Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tugeva seljavalu ise ravimine
• 2. osa 3-st: Alternatiivsed ravimeetodid
• 3. osa 3-st: meditsiinilise abi saamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Seljavalu võib olla kurnav ja see võib võtta kogu su elu. Teil on raskem liikuda, magada ja isegi mõelda. Seljavalu põhjuseid võib olla palju, kuid pidage meeles, et valu raskus ei ole alati seotud selle seisundi raskusega. Teisisõnu, väike probleem (näiteks ärritunud närv) võib olla väga valus, samas kui eluohtlik seisund (näiteks kasvaja) põhjustab mõnikord vähe valu. Proovige mõnda allpool toodud koduvahendit, kuid hoidke silma peal märke või sümptomeid, mis nõuaksid arstiga kohtumist.

Astuda

1. osa 3-st: tugeva seljavalu ise ravimine

1. Oota hetk. Teie selgroog on keeruline liigeste, närvide, lihaste, veresoonte ja sidekoe kogum. On palju osi, mis võivad haiget teha, kui liigutate selga valesti või kui selga tabatakse. Tugev seljavalu võib tulla ootamatult, kuid see võib mõnikord mööduda kiiresti (ilma igasuguse ravita), kuna kehal on tohutult tugev võime ennast ravida. Sellepärast on hea olla mõni tund kannatlik, vältida pingutavaid tegevusi ja jääda positiivseks, kui teil on äkki seljavalu.
   • Viivitamatut meditsiinilist abi vajavate märkide ja sümptomite hulka kuuluvad: käte või jalgade lihasnõrkus ja / või tundlikkuse kaotus, võimetus urineerimist või roojamist kontrollida, kõrge palavik või ootamatu seletamatu kaalulangus.
   • Enamiku seljavalude korral pole hea lihtsalt voodis lamada, sest väike treening (näiteks lühike jalutuskäik) on tegelikult hea verevoolu ergutamiseks, et saaksite kiiremini terveks. Kui teil on palju valusid, võite oodata kaks kuni kolm päeva, enne kui jätkate oma igapäevast tegevust.
   • Kui teie seljavalu on seotud treeninguga, võite treenida liiga agressiivselt või teha seda valesti - sellisel juhul pöörduge personaaltreeneri poole.
   • Kui arvate, et seljavalu on seotud teie tööga, rääkige ülemusega alternatiivsetest tegevustest või kohendage oma lauda - abiks võib olla parem töötool või jalatoe.
2. Pange midagi külma selga. Lihas-skeleti süsteemi, sealhulgas seljaosa ägeda trauma korral on hea külm kompress panna 24–48 tunni jooksul. Külmravi võib vähendada põletikku ja tuimastada valu selja kõige valusamas osas. Kandke iga 10–15 minuti järel oma seljale külm kompress, mis vähendab valu ja turse taandudes.
   • Põletikku saate vähendada, hoides seljaga elastse sidemega külma kompressi.
   • Pange jääkott või jääkuubikud alati õhukese rätikuga, nii et teie nahk ei kahjustaks külma.
   • Kui sul pole jääd või jääkotte, võite kasutada külmutatud herneste kotti.
   • Jää ei sobi krooniliste seljavalude korral - niiske kuumus annab tegelikult rohkem leevendust.
3. Võtke sooja vanni. Epsomi sooladega soojas vannis lamamine vähendab valu ja turset, eriti kui valu põhjustab ülepinge või lihaskrambid. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõdvestuda. Kui seljaosas on liigeste, kõõluste või närvide põletik, ei ole soe vann või soe kompress hea mõte.
   • Ärge tehke vanni liiga kuumaks (või põletate ennast) ja ärge lamage selles kauem kui 30 minutit, kuna sool kuivab teie keha.
   • Lõõgastumiseks võite valulikule seljale asetada ka sooja kompressi (näiteks mikrolaineahjust soojenduspadja, mis sisaldab sageli eeterlikku õli, näiteks lavendlit).
