Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: töötage välja strateegiad probleemi lahendamiseks
• 2. meetod 3-st: küsige teistelt abi
• 3. meetod 3-st: looge side uue keskkonnaga
• Näpunäited
• Hoiatused

Ükskõik, kas olete kolinud just oma tuppa, kolinud mingil muul põhjusel uude linna või olete nädalavahetuseks või nädalaks eemal, võite kogeda seda tunnet, mida nimetatakse "koduigatsuseks". Koduigatsuse sümptomid on inimeseti erinevad, kuid üldiselt võib koduigatsus tekitada kurbust, üksildust ja eraldatust või isegi sügavat õnnetust. Lisaks, kui teil on koduigatsus, igatsete tavaliselt koju minna, isegi selliste lihtsate asjade jaoks nagu vana padi või vana maja lõhn. Inimesed võivad koduigatsust kogeda paljudes erinevates olukordades, nii et ärge häbenege seda, kui igatsete kodu järele. Koduigatsusega toimetulekuks ja uue keskkonna armastamiseks võite teha asju.

Astuda

1. meetod 3-st: töötage välja strateegiad probleemi lahendamiseks

1. Püüdke mõista, mis koduigatsust põhjustab. Koduigatsust põhjustab inimese vajadus pühendumise, armastuse ja turvalisuse järele. Nimest hoolimata ei pea koduigatsus (inglise keeles „koduigatsus“) olema otseses mõttes seotud teie enda „koduga“. Kõik teadaolev, stabiilne, mugav ja positiivne asi võib koduigatsust tekitada, kui olete kaugel. Tegelikult on uuringud näidanud, et koduigatsus on teatud tüüpi leinaprotsess pärast kaotust, mis sarnaneb leina pärast lahutust või surma.
   • Võite juba enne koduigatsust tunda, kui teil on hirmu- või kaotustunne või kinnisidee kodu vastu enne lahkute, sest valmistute juba saabuvaks hüvastijätuks.
2. Tuvastage koduigatsuse sümptomid. Koduigatsus tähendab palju enamat kui lihtsalt koduigatsust. See võib põhjustada palju erinevaid tundeid ja kõrvaltoimeid, mis mõjutavad teie igapäevast toimimist. Õppides neid sümptomeid ära tundma, saate paremini mõista, miks te tunnete ennast ja kuidas probleemi lahendamiseks varem tegutseda.
   • Nostalgia. Nostalgia hõlmab sageli mõtlemist kodustele või tuttavatele asjadele ja inimestele, tavaliselt asjade nägemist läbi roosade prillide, kodus olukorra idealiseerimist. Kodumõtted võivad teid muretseda või võite end pidevalt võrrelda oma uut olukorda vanaga, luues enda jaoks uuest olukorrast negatiivse kuvandi.
   • Depressioon. Koduigatsuse käes kannatavatel inimestel on sageli ka depressioonitunne, kuna nad ei saa kodust tagasi oma sotsiaalse turvavõrgu alla sattuda. Samuti võite tunda, et teil on vähem kontrolli oma elu üle, mis võib depressiooni veelgi süvendada. Koduigatsuse depressiooni levinud tunnused hõlmavad kurbustunnet, desorienteeritust või “kohatuna” tundmist, enam ühiskondlikes tegevustes mitte osalemist, raskusi õpingute või tööga, abituse või hüljatust, madalat enesehinnangut ja unerütmi muutusi . Harjumata jäänud asjad või tegemata jätmine on sageli ka depressiooni märk.
   • Hirm. Samuti on koduigatsuse tüüpiline tunnus ärevus või ärevus. Koduigatsusest põhjustatud ärevus võib tekitada obsessiivseid mõtteid, eriti kodu või inimeste järele, kellest puudust tunned. Samuti võib juhtuda, et teil on raskusi keskendumisega või olete äärmiselt pinges, ilma et suudaksite selget põhjust põhjendada. Lisaks võite kiiresti ärrituda või teil on kalduvus inimesi uues keskkonnas nurruda. Äärmuslikel juhtudel võib hirm vallandada ka muid reaktsioone, nagu agorafoobia (hirm avatud ruumide ees) või klaustrofoobia (hirm suletud ruumide ees).
