Uisutamine

Sisu

Astuda
1. osa 3-st: tasakaalu leidmine
2. osa 3-st: liikumine
3. osa 3-st: jookse ja peatu
Näpunäited
Hoiatused
Vajadused

Rulluisutamine, tuntud ka kui rulluisutamine või rulluisutamine, on populaarne vaba aja veetmise võimalus vabas õhus. Erinevalt tavalistest uiskudest hõlmab see uiske, mille all on sirgjooneliselt rattad. Nõutava tasakaalu ja kontrolli tõttu võib uisutamist alguses keeruline omandada. Kui olete põhitõdesid mõistnud, on see lõbus ajaviide, mis võimaldab teil jääda aktiivseks ja lõbutseda peaaegu kõikjal.

Astuda

1. osa 3-st: tasakaalu leidmine

Kandke korralikke kaitsevahendeid. Pange kiiver selga ja kasutage põlve- ja küünarnukikaitsmeid, et kaitsta end muhkude, verevalumite ja kriimustuste eest. Algajatele on vaja ka paari randmekaitset, mis võivad teie kukkumise murda ilma endale haiget tegemata.
- Hoidke uisutamise ajal kogu aeg turvavarustust (eriti kiivrit) ja ümber.
Rihma uisupaar. Lükake jalad saabastesse ja suruge uisude keel vastu säärepõhja. Tõmmake reguleeritavad rihmad üle saabaste esiosa ja läbi teisel küljel asuvate pandlate. Pange uisud selga, kuni need on mugavad ja mugavad.
- Kui uisud kõiguvad või jalgadel nihkuvad, on need liiga lahti. Kui nad tunnevad end kangena või piiravad teie vereringet, on nad liiga tihedad.
- Veenduge, et teie uisud oleksid õige suurusega. Enamik uiske on sama suured kui tossud ja muud tüüpi kingad.
Tõuse püsti. Kasutage püsti tõusmiseks läheduses asuvat statsionaarset eset, näiteks seina või tooli. Kui ümberringi pole midagi, millest kinni hoida, tõmmake üks jalg enda alla üles ja asetage mõlemad käed enda ette põrandale. Seisa ükshaaval jalgadel ja veendu, et sa ei kaotaks tasakaalu.
- Olge ettevaatlik ja ärge laske jalgadel enda alt välja veereda.
- Enne betoonile hüppamist harjutage murul või vaibal seismist. Pehme pind stabiliseerib uisutamise.
Asetage jalad õlgade laiusesse. Kui olete püstiasendis, võtke sarnane asend nagu tavaliselt. Hoidke rattad otse ja ärge laske oma pahkluudel sisse ega välja kalduda. Teie varbad peaksid olema sirged - kui nad uisutamise ajal libisevad sisse või välja, liiguvad ka teie jalad nii ja te kukute.
- Uiskudel tasakaalus hoidmine seisneb jalgade ja pahkluudega pidevalt väikeste muudatuste tegemises, et ratastel tasakaalus püsida.
- Pöörake pidevalt tähelepanu sellele, kus teie jalad igal ajahetkel asuvad. Ärge unustage minna suunas, kuhu uisud osutavad.
Harjuta kallutamist, pööramist ja kükitamist. See aitab teil harjuda liikumistüüpidega, mida kasutate pööramiseks ja kiiruse genereerimiseks. Kõverda kergelt põlvi ning hoia puusad ja pahkluud kena ja lõdvalt. Kui olete õppinud mõned põhilised jalaliigutused, võite proovida rulluiskudel ühte jalga korraga tõsta ja tasakaalustada.
- Uisutamise ajal hoia oma raskuskese veidi madalamal kui tavapäraselt ringi liikudes.