4. Kaaluge valuvaigisti võtmist. Ravimipoest pärinev põletikuvastane valuvaigisti (NSAID) nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin võib olla lühiajaline lahendus, kui teil on palju seljavalusid. Pidage meeles, et need ravimid võivad teie maole, neerudele ja maksale kahjulikud olla, seega ärge võtke neid kauem kui 2 nädalat järjest.
   • Kui teil on seljavalu, võite võtta ka mõnda muud valuvaigistit, näiteks atsetaminofeeni, kuid ärge võtke seda koos põletikuvastase valuvaigistiga.
   • Teine võimalus on valuvaigistav kreem või geel, mille saate panna otse selga, eriti kui valu on seotud teie lihastega. Mõni toode sisaldab kapsaitsiini ja mentooli, looduslikke koostisosi, mis juhivad aju valust kõrvale, ajades naha kipitama.
5. Kasutage massaažirulli. Kindla vahutüki ümber rullimine on hea viis selgroo massaažiks ja osa valu leevendamiseks, eriti kui see on selja keskel. Massaažirulle kasutatakse sageli füsioteraapias, joogas ja pilateses.
   • Osta massaažirull spordikaupade poest. Need ei ole kallid ja kestavad väga kaua.
   • Asetage massaažirull põrandale, risti sellega, kuidas te pikali olete. Lama selili nii, et massaažirull oleks õlgade all, ja veereta edasi-tagasi. Korrake nii tihti kui soovite. Kuid see võib esialgu teie lihaseid natuke haavata.
6. Kasutage tennisepalli. Heitke selili ja pange tennisepall abaluude vahele. Rulli edasi-tagasi, kuni leiad valutava koha. Lama 30 sekundit või kuni tunned, et valu taandub. Seejärel liikuge edasi teise valusasse piirkonda.
   • Korrake seda iga päev, kuni valu on kadunud. Saate seda kasutada ettevaatusabinõuna, kuna need päästikupunktid, mida nimetatakse ka lihasõlmedeks, on sageli tingitud kehvast kehahoiakust või ülekasutamisest.
7. Harjutusi tegema. Kuigi valu võib muuta liikumise või treenimise raskemaks, võivad venitus- ja jõuharjutused seljavalusid vähendada. Enne nende harjutuste alustamist on hea konsulteerida oma arsti või füsioterapeudiga, et teada saada, kas need sobivad teie konkreetsele seisundile.
   • Sellised harjutused nagu kükitamine, planguharjutused või lihtsad venitused võivad leevendada seljavalusid. Sellest artiklist leiate rohkem ideid seda tüüpi harjutuste jaoks: ülaseljavalude ravimine.
8. Hinnake oma magamiskeskkonda. Liiga pehme madrats või liiga paks padi võib põhjustada seljavalusid. Ärge magage kõhuli, sest see võib teie kaela ja pead pöörata, mis võib tugevdada seljavalusid ja suruda alumisi selgroolülisid liiga palju kokku. Parim magamiskoht seljavalude korral on teie küljel või seljal, padi põlvede all, kuna see leevendab alaseljale avalduvat survet.
   • Kuigi mõnedel inimestel on vesivoodil mugav, saavad enamik kasu kindlast ortopeedilisest madratsist.
   • Innerspringi madrats kestab umbes kaheksa kuni kümme aastat, olenevalt teie või teie kaalu kaalust.
9. Veenduge, et tõstate õigesti. Tugevat seljavalu põhjustab või süvendab halb tõstmisasend. Kui teil on vaja midagi tõsta, veenduge, et see ei oleks liiga raske üksi kandmiseks (ja kui see on vajalik, hankige abi). Hoidke koormust keha lähedal ja laske jalad vööst painutamise asemel alla.
   • Raske koorma tõstmise parimast viisist on endiselt lahkarvamusi, kuid kui soovite tõsta selga pingutamata, siis kükkige, painutage puusad ja põlved, hoides selga sirgena, ja tõuske siis sellest asendist üles. Siis tõstate jalgadelt ja mitte seljast.

