Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: põhiliigutuste ja -asendite harjutamine
• 2. meetod 3-st: parandage oma kung fu oskusi
• 3. meetod 3-st: kung fu uurimine

Kung fut kirjeldatakse sageli kui elukestvat teekonda. Kui selle võitluskunsti täielikuks omandamiseks kulub aastaid, kui mitte aastakümneid, on põhitõdesid võimalik õppida suhteliselt lühikese aja jooksul. Pühendumuse, kannatlikkuse ja ettenägelikkuse abil saate põhiliigutused suhteliselt kiiresti selgeks saada.

Astuda

1. meetod 3-st: põhiliigutuste ja -asendite harjutamine

1. Looge turvaline treenimisala, kus saate oma kehahoia kontrollida. Valige koht, kus on piisavalt vaba ruumi, ilma mööbli ja muude takistusteta. Asetage seisev peegel (või täispikk peegel vastu seina), kus näete ennast harjutamise ajal. Vajadusel võite oma arvuti või teleri paigutada ka kuhugi, kus seda hõlpsasti näete, et saaksite vaadata videoõpetusi.
2. Soojendus. Jookse viis minutit oma naabruskonnas, tehke vere liikumiseks mõni hüppepulk või mõni muu kerge harjutus. Seejärel tehke mõned venitusharjutused, et muuta keha paindlikuks, nii et see oleks kena ja paindlik. Lõpetage mõned kätekõverdused ja istmed, et keha oleks valmis tõsiseks tegevuseks.
3. Võtke hobuse hoiak. Seisa peegli ees. Asetage jalad üksteisest umbes kolme jala kaugusele. Painutage põlvi, kuni puusad on põlvedest veidi kõrgemad. Venitage selgroogu, toetades ülakeha kergelt tagasi. Veenduge, et näeksite oma puusasid peast peeglist. See on nagu ilma toolita toolil istumine.
   • Kasutage oma raskuskeskme langetamiseks ja stabiliseerimiseks hobuste hoiakut, harjutades samal ajal kätega lööke ja lööke. Hoidke rüht sirge, nii et keha ja lihased oleksid õigesti joondatud.
   • Sellist suhtumist peaks olema raske säilitada. Harjutage seda sammuga 30 sekundit korraga, puhates 1-2 minutit ja proovige seda siis järjest kauem hoida.
   • Hobuseisundi igapäevane harjutamine tugevdab kiiresti teie tuuma- ja jalalihaseid ning muudab teid võimsamaks ja stabiilsemaks võitluskunstnikuks.
4. Harjutage hobuse hoiakult pühkimist. Sa õpid Kung Fut, jäädes kõigepealt kõige lihtsamate liikumiste juurde. Uut võtet esimest korda proovides tehke seda aegluubis. Keskenduge hukkamisele. Kui liikumine muutub loomulikumaks, nõuab see teie poolt vähem mõtlemist ja saate tegevust üksteise järel järk-järgult kiirendada, kuni saate täie jõuga välja tõmmata. Kui teie vastupidavus paraneb, suurendage insultide arvu ühe korduse kohta. Alustage sirgest Punchist, mis on üks kõige põhilisemaid, kui mitte kõige põhilisemaid käike:
   • Moodustage kummagi käega rusikas, mille pöial on üle nimetissõrme väliskülje. Käed külgede lähedal tõmmake rusikad pöidlad üles mööda puusasid tagasi. Tõmmake küünarnukid tagasi ja avage rind.
   • Löö ühe rusikaga. Hoidke küünarnukki rusika taga otse, kui käsi ulatub ettepoole. Küünarnukki sirutades keerake rusikat nii, et see lõpeks pöidlaga allapoole. Löögi ajal juhtige selle õlaga ja tõmmake oma teine ​​õlg selja taha, pöörates vööst. Teie õlad ja lööv käsi moodustavad sihtmärgi tabamisel sirge joone.
   • Pöörake toiming uuesti tagasi. Tõmmake oma käsi tagasi, pöörates rusikat nii, et pöial oleks uuesti üles tõstetud, küünarnukk otse selle taga. Kui teie esivars on sisse tõmmatud, asetuvad õlad uuesti puusade kohale ja ulatuvad samal viisil ka teise käsivarrega.
   • Tõmmates hingake välja. Hingamine on kung fu õppimise oluline osa ja õige hingamistehnika aitab teil treeningu ajal kiiremini edasi liikuda.
   • Löökide taha jõu andmiseks kasutage oma esiosa keha. Kung Fu's tuleb tugevus teie kehast ja need löögid on mõeldud nende lihaste pingutamiseks ja kiiremaks tugevdamiseks. Järgmise kütusena kasutage ühe löögi tagasitõmbamise abil loodud hoogu.
5. Saage põhiliseks võitlusseisundiks. Seisa peegli ees. Asetage oma keha 45-kraadise nurga all, vasak jalg ja vasak õlg ettepoole. Teie parem jalg on veidi tagasi ja vasakul paremal. Kui teil on parem käsi, peaks see tunduma loomulik. Veenduge, et seisaksite mugavalt ja et teie jalad ei oleks kaugemal kui õlgade laius. Pea kaitsmiseks hoidke käed kõrgel, kuid hoidke jalgadel kergust.
   • See poos sarnaneb lääne poksihoiakuga ja seda tuleks harjutada ka vastupidises suunas (parem jalg ettepoole). Seda poosi esineb paljudes (kuid mitte kõigis) kung fu stiilides.
