Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: aidake end anoreksiaga toime tulla
• 2. meetod 3-st: hankige abi ekspertidelt
• 3. meetod 3-st: hankige pere ja sõprade abi
• Näpunäited
• Hoiatused

Anoreksia on tõsine, eluohtlik haigus, mille korral inimene võib füüsilistest, psühholoogilistest ja kultuurilistest põhjustest surra nälga. 15-24-aastaste naiste suremus on kõrgem kui mis tahes muu surma põhjus. Lisaks on 10–15% mehi, kuigi enamus anoreksia all kannatavaid inimesi on naised. Selle haigusega toimetulek nõuab patsiendilt jõudu, julgust ja püsivust, kuid õige suhtumise ja toetuse korral võite leida tee taastumiseni.

Astuda

1. meetod 3-st: aidake end anoreksiaga toime tulla

1. Pidage oma tunnete kohta päevikut. Taastamispäeviku pidamine, kuhu oma tunnetest kirjutate, aitab teil oma seisundist teadlik olla. See aitab jälgida oma enesetunnet iga päev, eriti kui tegelete toitumisprobleemidega.
   • Oma tunnetesse süvenemiseks võite kasutada "lahtipakkimise" tehnikat. Näiteks kui kirjutasite konkreetse päeva jaoks, et tundsite end "okei", küsige endalt, mida mõeldi sõna "okei" all. See aitab teil oma tundeid sügavamalt uurida.
2. Rääkige oma arstiga. Anoreksial võivad olla tõsised tervisega seotud tüsistused, nagu aneemia, osteoporoos, seedetrakti probleemid, südameprobleemid ja isegi surm. Kui arvate, et teil on anoreksia, on oluline pöörduda meditsiinitöötaja poole, et saaksite taastumiseks vajalikku ravi. Rääkige oma arstiga anoreksia kohta, kui teil on järgmised sümptomid:
   • Oluline kaalulangus söömata jätmisest.
   • Hirm rasvade ees, isegi kui teie keha on paljude inimeste jaoks liiga õhuke.
   • Liigne dieedipidamine ja treenimine.
   • Ärevus, meeleolu kõikumine või hüperaktiivsus.
   • Magamisraskused.
   • Supresseerib seksuaalset soovi.
   • Naistel ebaregulaarsed või puuduvad menstruatsioonid.
   • Meestel mure raskuste tõstmisega.
3. Pange eesmärgid, mis on saavutatavad. Ebareaalsed eesmärgid tekitavad probleeme, sest teil on nende saavutamisel raskusi ja varsti annate alla. Esmalt keskenduge kõigepealt väiksematele eesmärkidele, seejärel suurendage käiku, kui olete esimeste verstapostide saavutanud. Kui teie eesmärgid on realistlikud, saate neid tasakaalustada teiste asjadega oma elus. See võib olla hea viis kontrollida, kas eesmärgid on saavutatavad. Kui teie eesmärk nõuab nii palju vaeva ja aega, et teil ei jää aega lõbutsemiseks ega muudeks kohustusteks, peaksite need uuesti läbi mõtlema.
   • Näiteks kui sööte päevas ainult ühe söögikorra, lisage sellele väike suupiste. Te ei pea kohe alustama kolme täisväärtusliku toidukorraga päevas.
   • Teine näide: kui astute kaalule rohkem kui 10 korda päevas, proovige vähendada seda 8-ni. Ärge püüdke oma kaalu poole enam mitte sest see pole realistlik, kuid tõenäoliselt saab seda teha vähese vaevaga harvemini.
   • Pange tähele, et kui teie elu on anoreksia tõttu ohus, võidakse teid haiglasse võtta, et kiiresti kaalust alla võtta ja vältida eluohtlikke tüsistusi. Üldiselt võite aga tervisliku kehakaalu nimel tegutsema hakata väikeste saavutatavate eesmärkide kaudu.
4. Olge päästikute suhtes ettevaatlik. Päästik on miski, mis teid häirib ja aktiveerib teie söömishäirega seotud käitumist. Teadmine, mis on teie käivitajad, võib aidata teil juhtida olukordi ja inimesi, mis põhjustavad teid anorektilise käitumisega. Kui teate, kes ja mis teid häirib, saate koostada plaani nende päästikute õigeaegseks lahendamiseks. Mõned käivitajad, millele tähelepanu pöörata, on:
   • Pingelised peresituatsioonid.
   • Pingelised tööolukorrad.
   • Kujutised või sündmused, mis põhjustavad teie kehapildi probleeme.
   • Konkreetsed toidud, millele te pigem ei mõtleks.
5. Lugege intuitiivse söömise kohta. Intuitiivne söömine on toitumissüsteem, mille on välja töötanud dietoloog Evelyn Tribole ja toitumisterapeut Elyse Resch. Selle abil saate õppida kuulama oma keha signaale, näiteks kui olete näljane või kui olete täis. See võib aidata teil välja töötada ka alternatiivseid võimalusi enda lohutamiseks, mis ei hõlma toitu. Mõned muud asjad, mida intuitiivne söömine võib teie jaoks teha:
   • Aidates hinnata toitu kui meeldivat tegevust.
   • Aidake teil oma keha austada või "geneetilise kavandina".
   • Dieedialase mentaliteedi tagasilükkamine.
6. Võtke omaks keha mitmekesisus. Selles maailmas on väga palju erinevaid ja ilusaid kehatüüpe. Kui teil on raskusi oma keha vastuvõtmisega, vaadake kõiki maailma värvilisi kehatüüpe, et näha, kui erilised ja ainulaadsed nad kõik on. Seda mitmekesisust näete kunstimuuseumis käies ja klassikalisi maale vaadates, kui inimesed hindasid erinevaid kehatüüpe kui praegu. Sellel lingil klõpsates saate lugeda ka uudiseid keha mitmekesisuse kohta.
7. Anoreksia tekkimisel kasutage positiivseid kinnitusi. Kui tunnete end pinges ja soovite selle lahendamiseks üle minna anorektilisele käitumisele, kasutage oma tunnete hajutamiseks mantrat või positiivset lauset. Hakka iseenda treeneriks.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Valin uue ja tervisliku suuna, kuigi tunnen ennast halvasti".
   • Võite ka öelda: "See on keeruline ja ebamugav, kuid see on ainult ajutine."