2. osa 3-st: liikumine

Minge kõnniteele. Kui tunnete end enesekindlalt, leidke tasane pind, kus teil on piisavalt ruumi liikumiseks. Sillutatud pinnad sobivad ideaalselt uisutamiseks, kuna need võimaldavad ratastel sujuvalt veereda. Kui võimalik, hoidke tasakaalu hoidmiseks seina või reelingu lähedal, millest saate kinni hoida.
- Kõnniteed, parklad ja garaažid on kõik head kohad rulluisutamise põhitõdede õppimiseks.
- Esimestel katsetel veenduge, et läheduses poleks jalakäijaid, autosid ega muid inimesi.
Hakka aeglaselt kõndima. Võtke üks jalg üles ja asetage see teise jala ette. Seejärel korrake seda teise jalaga. Tehke kõigepealt beebisammud ja vältige liiga suurt koormust mõlemal jalal, kuni see jääb otse teie alla. Siit saate liikuda uisutamise enda poole.
- Väljakutse endale kõndida lühikese vahemaa kaugusel ühest punktist teise ilma kukkumiseta.
Tehke oma sammud sujuvalt. Pange üks jalg teise ette, kuid nüüd nii, et te ei laseks jalga otse alla, vaid suruksite seda ettepoole ja küljele. Rullimise alustamiseks nihutage kaal üle jala. Tõstke uisud üles nii palju, et saaksite need järgmiseks löögiks maha panna, ja laske impulsil teid edasi viia.
- See võib aidata uisud seljaga nurga alla keerata, et oleks midagi vastu suruda.
- Selleks ajaks, kui veerema hakkate, peaksite vaevu oma jalgu üles võtma.
Tasakaalu säilitamiseks kasutage ülakeha. Esimeste sammude ajal hoidke käsi külgedel ja tehke väikesi kohandusi, kui tunnete end kallutatuna. Kui tasakaal pole enam kõne all, saate need oma küljele lähemale tuua. Täiskiirusel uisutades kiigutad neid vaheldavas rütmis jalgade liikumisega sarnaselt liigsele jooksmisele.
- Ärge tõstke oma käsi peast kõrgemale ja ärge laske neil keha ees ristuda.
Tehke kiirust. Uisutamise kiirendamiseks tehke lihtsalt sama, mida tegite, ainult kiiremini. Kallutage oma keha ettepoole, painutage põlvi ja pange jalad uisutades edasi-tagasi. Ärge unustage hoida oma uiske kerges V-kujulises vormis.
- Ära mine kiiremini, kui sa praegu hakkama saad. Pidage meeles, et seda kiiremini liigutusi kontrollida on raskem.
- Võite mängida ka iga sammu pikkuse muutmisega. Mõni uisutaja uisutab pikkade sujuvate jalalöökidena, teised eelistavad kiiruse suurendamiseks palju lühikesi ja kiireid lööke.
Edenege omas tempos. Mõelge enda ja teiste turvalisusele, mitte liiga tugevalt surudes. Võtke seda rahulikult, kuni tunnete liikumist. Iga kord märkate, et olete uisutamisega üha rohkem harjunud.
- Keskenduge treeningu ajal ühele oskusele või tehnikale. Näiteks saate ühe seansi ajal harjutada alustamist ja peatumist ning järgmisel seansil keerlemisega tegeleda.
- Proovige iga päev natuke liikuda, isegi kui ainult paar minutit.
Õppige, kuidas õigesti kukkuda. Niipea kui tunnete, et kaotate tasakaalu, kallutage veidi külili ja laske keha järk-järgult alla, hoides pea maast lahti. Nii neelavad su tagumik ja reied suurema osa löögist. Vältige otse või tahapoole kukkumist, sest see võib olla vastik löök.
- Alati ei näegi lõksu tulemas, seega on kõige parem olla valmis reageerima kiiresti.
- Kui te esimest korda uisutama õpite, oodake kukkumist. Väga tihti. Kui see juhtub paar korda, siis hakkate seda hiljem vähem kartma ja saate keskenduda oma oskuste parandamisele ja lõbutsemisele.
- Ärge kunagi proovige end kätega kinni püüda. Teie kätes on palju väikseid luid, mis kergesti purunevad, kui juhtute valesti maanduma.

