Sisu

• Astuda
• 1. osa 2: Juurdepääsu blokeerimine
• 2. osa 2-st: oma harjumuste kohandamine
• Näpunäited

Arstiteaduses puudub üksmeel selles osas, kas pornograafia tekitab sõltuvust või mitte. Siiski on vaieldamatu, et pornol võib olla tegelikult negatiivne mõju. Näiteks mõjutab pornograafia seda, kuidas inimesed inimkeha suhtuvad, samuti mõjutab see negatiivselt nende seksuaalsuhete tajumist. Nagu teiste harjumuste puhul, millel on suur huvi, võib pornograafia liigne kasutamine teie suhteid ja muid teie elu aspekte tõsiselt takistada. Vaadake oma elu, et näha, kas see on teie puhul nii, ja proovige leida häid lahendusi.

Astuda

1. osa 2: Juurdepääsu blokeerimine

1. Pange ennast vastutusele oma sõltuvuse eest. Enne kui hakkate isegi kõvaketast tühjendama, peaksite pöörduma oma partneri, sõbra või pereliikme poole. Rääkige talle oma kavatsustest pornograafia oma elust välja jätta. Leides keegi, kes toetab teid läbi paksude ja õhukeste, muudab harjumuse taganttõstmine palju lihtsamaks.
   • Sõber saab aidata ka pornovastase tarkvara praktilisuses. Ta saab programmi installida nii, et te ei saaks parooli teada.
2. Hävitage oma pornokogu. Niikaua, kui materjal jääb selle ümber, on liiga lihtne tagasi kukkuda. Kustutage pornograafilised failid arvutist ja mobiilseadmetest. Vabane pornoajakirjadest, filmidest ja muust pornograafilisest materjalist.
   • Parim on panna füüsilised pornograafilised pildid paberipurustisse, kui teil on, ja visata pornograafilise pildi tükeldatud tükid väljaspool oma kodu asuvasse prügikasti, näiteks prügikasti.
   • Kui teil on kamin, põletage selles olevad füüsilised pornograafilised pildid.
   • Kraapige või murra DVD-d nii palju kui võimalik.
3. Installige pornovastane tarkvara arvutisse ja mobiilseadmetesse. Turul on palju programme, kuid enamasti vajate parooli määramiseks sõpra - nii et te ei saa seda ise blokeerida. Siin on mõned suurepärased võimalused:
   • Qustudiol on ulatuslik valikuvõimaluste arsenal ja see töötab peaaegu kõigis arvutites ja mobiilseadmetes (ainult mitte Linuxis). Võite valida tasuta või lisatasu versiooni.
   • Windowsi jaoks saate valida Microsofti pereturvalisuse tasuta.
   • Norton Family Online on Windowsi, Androidi ja iOS-i jaoks tasuta võimalus. Premium-versiooni lisavõimalusi saate 30 päeva jooksul tasuta proovida.
   • Kristlik ettevõte Covenant Eyes pakub arvutitele ja mobiilseadmetele teenust umbes 10 eurot kuus. Teenus takistab administraatoril isegi plokist mööda minna.
4. Lülitage Interneti-ühendus välja nii palju kui võimalik. Kui on suur tõenäosus, et pornovastane tarkvara üritab sellest mööda hiilida, lülitage Wi-Fi välja või ühendage kaablid arvutist lahti. Tehke seda iga kord, kui te ei vaja Internetti muudel eesmärkidel.
   • Kui keegi teine ​​võrku ei kasuta, lülitage ruuterid ja modemid samuti välja. Mida rohkem pingutate võrgus olemise nimel, seda väiksem on tõenäosus, et kiusatusele allute.
5. Täitke oma aeg muude tegevustega. Kui teil on igav oma vabast ajast ja veedate selle üksi, on kiusatus pornot vaadata palju suurem. Proovige midagi muud, millega ennast hõivata.
   • Alustage treenimist iga päev. Kuna treenimine põhjustab teie kehas endorfiinide ja muude niinimetatud "lõbusate hormoonide" tootmist, kasutavad paljud inimesed sõltuvusest jagu saamiseks sporti.
   • Oma puhkuse alustamiseks minge puhkusele või nädalavahetusele. Harjumusi on lihtsam murda, kui teete neid erinevas keskkonnas või erinevates oludes.
   • Paluge sõbral tutvustada teile oma hobi. See sotsiaalne vahekord võimaldab teil tundma õppida teisi inimesi, kes julgustavad teid püsima - isegi kui need inimesed isegi ei tea, miks te selle uue hobi valisite.