6. Õppige põhilisi lööke. Kui rusikad on suletud, lööge vasaku käega otse edasi. Pöörake selle liikumise ajal oma keha paremale ja tehke oma õlad võimalikult sirgeks. Seda lööki nimetatakse ka "jabiks". Keskenduge kõigepealt oma jõudlusele ning seejärel kiiruse ja jõu arendamisele. Seejärel proovige parempoolset lööki. Seda nimetatakse sageli "ristiks", sest teie parem rusikas peab teie keha ees "ristuma". Selle löögi lõpuleviimisel keerake oma parema jala palli.
   • Kui soovite kung fut kiiresti õppida, võtke see rahulikult ja harjutage oma keha kõigepealt liikumistega. Jõu ja kiiruse lisamine on lihtne, kui teate, kuidas liigutusi õigesti sooritada. Kui ei, siis aeglustub teie edasiminek märkimisväärselt, kuna peate iga liikumise õigesti ja uuesti õppima.
   • Harjutage iga kord täisliigutust. Veenduge, et teie käsi on täielikult välja sirutatud ja seejärel sisse tõmmatud. Iga löök algab ja lõpeb painutatud küünarnukiga ja teie käsi kaitseb teie pead.
   • Teie tugevus tuleb alati keha keskelt.
7. Õppige blokeerima. Võitlushoiakust lähtudes kujutate ette vastast, kes on umbes sama suur kui sina ja röögib sind. Kui küünarvarre on välja sirutatud, kasutage oma südamiku jõudu selle vasakule või paremale liigutamiseks ja pareerige vastase kujuteldav käsi, et loomulikult punch kursilt välja viia. Need on nn sisemised ja välised ummistused.
   • Sisemised plokid algavad teie keha välisküljest ja liiguvad sissepoole. Välised ummistused teevad vastupidist.
   • Harjutage mõlema käega blokeerimist. Kiire kung fu õppimine on seotud tugevnemisega nii oma domineerivas kui ka mitte domineerivas pooles.
8. Harjutage põhitreppe. Nagu kõigega, peab ka teie keha kõigepealt tehnikate õige teostamisega harjuma. Trepid võivad esialgu tunduda hirmutavad, kuid võite need jaotada osadeks ja harjutada individuaalselt. Kiire õppimine sõltub sellest, kui hoolsalt olete õige kehahoia ja järjekindla praktika valdamisel. Alustage nende võtete harjutamist võitlushoiakust.
   • Alustage iga lööki, tõmmates põlve rinnuni. Tooge põlve kuni õlani nii kõrgele kui võimalik. Harjutage seda käiku, et muutuda paindlikumaks, ja harjutage põlve parema tasakaalu saavutamiseks puusadest kõrgemal. Sel hetkel on teie jalg "löögivalmis", sarnaselt painutatud küünarnuki ja rusikaga, mis kaitseb teie pead.
   • Frontaalse löögi korral on järgmine tegevus pikendada jalga, lükates puusalt ja veendudes, et jala põhi tabaks ettenähtud sihtmärki ja suruks selle endast eemale.
   • Külglöögiga sirutatakse jalg puusast ettepoole, jalg on endiselt põrandal, pöörates liikumisega 90 kraadi. Selle löögiga lõpeb teie jalg horisontaalselt (mitte vertikaalselt, nagu esilöögi korral).
   • Ümmarguse majaga löögi korral kujutage ette, et lööte vastase puusa (või kõrgemat) jala ülaosaga (umbes nagu jalgpalli mängides). Jõudu tuleb jätkuvalt teie puusalt, kuid edasiliikumise asemel suunatakse jõud vasakule või paremale (sõltuvalt jalast, millega lööd). Teine jalg puutub jätkuvalt maapinnaga kokku ja pöördub selle pedaali liikumise hõlbustamiseks jalakera poole 90 kraadi.
   • Iga löögi korral veenduge, et enne lööki laseksite pärast lööki põlve tagasi rinnale. Jala langetamine kohe pärast lööki on väga halb poos ja see ei aita teil kiiremini paremaks saada.
   • Harjutage aeglaselt ja hea teostusega. Püüdke hoida löögi sooritamisel iga üksikut asendit (põlv üles, jalaga, tõmmake põlve tagasi rinnale) mitu sekundit, et sisendada ajus korralikke liigutusi. Niimoodi harjutades saab teie jaoks kiiresti teine ​​loomus ja teie peksmised hakkavad tunduma (ja näevad välja) nagu üks sujuv liikumine.
9. Harjuta oma asendite muutmist. Kui olete üksikud liigutused selgeks õppinud, harjutage rünnaku ajal poosist poosi liikumist. Liikudes võitlushoiakult hobuseasendile, võivad teie rünnakud saada lisajõudu.
   • Kiireks hobuse hoiakule üleminekuks tõmmake vasak põlv üles 90o nurga alla, pöörates põlve vasakule, vasak jalg sisse tõmmatud, parema põlve kõrval. Istutage vasak jalg kiiresti paremast jalast kolm kuni neli jalga ja langetage hobuse hoiakusse, mõlemad jalad ettepoole.
10. Harjutage varipoksi või kasutage boksikotti. Kui olete põhiasendid ja kujundid valdanud, peate kiiremini paremaks muutmiseks palju harjutama. Püsige kergete jalgadega ja liikuge, kui põrutate, lööd ja blokeerite õhku või boksikotti. Vastupidavuse suurendamiseks võite harjutada ringides, nagu oleksite turniiril (näiteks 3-minutilised jõulise treeningu voorud, millele järgneb 3-minutiline paus ja seejärel korrata).

