Lõpeta mõtlemine hirmutavate asjade peale

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: hajutage ennast
2. meetod 3-st: harjutus
3. meetod 3-st: ärevuse juhtimine
Näpunäited
Hoiatused

Hirm on teie aju eelprogrammeeritud vastus millelegi hirmutavale. On täiesti loomulik, kui kummituslik mõte või pilt satub pähe, mis muudab teie magamise raskeks. Väike hirm on teie tervisele positiivne, kuid selle võimust võtmine võib teie rahu ja õnne häirida. Ükskõik, kas kardate filmi, looduskatastroofi või isegi ämblikke, on selle lahendamiseks erinevaid viise.

Astuda

1. meetod 3-st: hajutage ennast

Vaadake komöödiat. Inimese aju mäletab kõige paremini hiljutisi pilte. Hea naer võib aidata hirmutavate mõtete mälu "ülekirjutamisest".
- Saate vaadata ka kergemeelset telesaadet.
Tehke midagi lõõgastavat. Värvige küüned, andke endale puhkepäev või veetke lihtsalt sõpradega aega. Suur osa hirmust vabanemisest on meele lõõgastumine. Võtke lõõgastav vann. See sukeldub teie mõte meditatsiooni seisundisse. Parema lõdvestuse saamiseks proovige meeleolu luua küünalde ja vanniseebiga.
Loe kerget raamatut. Kas või mõneks ajaks keskendumine raamatu kergematele teemadele viib meele ära sellest, mis teid hirmutas. Võiks lugeda isegi nooremale publikule "mõeldud" raamatut.
Tehke midagi loomingulist. Kui teile meeldivad värvid, alustage joonistamist! Valmistage midagi, mis teile meeldib. Loovus võib isegi aidata teie hirmutavaid mõtteid suunata millekski väljendusrikkaks. On teada, et loomeprotsess võib sind õnnelikuna tunda.
- Võite isegi luuletuse kirjutada, kui teile meeldib kirjutada.
Kuula muusikat. Saate kuulata kõike, mis teile meeldib. Klassikaline rokk või uusim poplaul peaks alustama. Veelgi paremate tulemuste saavutamiseks saate oma lõbuks muusika järgi tantsida.
Luba ennast. Minge välja ja võtke kaasa või laske pizza koju toimetada. Hea toit vabastab teie ajus serotoniini. See on keemiline protsess, mis juhtub teie ajus ja põhjustab õnnelikke tundeid.
Mõelge millelegi argisele. Mõelge täna juhtunud naljakale asjale. Mõelge, kui väike olete siin maailmas. Püüdke suumida väljaspool ennast ruumis, kus olete vaid väike punkt suurematel punktidel. Teie hirm võib pärast seda olla ebaoluline.
Kujutage ette kohta, kus tunnete end turvaliselt. Vabastage oma meel soovimatute piltide eest, täites selle soovitud piltidega. Mõelge, millal viimati ilusas kohas käisite. Kui teil on endiselt fotosid mõnest neist hetkedest, vaadake neid ja mõelge sellele keskkonnale tagasi. Mõelge vaatamisväärsuste, helide, lõhnade ja sooja turvatunde peale.
Veenduge, et te ei oleks üksi. Küsige, kas saate magada vanema, venna või õega koos, nii et te ei tunne end üksi. Abi on sellest, kui on keegi lähedane, keda sa armastad ja tunned end mugavalt.
- Arutage oma hirmutavaid mõtteid ja muresid kellegagi, keda usaldate. Need võivad anda teile mõtete välise vaatenurga. Oma mõtete jagamine on ka tervislik viis nende väljendamiseks, nii et te ei mõtle neile kogu aeg.
Hoidke oma lemmiklooma endaga. Loomad võivad aidata teil hirmutavad mõtted unustada. Koertel on peamiselt inimese aju raviv toime. Mängi nendega. Nende õnne kiirgub teile.