   • Hälbiv käitumine. Koduigatsus võib põhjustada tavapärasest rütmist väljumise ja asjadele reageerimise tavapärasest erinevalt. Näiteks kui te tavaliselt ei vihane kiiresti, kuid äkki ärritute või hakkate rohkem karjuma kui varem, võib see viidata, et olete koduigatsus. Lisaks võite äkki süüa palju rohkem või palju vähem kui varem. Muude sümptomite hulka kuuluvad korduvad peavaluhood või muude valu- või haigusvormide sagedamini esinemine.
3. Koduigatsus on noortel tavaline. Ehkki inimesel võib koduigatsus tekkida igas vanuses, kogevad seda probleemi enamasti nooremad inimesed. Sellel on mitu põhjust:
   • Lapsed ja teismelised pole emotsionaalsest vaatepunktist tavaliselt eriti sõltumatud. Seitsmeaastane laps on väljaspool kodu toimetulekuks tavaliselt sama valmis kui keegi seitsmeteistkümnes.
   • Noortel pole uute olukordadega üldiselt veel palju kogemusi. Kui te pole kunagi varem liikunud või kui te pole kunagi varem laagris käinud või pole kunagi varem täiesti üksi olnud, on see raskem kui teine ​​või kolmas kord. Noorena on see tõenäolisem uus kogemus kui täiskasvanuna.
4. Hoidke käepärast asjad, mis teile sobivad. Võttes kaasa kodust tuttavaid asju, saate koduigatsuse tundeid leevendada, pakkudes teile "ankrut", millest kinni hoida. Kõrge sentimentaalse või kultuurilise väärtusega asjad, näiteks perepildid või midagi pistmist teie kultuurilise identiteediga, võivad tekitada koduga seotust ka kaugemal olles.
   • Püüdke leida õige tasakaal vana ja uue vahel. Uue keskkonnaga kohanemiseks on oluline, et olete avatud muudatustele, mida läbite. Kindlasti on hea mõte kodust kaasas olla, kuid pidage meeles, et te ei tohiks end ümbritseda vaid vanade tuttavate asjadega.
   • Pidage meeles, et kõik ei pea olema füüsiline objekt. Näiteks võite tänapäeva digitaalajastul oma kohalikku raadiojaama voogesitada.
5. Tehke mõned asjad, mida teile meeldis kodus teha. Uuringud näitavad, et tegemata jäävate asjade tegemine võib mõnikord end paremaks muuta. Traditsioonid ja rituaalid võivad aidata teil luua kodutunde isegi siis, kui olete kaugel.
   • Söö kodus asju, mida sulle meeldib süüa. Mitte ilmaasjata nimetatakse "lohutustoitu" selliseks. Süües tuttavaid asju lapsepõlvest või kultuurist, saate veenduda, et tunnete end uues keskkonnas õnnelikumalt ja turvalisemalt. Proovige tutvustada oma uutele sõpradele oma lemmiktoite, et tugevdada ühendust tuntud mugavuse ja emotsionaalse toetuse allikate vahel.
   • Osalege oma religioossetes traditsioonides, kui teil neid on. Uuringud on näidanud, et inimestel, kellel on religiooni või veendumustega seotud traditsioonid, on vähem koduigatsus, kui nad osalevad nendes traditsioonides ka uues kohas. Uuest kodulinnast palve- või mediteerimispaiga leidmine või võib-olla isegi sarnaste traditsioonidega sõpruskond aitab kohaneda.
   • Otsige mõnda samast tegevusest, mida varem tegite. Kui kuulusite hokiklubisse või kuulusite kodus raamatuklubisse, ärge kartke. Uurige ja vaadake, kas leiate oma uues keskkonnas midagi sarnast. Nii on teil võimalus teha asju, mis teile meeldivad, tutvudes samal ajal mõne uue inimesega.
6. Räägi kellegagi oma tunnetest. See on levinud müüt, et koduigatsusest rääkimine võib koduigatsuse sümptomeid põhjustada või süvendada. Uuringud on näidanud, et see pole nii. Tegelikult võib rääkimine sellest, mida tunnete ja läbi elate, tegelikult aidata koduigatsusega paremini toime tulla. See mitte oma tunnete teadvustamine võib neid veelgi halvendada.
   • Proovige leida keegi, keda usaldate ja kellega saate rääkida. Teie kooli mentor, akadeemiline nõustaja, üks teie vanematest või lähedasest sõbrast või vaimse tervise spetsialist võib teile laenata kaastunnet, näidata mõistmist ja nõustada, kuidas oma tunnetega kõige paremini toime tulla.
