Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: muutke oma dieeti
• 2. meetod 3-st: muutke elustiili
• 3. meetod 3-st: maksimaalse pikkuse saavutamiseks tehke venitusi
• Näpunäited
• Hoiatused

Keha eest hoolitsemine võib aidata teil pikemaks kasvada, kuid lõpliku pikkuse määrab peamiselt pärilikkus. Kui teie kasvuplaadid on kokku kasvanud, lõpetate kasvu. See juhtub tavaliselt vanuses 14–18. Kui te alles kasvate, võivad hea toitumine ja tervislikud eluviisid aidata teil pikemaks saada. Lisaks võite iga päev oma selgroogu sirutades pikendada 1,5–5 sentimeetrit.

Astuda

1. meetod 3-st: muutke oma dieeti

1. Pakkuge tervislikku ja toitvat toitu et aidata teie kehal kasvada. Hea toitumine on maksimaalse pikkuse saavutamiseks hädavajalik. Te ei saa sellest kauem kasvada. Ehitage toidud värsketest köögiviljadest, puuviljadest ja lahjadest valkudest. Täitke pool taldrikust köögiviljadega, veerand lahja valguga ja veerand komplekssete süsivesikutega. Söö vahepalana puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
   • Lahja valku sisaldavad toidud hõlmavad kana, kalkunit, kala, ube, pähkleid, tofut ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
   • Keeruliste süsivesikutega toidud sisaldavad täisteratooteid, tärkliserikkaid köögivilju ja kartuleid.
2. Hankige rohkem valku. Valgud aitavad teie kehal ehitada tervislikke lihaseid ja muud tüüpi kudesid. See aitab teil saavutada maksimaalse pikkuse. Sööge iga toidukorra ajal valku ja sööge valgupõhiseid suupisteid.
   • Näiteks võite hommikusöögiks süüa jogurtit, lõunasöögiks tuunikala, õhtusöögiks kana ja suupisteks juustukuubikuid.
3. Sööge muna iga päev, kui te pole munade suhtes allergiline. Väikesed lapsed, kes söövad iga päev tervet muna, võivad kasvada pikemaks kui lapsed, kes seda ei söö. Munad sisaldavad valke ja vitamiine, mis soodustavad keha tervislikku kasvu, samuti on need odavad ja hõlpsasti toidukordadele lisatud. Sööge iga kord koos toiduga muna, mis aitab teil pikemaks kasvada.
   • Küsige oma arstilt, kas teil on ohutu süüa muna iga päev.
4. Keha kasvu toetamiseks sööge või jooge iga päev üks piimatoode. Piim sisaldab valke, kaltsiumi ja vitamiine, mis toidavad teie keha. Piim on suurepärane valik, kuid jogurt ja juust on ka toitaineterikkad piimatooted. Söö või joo iga päev oma lemmikpiimatoodet.
   • Näiteks jooge 250 ml piima, sööge 200 ml jogurtit või sööge 30 grammi viilu juustu.
5. Võtke kaltsiumi- ja vitamiinipreparaate, kui teie arst arvab, et see on hea mõte. Toidulisandid võivad aidata teil pikemaks kasvada, veendudes, et saate piisavalt vitamiine ja mineraale. Kaltsium, A-vitamiin ja D-vitamiin on eriti olulised, kuna need tagavad tugevad luud. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas teil on hea mõte toidulisandeid võtta.
   • Näiteks võite iga päev võtta multivitamiine ja kaltsiumilisandeid.
   • Pidage meeles, et vitamiinid ei saa põhjustada pärilikust pikemat kasvu.