2. meetod 3-st: harjutus

Tehke kergeid harjutusi. Hea viis oma emotsionaalse seisundi puhastamiseks on füüsiline treenimine. Sa ei pea minema jõusaali. Lihtsalt tehke kiire harjutus ilma raskusteta:
- 10 surumist
- 30 krõbinat
- 20 hüppepinki
- Puhake viis minutit ja korrake harjutusi
Mine jooksma. Üks terapeutilisemaid tegevusi, mida saate teha, on jooksmine. Kui saate oma südame-veresoonkonna süsteemi käima, kaovad mõned teie hirmutavad mõtted.
- Jookse õue! Looduses veedetud aeg vähendab teie ärevust ja kalduvust mõtetel pikemalt peatuda.
Mängige koos sõpradega sporti. See tegevus peaks teid aitama kaks korda rohkem. Sa ümbritsed ennast inimestega ja liigud. Valige spordiala, mida teile meeldib sõpradega mängida, olgu see siis ragbi, jalgpall, korvpall või midagi muud.
Joogat tegema. Jooga nõuab, et kontrolliksite oma hingamist ja saadaksite selle erinevatesse kehaosadesse. See võib olla väga terapeutiline kui viis hirmutavate asjadega toime tulla. Joogatunnis käimine parandab teie tehnikat ja aitab teil end rahulikus keskkonnas keskendada.
- Kui teil pole võimalik joogatunnis osaleda, proovige kodus mõnda lihtsat joogapoosi.

3. meetod 3-st: ärevuse juhtimine

Ärge lugege liiga palju negatiivseid uudiseid. Uudised sisaldavad sageli negatiivseid või hirmutavaid lugusid, sest just need jäävad silma. Neid mäletatakse paremini kui positiivseid sündmusi. Uudiste vältimine aitab teil need hirmud maha raputada.
Uurige, mis teid hirmutab. Võtke aega, et teada saada, mis teid täpselt hirmutab. Sageli teavad inimesed täpselt, mis neid hirmutab, kuid mõnikord pole see nii selge. Loetlege murettekitavaid mõtteid.
Hinga sügavalt sisse. Enda lõõgastumine on oluline samm rahulikuma riigi saavutamisel. Hüsteeriline meeleolu pole tervislik ja võib teie ärevust veelgi suurendada. Hea viis lõõgastumiseks on sügav hingamine. Peate olema rahulik, et paremini toime tulla sellega, mis teid hirmutab.
Esitage endale küsimusi. Kirjutage üles mõned küsimused, mõelge nende üle ja proovige vastata. Proovige neid küsimusi:
- Mida ma kardan?
- Kas see on realistlik?
- Mis on halvim, mis juhtuda võib?
- Kus ma tunnen hirmu oma kehas?
Joonista, mis sind hirmutab. Kui teil on käegakatsutav hirm, näiteks õudusfilmi tegelane, ämblik või muu, proovige seda joonistada. Võite printida pildi Internetist ja proovida seda joonistada. Foobiaga pikema aja veetmine võib aidata teil selle hirmust vabaneda.
Paljastage end hirmule. Hirmutava vältimine võib anda halvema tulemuse kui teie esialgne ärevus. Enne väljastpoolt abi otsimist peate hirmule vastu seisma ja sellega tervitama. See on keeruline, kuid see võib aidata teil asju perspektiivi viia.
Ole kannatlik. Hirmu tõeliseks ületamiseks võib kuluda palju aega, kuid väikese visadusega saate sellega hakkama. Toetage oma probleemi lahendamiseks mõnele lihtsale harjutusele: kannatlikkus, visadus, õppimine ja pühendumus.
Otsige professionaalset abi. Kui leiate, et need mõtted püsivad, võite vajada professionaalilt täiendavat abi. Mõningaid hirme ei põhjusta hirmutav film, vaid tundmatu allikas või midagi irratsionaalset. Seda tüüpi hirmu saab paremini ravida terapeudi toel või võib-olla ravimitega.

Näpunäited

Vaata telekat. See segab teie meelt.
Kui olete mures, et koridoris või pimedas kohas on midagi, vaadake seda otse ja naeratage. See aitab teil end enesekindlalt ja turvaliselt tunda.
Kui ükski neist asjadest ei toimi, rääkige kellegagi rõõmsast või kurvast, et mõistus hirmutavatest asjadest eemale viia.
Hirmuga tegelemine on osa inimeseks olemisest.
Mängi mängu Xboxis või arvutis.
Magage kaisukaruga - see on teie ihukaitsja ja muudab teid turvalisemaks.
Kui te ei saa vanematega magada, tooge topis voodisse.
Mängige või rääkige mõnda aega oma vanemate, õdede-vendadega.
Mõelge laulule, kui see on öösel vaikne, see juhib teie tähelepanu.
Pimeda ajal lülitage öötuli sisse.