Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: suurendage enesekindlust oma välimuse suhtes
• 2. meetod 3-st: kohandage oma stiili
• 3. meetod 3-st: parandage oma elukvaliteeti
• Näpunäited

Teie üldine enesehinnang tuleneb paljudest spetsiifilisematest valdkondadest, sealhulgas teie füüsiline välimus. Tajutavad iteriaalsed puudused võivad põhjustada leina, kinnisidee oma välimuse suhtes, liigset hooldust, ebavajalike kosmeetiliste protseduuride läbimist ja / või sotsiaalset isolatsiooni (näiteks kodus viibimine, kaamera hoidmine jne). Äärmuslikel juhtudel võib inimene nakatuda isegi kroonilisse vaimuhaigusesse, näiteks keha düsmorfse häire või söömishäiretesse, millega võib kaasneda sotsiaalne ärevushäire või mitte. Vähem ekstreemsetel juhtudel võib vähenenud enesekindlus välimuse korral teie meeleolu ja igapäevaste tegevuste nautimist tõsiselt halvendada. Nendel ja muudel põhjustel on teie üldise vaimse tervise jaoks oluline mõista ja (vajadusel) suurendada usaldust oma välimuse vastu.

Astuda

1. meetod 3-st: suurendage enesekindlust oma välimuse suhtes

1. Tuvastage enesekindluse allikas. Enesekindluse puudumise väljaselgitamine aitab teil nendele tunnetele keskenduda. Alustage "enesekindluse päevikut", kuhu kirjutate üles siis, kui tunnete end üha vähem välja nägema.
   • Kas tundsite end enesekindlamalt järgmistes olukordades: kui veetsite rohkem aega peibutamiseks või ettevalmistamiseks, kui riietusite teatud viisil, kui veetsite aega väiksemates gruppides, kui veetsite aega teatud inimestest eemal või kui veetsite vähem aeg sotsiaalmeedias või kuulsuste uudistes?
   • Kas madalama enesehinnangu taga on "suuremad" probleemid? Näiteks, kas teid häirivad isiklikud probleemid või olete töötu? Mõned inimesed keskenduvad sellist tüüpi hirmudele ja muredele oma enesetunnetusele, kuna see võib tunduda paremini juhitavam kui "suuremad" probleemid nagu töökindlus või isiklikud probleemid.
   • Kui te ei leia mustreid või pole ikka veel kindel, mis teie enesekindluse puudumist põhjustab, siis siin on veel mõned näpunäited, mida saate järgida, et teada saada, mis teile kõige rohkem kasu toob.
2. Pöörduge oma kehapildi tajumise poole. Psühholoog dr Vivian Diller on välja töötanud hulga kognitiivseid käitumisvõtteid, mis võivad teie enesekindlust oma välimuses parandada. Dr. Diller nimetab neid tehnikaid "ilu enesehinnanguks" või "enesekindluseks oma ilu vastu". Need tehnikad keskenduvad teie enesehinnangu allika hindamisele, negatiivsete arvamuste seadmisele oma välimuse kohta ja mõtlemisele, kuidas saaksite oma välimusele positiivsemalt läheneda.
   • Nende harjutuste jaoks istuge maksimaalse enesekindluse nimel püsti, rinnus väljas.
3. Pange kirja oma positiivsed omadused. Pange kirja kolm asja, mis teile välimuse juures kõige rohkem meeldivad, ja kolm, mis teie isiksuse juures kõige rohkem meeldivad. Sorteerige kuus punkti asjakohasuse järgi ja kirjutage iga punkti kohta lause. Näiteks: „Aitan teisi. Olen igal nädalal vabatahtlik kohalikus heategevusorganisatsioonis ja helistan alati oma sõpradele, kui neil on vaja rääkida. "