2. meetod 3-st: hankige abi ekspertidelt

1. Saage ravi. Enamasti nõuab söömishäiretest nagu anoreksia tõeline taastumine kõrvalist abi. Saate ennast ainult teatud määral aidata. Hea esimene samm arstiga rääkimise kõrval on terapeudi leidmine. Teraapia aitab teil muuta oma suhteid oma keha ja toiduga, uurides oma mõtteid ja tõekspidamisi oma elu kohta. Siin on mõned head ravivormid, mida saate uurida:
   • Kognitiivne käitumisteraapia. CBT on kõige rohkem uuritud söömishäirete teraapia. Saate muuta oma mõtteid ja käitumist seoses toiduga.
   • Inimestevaheline teraapia. IPT eesmärk on parandada suhteid teie elus, nii et anoreksia sümptomid kaovad iseenesest. Kui teie sotsiaalne elu muutub tervislikumaks ja toetavamaks, mõjutab see teie anoreksiat positiivselt.
   • Terapeudi leidmiseks klõpsake seda linki.
2. Kaaluge salvestamist. Kuna anoreksia raskusaste võib varieeruda, on professionaalseks raviks mitu võimalust. Statsionaarne ravi hõlmab vastuvõtmist kliinikusse, kus saate paremat ravi. See võib hõlmata arste, kes jälgivad teie toitumistaset, individuaalset ja rühmateraapiat ning psühhiaatrilisi ravimeid.
   • See on eriti oluline, kui teil on tugev alatoitumus ja tugev alakaal.
3. Lisateave ambulatoorse abi kohta. Ambulatoorne ravi on vähem intensiivne kui haiglaravi. Te olete kliinikus ravil, kuid elate iseseisvalt või perega. Siin on mõned ambulatoorse ravi eelised:
   • Kui teil on anoreksia varajases staadiumis, võite abi küsida oma iseseisvust kahjustamata.
   • Ikka saate lihtsalt minna kooli ja leida kodus tuge, olles perega koos.
   • Ambulatoorse ravi kulud on palju madalamad kui täieliku vastuvõtu eest.
4. Minge registreeritud dietoloogi juurde. Kui anoreksial on psühholoogilised komponendid, on toitumine sama oluline. Tegelikult on uuringuid, mis näitavad, et inimesed peavad kõigepealt alatoitumusest taastuma, enne kui saavad anoreksiast täielikult taastuda. Dietoloog võib õpetada teile teie keha vajadusi ja viia teid õigele teele.
5. Õige ravimi kohta küsige oma arstilt. Psühhiaatrilised ravimid võivad aidata anoreksia sümptomitega toime tulla igapäevaselt. Antidepressandid võivad hoida teie meeleolu üleval ja hoida teid probleemide tõttu depressiooni langemast. Ärevusevastased ravimid võivad hoida teid liigsest muretsemisest ja sundkäitumisest. See võib olla eriti kasulik, kui teil on korduv ärevus või depressioon, mis on levinud söömishäiretega inimestel.