   • Ärge arvake, et kui kelleltki abi palute, olete “nõrk” või “hull”. Kui teil on jõudu tunnistada, et vajate abi, on see julguse märk ja märk sellest, et hoolitsete enda eest hästi. Pole midagi häbeneda.
7. Päevikut pidama. Päeviku pidamine aitab teil oma mõtetele lähemale jõuda ja paremini töödelda kõike, mis teie uues keskkonnas toimub. Ükskõik, kas õpite välismaal, internaatkoolis, suvelaagris või kolisite lihtsalt uude linna, on tõenäoline, et tunnete ja kogete kõikvõimalikke uusi ja tundmatuid asju ning pidades päevikut, saate korraldada oma mõtted paremad. Uuringud on näidanud, et kes peab päevikut ja selles mõtleb on oma kogemuste ja sellega kaasnevate tunnete järele sageli vähem koduigatsus.
   • Püüdke jääda positiivseks. Kuigi koduigatsus ja üksildus on normaalne, on oluline keskenduda oma uue kogemuse positiivsetele külgedele. Mõelge lõbusatele asjadele, mida teete, või mõelge millelegi, mis meenutab teile midagi suurepärast kodust. Kui kirjutate ainult sellest, kui halvasti te end tunnete, on tõenäoline, et saate koduigatsuse veelgi suuremaks.
   • Veenduge, et teie päevik oleks midagi enamat kui lihtsalt negatiivsete tunnete ja sündmuste loetelu. Ja kui kirjutate negatiivset kogemust, leidke mõni hetk mõtlemiseks ja kirjutage üles, miks see kogemus teid selliseks tundis. Seda nimetatakse ametlikult "narratiivseks peegelduseks" ja sellel on terapeutiline toime.
8. Liigu palju. Uuringud on näidanud, et liikumine vabastab nn endorfiinid, mis on teie keha looduslikud kemikaalid, mis panevad teid ennast hästi tundma. Endorfiinid võivad aidata koduigatsuse kahe levinud kõrvaltoime ärevuse ja depressiooni korral. Kui võimalik, liikuge koos teistega. Nii saate võimaluse luua seltsielu ja õppida tundma uusi inimesi.
   • Liikumine võib suurendada ka teie vastupanu. Koduigatsus põevad sageli rohkem füüsilisi kaebusi (näiteks peavalu või nohu).
9. Rääkige kodus oma sõprade ja perega. Kodus lähedastega rääkides tunnete end sageli rohkem ühendatud ja toetatuna, mis on oluline uue kohaga harjumisel.
   • Koduigatsuse vastu tõhusaks võitlemiseks peate arendama enesekindluse ja enesekindluse tunnet. Ärge laske end oma kaugete lähedastega nii hõivata, et te ei õpiks ise hakkama saama.
   • Väga väikesed lapsed või kodust eemal olevad inimesed võivad oma kodu või koduigatsust tekitada, rääkides oma sõprade või perega.
   • Samuti võite aeg-ajalt mõnda aega suhtlusportaalides veeta, et oma sõpradega ühendust võtta ja näha, mida nad teevad. Nii saate suurema tõenäosusega tunda, et nad pole võimatult kaugel. Teisest küljest ei tohiks te oma vanade sõpradega nii hõivatud olla, et teil pole aega uusi sõpru leida.
10. Ärge laske oma vanal kodul kinnisideeks muutuda. Kuigi koju jäetud inimestega ühenduse pidamine võib olla suurepärane koduigatsuse vastu võitlemise strateegia, võib see muutuda ka kinnisideeks. Ärge laske oma kodus püsimise katsetel teie elus täielikult võimust võtta. Kui leiate, et olete sel päeval juba kolmandat korda kodus, et oma uue poisi või sõbrannaga kohvi juua asemel oma emaga rääkida, kaaluge, kas te ei peaks kulutama rohkem aega uute inimestega tutvumiseks. Päris kodulinna inimestega ühenduse hoidmise ja oma elu jätkamise vahel, kus te praegu elate, on väga hea piir.
    • Planeerige mitu korda koju helistate. Pange piirangud sellele, kui tihti ja kui kaua kodus oma sõprade ja perega räägite. Võite isegi proovida uuesti kirjutada tõelisi kirju ja saata need "vanaaegse kirjaga". Need on suurepärased viisid kontakti hoidmiseks kodurindega minevikunostalgiat tekitamata, mis hoiab teid oleviku kogemisel.