4. Analüüsige oma positiivseid jooni. Pange tähele, kus füüsilised omadused said iseloomuomadustest suhteliselt kõrgema tulemuse. Enamik inimesi omistab oma iseloomuomadustele kõrgemat hinde kui füüsilised omadused. See tõstab esile mitte ainult seda, et meie isiksuse tunnetusel on suurem mõju meie enesehinnangule, vaid ka see, et teiste arvamused põhinevad tõenäoliselt pigem meie isiksusel kui välisel väljanägemisel.
5. Koostage nimekiri oma parimatest omadustest. Loetlege kolm füüsilist omadust, mis teie arvates on teie jaoks kõige atraktiivsemad, ja kirjutage igaühe kirjeldamiseks fraas. Näiteks: "Minu pikad lokid - eriti pärast seda, kui ma just juuksuris käisin ja need näevad välja nii toredad, täidlased ja elujõulised" või "Minu laiad õlad, eriti kui mu sõbranna paneb mugavuse nimel pea minu õlgadele".
   • See harjutus näitab, et kõigil on omadusi, mille üle ta võib uhke olla. Neid omadusi saab rõhutada riiete valikuga.
6. Vaata peeglisse. Vaata ennast peeglist ja vaata, mis mõtted pähe tulevad. Kelle sõnad need sõnad on: sinu või kellegi teise? Kelle sõnu nad teile meenutavad: kas kiusajat, vanemat või sõpra?
   • Küsige nende sõnade õigsusest. Kas teie lihased on tõesti väiksemad kui enamikul inimestel? Kas teie puusad on tõesti nii laiad? Kas olete tõesti nii palju pikem kui teised inimesed? Kas need asjad on tõesti olulised?
   • Mõelge, kuidas te sõbraga räägiksite. Kuidas see erineb sellest, kuidas te iseendaga räägite? Kuidas saaksite tagada, et hakkate enda üle positiivselt mõtlema, selle asemel, et olla alati selles negatiivses või kriitilises toonis, millega alustasite?
   • Proovige peeglist teada saada, mis teile meeldib. Nüüdsest, kui vaatate peeglisse, vaadake seda kvaliteeti; negatiivsete omaduste asemel, millele tavaliselt keskendute.
7. Ole meedia suhtes skeptiline. Tea, et meedia kujutab inimkeha viisil, mis on mõeldud halva enesetunde tekitamiseks, sest see paneb sind uusi tooteid ja riideid ostma. Kujutatud kehad pole mitte ainult keskmised, vaid ka digitaalselt kaunistatud sellise tarkvaraga nagu Adobe Photoshop. Inimestel, kes seda tunnevad ja on meedia kavatsustest teadlikumad, on sageli parem minapilt kui inimestel, kes seda ei tunnista.
8. Töötage positiivse ümberkujundamise kallal. Kui leiate, et teil on oma välimuse suhtes negatiivseid mõtteid, peaksite need mõtted peatama ja need ümber kujundama kui midagi positiivset. Näiteks kui arvate, et teie nina on liiga suur, peatage ennast ja tuletage endale meelde, et teil on võimas ja ainulaadne profiil. Kui arvate, et olete ülekaaluline, mõelge oma fantastiliste kõverate peale ja proovige leida viise, kuidas saaksite oma elustiili positiivselt muuta.
9. Pidage enesekindluse ajakirja. Enne igal õhtul magamaminekut kirjutage enda kohta kolm positiivset. Lugege need asjad hommikul uuesti läbi ja lisage veel kaks punkti. Varem on korrata seda, mida olete varem kirjutanud. Mida rohkem te enda suhtes positiivselt mõtlete, seda enesekindlamaks muutute. .
10. Otsige juhiseid. Kui jätkate negatiivset enesehinnangut, võiksite kaaluda ravi otsimist. Mõtted teie väljanägemise kohta võivad olla seotud sügavamate probleemidega, millest te pole täielikult teadlik, ja teraapia aitab teil kujundada positiivsemat minapilti.

