Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
6 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kui sõber või lähedane soovitab teil suitsetamisest loobuda (isegi kui te tõesti seda ei soovi), võib olla raske teada, mida teha. Kui hindate neid suhteid väga, võite vähemalt proovida suitsetamisest loobuda. Nende nõuanded panevad teid mõtlema suitsetamisest loobumise peale, kuid ausalt öeldes on ainus viis edu saavutada, kui soovite seda ise teha.
Sammud
1. osa 3-st: motivatsiooni leidmine suitsetamisest loobumiseks
Leidke võõrutusnõustaja. Nad on hästi koolitatud spetsialist, kes aitab teil loobumiseks põhjust leida. Iga päev räägivad nad inimestega oma sõltuvusest ja saavad sügavamalt mõista suitsetamisest loobumise kõige raskemaid aspekte.
- Leidke oma piirkonna spetsialist. Kui teile meeldib teistega koos olla, võib grupinõustamine olla tõhus ka sõltuvuste korral.
Siit saate teada, miks suitsetamisest loobusite. Võib-olla õpetavad inimesed suitsetamist, aga sa ei saa ise selle ohtudest aru. Tutvuge internetis suitsetamisest loobumise eelistega. Teadmine, mida saate suitsetamisest loobumisel, inspireerib teid tõesti suitsetamisest loobuma.- Loo seoseid elulugudega]. Siit saate teada inimeste kohta, kes kannatavad suitsetamise kohutavate tagajärgede käes.
Uuri välja, mis on sigaretisuitsus. Ameerika kopsuvähiliidu andmetel on sigaretis üle 600 koostisosa. Need koostisosad loovad iga kord sigareti põletamisel rohkem kui 7000 kemikaali. 69 neist kemikaalidest võivad põhjustada vähki.- Mõned tubaka ja tubakasuitsu koostisosad on: tõrv, plii, atsetoon, arseen, butaan, süsinikmonooksiid, ammoniaak ja formaldehüüd.
- Ilmselt olete alati kuulnud, et peate suitsetamisest loobuma, sest see on ebatervislik. Nüüd teate täpselt, miks tubakas on halb.
Mõelge, kuidas loobumine toob kasu teie ümber olevatele inimestele. Suitsetades ei ohusta te mitte ainult oma tervist, vaid seate sissehingamisel ka teise elu ohtu teiste inimeste elu.- Suitsu suitsetamine võib teie lähedasel põhjustada vähki. Ümbritsevatel inimestel on ka suurem risk haigestuda sagedamini külmetushaigustesse ja grippi, samuti võivad neil tekkida kardiovaskulaarsed, hingamisteede haigused ja isegi rasestumisraskused.
- Uuringud näitavad, et suitsetavad ka lapsed, kelle vanemad suitsetavad kasvades. Niisiis, loobuge juba täna suitsetamisest, et homme oma laste elus midagi muuta.
2. osa 3-st: küsige sõbralt abi
Küsige nõu sõbralt või inimeselt, kes on suitsetamisest edukalt loobunud. Selle inimese praktiline kogemus suitsetamisest ja Sellest loobumine võib inspireerida suitsetamisest loobumist paremini kui teie perekonna jutlused. Paluge partneril tutvustada teile mõnda kasulikku strateegiat. Samuti võivad nad teid kohalikku tugigruppi soovitada või nendega kaasa minna.
Abile tuginedes lähedasele sõbrale või sugulasele. Kui see on üks inimesi, kes sunnib teid suitsetamisest loobuma, siis veelgi parem. Veenduge, et nad nõustuvad aitama teil jääda vastutavaks ja toetavaks kohe, kui otsustate suitsetamisest loobuda.
- Uuringud on näidanud, et sõltuvusest loobumisel on olemas mingisugune toetus ja see võib aidata teil edukam olla. Tugigrupp võib olla käsil päevil, mil soovite suitsetada. Sõbrale helistamine või kellegagi veetmine, kellest hoolite, võib taas suitsetamise ära hoida.
Liituge kohaliku tugigrupi või võrgufoorumiga. Püüdke leida rühm elukoha lähedal asuvas vallamajas. Kuigi teil pole endiselt julgust täielikult loobuda, võib mõnel koosolekul käimine ja teiste võitluste ja õnnestumiste kuulamine olla see, mida peate lõpetamise otsustamiseks tegema. . reklaam
3. osa 3-st: Suitsetamisest loobumise kavandamine
Tehke kindlaks, mida kasutate oma sõltuvuse kontrollimiseks. Hoidke esmatarbekaup alati kaasas. Järgmised viisid aitavad teid kõikjal:
- "Elektroonilised sigaretid
- Kaneelimaitseline kumm
- Ravimilõhna suust eemaldamiseks puhastage suu ja hambaniiti.
