Sisu

• Astuda
• Näpunäited
• Hoiatused

Kas teadsite, et kuigi sööte palju, võite siiski kaalust alla võtta? See kõlab liiga hästi, et tõsi olla, kas pole? Siit leiate mitmeid meetodeid selle reaalsuseks.

Astuda

1. Söö rohkem värsket toitu! Valige rämpstoidu asemel värske, toitaineterikas, tervislik, madala rasvasisaldusega toit. Rämpstoit võib ulatuda burgeritest nende küpsisteni, millele vastu ei saa! Kui lisate oma dieedile palju puu- ja köögivilju, aitab teil täiskõhutunne olla pikem kui vabrikutoitude puhul, nii et te ei tunne isegi vajadust koormate söömise järele. Samuti aitab täiskõhutunde hoidmine filtreeritud veega valmistatud puljongi või Haiti supi joomisega.
2. Harjuta iga päev! Seda võib olla kõige raskem järgida. Kuid mida saate teha, on alustada aeglaselt ja seejärel tasakesi tugevamalt treenida. Näiteks täna kõnnite 10 minutit ja kordate seda terve nädala. Järgmisel nädalal teete seda topelt. See võib sind saledamaks muuta! Kõige tähtsam on saada pulss üles ja alustada kohe!
3. Andke aeg-ajalt järele kiusatusele. Minge edasi ja sööge viilu pitsa või sõõrik. Kuid enne seda jooge 8 klaasi vett ja sööge kauss toorest köögivilja nagu kurgid, seller, porgand ja tomat. Need tekitavad täiskõhutunde ja jätavad rämpstoidule väga vähe ruumi.
4. Sööge toite, mis sisaldavad vähe või üldse mitte kaloreid. On kaks asja, mida sööte ja joote ilma kaloriteta: vesi ja kiudained. Mida rohkem seda oma dieeti lisate, seda parem see on. Näiteks võite süüa kilo salatit (porgand, punane kapsas, seller, brokoli, sibul jne) madala kalorsusega kastmega ja saada ainult 100-150 kalorit. Selle põhjuseks on salati kõrge vee- ja kiudainesisaldus ning väherasvane kaste. Söö ka palju sellerit. See sisaldab vähem kaloreid, kui on vaja selle köögivilja seedimiseks. Nii et kaotate sellerit süües tegelikult kaloreid! See ei ole palju, vaid 2 kalorit tüve kohta, kuid iga natukene aitab.
   • Võimalusel peate hoiduma soodast. Selle asemel jooge vett või teed (ilma magustajata). Kohvis ja tees sisalduv kofeiin suurendab ainevahetust ja põletab rohkem kaloreid. Liiga palju kofeiini on tervisele kahjulik, seega ära joo liiga palju kohvi.
5. Lisage oma dieeti toidud, mis võivad rasva põletada. Dieedi hoolikas valimine võib aidata teil kilo kaotada ilma selle ebameeldiva näljatundeta. On tõestatud, et on palju toite, mis aitavad kaalust alla võtta, näiteks tšilli, roheline tee, marjad ja täisteratooted. Need tagavad, et teil pole insuliini piike ja hoiavad ainevahetust korras. Klõpsake siin, et teada saada, kuidas neid oma igapäevases dieedis lisada.
6. Söö puljongipõhist tõmmatud puljongit. Need on suhteliselt madala kalorsusega. Ärge sööge valmis suppi, see on vabriku täidis, mitte toitu.
7. Harjuge heade söömisharjumustega. Söö alati noa ja kahvliga ning lauas. See hoiab ära hooletu söömise. Käte söömine paneb toidu suhu libistama. Sööge aeglaselt ja lõpetage, kui olete täis. Kui leiate, et te ei saa seda lõpetada, sest teile meeldib toit, jooge klaas vett. Võib-olla vajab teie keha vedelikke ja pole enam üldse näljane! Söömisest kõrvale juhtimiseks võite teha ka muid asju. Minge sisseoste tegema, sõpradega trenni tegema või arvutiga mänge mängima!
8. Joo rohkem vett. Me arvame sageli, et oleme näljased, kuid meie keha eksib ja on janu. Piisavalt juues märkate, et teil on vähem söögiisu ja märkate, et see on kasulik ka teie nahale ning paneb juukseid rohkem särama.
9. Söö kogu päeva! Söö väiksemate portsjonite kaupa ja sagedamini 3 raske söögi asemel. Süües 100–150 kalorit iga paari tunni tagant, hoiab teie keha suurema metaboolse seisundi. Selle abil saate põletada rohkem kaloreid kui 3 söögikorda päevas.
10. Jälgi, mida sööd! See on lihtne, kuid võimas harjutus, mis aitab teil teada saada, kas peate kinni oma toitumiskavast. Tihti jätame tähelepanuta teatud suupisted ja arvame, et dieet ei toimi. Kuid tõde on see, et me teeme palju väikeseid asju, mis mõjutavad meie dieeti negatiivselt. Näiteks võite hommikusöögi vahele jätta 3 päeva nädalas märkamata. Uuringud on näidanud, et inimene, kes sööb rikkalikku hommikusööki, sööb päeva jooksul vähem kaloreid. Seda jälgimata võib tunduda, et teil läheb hästi, kuid et teie dieediplaanist kinnipidamine tegelikult ebaõnnestub.
11. Tehke köögiviljadest põhiline dieet! Kui see pole veel nii, siis on oluline uuesti läbi mõelda. Uuringud on näidanud, et köögiviljad võivad kaalulangetamisprotsessis olulist rolli mängida. Seda seetõttu, et köögiviljad sisaldavad palju vett ja kiudaineid ning nende energiatihedus on madal.