2. meetod 3-st: küsige teistelt abi

1. Pange kirja, mida igatsete kodust. On väga normaalne, kui igatsete oma perekonda ja parimaid sõpru, kui olete neist kaugel.Loetlege inimesi, kellest puudust tunnete ja mida nad on teie ellu lisanud. Milliseid mälestusi te hellitate? Mida sa alati koos tegid? Milliseid jooni hindasid neis? Uute sõprade leidmine, kes on natuke sarnased teie seljataha jätnud, tunnete end emotsionaalselt rohkem toetatuna. See võib aidata ka uue koha või olukorraga kiiremini harjuda.
   • Proovige avastada, kus teie uus keskkond sarnaneb sellega, mida te igatsete. Uuringud koduigatsuse valdkonnas on näidanud, et kui leiate oma uues olukorras aspekte sellest, mida teate, tunnete vähem koduigatsust, kuna keskendute millelegi positiivsele.
2. Osalege aktiivselt oma uues keskkonnas. On lihtne öelda, et peate leidma uusi sõpru, kuid selle tegemine võib uues kohas olla keeruline. Parim viis tugeva sotsiaalse turvavõrgu loomiseks on sattuda olukordadesse, kus kohtute uute inimestega, eriti kui teil on ühised huvid. Uutes tegevustes osaledes saate ka koduigatsuse tunde kergemini kõrvale juhtida.
   • Näiteks kui lähete kooli või õpite uude linna, on igasuguseid klubisid ja ühendusi, millega saate liituda, spordialasid, millega saate tegeleda, ning ülikoolide komiteesid ja juhatusi, kus saate istuda. Nii saate kontakti teiste inimestega, kellest paljudel on tõenäoliselt ka koduigatsus!
   • Kui teil on uus töökoht või olete kolinud uude linna, võib uute sõprade leidmine olla keeruline. Uuringud on näidanud, et inimestel on uute sõprade leidmine sageli raskem, kui nad on just koolist lahkunud või äsja täiendõppe lõpetanud. See taandub regulaarsusele ja püsivusele: kui liitute rühmaga, mis kohtub regulaarselt, näiteks raamatuklubi või lugemisrühmaga, on tõenäoline, et saate sõpru, kuna näete regulaarselt samu inimesi.
3. Jagage kodust puudust ka teistega. Üks olulisemaid asju, mida koduigatsuse vastu teha saab, on uute sõprade leidmine. Tugeva sotsiaalse turvavõrgu pakkumisega saate koduigatsuse tundega paremini toime tulla, isegi kui see teid häirib. Kodust oma positiivsete mälestuste jagamine muudab teid kodus rõõmsamaks ja lihtsam rääkida.
   • Korraldage pidu, et oma sõpradele teada anda oma riigi tavadest ja traditsioonilistest toitudest. Ükskõik, kas õpite välismaal või linnas, mis asub mõne tunni kaugusel vanemate kodust eemal, annab kodust lemmikroogade jagamine teistele parema enesetunde. Võite korraldada peo, kus õpetate sõpradele valmistama kodust enim puudust tundvaid roogasid või võite lihtsalt kutsuda paar inimest, et saaksite koos nautida oma riigi või linna lemmiksnäkke.
   • Jagage oma lemmikmuusikat teistega. Ükskõik, kas teile meeldib André Hazes või salsa, kutsuge mõned inimesed mänguõhtule, kus saate üksteist tundma õppida ja taustal oma lemmikmuusikat mängida. Ja kui sulle meeldis kodus džässi kuulata, siis pane see selga. Muusikal ei pea olema midagi pistmist sellega, kust tulete, kui see meenutab teile kodu.
   • Räägi kodus olemisest naljakaid lugusid. Kuigi te võite end naerda liiga viletsana tunda, proovige teistele rääkida mõnd anekdooti selle kohta, mis teile oma kodus kõige rohkem meeldis. Headest mälestustest rääkimine võib tugevdada teie suhteid nii kodu kui ka uute sõpradega.
   • Kui elate kohas, kus inimesed räägivad teist keelt, proovige õpetada mõnedele inimestele paar fraasi teie keeles. See pole mitte ainult väga naljakas, vaid häirib teid ja on hariv ka teie sõpradele.
4. Ole vapper. Koduigatsuses tunned end sageli häbeliku, haavatava ja häbened ennast. Kui te ei riski, jätate ilma kogemustest, mis võiksid aidata teil uue keskkonnaga harjuda. Proovige kutseid vastu võtta, isegi kui te ei tunne seal palju inimesi, ükskõik, mida teete. Sa ei pea olema tähelepanu keskpunktis! Lihtsalt kohalolek ja teiste kuulamine on juba olulise sammu astunud.
   • Kui olete häbelik, seadke eesmärk, millega saate hakkama: proovige tutvuda kellegi uuega ja rääkida temaga. Aja jooksul suhtlete tõenäoliselt kergemini. Eelkõige proovige teist inimest tähelepanelikult kuulata. See on lihtsaim viis kellegagi ühenduse loomiseks ja suhte loomiseks.
   • Isegi kui te ei jõua sel konkreetsel peol või üritusel sõpru otsima, olete ikkagi endale tõestanud, et julgete teha uusi, ebatavalisi asju ja see võib teie enesekindlust suurendada.
5. Minge mugavustsoonist välja. Kogu aeg samade tuttavate asjade tegemine võib tunduda mugav, kuid kasvamiseks ja muutumiseks on oluline, et suruksite end mugavustsoonist välja. Uuringud on näidanud, et mõõdukas hirmutunne, nagu tunnete midagi uut õppides, võib parandada teie inimestevahelist ja intellektuaalset jõudlust. Liiga mugav tunne võib takistada uue keskkonnaga kohanemist.
   • Alustage väikeste sammudega. Püüdes oma halvimast hirmust korraga üle saada, võib see olla kahjulik. Kui viskate end täielikult millekski teie jaoks täiesti võõraks, võib see teie jaoks olla natuke liiga suur. Pange endale väikesed, selged eesmärgid, mis teid korraga natuke proovile panevad.
   • Proovige oma uues linnas uut restorani. Istuge võõra kõrval suupistebaaris või kohvikus. Paluge, et keegi teie klassist alustaks teiega õpperühma. Kutsu kolleeg pärast tööd jooma.

