Piima joomine päevas

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: jooge rohkem piima
2. meetod 3-st: kohandage oma dieeti
3. meetod 3-st: jooge piima, kui teil on laktoositalumatus
Näpunäited
Hoiatused

Piim on tervisliku eluviisi jaoks väga oluline. 2-3 tassi piima joomine päevas aitab saada piisavalt kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, valke ja vitamiine A, B12, C ja D. See võib ka alandada vererõhku ning vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski. Kui arvate, et te ei joo piisavalt piima, piisab vajalike toitainete hõlpsaks saamiseks mõnest lihtsast dieedimuudatusest.

Astuda

1. meetod 3-st: jooge rohkem piima

Piima joo iga päev. USDA (Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium) soovitab, et nii lapsed kui ka täiskasvanud peaksid kehale vajaliku kaltsiumi- ja vitamiinikoguse saamiseks jooma iga päev 3 tassi madala rasvasisaldusega või 0% rasvasisaldusega piima (või võrreldavaid piimatooteid).
- Lastel soovitatakse juua täispiima kuni 2-aastaseks saamiseni ja seejärel üle minna 2% rasvasisaldusega piimale.
- Kui teile ei meeldi piima maitse, võite lisada sellist maitset nagu vaniljeekstrakt, banaaniekstrakt või maasikaekstrakt.
Lisage kuumadele jookidele piima. Proovige kohvile, teele või kuumale šokolaadile lisada piima. Piim muudab teie joogi kreemjaks ja paksuks, vähendades samal ajal selle happesust ja kibedust.
- Pidage siiski meeles, et piima lisamisega saab tee joomise eeliseid vähendada. Piimavalgud pärsivad teie keha võimet absorbeerida tees leiduvaid kasulikke flavonoidide antioksüdante.
Kasutage piimapulbrit, mis ei sisalda rasva. Piimapulbrit võib kasutada mis tahes retseptis, mis nõuab piima, ja seda saab kasutada toitva, rasvavaba asendajana kohvis sisalduvale kreemile. Tarbitavate vitamiinide koguse kahekordistamiseks võite klaasile piimale lisada isegi 0% rasvasisaldusega piimapulbri.
Valmistage šokolaadipiim. Kui otsite maiustusi, mis meeldivad nii täiskasvanutele kui ka lastele, võite proovida kodus ise šokolaadipiima valmistada.
- Sega omavahel kakaopulber, vanill, piim ja nii palju suhkrut kui soovid. See on lihtne, kuid maitsev retsept, mis rahuldab teie magusaisu isu ilma kõigi nende lisanditeta, mis on poest ostetud šokolaadipiimas.
Ole loov. Toidu rikkalikumaks ja täidlasemaks muutmiseks võite lisada piima erinevatele retseptidele, lisades samal ajal täiendavat vitamiini ja kaltsiumi.
Pange ka smuutidesse piima. Piima lisamine muudab teie smuuti paksemaks ning saate rohkem vitamiine ja muid toitaineid.
- Segistiga segage jää, puuviljad ja madala rasvasisaldusega piim (või 0% rasvasisaldusega piim). Kui lõssipulber pole teie smuuti jaoks piisavalt paks, lisage rikkalikuma ja täidlasema maitse saamiseks kühvel kreemjat maapähklivõid.

2. meetod 3-st: kohandage oma dieeti

Piimatüübi muutmine. Kui olete harjunud jooma täispiima, proovige see aeglaselt vähendada madala rasvasisaldusega piimaks. See vähendab tarbitavate kalorite ja küllastunud rasvade hulka. Üleminek aeglaselt täispiimast poolrasvapiimale ja lõpuks madala rasvasisaldusega piimale.
- Tasub kaaluda orgaanilise piima valimist, millele pole hormoone lisatud.
Lugege oma kaloreid. Kuigi enamikul piimatüüpidest on kaloreid, võib nutikate valikute tegemine või asendusainete kasutamine igatahes seda tüüpi kaloreid oma dieeti lisada. Eemaldage dieedist "tühjad" kalorid ja jooge selle asemel rohkem piima.
- Rääkige oma arsti või litsentseeritud toitumisspetsialistiga muudatustest, mida saate oma dieedis teha, et aidata teil tasakaalustatumalt toituda, kui te pole kindel, kas sööte ja / või joote piisavalt piimatooteid või kui olete mures, et tarbite liiga palju.
Valige sooda asemel piim. Üks tass 360 ml kooritud piimaga on vähem kaloreid kui enamus 360 ml purgis sooda ning sisaldab vitamiine ja muid toitaineid, mida sooda ei sisalda.
Piim muutuks prioriteediks. Piim ja piimatooted on olulised vitamiinide ja muude toitainete saamiseks, mida keha vajab, et püsida terve ja tugev. Kui olete mures tarbitava rasva ja kalorite hulga pärast, peate võib-olla vähendama oma dieedi teatud osi, kuid piim peaks jääma prioriteediks selle paljude tervisega seotud eeliste tõttu.
- Kaltsium aitab hoida luid ja hambaid tervena.
- Valk on energiaallikas, parandab ja ehitab teie lihaskoe.
- Kaalium aitab reguleerida vererõhku ning on oluline lihasjõu ja luude tugevuse jaoks.
- Fosfor tugevdab teie luid ja hambaid. Samuti aitab see neerude jääkainete välja filtreerimist.
- D-vitamiin parandab keha kaltsiumi ja fosfori imendumist.
- Vitamiin B12 hoiab punaseid vereliblesid tervena ja aitab säilitada närvikoe.
- A-vitamiin. on hea nägemisele ja hea tervislikule nahale, hammastele ja kudedele.
- Nikotiinhape, B-vitamiin, aitab reguleerida teie kolesteroolitaset.
Proovige oma piimatoodet muul viisil tarbida. Sööge tervisliku suupisteta rasvata jogurtit, kui te ei soovi toidukordade ajal piima juues tarbida lisakaloreid. Hommikusöögiks võite süüa isegi jogurtit, kui lisate sellele mõned teraviljad, pähklid ja puuviljad.