2. meetod 3-st: parandage oma kung fu oskusi

1. Leidke treeningpartner. Kiire viis paremaks saada ja ennast proovile panna on hakata koos kaaslasega trenni tegema. Vaimselt on teil rohkem ajendatud rohkem ja kauem treenima.
   • Samuti saab partner aidata teil paremaks saada, hoides kinni padjast ja vastupidi. Löömine ja mulgustamiseks mõeldud padjad suurendavad teie tugevust ja vastupidavust palju kiiremini kui ainult varipoks või boksikoti kasutamine.
   • Padjakeste hoidmine partneri ees on ka hea viis käte ja jalatöö parandamiseks ning seda ei tohiks alahinnata kui head treenimisviisi. Oluline on õppida erinevaid löögikombinatsioonide kombinatsioone mõlemal pool padju ning padjandite hoidmine aitab teil ka lõdvestuse hetkeni lõdvestuda.
2. Parandage oma vastupidavust. Rusikate, käsivarte ja jalgade tugevdamiseks on palju võimalusi. Pange tähele, et peale tehnika, kiiruse ja jõu peab teie keha harjuma löömise ja löökide võtmisega.
   • Raskekoti üksi löömine või jalaga löömine võib olla tõhus treening raskemaks muutumiseks, eriti ümmarguste majade löögil ja jalgade ülaosaga löögi saavutamiseks. Kõigepealt võtke see rahulikult ja keskenduge õigele tehnikale, seejärel proovige kohe, kui jalg saab rohkem hakkama, suurema jõuga kotti lüüa.
   • Kui teete koos kaaslasega trenni, proovige käsivarsi kõvaks teha, kasutades üldist blokeerivat harjutust. Seisake hobuse hoiakus üksteise vastas, kui saate seda õigesti teha, ja sirutage parem käsi käega allapoole sissepoole. Teie partner teeb sama ja teie käsivarred põrkuvad (alguses veidi), et blokeerida. Edasi pöörab parem käsi 180 kraadi päripäeva. Teie partner teeb sama ja käsivarred ühenduvad uuesti. Kolmanda ummistuse saamiseks pöörake nüüd paremat kätt 180 kraadi vastupäeva. Proovige täpselt sama asja nüüd oma vasaku käega ja korrake seda. Veenduge, et saaksite oma torso väänamisest hoogu.
   • Rusikate (või sõrmenukkide - isegi raskemate) pealesurumine võib olla suurepärane viis rusikate tugevamaks muutmiseks.
3. Tugevda oma südamikku või südamelihaseid. Parandage oma võimet maast jõudu ammutada ja seda oma sisikonda panna. Suurendage jõudu, mida saate oma jalgadega panna. Ärge keskenduge ainult kõhulihastele (see on vaid osa teie südamest), vaid ka küljel ja seljal. Harjutused südamelihaste tugevdamiseks hõlmavad järgmist:
   • Plank
   • Traditsioonilised ja vastupidised istmikud
   • Tõstke põlved rinnale, rippudes lõuatõmmatavast baarist või surumisasendist (tuntud ka kui "mägironijad").
4. Arendage oma käsi. Kung fu treeningu ajal kandke randmekaalu.Harjutage igapäevaselt käsi traditsiooniliste meetoditega. Tehke kätekõverdusi, tõmbeid, lokke jms. Pöörake ekstra tähelepanu oma käsivartele, mis parandab teie võimet vastastega maadelda.
   • "Lihtne" viis käsivarte tugevdamiseks: suruge rusikad kokku, sirutades käed sirgelt enda ette.
5. Treeni oma jalgu. Kindel alus ja tugevad jalad on igas võitluskunstis väga olulised, nii et treenige kindlasti oma jalgu. Kung fu käike harjutades kandke jalaraskusi. Muutke kükkide, kükitamishüpete ja sammude tegemine igapäevaseks rutiiniks.
   • Mõned muud head jalaharjutused hõlmavad järgmist: varbahüpped, konnahüpped, kasakahüpped, ühe jalaga hüppamine, pardikäik ja sprint.