2. osa 3-st: Alternatiivsed ravimeetodid

1. Kirjutage aeg kiropraktiku või osteopaadi juurde. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo eksperdid ja nad keskenduvad selgroolüli ühendavate väikeste liigeste õige liikumise ja toimimise loomisele. Kergelt kõverdatud liigeste sirgendamiseks saab kasutada manuaalteraapiat, mida nimetatakse ka kükitamiseks.
   • Kuigi seljavalu on mõnikord pärast ravi täielikult möödas, võtab see tavaliselt 3–5 korda aega, enne kui tulemusi tõesti saavutate. Teie ravikindlustus hüvitab kiropraktiku või osteopaadi ainult juhul, kui teil on lisapakett.
   • Kiropraktikud ja osteopaadid rakendavad ka erinevaid lihaskoormusele suunatud ravimeetodeid, mis võivad teie probleemile paremini sobida.
   • Abi võib olla ka selgroo veojõust või venitamisest inversioonitabeli abil. Mõnel terapeudil on ravitoas inversioonlaud, mis võimaldab teil hõlpsalt ja kontrollitult tagurpidi riputada, venitades selgroogu raskusjõu mõjul. Võite isegi kaaluda oma koju inversioonitabeli ostmist.
2. Hankige professionaalne massaaž. Kui lihaskoe rebeneb, tekib lihas ülekoormatud, mis valutab või võib muutuda põletikuliseks ja teil võivad tekkida lihaskrambid. Sügava koe või sidekoe massaaž võib aidata kerge kuni mõõduka valu korral, kuna see vähendab krampe, võitleb põletiku vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, mis on suunatud kogu selgroole ja puusadele. Las massöör masseerib ennast nii tugevalt kui võimalik, ilma et te tunneksite valu.
   • Pärast massaaži jooge alati palju vett, et kõik põletikulised ained ja piimhape kehast välja voolata. Kui te seda ei tee, võite saada peavalu või tunda väikest iiveldust.
3. Proovige nõelravi. Nõelravi korral sisestatakse konkreetsetes energiapunktides naha sisse väga õhukesed nõelad, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi võib olla väga efektiivne seljavalude korral, eriti kui sümptomid on alles alanud. Nõelravi põhineb Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetel ja see stimuleerib igasuguste ainete, näiteks endorfiinide ja serotoniini tootmist.
   • Erinevaid teaduslikke tõendeid on selle kohta, et nõelravi võib aidata leevendada kroonilisi seljavalusid, kuid on lugematu arv lugusid inimestelt, kes peavad seda väga tõhusaks.
   • Nõelravi punktid, mis võivad aidata seljavalusid vähendada, ei ole kõik lähedal sellele, kus te valu tunnete - mõnikord asuvad need täiesti erinevates kehaosades.
   • Nõelravi teevad tänapäeval kõikvõimalikud terapeudid, sealhulgas üldarstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massöörid. Valige vaid keegi, kes on sertifitseeritud.
   • Kuiv nõel on veel üks teraapiavorm, kus kasutatakse nõelravi nõelu, kuid ilma Hiina meditsiiniliste võteteta. See võib valu korral olla väga kasulik.
4. Proovige lõõgastumisvõtteid. Stressi leevendavad harjutused, nagu meditatsioon, taiji ja hingamistehnikad, võivad olla luu- ja lihaskonna valu korral väga kasulikud ning aitavad paljudel inimestel vigastusi vältida. Jooga on hea lõõgastumiseks ning koosneb erinevatest asenditest ja hingamistehnikast.
   • Jooga-poosid võivad teie lihaseid venitada ja tugevdada ning rühti parandada, kuigi kui selja liiga valutab, peate mõnda asendit kohandama.
   • Proovige tähelepanelikku meditatsiooni. Teadlik meditatsioon on valu leevendamise vorm, mida saab teha igal ajal ja igal pool. Uuringud näitavad, et kolm 20-minutilist meditatsiooniseanssi kolme päeva jooksul mitte ainult ei vähenda valu, vaid ka selle mõju ulatub palju kaugemale meditatsioonis veedetud 20 minutist.