Näpunäited

• Ärge jätke sööki, eriti hommikusööki. Kui jätate söögikorra vahele, hakkab järgmine kord sööma asudes keha rasva koguma.
• Väljas söömas käies paluge kastmeid eraldi serveerida. Isegi rohelises salatis võib olla sama palju kaloreid kui hamburgeris, kui see ujub rasvases kastmes.
• Valige punase liha asemel kana või kala ja friikartulite asemel valige praetud kartul või riis. Valige toidud, mis on aurutatud, grillitud, keedetud või küpsetatud, kuid mitte praetud. Vältige toite, millel on silt „paneeritud“, „krõbe“ või „pekstud“ - need on koodsõnad fraasile „praetud“.
• Ebatervislik toit on kõrge kalorsusega, kuid madala toiteväärtusega toit. Neid kaloreid nimetatakse tühjadeks kaloriteks. Vältige ka tooteid, millel on tühjad kalorid, kuid mis on rikastatud C-vitamiiniga (nagu mõned kummikarud) või kaltsiumiga (nagu mõned küpsised). Sünteetiliste vitamiinide toppimine ei muuda ebatervislikku toitu kohe tervislikuks.
• Sool pole teile kasulik, kui te seda liiga palju tarbite. Joo palju-palju vett.
• Enne restoranides või supermarketis käimist sööge väike suupiste. See vähendab teie söögiisu ja teeb tervislikumaid valikuid.
• Samuti saate oma dieeti lisada "supertoite": supertoit on mõiste, mida mõnikord kasutatakse kõrge fütotoitainesisaldusega toiduainete kirjeldamiseks, mis mõne arvates on väga tervislik. Mustikaid peetakse sageli supertoiduks (või superpuuviljaks), kuna need sisaldavad märkimisväärses koguses antioksüdante, antotsüaaniine, C-vitamiini, mangaani ja toidukiudaineid.
• Kõndige iga päev 15 minutit ja kaal langeb enne, kui seda teate.
• Paluge sõbral koos dieeti pidada. Sageli on seda lihtsam säilitada ja te saate üksteist motiveerida ja inspireerida.
• Ka koomiline lähenemine kaalulangetamisele võib aidata. Alustuseks võite näiteks lugeda lõbusat kaalu langetamise raamatut. Võib-olla on veel natuke naeru, kui proovite kilosid lahti saada.

Hoiatused

• Piirake järgmist:
  • Sooda: see on täis kaloreid, suhkrut ja kemikaale.
  • Margariin: Margariiniga leivaviil sisaldab kiiresti 140 kalorit (70 kalorit leivaviilu kohta ja 70 kalorit 10 g margariini kohta).
  • Suured portsjonid: sööd kiiresti rohkem, kui tegelikult tahad!
  • Riietumine: Sidemed sisaldavad palju kaloreid ja muid asju, mida tuleks vältida. Tervisliku sordi saamiseks proovige äädikat või hummust.
• Harjutage ja sööge tervislikumalt, vastasel juhul ei pruugi te üldse mingit paranemist märgata või võite isegi kaalus juurde võtta.
• Ärge jooge rohkem kui 10 klaasi vett päevas. Inimesed saavad trenni tehes juua palju rohkem vett, kui see on vajalik, kuid oluline on pöörata tähelepanu elektrolüütide tasakaalule. Veemürgitus on võimalik, kuid väga haruldane. Seda saab hõlpsasti vältida, võttes suure koguse veega sisse elektrolüüte, isegi tavalist soola.
• Kui peate kaotama rohkem kui 10% oma kehakaalust, pidage enne dieedi alustamist nõu arstiga.