3. meetod 3-st: kung fu uurimine

1. Uurige erinevaid kung fu stiile. Võrrelge ja mõistke erinevust iga suuna õpetuste ja filosoofia vahel. Pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks kaaluge, milline stiil rõhutab valdkondi, mida soovite arendada, nii vaimset kui ka füüsilist. Kung fu kiireks õppimiseks on mõistlik valida stiil, mis sobib teie tugevustega.
   • Kaks silmapaistvamat kooli on Wu Dong ja Shaolin. Wu Dongis on teie chi (elujõu) arendamise eesmärgil rõhk "sisemisel jõul". Shaolin keskendub teie keha tugevdavate harjutustega "välisele jõule".
   • Kung fu stiile eristab veelgi nende geograafia. Põhjapoolsed stiilid keskenduvad rohkem suurele jalatööle ja akrobaatikale. Lõuna stiilid rõhutavad kindlat alust ja rohkem käte tööd.
   • Teine erinevus stiilide vahel on raske versus pehme. Kõvad stiilid õpetavad vastase vastu astuma võrdse või suurema jõuga, pehmed stiilid aga üritavad vastase hoogu enda kasuks ära kasutada.
2. Vaadake õpetusi veebis. Vaadake täpselt, kuidas keha peaks liikuma ja orienteeruma, et liigutusi ja asendeid õigesti sooritada. Alustage lihtsate liigutustega, nagu näiteks löögid ja löögid. Seejärel jälgite, kuidas need üksikud sammud on ühendatud pikematesse katadesse (fikseeritud seeriatesse, mis ühendavad erinevaid liigutusi).
   • Vaadake iga videot mitu korda. Pöörake tähelepanu ainult ühele juhendaja keha piirkonnale korraga. Kõigepealt kontrollige jalatööd. Pärast seda keskenduge puusadele. Siis vöökoht. Ja nii edasi. Sel moel, kui kavatsete seda ise harjutada (nt kiigutada kätega), teate täpselt, kuidas jalad ja jalad peaksid keha toetama, nii et teie löögid annavad kõige rohkem tagasi.
   • Kung fu mõistmise veelgi laiendamiseks võite vaadata ka teiste võitluskunstide videoid, et näha, kuidas need üksteisest erinevad. Pange tähele, kuidas kung fu on oma liikumises voolavam, kasutades rohkem ringtehnikat kui teistes võitluskunstides, näiteks karates, kus liikumised on otsesemad ja lineaarsemad.
3. Võtke mõtteviis, mis kaasneb kung fuga. Isegi kui soovite kung fut kiiresti õppida, proovige vastu panna kiusatusele liiga vara kõvasti treenida. Kui kung fu nõuab distsipliini neilt, kes seda harrastavad, ei oodata seda sinult kohe, nii et lõdvestu. Unustage kõnekäänd "pole valu, pole kasu". Vigastuste või läbipõlemise vältimiseks töötage mõistliku treeningkava järgi, vastavalt oma võimetele ja sobivusele.
   • Näiteks selle asemel, et kohe 100 lööki harjutada, alustage kogu päeva jooksul 10 kordusega. Siit saate teada, kuidas seda õigesti ja tõhusalt teha, ilma et te end ära kulutaksite. Kui olete löögi omandanud, töötage oma vastupidavuse kallal, suurendades järk-järgult löögide arvu ühe korduse kohta: 10-15; 15 kuni 20; 20 kuni 30; ja nii edasi.