Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: enda ja oma vabanduste kohta
• 2. meetod 3-st: seadke eesmärgid
• 3. meetod 3-st: takistuste ületamine

Et olla edukas oma elus, töös ja suhetes, peate teadma, kuidas lõpetada vabanduste esitamine. Psühholoogilised teooriad aitavad meil mõista, miks me vabandusi otsime ja seega, kuidas seda lõpetada ja õppida oma tegude eest vastutama.

Astuda

1. meetod 3-st: enda ja oma vabanduste kohta

1. Mõistke juhtimise või juhtimise asukohta. Esimene samm vabanduste esitamise lõpetamiseks on seotud sellega, kui palju te vaatate elu kui midagi, mille üle teil on kontroll. Vabandused tehakse sageli süüdi oludes, mis ei sõltu meist. Kui kuulete end väites, et te ei saa kaalust alla võtta, kuna teie partner küpsetab liiga tihti, siis süüdistate kedagi teist, samal ajal kui peate ise vastutuse võtma.
   • Sisemine kontrollimiskoht on see, mil määral vastutate oma tegude eest ja usute, et kontrollite oma elu. Kui teil on sisemine juhtimispiirkond, keskendute rohkem tulevastele õnnestumistele.
   • Väline juhtimiskoht kaitseb teie minapilti, süüdistades saatust või teisi ja põgenedes omaenda vigade või ebaõnnestumiste eest.
2. Mõista enesetõhusust. Teie veendumus enda suutlikkuses ülesande edukaks täitmiseks mõjutab tugevalt selle ülesande tegelikku täitmist, olgu see siis töö, sobivuse või isikliku eesmärgi saavutamine. Enesetõhusus põhineb varasematel kogemustel konkreetse ülesande täitmisel, nähes, kuidas teised on sama ülesannet kogenud, kuidas inimesed on teid ülesande täitmisel kohelnud ja teie ülesandega seotud emotsionaalsed näpunäited.
   • Kas olete varem raskuste tõstmisega edukalt lihasmassi kasvatanud, näete oma sõpru sama tegemas, kuulete, kuidas inimesed teie suurematele lihastele positiivselt reageerivad, ja olete uhke, et näete end peeglist, siis näete tõenäolisemalt veelgi lihasmassi, selle asemel, et vabandada, et te ei saa seda teha.
3. Suurendage enesetõhususe tunnet. Enesekindluse suurendamiseks võite teha palju asju. Väikesed muudatused võimaldavad teil eesmärke kiiresti saavutada ja hakata oma enesetõhusust suurendama.
   • Proovige alustada väikeste muudatustega. Kogu dieedi muutmise asemel hakake nädala jooksul rohkem vett jooma, seejärel jätkake maiustuste vähendamist järgmisel nädalal.
   • Mõelge varasematele õnnestumistele. Meenutades, kuidas olete varem eesmärke saavutanud, saate järgmise eesmärgi saavutamiseks vajalikku tuge.
   • Kujutage ette oma edu. Kujutage ennast selles väiksemas kleidis.
   • Valige eeskuju. Kui proovite vormi saada, leidke sõber, kes on hiljuti ise sellise kohenduse teinud, ja pöörduge nende poole inspiratsiooni ja nõu saamiseks.
   • Aktsepteeri endas kahtlemist. Ärge oodake, et olete täiuslik, sest teie teekonnal on tagasilööke ja katkestusi - kui eeldate, et olete täiuslik, viib see pettumuseni. Eeldage, et hakkate endas kahtlema ja teil on lihtsam kohaneda ja edasi liikuda.
4. Uurige enda vabandusi. Koostage loetelu vabandustest, mille te välja mõtlete, küsige endalt, miks te neid välja mõtlete, ja otsustage, millise peatamiseks kõigepealt lahendada.
   • Vaadake üle vabandused, mida oma töös esitate. Kui leiate, et kaebate näiteks tähtaegade üle, peate võib-olla oma töövoo ümber mõtlema.
   • Uurige, milliseid vabandusi teete terveks saamisel. Üks levinumaid vabandusi on see, et teil pole piisavalt aega treenimiseks. Sellepärast soovitavad arstid täna oma treeningut teha 10-minutiliste plokkidena - see pole midagi muud kui kiire jalutuskäik kohvipausi ajal!
   • Mõelge vabandustele, mille olete oma elu eesmärkide saavutamiseks välja mõelnud. Koostage nimekiri sellest, mida soovite oma elus saavutada, ja leidke punkt-punkti haaval, miks te neid eesmärke ei saavuta, seejärel proovige lahendada takistused ja sellega seotud probleemid. Pidage meeles, et enne teie muutumist ei muutu midagi.

