on paanikahood, millega kaasneb kosmosefoobia. Teised võimalused on tritsüklilised antidepressandid (tritsüklilised antidepressandid) ja monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI).
- Ärevusevastane ravim. Ravimid, näiteks bensodiasepiinid, võivad lühiajaliselt kasutades end rahulikult tunda, kuid võivad tekitada sõltuvust. Seetõttu on kõige parem kasutada seda säästlikult hädaolukorras, näiteks kui teid tabab paanikahoog.
Saage ravi. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on kosmosefoobia kõige tõhusam ravivorm. See lähenemine ühendab kognitiivset teraapiat (keskendumine teatud vaimuhaigusteni viivatele mõttemallidele) ja käitumisteraapiat (rõhutades patsiendi võimet muuta kahjulikku käitumist. enda jaoks).
- CBT ravikuur toimub nädalaid umbes 50-minutiliste seanssidega. Räägite oma terapeudiga oma lõhe-hirmu kogemustest selle nädala jooksul ja teil palutakse analüüsida teie mõtlemis- ja tegutsemismustreid.
- Lõppkokkuvõttes palutakse teil paljastada teid üha progressiivsematele sotsiaalsetele olukordadele, et hajutada tundeid ja mõtteid, mida tühimiku hirm tekitab. Esialgu võite turul käia umbes 15 minutit, seejärel 30 minutit, siis tund ja nii edasi, kuni olete sotsiaalsete olukordadega harjunud.
Kohandage oma meelt. Kosmosefoobia tekib siis, kui teie aju ütleb teile midagi valet: "Ma olen ummikus", "Siin pole ohutu" või "Ma ei tohiks kedagi usaldada". Oma väärarusaamu parandades ja ennetavalt ümber lükates saate teada, kuidas klaustrofoobiaga toime tulla. Esimene samm mõtteviisi muutmisel on mõista, et teie mõte on segaduses, et teie saadud mõtted ja signaalid pole õiged.
- Näiteks kui teie aju annab teile märku paanikast, kuna oht on lähedal, koguge rohkem teavet. Mõelge varasematele paanikahoogudele, öeldes endale, et olete ellu jäänud ja ellu jäänud ilma püsiva kahju või surmata (tavaline hirm tühjuse ees).
Kasutage Dodge toimetuleku strateegiaid. Vältimatud toimetulekustrateegiad (kontakt) sunnivad hakkama saama pealtnäha hirmutavates olukordades. Hirmust vabanemiseks olukordades, mis tekitavad muret, peate kõigepealt need olukorrad läbi elama. Alles pärast hirmuleegist ülesaamist võib tekkida värske ja tervislik vaimne seisund nagu fööniksist tuhast sündinud.
- Näiteks kui märkate jalgpalli mängides hirmutunnet või paanikahoogu, proovige mängida kitsa mänguga mängu 15–20 minutit ja järgmine mäng 30–20 minutit. 40 minutit, 60 kuni 70 minutit jne. Lõpuks liigute kogu mängu ja suurema vahemiku mängimise juurde.
- Ole enda mugavuse taseme suhtes aus. Teie eesmärk ei ole tekitada paanikahoogu, vaid teha kindlaks, mis paanika vallandab, samal ajal paanikahoogu tegelikult mitte kogedes. Ärge kiirustage sellesse protsessi, paljastades end liiga tugevale või liiga varajasele stiimulile. Säästke energiat ja kirjutage oma enesetunde kohta pärast iga kohtumist, et oma edusamme hinnata.
reklaam