Sisu

• Astuda
• Näpunäited
• Hoiatused

Pole tähtis, kas olete amatöörvõitleja, kellel on professionaalne eesmärk, või lihtsalt keegi, kes soovib valmistuda halvimaks, sest on olemas teatud põhimõttelised treeningud, mis valmistavad iga võitleja ette tegutsemiseks. Peate õppima mitmeid asju, sealhulgas parimad treeningupõhised treeningud, millist toitu süüa, samuti mõned erinevad võitlustehnikad.

Astuda

1. Pea kinni rangest treeninggraafikust. Professionaalsed võitlejad treenivad kuid, enne kui nad isegi ringile lähevad; amatöörvõitlejad peaksid proovima teha sama, et mitte ainult tippvormi saada, vaid ka täiuslikud põhitehnikad. On kolm äärmiselt olulist punkti, millele teie treening peaks vähemalt keskenduma, nimelt teie sobivus, põhiline tugevus ja lihasmass:
   • Kas kardio. See on lahinguettevalmistuse alus: võitlejad ei pea mitte ainult olema suurepärase vastupidavusega, vaid ka võimelised võitluse ajal otsustaval hetkel võimupuhanguks. Seevastu väsinud võitlejad kipuvad sageli käsi langetama, jätavad oma nõrgad kohad kaitseta ja lõpetavad võitluse hilisemate voorude ajal järjepideva rünnaku. Tehke intervalltreeninguid, et simuleerida oma keha füüsilist rünnakut tõelisest võitlusest; On näidatud, et selline treeningvorm on väga kiire ja tõhus viis teie südame seisundi parandamiseks.
   • Tehke põhilisi harjutusi. Võitleja saab suure osa oma tugevusest südamikust, mis tagab kogu keha liikumise ühe tervikuna. Proovige teha harjutusi, mis on suunatud paljudele erinevatele lihasrühmadele, näiteks lõua ülesvõtmine, krõks, kükitamine, tõmme ja tõukejõud.
   • Treeni raskustega. Kaalutreening lihtsustab võitlejatel lihaste ja jõu kasvatamist, võimaldades neil kasutada tugevamat rünnakut. Eriti rindkere, õlad ja käed on olulised võitlusstiilides, mis tegelevad peamiselt ülakehaga, näiteks poks; rindkere, õlgade ja käte tugevdamiseks tehke lamades surumist, hantlitega sõjaväepressi, külgsuunalist tõstmist, bicepsi lokke ja tricepsi tagasilööki. Muud võitlusstiilid, näiteks MMA, nõuavad tasakaalustatumat treeningut, mis hõlmab nii ülemist kui ka alakeha; tehke kükitõmmet, reie kõverdumist, ühe jalaga kükkimist, astmelist tõstmist, kangitõstet ja kangi, et tugevdada vasikaid, reie ja tuharaid.
2. Sööge toite, mis aitavad teie lihastel areneda. Peaksite pöörama tähelepanu sellele, kui palju vitamiine, mineraale, elektrolüüte ja vett tarbite, et vältida lihaste väsimust ja jääkainete kogunemist kehasse. Lisaks peaksite massi suurendamiseks rõhutama ka tervislike valguallikate söömist.
3. Õppige lööma. Alustage põhilisest löögist, harjutades kindlasti nii oma domineerivate kui ka mitte-domineerivate kätega. Kui olete selle põhitehnika õppinud, saate kasutada täpsemaid meetodeid, näiteks:
   • Peksmine: Jab (otsene löök) on lühike löök, mis tehakse tavaliselt mitte domineeriva käega ja mida kasutatakse vastase endast eemal hoidmiseks. Jabi efektiivsuse maksimeerimiseks pööravad professionaalsed poksijad oma kätt ja randme vahetult enne kontakti loomist vastasega.
   • Ristimurdmine: Erinevalt haavast, kus surute otse oma keha ette, tuleb risti jaoks vajalik jõud (paremal paremal) õlalt ja selle kerge ülespoole liikumise teeb teie keha ees domineeriv käsi.
   • Haakimine: Konks võib olla suunatud nii vastase peale kui ka kehale - olenevalt sellest, mis jääb kaitseta - ja seda kasutatakse sageli koos muud tüüpi löökidega. Selle löögi peamine puudus on see, et see jätab teie kaitse vastulöögiks.
   • Ülemine lõikamine: Ülemine lõik on ülespoole suunatud löök, mida saab sooritada kas vasaku või parema käega ja mis on eriti tõhus, kui teie ja vastase vahel on vähe ruumi.
4. Õppige kombinatsioone võitlusliikumistest. Nagu malega, ei ole üksikud võitluskäigud iseenesest palju väärt; kui nad täidetakse plaanipärases järjestuses, võivad nad vastase võita. Õppige, kuidas mitte ainult kombineerida valitud spordiala liikumisi, vaid ka seda, kuidas kaitsta end seda tüüpi kombinatsioonide eest. Poksis on kõige tavalisem kombinatsioon jab, millele järgneb rist. Teine tõhus kombinatsioon lisab sellele konksu. (Kui olete paremakäeline, oleks see vasak rusikahoop, millele järgneb parema rusika rist ja mis lõpeb vasaku rusika konksuga.)
5. Kui tegelete paljaste sõrmedega võitlemisega (võitlete palja rusikaga), peate oma sõrmenukid vastavalt sellele konditsioneerima. See muudab teie käe närvid vähem tundlikuks. Pange tähele, et mõned võitlusstiilid (nt paljud traditsioonilised võitluskunstid) parandavad kogu keha tundlikkust julgustada ja seetõttu ärge kunagi soovitage oma närve vähem tundlikuks muuta.
6. Siit saate teada, kuidas lööke tõrjuda. Vastase löökide löömine, mida nimetatakse blokeerimiseks, on lihtsaim viis löögi kõrvale juhtimiseks. Poksis on ka rohkem arenenud tehnikaid nagu:
   • Libisemine: Kui vastane lööb vastu pead, tuleb kiiresti puusad ja õlad pöörata.
   • Bobbing ja kudumine: Kui teie vastane jõuab teie keha kõrgeimale punktile (nt konks pea külge), peaksite painutama oma jalgu (bob) ja seejärel painutada keha lihtsalt kättesaamatus kohas (jutustama).
7. Õpi löögi andma. Poksides proovige oma tegevust blokeerida, võttes löögi kinnastega, mitte kehaga.
8. Leidke keegi, kellega koos säästa. See võimaldab teil ennast tõelisteks võitlusteks paremini ette valmistada, parandada reflekse, arendada käe-silma koordinatsiooni ja saada õige mõtteviis. Harjutage kindlasti teist paremast inimesest; midagi ei saa ilma väljakutseta.
9. Kujundage võidukas mõtteviis. Me imestame sageli, kuidas proffisportlased, kes on läbinud ulatuslikud treeningud ja aastatepikkuse kogemuse, võivad võistlustel nii kohutavalt kaotada. Vastus sellele on lihtsalt see, et võistlused puudutavad nii füüsilist kui vaimset jõudu. Õige mõtteviisi saamiseks peate treenima seni, kuni keha tunneb liikumisi nii hästi, et teie vaim saaks keskenduda vastasele; kuulata muusikat, mis annab treenimise ajal rohkem energiat; õppida tõlgendama valu kui sammu teel võidule; visualiseeri, kuidas sa võitled, kaitsed ja võidad; kõige tähtsam on õppida võitlust armastama.