2. meetod 3-st: kohandage oma stiili

1. Kandke riideid, mis panevad teid ennast hästi tundma. Uuringud on näidanud, et riietel, mida kanname, võib olla oluline mõju meie enesehinnangule. Näiteks võib superkangelase kostüüm edendada enesekindlust ja panna inimesi tugevamana tundma; naised saavad kampsuni kandmisel matemaatikatestidel paremaid tulemusi kui suplusriideid kandes; ja valge mantel annab inimestele rohkem “vaimset väledust”.
   • Kandke riideid, mis panevad teid ennast hästi tundma, nagu kena pehme kampsun, oma lemmik teksad ja ülikond (või midagi muud, mis näeb välja professionaalne).
   • Kaevake läbi oma garderoob ja veenduge, et teie riided vastavad teie stiilile. Kui ei, peate ostma minema! Kui teile ei meeldi avalikus kohas ostlemine või te ei tea, mis on trendis, võiksite kaaluda teenuse otsimist, mis valiks teile riided ja saadaks teile selle, või otsige veebimüüjat, kes muudab tagastamise lihtsaks. ja on tasuta.
   • Kandke värve, mis teile meeldivad. See aitab teie meeleolu tõsta. Kui te ei leia endale meelepärast värvi, võite minna sinise värviga. Inimesed reageerivad sellele värvile tavaliselt positiivselt.
2. Kandke riideid, mis rõhutavad teie lemmik füüsilisi omadusi. Otsige endale sobivaid komplekte, sest need sobivad teie kehatüübile või kui teil on lisavarustust, mis rõhutavad teie häid omadusi. Ideaalset kehatüüpi pole, kuid on riideid, mis sobivad teatud kehatüüpidele hästi või halvasti. Riided, mis näevad hea välja, sest sobivad teie kehatüübile, näevad tõenäoliselt paremad välja kui riided, mis seda ei tee.
   • Kui olete väga õhuke, vältige tumedamaid värve, näiteks musta. Tumedad värvid salenevad. Pigem vali heledamad värvid. Kõhnad naised võivad proovida luua kõverat, pannes kleidi kandmisel vöö või vöö ümber vöö. Kõhnad mehed peaksid vältima liiga suurte või kottide riiete kandmist, et jätta muljet suurusest; õiges suuruses riided näevad paremad välja.
   • Kui teil on laiad õlad ja kitsad puusad, peaksite vältima mustrilisi salli (mis juhivad teie õlgadele tähelepanu), õlgu rõhutavaid ülaosasid ja jalatseid, mis tunduvad teie kehatüübi jaoks väikesed. Kandke pükse, mis muudavad teie puusad suuremaks, ja laiema kontsaga kingad või luku või lukuga saapad, mis teie jalgadele tähelepanu juhivad.
   • Kui teie keha on pirnikujuline, valige pealsetele erksad värvid või mustrid ning põhjale tumedad, ühevärvilised värvid. Näiteks valige lillesärk ja tumedad teksad. Vältige horisontaalseid triipe, eriti allosas.
   • Kui teil on ümar keha tüüp, proovige mitte kanda liiga palju kangast keha keskel. Ärge kandke rihma ega seelikut, mis ulatub üle põlve. Valige üksikasjad rinnajoone kohal ja puusajoone all.
   • Kui teil on meelas keha, proovige kanda riideid, mis on vöökohas õhukesed, kuid ülevalt ja alt voolavad. See rõhutab teie kõverusi ja vähendab jalgade suurust.
3. Kandke õiges suuruses riideid või laske need mõõtu teha. Teie praegusele kaalule ja pikkusele vastavate rõivaste kandmine aitab teil oma välimust paremini tunda, isegi kui riided pole täpselt teie soovitud suuruses.
   • Telli riideid suurustes, mis sulle tegelikult sobivad. Näiteks kui olete väga pikk ja kõhn mees, on parem minna spetsiaalsesse poodi kui osta liiga laia ja kottiga riideid tavapoest.
   • Laske riided selga võtta, et oleksite korralikult sobiv. Rätsepad teavad nippe, kuidas teie riided rõhutavad positiivseid omadusi, näiteks kõverusi. Näiteks saavad nad kangatükke kokku voltida, nii et see saaks meelitavama kuju.
4. Kasutage õiget huulepulka. Huulepulga hea kasutamine hõlmab enamat kui lihtsalt õige tooni valimist; see tagab ka selle, et hoolitsete huulte eest osana oma üldisest välimusest. Teete seda nii, et koorite huuli kaks korda nädalas (näiteks soola ja mandliõli seguga) ja määrite huulepalsamit. Huulepulga osas soovitavad meigikunstnikud järgmist:
   • Vältige huulepulka, mis virvendab ja sätendab, kuna see kipub odav ja kleepuv välja nägema.
   • Valige oma huulte värvi põhjal erksavärv (nt kahvatud huuled = kirsipunane huulepulk, looduslikud huuled = jõhvikas ja tumedad huuled = burgund).
   • Valige nahatooni põhjal "alasti" varjund (valige naha toonist veidi heledam või tumedam toon).
