Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: kõigepealt soojendage
• Näpunäited
• Hoiatused

See artikkel õpetab teid, kuidas oma jalg kiiremini vastase näole, kaelale, põlvele jne panna. Nende sammude abil saate pärast mõnenädalast treeningut hõlpsasti kindla löögi asetada, enne kui vastane on rünnaku keskel. Kui nad muidugi ei kasutanud samu võtteid.

Astuda

1. meetod 3-st: kõigepealt soojendage

1. Osta mõned raskused sporditarvete poest või kaubamajast. Paluge Taekwondo asjatundjalt, et valiksite oma pikkuse, kaalu ja kogemuste jaoks õiged kaalud.
2. Pange paksu sokipaari. Pärast riietumist pange hommikul pahkluu raskused selga ja kandke neid (kui võimalik) terve päeva, isegi sõidu ajal või töötades. Kui nad muutuvad ebamugavaks nii kaugele, et te ei kannata enam, siis võtke nad mõneks ajaks maha ja pange need mõne aja pärast tagasi.
3. Ärge lööge raskustega peal; vastasel juhul on teil tõsiseid põlvevigastusi oht!
4. Tehke raskuste kandmisel mitmesuguseid jalgadega seotud harjutusi, näiteks tõstke jalad külili, kopsud ja kükitused. See treenib teie jalalihaseid ja muudab jalad tugevamaks.
5. Harjuta oma lööke nagu tavaliselt, kuid ilma raskusteta! Enne kui proovite oma kiirust parandada, keskenduge kindlasti pedaalimise täpsusele.
6. Pärast seda, kui olete mõned nädalad neid raskusi kandnud, saate ilma selleta palju kiiremini lüüa, nii et vaevalt võite oodata, et näidata matšis, et teie löögid on kiiremad kui vastase omad.

Näpunäited

• Õppimine oma meisterlikkust usaldama muudab teid kiiremaks, sest te ei kõhkle kartuses oma sparringupartnerile haiget teha.
• Lihaseid venitades vähendate lihastega vastupanuvõimet jalalöögile. See tähendab, et saate kiiremini lüüa, vähem vigastuste ohtu ja vähem vastupanu.
• Palli lüües proovige mitte nii tugevalt kui võimalik lüüa, vaid pigem nii kiiresti kui võimalik. Kui õpid lõõgastuma, saad palju kiiremini jalaga lüüa. Kui olete keskendunud tugevusele, harjutage lihaste pingutamist löögi hetkel.
• Hüppeliigeste raskused maha võttes tunnevad jalad väga kerget. See on hea aeg harjutada palliga, mille olete lakke riputanud.
• Löögist on vähe kasu, kui liikumine on ebatäpne ja lihased pole korralikult kinni või kui te muutute tasakaalust välja. Sellepärast on aeglased jalalöögid kasulikud.
• Harjutage oma kergemeelsust iga päev õues.
• Ärge raisake oma energiat korraga ja veenduge, et asetate strateegilised ja kontrollitud trepid.

Hoiatused

• Olge ettevaatlik pahkluu raskuste pikema aja kandmise suhtes. Kui te pole ettevaatlik, on teil oht pahkluudele ja põlvedele tõsiseid kahjustusi. Kui liigestes on pidev valu, lõpetage raskuste kandmine ja rääkige oma arstiga.
• Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga.
• Sparrimine (poksimine ja jalaga löömine) vastasega võib olla ohtlik ja iga kord, kui seda harrastate, võib teil tekkida tõsine vigastus.