2. meetod 3-st: seadke eesmärgid

1. Uurige oma eesmärke. Selleks, et mõista, kuidas oma eesmärke paremini saavutada, peate neid tähelepanelikult uurima, määrama kindlaks, kas need on realistlikud ja teie kontrolli ja võimete piires, tuvastama, mida te kardate, ja mõistma, millised eeldused võivad teil alateadlikult nende eesmärkide osas olla .
   • Näiteks kui ütlete, et soovite oma töös edukam olla, mõelge sellele, mida fraas „edukam“ teie jaoks tähendab. Võimalik, et proovite põhjendamatult oma vanemate ootusi täita või konkureerida aastaid selles ametis töötanud töökaaslasega.
2. Määratlege oma eesmärgid SMART-viisil. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid spetsiifilised, mõõdetavad, vastuvõetavad, asjakohased ja ajaliselt seotud. Kui olete SMART-eesmärgid seadnud, suudate need ka varem saavutada.
   • Konkreetsetel eesmärkidel on eriti keskendunud eesmärk. Ärge lihtsalt öelge, et soovite tööl paremini töötada, vaid öelge, et soovite sel kuul 5 uut klienti. Mõeldes sellele, kes, mis, kus, millal ja miks, aitab veenduda, et teie eesmärk on konkreetne.
   • Mõõdetavad eesmärgid muudavad teie edusammude nägemise lihtsamaks. Selle asemel, et öelda, et soovite kaalust alla võtta, märkige, et soovite sel kuul alla võtta 1,5 kilo.
   • Saavutatavad eesmärgid tagavad, et te ei alistu ebareaalsetele ootustele. Võiksite teenida rohkem raha, kuid selline eesmärk nagu täiendava 1000 dollari suuruse tulu teenimine võib olla paremini saavutatav kui 10 000 dollarit.
   • Asjakohased eesmärgid hoiavad teid raiskamast aega millelegi, mis ei pruugi teid aidata. Kui soovite olla paindlikum tantsija, võtke parem võimlemine kui liituge maleklubiga.
   • Ajaga seotud eesmärgid annavad teile sihtkuupäeva. Mõned inimesed vajavad tähtaja survet. Oletame, et soovite uue raamatu jaoks kirjutada 10 000 sõna - kuu lõpuks.
3. Alustage vastutuse võtmist, suunates oma tähelepanu sisemisele juhtimis- või meisterlikkus orientatsioonile. Kui olete kinnitanud, et olete ise vastutav oma töökoha efektiivsemaks muutmise eest, saate oma panuse anda tõhusamalt. Juhid ja töötajad, kes on enesekindlamad, tegutsevad, astuvad samme ja mõjutavad teisi, on rohkem austatud ja tunnevad end oma töös edukamalt.
   • Vastutuse võtmine tähendab ka vastutuse võtmist vigade eest vabandusi tegemata. Kõik teevad vigu, kuid nende vastu aus olemine ja nende eest vastutuse võtmine muudab vigadest õppimise ja nende taha jäämise lihtsamaks.
   • Tuleta endale meelde, et sul on õigus oma olukorda ja keskkonda muuta. Saate seda muuta, kui otsustate seda muuta.
4. Kontrollige ennast. Enese kontrollimine või jälgimine on oskus ennast hinnata, et saaksite teatud olukorras kergemini hakkama saada. Võimalus jälgida oma oskusi, stiili ja eesmärke antud olukorras annab teile võimaluse paremini kohaneda ja edukas kohanemine toob kaasa edu eesmärkide saavutamisel.
   • Näiteks kui saate ennast jälgida ja kohandada tööl suhtlemisstiili sõltuvalt sellest, kellega räägite, saate luua paremad suhted oma kolleegidega ja olla parem juht, kui võtate erinevate inimestega töötades erinevaid rolle. .

3. meetod 3-st: takistuste ületamine

1. Arendada probleemide lahendamise oskusi. Pange kirja, mis teid häirib, tehke ajurünnakuid probleemile lähenemise erinevatest viisidest, hinnake iga lähenemise plusse ja miinuseid, rakendage lähenemisviisi ja hinnake tulemust.
   • Oma probleemide kirjapanek, seejärel lahenduse ajurünnak (ükskõik kui kaugele need lahendused ka pole) on tõestatud viis nende probleemide lahendamiseks samme astuda.
2. Ole leidlik. Leidlikkus on üks võtmetegureid mis tahes väljakutse ületamiseks.
   • Leidlikkus hõlmab abi palumist, nii et ärge kartke abi saamiseks pere, sõprade või kolleegide poole pöörduda.
3. Enesehinnang. Kas see on müügi arv, mille olete suutnud tööl lõpetada, või see, kui sageli te toitu korjatamise asemel kodus toitu valmistate, on teie tegevuse jälgimine ja hindamine parim viis oma arengu jälgimiseks. Et saaksite jälgida, mida töötab ja parandage see, mis ei tööta. Kui suudate oma eesmärke järgida ja realiseerida, saate ka ennast hinnata.
   • Ole iseenda kriitik. Ole objektiivne ja realistlik, kui enda üle kohut mõistad, ja jäta meelde: "Kui tahad midagi korda saata, pead seda ka ise tegema."
4. Kohandage oma keelekasutust. Kui teil on endas kahtlusi ja kasutate selliseid sõnu nagu "Ma ei saa" või "Kui ... siis", nõustute välise juhtimisalusega ja võite jääda oma praeguses olukorras ummikusse. Pigem öelge endale järgmine: "Ma arvan, et suudan."
   • Korrake oma positiivseid mantraid, näiteks: "Ma saan seda teha" või "Ma saan selles paremaks".
   • Uurige oma väiteid "kui, siis" ja sõnastage need positiivselt. Näiteks "kui mul oleks ainult rohkem aega", saate muuta "Võin varuda jooga jaoks 10 minutit päevas". Iseendasse uskumine on pool võitu.