2. meetod 3-st: muutke elustiili

1. Veenduge, et teil oleks hea rüht, et kasutaksite kogu pikkust. Hea kehahoiak ei tee sind pikemaks, küll aga pikemaks. Kõndige sirge seljaga püsti. Pöörake ka oma õlad tagasi ja hoidke lõug üles. Istu sirge seljaga, keera õlad taha ja vaata otse ette.
   • Kontrollige oma kehahoiakut peeglist või ise filmides. Kehahoia parandamiseks harjutage seismist, kõndimist ja istumist.
2. Sport pool tundi päevas tervete luude ja lihaste saamiseks. Tõenäoliselt teate, et iga päev treenimine aitab teil tervist hoida, kuid see võib aidata ka pikemaks saada. Harjutus tagab luude ja lihaste tervislikkuse, seega võib see aidata teil saavutada maksimaalne pikkus. Valige spordiala, mis teile meeldib, et saaksite spordi hõlpsalt oma igapäevatoimingutest osa võtta.
   • Valige näiteks spordiklubi, tehke tantsutunde, tehke pikki jalutuskäike, minge oma naabruskonnas jooksma või rulluisutama.
3. Hästi magada et teie keha saaks ennast parandada. Igapäevaste tegevuste käigus on teie lihased murtud ja keha peab neid parandama, nii et te muutute tugevamaks. Veenduge, et magate piisavalt kaua, et keha saaks ennast parandada ja saaksite energia tagasi. Allpool leiate mitu tundi peate öösel magama:
   • 2-aastased ja nooremad lapsed vajavad 13–22 tundi und (vastsündinutele soovitatakse 18 tundi).
   • 3–5-aastased lapsed vajavad 11–13 tundi und.
   • 6–7-aastased lapsed vajavad 9–10 tundi und.
   • Noored täiskasvanud vanuses 8–14 aastat vajavad 8–9 tundi und.
   • 15–17-aastased teismelised vajavad 7,5–8 tundi und.
   • 18-aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad 7–9 tundi und.
4. Ravige haigust kohe, kui teil hakkab paha, sest haigus aeglustab kasvuprotsessi. Haigena keskendub teie keha energia tervenemisprotsessile. See tähendab, et teie kasvu saab pidurdada. Ärge muretsege, sest haiguse ravimine aitab teil uuesti kasvada. Õige diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduge oma arsti poole.
   • Kui teie kasv aeglustub seetõttu, et olete mõnda aega haige olnud, saate toitvat toitu süües ja enda eest hoolitsedes ikkagi järele jõuda ja maksimaalse pikkuse saavutada.
5. Pöörduge oma arsti poole, kui olete mures, et olete keskmisest lühem. Väike olemine võib olla osa sellest, kes sa oled ja see on hea. Võite ikkagi muretseda, kui teie peres on kõik teie seast pikemad. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil võib olla keha kasvu aeglustav tervislik seisund ja mille puhul võib vaja minna ravi.
   • Sellised seisundid nagu hüpotüreoidism (kilpnäärme alatalitlus), liiga vähe kasvuhormoone, Turneri sündroom ja muud tõsised terviseseisundid võivad kasvuprotsessi aeglustada.

   Nõuanne: kui teil on haigus, mis aeglustab teie keha kasvu, võib arst teile välja kirjutada inimese kasvuhormooni. Seejärel probleem lahendatakse, kuid te ei kasva kauem, kui on pärilik.

   
   

3. meetod 3-st: maksimaalse pikkuse saavutamiseks tehke venitusi

1. Heitke pikali ja hoidke mõlemad käed pea kohal sirutatuna. Lama selili spordimatil või põrandal. Hoidke käed pea kohal ja sirutage need välja nii kaugele kui võimalik. Siruta ka jalad välja nii kaugele kui saad. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja seejärel lõdvestage oma keha.
   • See aitab teie selgroogu venitada, nii et see pole kokku surutud. See ei pane teie luustikku kasvama, kuid võib muuta teid umbes tolli kuni kolm tolli pikemaks, kuna see venitab teie selgroogu. Tehke seda harjutust iga päev kõrguse säilitamiseks.
2. Pöörake ülakeha selili lamades. Lama põrandal või spordimatil. Sirutage oma keha ja tõstke siis käed rinnaga risti. Ülakeha pööramiseks suruge peopesad kokku ja langetage käed umbes 45 kraadi vasakule. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit ja pöörake seejärel ülakeha teisele poole. Keerake edasi, kuni teil on mõlemad pooled olnud viis korda.
   • Tehke seda venitust iga päev, et hoida selgroogu venitatud.
3. Heitke pikali, sirutage käed pea kohal ja tõstke puusad põrandalt maha. Heitke pikali spordimatile või põrandale ja sirutage peopesad kokku surutud käed pea kohal. Seejärel painutage põlvi ja suruge jalatald kokku. Seejärel lükake oma jalad ja selja ülaosa vastu põrandat, et puusad põrandalt tõsta ja selgroogu sirutada. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja laskuge seejärel põrandale.
   • Tehke seda harjutust iga päev, et hoida selgroogu venitatud.
   • See venitus venitab teie selgroogu nii, et see pole enam kokku surutud.
4. Lama kõhuli ning siruta käed ja jalad. Pöörake kõhuli ja sirutage käed ja jalad nii kaugele kui võimalik. Tõstke oma käed ja jalad aeglaselt üles, et selga kaarduda. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel hingake, et langetada käed ja jalad tagasi põrandale.
   • Pideva tulemuse saavutamiseks tehke seda venitust iga päev.
   • See venitus, nagu teisedki venitused, venitab teie selgroogu, nii et saate saavutada oma maksimaalse kõrguse.

Näpunäited

• Kontrollige oma vanemate pikkust, et saada teavet selle kohta, kui pikaks te tõenäoliselt muutute. Teie pikkus on pärilik, seega olete tõenäoliselt umbes sama pikk kui vanemad.
• Enamik inimesi lõpetab kasvu pärast puberteeti. Tavaliselt on see vanuses 14–18.
• Kui keha enam ei kasva, on võimatu uuesti kasvama hakata.

Hoiatused

• Ärge laske inimestel end tõmmata, püüdes teid pikemaks muuta. See ei mõjuta teie keha kasvu ja põhjustab tavaliselt kaela, käte ja õlgade valu.
• Rääkige oma arstiga, kui olete oma pikkuse pärast mures.