3. meetod 3-st: jooge piima, kui teil on laktoositalumatus

Joo koos toiduga klaas piima. Mõned inimesed, kellel on raskusi laktoosi (sisaldub piimatoodetes) seedimisega, seedivad piima paremini, kui söövad osa sellest koos.
Võtke laktaasi tablette. Neid käsimüügiravimeid võib võtta vahetult enne sööki, et teie keha saaks piima ja piimatooteid seedida.
Osta laktoosivaba piim. Mõni tüüpi piimatootjad ja piimatootjad lisavad laktaasi otse piimale. Nii on teil piima maitse ja toiteväärtus ilma seedeprobleemide ohuta.
- Magustamata mandlipiim, kookospiim ja riisipiim on kõik suurepärased alternatiivid.
Proovige teisi piimatooteid. Kui piima joomine pole võimalus, võite proovida ka muid piimatooteid, näiteks jogurtit või juustu. Neid tooteid võib teil olla kergem seedida, isegi kui need on valmistatud piimast.

Näpunäited

Kui te mingil põhjusel ei saa piima juua ega piimatooteid süüa, proovige süüa võimalikult palju kaltsiumirikkaid tooteid, näiteks brokkoli, oad, okra, spinat, kapsas, riis, rooskapsas ja lillkapsas. Proovige ka palju söö asju, mis sisaldavad D-vitamiini, näiteks:: veiseliha maks, lõhe, munad (munakollases on D-vitamiini), sardiinid, tuunikala ja tursamaksaõli.
Toitu tervislikult, juues rohkem piima peab aitavad teie tervisele palju kaasa, kuid kõige tõhusam on see, kui teete ka trenni. Te ei pea intensiivselt ega pikka aega trenni tegema. Teie tervis paraneb märgatavalt, kui teete neli korda nädalas 30-minutilise jalutuskäigu.
- Pärast trenni joo klaas piima. Tavaliselt sisaldab see umbes 8 grammi valku, mis on piisav lihaste taastumiseks.
Piim ei ole mõeldud tahke toidu asendamiseks. Ellujäämiseks vajate tahkes toidus sisalduvaid toitaineid. Selle asemel oleks piim peaks olema osa tasakaalustatud toitumisest, mis sisaldab selliseid tooteid nagu liha ja läätsed, milles on palju valke, tärklisi ja teravilja nagu leib ja riis ning palju värskeid puu- ja köögivilju.
Kui kavatsete osta mahepiima, pidage meeles, et mahepiim on tavalisest piimast kallim.
Mõned inimesed võivad mitte osta ega juua piima, mis pärineb lehmadelt, kellele on antud kasvuhormoone.
Mõned inimesed arvavad, et säästliku põllumajanduse edendamiseks on parem osta mahepiima.
- Orgaaniline piim pärineb lehmadelt, kellele ei ole antibiootikume antud, seega ei aita see kaasa resistentsete bakterite kasvavale probleemile.
- Orgaaniline piim sisaldab palju konjugeeritud linoolhappeid (tuntud ka kui CLA (konjugeeritud linoolhape)). See on oluline ja tervislik rasvatüüp, mida on seostatud südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski vähenemisega.
Rasedad peaksid piima jooma, sest laps vajab piimas sisalduvat kaltsiumi. Veenduge siiski, et kui olete rase ainultpastöriseeritud piim joogid.

Hoiatused

Ärge sööge jääd piima joomise asendajana, kuna jääs on palju rasva ja suhkrut.
Ärge jooge piima, kui te ei talu laktoosi.
Ärge kunagi jooge pastöriseerimata piima ja kindlasti mitte kui olete rase. Kui tarbite pastöriseerimata piima, saate sellega hakkama listeria paljastada. See bakter võib teile surmavaks saada. Samuti peaksite vältima pastöriseerimata piimaga valmistatud juustusid.
Pidage meeles, et kui hakkate rohkem piima jooma, siis tarbite ka rohkem vedelikke. Kui te joote juba 10 tassi vett või mahla päevas, on tavaliselt parem, kui see on mitte lisage veel 4 tassi piima. Proovige oma joomist veidi vähendada lihtsalt vett, et teha ruumi piimale, mida soovite oma dieeti lisada.
- Ärge asendage tervislikke toite, mis on teie toidus olulised, piimaga. See on ebatervislik ja mitte soovitatav. Piim on tervislik ainult kuni punktini. Pidage meeles, et kuigi piim sisaldab valku, ei piisa 8 grammist söögikorra valguallika asendamiseks. Mõelge piimas leiduvatele valkudele kui boonusvalkudele, valkudele, mida saate lisaks toidus sisalduvatele valkudele.
- Enne dieedi muutmist pidage nõu oma arstiga.