Näpunäited

• Treenige kõvasti, kuid pidage kindlat rutiini, et te ei kannataks lihasvalude käes.
• Enne võitlust minge alati tualetti (soovitavalt # 2), et hoida oma kehakaalu võimalikult madalal ja hoida jalgadel kerget.
• Enne treeningu alustamist tehke alati mõni venitus. Liigselt pikendatud liigesed ja sidemete rebenemine ei avalda teie võitlusele positiivset mõju.
• Püüdke alati vastast hirmutada; kui teie vastane arvab, et ta kaotab, siis ta ka kaotab. Röögata, solvata, näida, nagu maailm kuuluks sulle, ja teha mida iganes.
• Kui teie vastane on sinust palju pikem, kasutage tema põlvede välja löömiseks madalaid lööke. Ta ei saa tülitseda, kui ta ei talu.

Hoiatused

• Ärge pidage seda julgustuseks tüli provotseerida. Kui alustate võitlust tänaval, võib juhtuda, et teie vastane on väljaõppinud, saab abi kutsuda või on relvastatud. Võitle ainult siis, kui muud võimalust pole.
• Olge ettevaatlik ja ärge kahjustage tõsiselt kedagi, sealhulgas iseennast. Kuulake oma keha: kui olete vigastatud, peaksite puhkama.
• Kui kahtlustate, et olete vigastatud, ei tohiks te kaklust jätkata; kuigi teie keha on täis adrenaliini ja te ei pruugi üldse palju valu tunda, võib teil olla vastik üllatus, kui kõik on paigas.