3. osa 3-st: jookse ja peatu

Kasutage oma keha suunamiseks. Alustage ohutu kiirusega uisutamisest ja asetage jalad üksteise kõrvale. Nihutage oma kaal üle mõlema uisu parema ääre, et painutada paremale, painutades oma pahkluud. Vasakpöörde tegemiseks kallutage vasakule. Uisude serval veeremisel tekkiv ringjõud võimaldab teil hõlpsalt suunda muuta.
- Seda tehnikat nimetatakse "A-raami pööramiseks" ja see on uisutajate jaoks kõige tavalisem juhtimismeetod.
- Harjutage alguses laia, õrnaid pöördeid ja pingutage neid, kui saate liikumist hõlbustada.
Algajana tõsta ketramise ajal jalgu. Kui teil on suuna muutmine keeruline, saate end veidi aidata, keerates uisu, mis on sellel küljel, kuhu soovite minna, ja suunake oma teine uis eeskuju järgima. See võib esialgu tunduda natuke kohmakas, kuid see on hea viis sujuvamate kiirete pöörete korral töötada, kui alles uisutama hakkate.
- Pööramiseks tõstke üles oma tagarattad, mitte esirattad. Nii saate tasakaalu kergemini hoida.
- Kui saate keerata probleemideta, alustage liikumise reguleerimist, et oma hoog üle kanda "A-kaadri pöörde".
Õppige krossoveriga tõukeratast teravate pöörete jaoks. Tõstke üks uis üles ja asetage see teisele poole teisele poole. Võtke tagumine uis üles ja asetage see soovitud suunas, seejärel laske koos teise uisuga maha. Korrake seda liigutust, kuni olete kogu pöörde teinud.
- Kattuvad jalad võimaldavad kiiresti järske pöördeid ja nurki teha.
- Ära lase uiskudel üksteisele otsa joosta. Kuna jalad on lühidalt ristis, võib olla ettevaatlik, kui te ise oma jalgu ületate.
Harjuta kanna põhipeatust. Kui on aeg aeglustada, siis tõsta oma jalad kõigepealt kokku ja laienda neid suurema stabiilsuse saavutamiseks veidi laiali. Painutage põlvi ja lükake pidurdusratas ette ja kallutage see tagasi nii, et pidur kaabuks vastu maad. Laske endal järk-järgult peatuda - kui liiga palju alla surute, võite kaotada kontrolli.
- Enamikul uiskudest saab pidur kinga tagaküljel väikese plastikust tihvti.
- Mõnel uisupaaril on üks pidur, tavaliselt paremal kandil. Teistel võivad mõlemal kannal pidurid olla. Ekstreemspordiks mõeldud uiskudel pole sageli üldse pidureid.
Töötage "hokipeatuse" poole. Hokipeatus on kiirem ja väledam peatusmeetod, mida kasutavad paljud edasijõudnud uisutajad. Selleks istutage üks jalg oma kehaga risti. Too teine jalg ümber ja keera nii, et see oleks su tagumise jalaga paralleelne. Kiire suunamuutus võimaldab peaaegu kohe peatuda.
- Suurem osa teie kehakaalust peaks olema esijalal, ülakeha peaks olema ettepoole kaldumise vältimiseks.
- Mõlemad liigutused tuleb töötamiseks kiiresti läbi viia. Muidu hakkad lihtsalt keerutama.
- Hokipeatus on kõrgetasemeline uisutehnika. Enne kui proovite seda õppida, peaksite valdama libisemist, manööverdamist ja kreeni pidurdamist.

Näpunäited

Harjuta edasi. Uisutamine võib algul tunduda keeruline, kuid vähese pühendumisega saab see aja jooksul teiseks loomuseks.
Rulluisutamine on suurepärane harjutus. Kogu teie keha on sisse lülitatud, sarnaselt jooksmisele, kuid avaldab põlvedele ja teistele liigestele palju vähem survet.
Enne tänavatele jõudmist võtke mõni hetk aega, et oma liikuvuse parandamiseks soojeneda ja sirutada.
Pikkade varrukatega kandmine võib takistada liiga kiiret jooksmist, kui hakkate ootamatult voolama.
Uisutamine on tegevus, mida kõik saavad nautida. Kui saate kõndida, võite uisutada.

Hoiatused

Ära uisuta pimedas. See muudab teie nägemise raskemaks ja muudab teid vähem nähtavaks ka autojuhtidele, jalakäijatele ja teistele teel kohatud inimestele.