Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma harjumuste muutmine
• 2. osa 3-st: parandage oma dieeti ja treeningurežiimi
• 3. osa 3-st: meditsiiniline ravi
• Näpunäited

Kas proovite last saada, kuid kas olete mures, et teil pole piisavalt seemnerakke? Teie sperma on viljakas, kui see sisaldab üle 15 miljoni sperma milliliitri kohta. See kogus võib väheneda, kui munandid lähevad liiga kuumaks, kui teil on stress või kui teil on sperma tootmist mõjutav STI. Õnneks on seemnetoodangu suurendamiseks palju asju.

Astuda

1. osa 3-st: oma harjumuste muutmine

1. Veenduge, et teie pallid ei läheks liiga kuumaks. Põhjus, miks meie pallid asuvad väljaspool meie keha, on see, et nad peavad jääma natuke jahedamaks kui meie ülejäänud organid. Kui teie pallid on liiga kuumad, ei suuda nad piisavalt seemet toota. Pallide liiga kuumaks muutmiseks on mitu võimalust:
   • Ärge kandke kitsaid pükse.
   • Kandke vabasid puuvillaseid boksereid.
   • Magage ilma aluspesuta, nii et teie pallid jäävad jahedamaks.
   • Ärge võtke kuuma vanni ega minge sauna.
2. Trenni tehes kandke tokki. See on tegelikult iseenesestmõistetav, sest enamik mehi teab seda kogemuste põhjal, kuid pallidele pihta saamine teeb palju haiget ja vähendab teie sperma.
3. Masseerige oma keha eeterlike õlidega. See koos regulaarse treeninguga parandab vereringet. Hea vereringe tähendab tervislikumat sperma.
4. Stressi vähendama. Stress võib kahjustada teie seksuaalseid funktsioone, põhjustades vähem spermatosoidide tootmist. Kui töötate iga päev vähemalt 12 tundi ega puhka piisavalt, võib ka teie spermatosoidide arv väheneda. Proovige rahustuseks lõõgastumisvõtteid. Hoidke oma vaim ja keha tervena, tehes regulaarselt joogat ja meditatsiooni või minnes jooksma või ujuma.
   • Stresshormoonid blokeerivad testosterooni tootmise reguleerimise eest vastutavad Leydigi rakud. Kui teie keha kannatab liiga palju stressi, võib see isegi sperma tootmise täielikult lõpetada.
   • Magage igal õhtul piisavalt. Kurnatusest tulenev stress viib ka sperma tootmise vähenemiseni.
5. Lõpeta suitsetamine. Suitsetades on teil vähem seemnerakke, need liiguvad aeglasemalt ja seemnerakud on mõnikord väärarenguga. Uuringu kohaselt on suitsetavatel meestel spermatosoidid 22% vähem kui meestel, kes seda ei tee. Marihuaanal on sama mõju ka teie spermal. Nii et suitsetamisest loobumine ja suitsetamine on väga hea mõte, kui soovite rohkem seemnerakke.
6. Alkohol mõjutab teie maksa tööd, põhjustades östrogeeni taseme tohutut tõusu. Jah, meestel on ka östrogeeni. Testosteroon on just see, mis tagab teie sperma tervise ja tootmise, nii et see pole hea olukord. Isegi kaks alkohoolset jooki päevas mõjutavad sperma tootmist pikaajaliselt.
7. Tule harvemini. Kui te sageli ejakuleerite, võib see põhjustada vähem spermat. Teie keha toodab iga päev miljoneid seemnerakke, kuid kui teil on vähe spermatosoide, proovige ejakulatsioonide vahele panna pikem ajavahemik. Kui seksite või masturbeerite iga päev, tehke seda vähem, et teie kehal oleks aega rohkem spermat toota.
8. Toksiinidega olge ettevaatlik. Kemikaalidega kokkupuude võib mõjutada teie sperma hulka, liikumist ja suurust. Toksiinide vältimine on üha raskem, kuid on hädavajalik proovida oma tervist üldiselt ja eriti sperma tervist. Kemikaalidega kokkupuute vähendamiseks tehke järgmist.
   • Kui peate kogu päeva kemikaalidega töötama, kaitske nahka pikkade varrukatega ja kinnastega ning kandke maski ja kaitseprille.
   • Kemikaalide asemel kasutage looduslikke puhastusvahendeid.
   • Ärge kasutage pestitsiide oma kodus ega aias.
9. Ravimitega olge ettevaatlik. Teatud ravimid võivad vähendada spermatosoidide arvu ja põhjustada isegi ajutist viljatust. Kui olete mures oma sperma tootmise pärast, küsige oma arstilt, kas teie kasutatavad ravimid seda mõjutavad. Lugege ka enesehooldustoodete juhiseid.