3. meetod 3-st: looge side uue keskkonnaga

1. Nautige oma uue keskkonna ainulaadseid külgi. Oma vajaduste rahuldamiseks uues keskkonnas võimaluste leidmine võib olla keeruline, kuid see aitab ka koduigatsusega võidelda. Kui tunnete end uue keskkonnaga seotuna ja oma uue keskkonna jaoks on see lõbus, tunnete end tõenäoliselt ka oma uue olukorraga rohkem ühenduses.
   • Näiteks kui elate või õpite välismaal, külastage kõiki muuseume, paleesid, kohalikke restorane ja kultuuritraditsioone, mis muudavad riigi ainulaadseks. Võta kaasa reisijuht ja sea endale eesmärk teha vähemalt kord nädalas midagi kultuurilist.
   • Sukeldu kultuuri. Isegi kui olete kolinud just koduriigi teise linna, võite leida, et kohalik kultuur erineb harjumuspärasest. Õppige kohalikke väljendeid, proovige uusi roogasid ja külastage kohalikke baare ja kohvikuid. Võtke kokandustund, mis keskendub kohalike koostisosade kasutamisele. Liitu kohaliku tantsuklubiga. Kultuuridevahelise suhtlemise oskuste parandamine tunneb end uues kohas kodusemalt.
   • Küsige kohapeal olevatelt inimestelt, mida neile meeldib teha. Võite saada suurepärase näpunäite parima burrito söömiseks, mida olete kunagi söönud, või äkki näitab keegi teid kauni peidetud järve juurde, kuhu vaevalt turiste tuleb.
2. Õpi keelt. Kui olete kolinud mõnda teise riiki, võib asjaolu, et te keelt ei oska, olla teie pühendumustunde jaoks tohutu takistus. Õppige keel nii kiiresti kui võimalik; võtke tunde, rääkige kohapeal inimestega ja rakendage oma uusi teadmisi praktikas. Kui suudate suhelda oma uue keskkonna inimestega, tunnete end enesekindlamalt ja kontrollite olukorda paremini.
3. Mine kodust välja. Kodust lahkudes olete koduigatsuse vastase võitluse juba poolenisti võitnud. Muidugi tekib koduigatsus, kui istud kaheksa tundi päevas pimeduses ja vaatad BVN-telerit. Selle asemel seadke endale eesmärk veeta palju aega õues, lugedes pargis kodus sama raamatut, mida plaanisite lugeda, või lähete kõhulihaste tegemise asemel lähedase sõbraga pikale jalutuskäigule. harjutused oma toas.
   • Töö või õpe õues. Minge kohvikusse, parki või raamatukokku ja tehke sama tööd, mida teeksite muidu kodus. Lihtsalt inimeste ümbritsemine muudab teid tõenäoliselt vähem üksi.
4. Võta uus hobi. Alustades ise midagi uut, võite avastada oma kire. See võib pakkuda teile positiivset ja produktiivset tegevust, millele saate oma energia suunata ja mis võib teid eemale viia mõttest tunda end kurvana või üksikuna. Uue oskuse õppimine hõlbustab ka mugavustsoonist lahkumist.
   • Proovige leida oma uue keskkonnaga seotud hobi. Vaadake, kas piirkonnas, kus te elate, on jalgratta- või jalutusklubisid. Osale oma uues kodulinnas loomekursusel. Leidke kirjanike jaoks töötuba. Kui suudate samal ajal midagi uut õppida ja uusi inimesi tundma õppida, tekib teil uue kodulinnaga kiiremini side.
5. Andke endale aega. Ärge pettuge iseendas, kui te oma uut keskkonda kohe ei armasta. Võib juhtuda, et paljud teie ümber olevad inimesed on oma uue keskkonnaga väga rahul, kuid see ei tähenda, et teil oleks midagi valesti; Tegelikult on paljudel inimestel, kes näevad välja, nagu neil oleks tore, väga koduigatsus. Ole kannatlik ja ära unusta, et vähese visadusega saad selle ka ise tööle panna.