- Pliiats, väike kivi või kaelakee sigareti hoidmise asendamiseks.
- Kellegi telefoninumber aitab teid probleemide korral.
Mõelge nikotiini asendusravile. Seal on palju nikotiini asendavaid tooteid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Kumm, pill, ninasprei, inhalaator või keelealused tabletid, mis võivad kehasse viia väikese koguse nikotiini.
- Mõned kõrvaltoimed võivad olla: õudusunenäod, unetus ja naha laiguline ärritus; suu punetus, hingamisraskused, luksumine ja lõualuu valu närimisel, suus ja kurgus põletamine ning nikotiini inhalaatori kasutamisel köha; pastillide kasutamisest põhjustatud kaela põletamine ja luksumine; kurguvalu ja nina ning nohu, kui kasutate ninasprei.
- E-sigaretid näevad välja nagu tavalised sigaretid, kuid need töötavad patareidega. Hajuti soojendab vedelikku, maitset ja nikotiini lahust, et tekiks sissehingatav udu. E-sigarettidel on head väljavaated suitsetamisest loobumiseks, kuid on ka mõned asjad, mille suhtes peate olema ettevaatlik. Kuigi need ei sisalda nii palju kahjulikke kemikaale kui sigaretid, sisaldavad nad siiski nikotiini. Neile, kes tegelikult suitsetamisest loobuda ei soovi, võib see praegu olla ideaalne kompromisslahendus ..
Jälgi oma harjumusi. Selle ületamiseks peate olema kursis oma suitsetamisharjumustega. Jälgige ennast päev või paar. Pange kirja oma konkreetne suitsetamiskäitumine. See aitab teid hiljem.
- Mitu sigaretti päevas suitsetate?
- Millal te suitsetate? Säravad? Pärast lõunat? Öö?
- Miks te suitsetate? Stressi vähendamiseks? Enne magamaminekut lõõgastuda?
Plaanige suitsetamisest loobumise ajakava. Ameerika kopsuvähiliit usub, et suitsetamisest loobumise päevad on väga olulised, peaaegu igal päeval pärast seda. Valige ametlik suitsetamisest loobumise päev ja järgmine kuu ning tehke seda. See võib olla eriline päev nagu sünnipäev, puhkus või võib-olla lihtsalt esmaspäev.
- Märkige oma kalendrisse kuupäev ja tuletage kõigile oma sõpradele meelde, et nad oleksid valmis teid lõpetamise ajal julgustama. See sümboolne rituaal aitab teil vaimselt suitsetamisest loobuda. Loendage iga päev maha ja seadke eesmärk oma otsustes enesekindlamaks saada.
Planeerige, millal suitsetamisest loobumise päev läheneb. Päevade või nädalate jooksul enne lõpetamist peate välja selgitama üksikasjaliku teabe, mis võib teie edu mõjutada. Osta tubakast loobumise abivahendeid kohe, nagu nikotiini närimiskummi. Kui soovite retsepti, pöörduge oma arsti poole.
- Leidke ja lisage oma ellu mõned tervislikud harjumused, mis täidavad samu eesmärke, mida suitsetamine teie jaoks teeb. Füüsiliselt aktiivsem on sageli suitsetamisest loobumise eelis. See aitab teil kompenseerida ka ootamatut kaalutõusu.
- Kui sulle lihtsalt meeldib suus maitset maitsta, haara suitsetamishimu järele kott pulgakomme või pulgakomme. Kui loodate lõõgastumiseks suitsetamisele, laadige alla lõõgastav video või rahustav muusika ja alustage meditatsiooni või joogaga.
Otsustage ennast premeerida. Kasutage hüvesid suitsetamisest loobumise stiimulina. Kui ootate midagi põnevat, julgustab see teid mitte suitsetama. Hüved võivad olla suured või väikesed, kui need on need, mida te tegelikult tahate saavutada.
- Esimesel päeval lubage endale jäätist või koogikest. Või hellitage ennast lõõgastava massaažiga, kui te pole nädal aega suitsetanud.