   • Vältige siniseid huulepulki ja mustal põhinevaid toone. Need kipuvad sind välja nägema vanemad, kui sa tegelikult oled, annavad sulle tõsisema ja ka hirmutavama (mõtle näiteks vampiiridele).
   • Huulepliiats pole vajalik, kuid kui te seda siiski kasutate, peaksite valima värvi, mis sobib teie huulte värviga; mitte teie huulepulga värvi.
   • Kandke huulepulk ettevaatlikult ja pehmema efekti saavutamiseks pühkige servad ettevaatlikult.
   • Kandke huulepulk keskelt ja segage seejärel nurkade suunas. Ärge kandke huulepulka otse suunurkadesse.
   • Kandke alahuule tugev varjund ja suruge seejärel huuled kokku, et huulepulga värvi heledamaks muuta.
   • Kandke huulepulk esimest korda, seejärel patsutage huuli koele ja pange huulepulk kauem püsima.
5. Kandke meik näo kuju järgi. Ehkki jumestus pole mõeldud kõigile, saavad need, kes meiki kasutavad, parandada oma minapilti, õppides meiki paremini kasutama. Nagu rõivaste puhul, on ka siin eesmärk meik sobitada kuju (antud juhul näo) kujuga ning juhtida tähelepanu funktsioonidele ja funktsioonidele, mida soovite rõhutada. Näokuju määramiseks tõmmake juuksed tagasi ja vaadake peeglisse oma juuksepiiri ja lõugu:
   • Inimesed, kellel on südamekujuline nägu (lai otsmik ja terav lõug), ​​peaksid tähelepanu juhtima oma silmatorkavalt lõugalt ja põsesarnadelt, pehmete toonidega näol ja pehme värviga huultel.
   • Inimesed, kellel on ümmargune nägu (otsaesine ja näoalune osa on laias laastus), saavad määratluse lisada, kasutades meiki põskedel ja silmadel (näiteks suitsune silmade vari).
   • Ruudu näoga inimesed (nurgeline lõualuu ja juuksepiir) võivad näojoonte pehmendamiseks nahale, suule ja silmadele kanda pehmeid värve.
   • Ovaalse näokujuga inimesed (otsaesine ja alumine nägu on pikkade külgedega sama laiusega) võivad näo pikkuse piiramiseks horisontaalsete liigutustega põsepuna panna ja rõhutada silmi ja huuli.
6. Tehke endale hea soeng. Hea juuksuri või juuksuri lõigatud hea juukselõik aitab teil oma välimuse suhtes enesekindlamalt tunda. Samuti annab see teile moes ja ajakohase ilme. Nagu meigi puhul, määrab ka näokuju, milline on teie jaoks hea soeng.
   • Südamekujuliste nägudega inimesed võiksid ümarama näo jaoks kaaluda paugutamist ja lõua pikkuste juustega külgmist lahutamist.
   • Ümmarguse näoga inimesed võivad kaaluda lahkumist kesklinnast või sellest veidi eemal. Neil võib juukseid ka kihtideks lõigata, et piirata juuste “täiuslikkust” ja jätta mulje, et nägu on “välja lõigatud”.
   • Ruutu näoga inimesed võivad kaaluda ka kihilisust, samuti külgmist osa, mis juhib tähelepanu põsesarnadele.
   • Ovaalse näoga inimesed saavad valida mis tahes soengu. Kõigi teiste näokujude tehnikate eesmärk on muuta nägu ovaalsemaks.
7. Veenduge, et hoolitseksite enda eest jätkuvalt hästi. Kui näete, et olete oma välimusele aega kulutanud ja hoolitsete enda eest, võib see teie enesekindlust suurendada. Mõne lihtsa näpunäite abil saate seda teha nii:
   • Veenduge, et teie küüned oleksid korralikult pügatud ja puhtad (see kehtib nii meeste kui ka naiste kohta). Samuti veenduge, et teie küünte all olev nahk oleks puhas.
   • Pese hambaid mitu korda päevas, eriti pärast sööki, kus toit võib hammastesse kinni jääda.
   • Hoidke läheduses alati niiskeid ja puhastavaid salvrätikuid, et pühkida oma meik, päikesekreem ja higi näolt või lihtsalt värskendada ennast mõne pingelise tunni pärast. Samuti puhastage oma nägu põhjalikult iga kahe või kolme päeva tagant, et nahk oleks puhas.
   • Kasutage vananemisvastast niisutajat, päikesekreemi ja peitekreemi (naha puuduste varjamiseks).
   • Kasutage meikimiseks sõrmi (pintslite ja pintslite asemel) ja saate parema ülevaate sellest, kui palju meiki te tegelikult teete. See võib aidata teil luua loomulikuma ilme.
   • Maniküüri välimuse kiireks loomiseks kasutage kunstküüsi. Isegi 80-ndate teadlikult kogenud inimeste jaoks on tänapäeval võltsküüned palju vastuvõetavamad, kui võite arvata!
   • Kandke regulaarselt deodoranti või antiperspiranti.
   • Keha ja juuste hüdreeritud hoidmiseks kasutage looduslikke õlisid (näiteks avokaado-, kookos- või mandliõli).