2. osa 2-st: oma harjumuste kohandamine

1. Tea, millal on negatiivne käitumine. Pornograafia ja seks on tulvil teemad ning arstiteadus ei nõustu pornograafia mõjudega. Samuti puudub üksmeel selles osas, kas porn on sõltuvus või mitte. See tähendab, et kui märkate järgmisi märke, peaksite mõistma, et teie pornograafia harjumus on midagi, mida te ei peaks liiga kergekäeliselt mõtlema:
   • Teil on raske vähem pornot vaadata.
   • Valetate, kui palju pornot vaatate.
   • Teie suhted, töökoht või ülikool kannatavad teie pornokombestiku pärast.
   • Eelistad pornot seksile.
2. Kaardista oma käivitajad. Hoidke voldikut, kuhu märkite pornograafiat vaadates või seda plaanides vaadata. Kirjeldage enne soovi tekkinud asjaolusid, sealhulgas meeleolu, mida teete ja kuidas tundsite end sel päeval. Stress, unepuudus, sõbrad räägivad pornost ja lihtne juurdepääs pornole on kõik võimalikud käivitajad.
3. Proovige oma päästikute nurjamiseks välja mõelda strateegia. Kui võimalik, vältige päästikuid täielikult. Kui teleri poolerootilised reklaamid on teie jaoks käivitavad, siis ärge vaadake sellise sisuga saateid. Kui peate tööle jõudmiseks joogatunnist mööda kõndima, valige mõni muu marsruut. Kui te ei saa päästikuid mõistlikult vältida, planeerige enne tähtaega, kuidas selle päästiku mõju nurjata.
   • Kui te absoluutselt ei suuda päästikut vältida, koostage enne tähtaega mõtteline plaan, mida te selles olukorras teete. Kujutage ette, et ignoreerite päästikut, mõeldes sellele, mida te täna õhtul sööte, või jätke lihtsalt arvuti ja minge jalutama.
   • Võtke kaasa segavaid esemeid, näiteks põnev raamat või mõistatuste raamat.
4. Otsige tervislikke alternatiive. Kui olete seksuaalselt või romantiliselt pettunud, proovige suhteid luua; või otsida juhuslikumat seksuaalsuhet. Kui proovite pornograafia vaatamisest loobuda, sest see kujutab ebareaalselt, milline sugu ja keha peaksid välja nägema, kaaluge erineva pornograafia vaatamist. Eirake peavoolupornot ja vaadake videoid, millele on antud näiteks feministlik pornoauhind.
5. Hankige professionaalset abi. Kui teil on iseseisvalt loobumisega liiga palju probleeme või kui see põhjustab teile liiga palju stressi, kaaluge professionaalse terapeudi nõu küsimist. Võite otsida ka tugigruppi. Teraapia on eriti oluline, kui olete varem kogenud seksuaalset või füüsilist väärkohtlemist või olete kannatanud depressiooni või ärevushäirete all.
   • Kui suhe partneriga ei paku seksuaalset rahuldust, kaaluge seksiteraapia otsimist. Uuringud on näidanud, et isegi regulaarne suhtenõustamine võib seksuaalsuhteid parandada.

Näpunäited

• Porno vaatamise lõpetamisel ei pea te masturbeerimine täielikult lõpetama. Meditsiinieksperdid nõustuvad, et masturbatsioon on normaalne ja tervislik tegevus seni, kuni see ei tekita suhtes stressi.
• Kristlased liigitavad end tõenäolisemalt pornosõltlaste hulka kui mitteusulised - isegi kui nad vaatavad sama palju pornot. Vaimse juhi nõuanded võivad ärevust vähendada, kuid tasuks kaaluda ka seksiterapeudi või seksiterapeudi nõu küsimist.
• Installige oma harjumuste jälgimiseks rakendus, näiteks Brainbuddy või Habit Streak. Nii saate jälgida oma edusamme ja vältida taastumist.