3. osa 3-st: meditsiinilise abi saamine

1. Minge oma arsti juurde. Kui kodused ravimeetodid või alternatiivsed ravimeetodid ei toimi, leppige kokku oma arstiga, et välistada potentsiaalselt tõsised lülisambahaigused, nagu hernia, pigistatav närv, infektsioon, osteoporoos, luumurd, artroos või kasvaja.
   • Teie arst saab õige diagnoosi panna röntgenpildi, MRI või CT skaneerimise ja närvijuhtivuse uuringuga.
   • Samuti võib arst teha vereanalüüse, et välistada osteoartriit või selgroo infektsioon, näiteks meningiit.
   • Teie arst võib suunata teid arsti juurde, näiteks ortopeedi, neuroloogi või reumatoloogi juurde, et teada saada, mis teie seljas viga on.
2. Suunake füsioterapeudi juurde. Kui seljavalu tuleb pidevalt tagasi ja selle põhjuseks on nõrgad lihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid nagu osteoartriit, kaaluge mõnda taastusravi vormi. Füsioterapeut võib soovitada teie seljale igasuguseid konkreetseid harjutusi. Kroonilise seljavalu tõhusaks ohjamiseks on füsioteraapia korral vajalik tavaliselt 2-3 ravi nädalas 4 kuni 8 nädala jooksul.
   • Vajadusel saab füsioterapeut teie selga ravida ka elektriraviga, näiteks terapeutilise ultraheli või transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooniga (TENS).
   • Head harjutused selja tugevdamiseks hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja sirutamist, kuid enne alustamist veenduge, et teil pole valu.
3. Kaaluge süsti. Steroidide süstimine selgroo lihaste, kõõluste või raskuste lähedusse või sisse võib kiiresti vähendada valu ja põletikku ning naasta normaalse liikumise juurde. Kortikosteroidid on hormoonid, millel on võimsad põletikuvastased omadused. Enamik selleks kasutatavatest ainetest on prednisoon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
   • Kortikosteroidide süstimise võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad infektsioonid, verejooks, kõõluste nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ja närvikahjustused.
   • Kui kortikosteroidid ei aita teie seljavalu, võib operatsioon olla viimane abinõu.

Näpunäited

• Hea seismise korral seismisel peate oma kehakaalu jaotama mõlemale jalale ühtlaselt ja mitte oma põlvi lukustama. Pingutage kõhulihaseid ja tuharalihaseid nii, et selg oleks sirge. Kandke piisava toega kingi, kui peate palju seisma; leevendab väsinud seljalihaseid, asetades vaheldumisi ühe jala väikesele väljaheitele.
• Lõpeta suitsetamine, kuna see takistab verevoolu ja takistab teie lihastel ja teistel kudedel saada piisavalt hapnikku ja toitaineid.
• Kui olete terve päeva laua taga istunud ja arvate, et sealt tulevad seljavalud, kaaluge uut kontoritooli.
• Ole vormis, sest seljavalu on eriti levinud kehvas füüsilises seisundis inimestel.
• Hea istumisasendi jaoks on vaja tugevat tooli, eelistatavalt käetugedega. Hoidke ülaselg sirge ja õlad lõdvestunud. Väike padi alaseljas aitab säilitada selgroo loomulikku kõverust. Asetage jalad põrandale lamedaks või kasutage vajadusel jalatoed.

Hoiatused

• Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest: äkiline, süvenev seljavalu, võimetus urineerimist või kakamist kontrollida, käte või jalgade lihasnõrkus, kõrge palavik või ootamatu seletamatu kaalulangus.