3. meetod 3-st: parandage oma elukvaliteeti

1. Valige sõbrad targalt. Pöörake tähelepanelikult oma sõpru ja vaadake, kuidas nad teid tunnevad. Ümbritse end inimestega, kes sind ei kritiseeri ega hinda, sest see võib sinu minapilti negatiivselt mõjutada.
   • Teie sõbrad võivad aidata teil isegi saavutada teie tervise- ja sobivuse eesmärke, mis võivad aidata teil ka oma välimuse suhtes enesekindlamalt tunda. Võib-olla mõni teie sõber sooviks minna koos sinuga jõusaali või jalutama.
2. Naerata ja naera nii tihti kui võimalik. See võib tunduda sõnade jaoks liiga lihtne, kuid naeratamine võib isegi siis, kui selleks on sunnitud, stressi leevendada ja ennast paremini tunda. Lisaks näevad inimesed sind vastutuleliku ja sõbralikuna, kui naeratad sagedamini.
3. Võta vastu komplimente. Kui keegi teeb teile komplimendi, ärge püüdke seda vältida. Võta kompliment vastu! Kui te pole oma välimuses kindel, võib komplimentide vastuvõtmine olla üsna ebamugav. Vastuseks võiksite ärevusega proovida komplimenti vältida või seda halvustada. Oletame, et keegi teeb sulle komplimendi. Võiksite talle öelda, et see on vette tagasi viskamine ja et te kannate seda ainult seetõttu, et kõik muud teie riided on määrdunud. See peegeldab teie ebakindlust oma välimuse suhtes, mis võib tekitada ebamugavust nii teie kui ka inimene, kes komplimente tegi. Pigem ütle lihtsalt "aitäh" ja naudi komplimenti, mida väärid.
4. Treeni regulaarselt. See, kas treening muudab teie füüsilist välimust või mitte, pole tegelikult oluline. See võib muuta arusaama iseendast ja seeläbi suurendada enesehinnangutunnet. Ameerika treeningu ja kehakaalu uuringus leiti, et inimesed, kes pole rahul oma suurusega, on vähem võimelised treenima, hoolimata sellest, kui palju nad tegelikult kaaluvad. See leid väidab, et kehaline aktiivsus võib olla otseselt seotud parema enesehinnanguga.
   • Harjutuse maht peaks olema piisav, et anda tunnet saavutustest ja olema korrapärane; pole tähtis, millise treeningvormi te valite, ja puudub konkreetne kestus, mille peate täitma.
5. Toitu tervislikult. Teatud toidud, näiteks süsivesikute- ja suhkrurikkad toidud, võivad muuta teid loidaks, loidaks ja negatiivselt mõjutada teie meeleolu. Toidud, mis võivad teie meeleolu tegelikult parandada, on madala rasvasisaldusega toidud, mis vabastavad oma energiat aeglaselt. Need toidud annavad energiat pikemaks ajaks ja need toidud ei kujuta endast kehakaalu suurenemise, puhituste ja / või ärrituvuse ohtu. Need võivad põhjustada tugevamaid juukseid ja naelu, mis aitab parandada üldist minapilti.
   • Ärge sööge kõrge suhkrusisaldusega või praetud või üle töödeldud toite.
   • Sööge rohkem pähkleid ja seemneid, kaunvilju ning värskeid puu- ja köögivilju - eriti värskete ja rikkalike värvidega tooteid.

Näpunäited

• Pole tähtis, mida inimesed teist arvavad. Kõige tähtsam on see, mida sina ja sina üksi endast mõtled.
• Enesekindlust saate suurendada, öeldes endale positiivselt ja enesekindlalt asju.
• Kui inimesed ütlevad teile õelaid asju, pidage meeles, et nad näitavad enda negatiivset külge - ei midagi enamat ega vähem. Nende kommentaarid ütlevad nende kohta rohkem kui nad teie kohta.
• Jää endale kindlaks ja saa teada, mis paneb sind end hästi ja enesekindlalt tundma.
• Ärge proovige ennast teistega võrrelda.