Näpunäited

• Hingake edasi. Mõnikord olete nii pinges, et unustate hingata. Hinga sügavalt sisse nina kaudu ja suu kaudu, kuni rahunete.
• Koduigatsusel pole vanusega midagi pistmist ja see võib juhtuda igaühega. Ärge häbenege, kui olete täiskasvanud ja igatsete koju minna, sest kolisite just uue töö tõttu teise linna. See on täiesti normaalne.
• Mõtete lõdvestamiseks ja millelegi muule keskendumiseks proovige värvi. Täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud on selleks hea viis.
• Keskenduge oma uues keskkonnas nii palju kui võimalik positiivsetele asjadele. Mõelgem näiteks uutele restoranidele, mida saate proovida uues kodulinnas ja mida teil kodus pole.
• Rahunemiseks rääkige iseendaga. Püüdke mitte liiga palju mõelda kaugusele teie ja kodust tuttavate inimeste vahel.
• Ärge sattuge kodus kinnisideesse. Proovige mõelda lõbusatele asjadele, mida sel päeval tegite.
• Minge kodust eemale, mis tekitab mõneks minutiks koduigatsuse. Tulge siis tagasi ja proovige puhata.
• Räägi teistega! Eriti siis, kui olete koolis uus, võib tunduda, et olete ainus koduigatsus. Kuid klassikaaslastega rääkides avastate suure tõenäosusega, et teised tunnevad end nii nagu teie. Oma tunnete jagamine võib muuta kõigi kohanemise lihtsaks.
• Proovige probleemid lahendada. Kui tunnete end kurvana ja ei saa täpselt aru, miks, proovige kriitiliselt mõelda, kui tunnete mida. Kas tunnete end halvemini, kui mõtlete maha jäetud sõbrale? Kas sa ärritasid oma varasemat lemmikfilmi vaadates? Uuri välja, mis tekitab sinu koduigatsust.
• Kui olete kolinud välismaale, õppige keelt esimesel võimalusel. Suutes suhelda ümbritsevate inimestega, tunnete end olukorra paremini kontrollivana ja saate teistega kergemini ühendust.

Hoiatused

• Tõsised depressiooni ja ärevuse tunded võivad põhjustada kõrvaltoimeid, mis muudavad teid tõsiselt nõrgaks. Kui te ei saa enam normaalselt funktsioneerida - näiteks kui te ei saa hommikul voodist tõusta ja / või kui teil pole enam tahtmist teha asju, mida varem nii meeldis teha, siis on kõige parem leppida kokku kohtumine vaimse tervishoiu spetsialist.
• Äärmuslikel juhtudel võib koduigatsus süvendada depressiooni või enesetapumõtteid. Kui tunnete tõsist depressiooni ja / või teil on enesetapumõtteid, pöörduge viivitamatult abi. Madalmaades viibides võite helistada numbril 112 (ja kui olete välismaal, helistage kohalikule hädaabinumbrile) või Interneti-enesetappude ennetamise fondi kriisinumbrile (0900 0113).