3. meetod 3-st: hankige pere ja sõprade abi

1. Küsi abi. See on oluline samm taastumise suunas. Leidke oma elus keegi, keda saaksite usaldada ja kellele toetuda. Söömishäire tõttu võib olla hirmutav ja valus abi küsida, kuid usaldusväärse sõbra, pereliikme, usujuhi, koolijuhi või töökaaslase toe saamine on paljude inimeste jaoks esimene samm taastumise teel. Uuringud näitavad, et sotsiaalse seotuse tundmine on taastumise oluline tegur.
   • Näiteks kui teie dieediarst aitas luua toitumiskava, paluge sõbral või pereliikmel sellest kinni pidada.
2. Leidke tugigrupp. Anoreksiast taastumiseks on oluline, et saaksite oma keskkonnast palju tuge. Kogu riigis on tugigrupid, kellega saate ühendust võtta, kus saate rääkida nii oma tunnetest kui ka võitlustest, mida peate taluma. On rühmi, mida juhivad professionaalsed terapeudid, ja rühmi, mida juhivad vabatahtlikud. Vabatahtlike juhitud rühmi juhib tavaliselt keegi, kellel on olnud oma söömishäire. Kasutage seda linki oma piirkonnas rühma leidmiseks:
   • kliki siia.
3. Kasuta Interneti. Kui te ei leia liitumiseks tugigruppi, kuid soovite inimestega oma anoreksiast rääkida, on Internetis jututoad ja foorumid, kust leiate sümpaatseid inimesi. Söömishäirete taastamiseks on oluline säilitada sotsiaalne kontakt, kaaluge nende veebisaitide kasutamist. Paljudel neist inimestest on samad probleemid. Siin on mõned erinevad võimalused:
   • Riiklik söömishäirete foorum.
   • Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete foorum.
4. Leidke tuge perelt ja sõpradelt. Paljud söömishäiretega inimesed kalduvad oma elus inimestest isoleerima, tavaliselt seetõttu, et nad on enda kohta tugevalt veendunud, et midagi on valesti. Nii ahvatlev kui isoleerimine ja anoreksiaga sel viisil tegelemine võib olla, peaksite seda iga hinna eest vältima. Eraldamine muudab teie probleemid ainult hullemaks. Lubamine oma perel ja sõpradel teie jaoks olemas olla on üks taastumise võtmeid.
5. Vältige pahatahtlikke veebisaite. Kahjuks on olemas veebisaite, mis on pühendatud anoreksia ja muude söömishäirete levikule. Need veebisaidid toetavad anoreksiat ja buliimiat kui elustiili. Nad ei mõista, kui kahjulikud, valulikud ja isegi surmavad söömishäired võivad olla. Neid nimetatakse tavaliselt "pro-ana" või "pro-mia" veebisaitideks ning te peaksite neid vältima, et hoida end negatiivsete mõjude eest vaba.

Näpunäited

• Ärge unustage, et see muutub paremaks! See võib praegusel hetkel tunduda keeruline, kuid paljud inimesed on anoreksiast täielikult paranenud. Ärge andke alla esimeste tagasilanguse märkide korral.
• Pöörduge inimeste poole, kes on anoreksiast üle saanud.Kuula nende lugu.

Hoiatused

• Söömishäire varjamine oma pere, sõprade ja arsti eest muudab olukorra ainult hullemaks. Oluline on olla aus enda ja inimeste vastu, kes sind armastavad.