2. osa 3-st: parandage oma dieeti ja treeningurežiimi

1. Treeni regulaarselt. Meie pingelises elus on raske sobivat treeningkava säilitada, kuid vähemalt aitab treenimine teil rohkem seemnerakke toota. Liikumine toodab teie kehas testosterooni, mis omakorda aitab toota spermat. Tehke harjutusi, mis kasutavad korraga mitut lihasrühma ja treenivad suure raskusega, kuid proovige järgmisel päeval mitte kasutada samu lihaseid. Testosterooni toodate siis, kui annate lihastele aega taastumiseks.
   • Ära tee liiga palju trenni! Liiga palju treenides hakkavad neerupealised tootma steroidhormoone, mis tegelikult põhjustavad testosterooni puudust. Nii et kas soovite rohkem lihasmassi või rohkem spermat, ärge vähemalt survestage oma keha.
   • Ärge kasutage anaboolseid steroide. Kuigi anaboolsed steroidid võivad lihasmassi suurendada, tõmbavad need teie pallid kokku ja põhjustavad viljatust. Nii et kui soovite hiljem lapsi saada, hoiduge sellest.
2. Söö tervislikult. Dieet, milles on vähe rasva ja palju valke, köögivilju ja teravilju, on kasulik teie tervisele ja spermale.
   • Söö palju kala, liha, mune, puu- ja köögivilju.
   • Maapähklid, kreeka pähklid, india pähklid ning päevalille- ja kõrvitsaseemned suurendavad ka seemnetoodangut.
   • Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit või soja sisaldavaid toite. Soja mõjutab östrogeeni taset kergelt. See võib olla kasulik naistele, kuid see pole hea teie spermatosoididele. Glükoosfruktoosisiirup võib põhjustada insuliiniresistentsust, mis vähendab viljakust. Meestel, kes joovad regulaarselt liitrit koksi, on spermat 30% vähem kui meestel, kes koksi ei joo.
3. Kaalu kaotama. Kaalu langetamine aitab vähese seemne korral. Teadlased ei tea, miks on rasvumine seotud madala spermatosoididega, kuid hiljutises Prantsuse uuringus leiti, et ülekaalulistel meestel on spermatosoidid vähe kui meestel, kes polnud liiga paksud. Samas uuringus leiti, et ülekaalulistel meestel on ejakuleerumisel 81% suurem tõenäosus, et neil pole mingit spunki.
   • Selle kohta on mitu teooriat. Mõned usuvad, et rasvkude muudab testosterooni östrogeeniks, teised aga usuvad, et paksemad reied võivad põhjustada pallide ülekuumenemist.
4. Proovige võtta toidulisandeid. Võtke toidulisandeid, mis aitavad teie kehal rohkem seemet toota. Kasutage toidulisandeid, mis kasutavad ainult looduslikke koostisosi. Uuringud on näidanud, et mehed võtsid 5 mg 26 nädala jooksul. foolhapet ja 66 grammi tsinksulfaati päevas, peaaegu 75% rohkem seemnerakke. Foolhape ja tsinksulfaat on vajalikud DNA tootmiseks.
   • Spermatosoidide tootmise suurendamiseks on hea võtta lisaks C-vitamiini ja seleeni.
5. Kasutage ravimtaimi ja homöopaatiat. See võib suurendada ka seemnerakkude hulka. Homöopaatilised koostisosad on näiteks:
   • Passiflora Incarnata. See võib taastada meeste seksuaalsuse ja suurendada spermatosoidide arvu, kui olete marihuaana suitsetamisest kurnatud.
   • Zincum Metallicum. See koostisosa suurendab tsingi kogust ja aitab suurendada seemne kvaliteeti ja kogust.
   • Damiana, Yohinbinum. Teaduslikult on tõestatud, et see suurendab libiido ja meeste seksuaalsust.
   • Loodusliku aphrodisiacina kasutatakse ka selliseid ürte nagu Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia ja Asparagus racemosus. Need suurendavad testosterooni taset ja võivad töötada erektsioonihäirete vastu. Maitsetaimed nagu withania somnifera toimivad ka loodusliku antidepressandina. See vähendab füüsilist ja psühholoogilist stressi, mis võib aidata, kui see põhjustab liiga vähe seemnerakke.

3. osa 3-st: meditsiiniline ravi

1. Testige suguhaigusi. Teatud sugulisel teel levivad nakkused (STI), nagu klamüüdia ja gonorröa, võivad põhjustada arme, mis võivad takistada sperma voolamist. Regulaarselt testige suguhaiguste suhtes; kui teil on, ravige ennast. Enamasti saate sellest antibiootikumidega vabaneda.
2. Laske kontrollida, kas teil on hernia. See on ühe munanditesse jooksva veeni turse. See võib põhjustada teie pallide temperatuuri tõusu ja vähem seemnerakke. Minge arsti juurde, et see kontrolliks, kas see põhjustab teie viljatust. Kui jah, siis saab teid aidata operatsioon.
3. Proovige hormoonravi ja ravimeid. Võib-olla toodate vähem spermatosoide, kuna teie hormoonid on tasakaalust väljas. Hormoonravi ja ravimid võivad muuta hormoonide taset ja panna teid rohkem seemnerakke tootma. Konsulteerige oma arstiga, kas see on teie jaoks valik.
   • Hormoonravi õnnestumiseks kulub vähemalt 3 kuud.

Näpunäited

• Madal sperma pole uus nähtus, mehed on seda seisundit kannatanud sajandeid. Varem oli ainult raske olla kindel, et steriilne oli mees, sest neil polnud selleks ajaks tehnikat. Selles süüdistati sageli naist ja öeldi, et ta on steriilne, kui paar ei saa last.
• Täna on asjad teisiti. Arstiteadus on põhjalikult uurinud "meeste viljatuse" teemat ja teab, mis võivad selle seisundi võimalikud põhjused olla. Suitsetamine, joomine, reostus ja elustiil on suurimad süüdlased, mis võivad põhjustada teie seemne tootmise vähenemist. Nende asjade kombinatsioon võib põhjustada sperma tootmise kiiret langust ja muuta mehe steriilseks.