Vähendage oma harjumusi pigem aeglaselt kui lõpetage kohe. Plaan vähendada suitsetamise taset 2 pakki päevas 1 pakile päevas mitu nädalat järjest, 2 sigaretti päevas jne. See leevendab survet loobuda siis, kui te seda tegelikult ei soovi, ning saab kasu vähem kokkutõmbamisest ja suitsetamisest. Võite proovida suitsetada igast uuest pakist paar sigaretti, kuni loobute harjumusest. Kui hakkate vähem suitsetama, olete rohkem valmis suitsetamisest loobuma.
Olge suitsetamisest loobumise päeval hõivatud. Visake järelejäänud sigaretid minema. Võtke kasutamisel nätsu / vett saadaval. Kui esimene päev on läbi, pidage meeles, et täna ja järgmine nädal on veelgi raskem, kuid saate seda teha! Ärge unustage ennast hästi kohtlema!
Uuendage oma tugisüsteemi edusamme. Näidake sõpradele, pereliikmetele ja töökaaslastele, kui jõuate suitsetamata üle 2., 3. päevast või isegi nädalast. Iga edasiminek loetakse. Lisaks aitavad nende kiitus ja julgustus püsida suitsuvabal rajal.
- Uuringud näitavad, et mida rohkem me ühiskonnas oma kavatsusi väljendame, seda pühendunumad ja püsivamad oleme kogu katsumuse vältel. Logige sisse Facebooki, Twitteri, Instagrami või oma isiklikku ajaveebi ja andke maailmale teada, et olete pühendunud loobumisele. Mõelge sellele nii: saate suurema tugigrupi!
Vältige suitsetamiskogunemisi esimesel kuul. See hõlmab kõiki pidusid või einestamisüritusi õues. Vähe sellest, vältige vallandajaid, mis sageli viivad suitsetamiseni, näiteks alkoholi või kohvi joomist või kolleegidega suitsetamispausi pidamist. Ole hõivatud ja tuleta endale meelde iga tund ja iga päev, et sa oled Mittesuitsetajad! Sa teed seda!
- Paljudel inimestel on tekkinud seos suitsetamise ja muude tegevuste, näiteks alkoholi või kohvi joomise vahel. Tehke kõik, mis võimalik, et vältida suitsetamisega seotud tegevusi esimesel kuul või seni, kuni see on teile kasulik. Ärge proovige ennast enne, kui olete valmis.
Ole tugev. Pärast esimest kuud ja võib-olla kogu ülejäänud elu võite ikkagi arvata, et oleks tore pärast sööki suitsetada. Seda mõtet eiratakse aja jooksul kergesti. Teie elu ilma sigarettideta on tervislikum ja loodetavasti lõbusam, et teid ei katkestata iga kord, kui teil palutakse mitte suitsetada.
- Säilitage positiivne väljavaade. Ehk kordate ja suitsetate veel paar korda, enne kui harjumusest täielikult loobute. Gallupi uuringust selgus, et enamik USA suitsetajaid üritab elu jooksul suitsetamisest loobuda keskmiselt 3,6 korda.
- Oled nikotiinisõltlane ja harjumusest loobumine pole lihtne. Pea kinni tervislikust eluviisist, väldi päästikuid ja leia paremaid viise stressiga toimetulemiseks. Sa saad sellega hakkama!
- Mõelge püsivusele. Kui vajate rohkem abi, küsige ja otsige seda. Kasutage nikotiiniplaastreid, taimseid toidulisandeid või närimiskummi. Otsige üles palju pilte kopsuvähihaigetest ja lugege lugusid ellujäänud peredest.
Nõuanne
- Miks suitsetamisest loobuda, vt ise Sa tahad suitsetamise maha jätta enda huvides. Pidage meeles, et te ei pea tegelikult loobuma, esimene asi on öelda "jah, ma tahan suitsetamisest loobuda". Suitsetamisest loobudes teed kõik ja saad tulemusi. Mitte keegi teine. Mitte kellegi teise põhjusel.
- Ärge valetage oma abikaasale ega armukesele. Kui suitsetate, andke neile teada.
- Õnnitleme teid edu puhul. Kui suitsetamisest loobute (isegi sellepärast, et teid häiriti), peate mõistma, et keegi ei sunni teid loobuma. Suitsetamisest loobumine pole lihtne. Ole uhke oma edu üle.
- Söö midagi kerget, näiteks hoia terve päev väikest porgandikotti ja võta tervislik suupiste, vähendades samas isu sigarettide järele.
