Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: soojendage end äärmuslikes olukordades
• 2. meetod 2-st: soojendage end tavalistes tingimustes

Kui on külm, võib enda soojendamine olla soovitav või isegi päästa teie elu. Enda soojana hoidmine võib end ka mugavamalt tunda ja talvel vähendada energiarvet. Siin on mõned näpunäited enda soojendamiseks.

Astuda

1. meetod 2-st: soojendage end äärmuslikes olukordades

1. Kandke sooja riideid. Parim viis sooja hoida on kanda sobivaid riideid. Välja minnes kanna kihte. Kihtide kandmine on parim viis sooja hoida.
   • Teil peaks olema kolm isolatsioonikihti. Esimese kihina kannate termilist, pikka aluspesu või niiskuse ära juhtivat materjali. Keskmise kihi jaoks kandke pakse materjale, nagu fliis ja udusuled. Väliskihi jaoks kannate materjali, mis kaitseb teid lume, vihma ja tuule eest.
   • Kihid peaksid olema lahti ja mitte tihedad. Tahate higistamist vältida, sest higistamine tekitab niiskust, mis muudab teid külmemaks.
2. Katke iga osa iseendast. Kandke mütsi, salli ja kindaid. Salli unustamine võib muuta teie jaoks palju külmemaks, kuna kaotate kaela kaudu palju soojust. Ainult ühe kihi pükste kandmine on inimeste suur viga. Kandke pükste all termopükse, fliisist sukkpükse ja sääresoojendeid. Kandke talvesaabastes mitu sokki. Veenduge, et üks sokipaar on valmistatud liibuvast villast.
3. Loo hõõrdumine. Kui teil pole sooja riideid või kui kannate kihte, kuid olete endiselt külmad, tekitage keha külmadele osadele hõõrdumist. See tekitab veidi soojust. Hõõruge käsi või jalgu ja proovige tekitada võimalikult palju hõõrdumist.
   • Kui võimalik, pange käed särki ja hoidke neid seal. Te olete muutunud suuremaks massiks ja hoiate seetõttu rohkem soojust, sest soojus kiirgub rõivastest ja mõlemast käest. Kui kannate pikki varrukaid, pange üks käsi ühte varrukasse ja vastupidi.
   • Saage suurimaks massiks kui võimalik. Pange käed ja käed jalgade alla või kasutage särgitehnikat. Kuid ärge levitage ennast - enamus soojusest säilib siis, kui paljud asjad on koos ja võivad omavahel soojust jagada ja ära anda.
4. Liigutage käsi ja jalgu. Selleks, et jalad ja käed soojaks saaksid, aja läbi vere. Kui jalad on külmad, liigutage jalgu 30-50 korda edasi-tagasi. Liikumisel lisage kindlasti reielihas ja kiigutage jalgu laiades kaartes. Käte soojendamiseks liigutage käsi 360-kraadiste ümmarguste liikumistega. Lisage liikumisse kindlasti kõik käed.
   • Üks põhjus, miks teie käed ja jalad külmetavad, on see, et teie südamik tõmbab kogu soojuse enda poole, jättes teie käed ja jalad veretuks ja kuumavabaks. Kui käed ja jalad on pidevalt külmad, kandke oma ülakeha peal veste ja rohkem kihte.
   • Kui teie jäsemed nagu nina või käed tunnevad külma, puhuge neid. Kasutage oma käte jaoks kõri tagant sooja õhku. Saate oma käed oma nina ees nina ees kokku panna. Te mitte ainult ei soojenda oma nina, vaid soojendate oma käsi ka oma nina sooja õhuga.
5. Roomake üksteise vastu. Kehasoojus kandub inimeste vahel. Suurem mass tekitab rohkem soojust. Teised inimesed eraldavad palju kehasoojust. Kui olete kellegi teisega luhtunud, siis hoidke end sooja hoidmiseks tihedalt üksteise kõrval.

2. meetod 2-st: soojendage end tavalistes tingimustes

1. Joo midagi sooja. Kuuma tee, kohvi ja supi joomine aktiveerib teie seedetrakti kuumuse andurid, mis annab soojendava tunde. Teel ja kohvil on tervisele palju eeliseid, nii et kuni jätate vahele koore, suhkrud ja vahukommid, lisate selle kuumutamisel oma kehasse häid antioksüdante. Supil on täiendav eelis, et see on madala kalorsusega.
   • Kuum jook võib ka teie käsi soojendada. Kui keerate külmad käed ümber kruusitäie kuuma teed, kuumutatakse neid minutite jooksul.
2. Söö ingverit. Ingver on loomulik viis sooja saamiseks, millel on palju kasulikke kõrvaltoimeid. Ingver toimib stimulaatorina, vereringes ja tõstab teie kehatemperatuuri. See soojendab teid seestpoolt. Joo ingveritee, söö piparkooke või ingveriküpsiseid või kasuta seda teiste toitude valmistamisel.
   • Pange ingveripulber kingadesse, sussidesse või sokidesse, kui te ei saa jalgu soojaks.
3. Minge kokkama. Ahju ja podiseva põhipoti kasutamine soojendab kööki, küpsetades pikemat aega madalamatel temperatuuridel. Kasvuhooned, hautised ja supid soojendavad keha süües.
4. Võtke sooja vanni. Soojas vannis leotamine tõstab kehatemperatuuri. Kui teil on külm, proovige leotada soojas vees või kui soovite, võtke sooja dušši. Pärast dušši kuivatage ennast võimalikult kiiresti ja pange pikkade varrukatega särk ja pikad püksid selga, et hoida keha soojust, et te soojas püsiksite.
   • Proovige end soojendada saunades ja aurusaunades, kui saate neid kasutada.
5. Sööge tervislikke rasvu. Kehatemperatuuri kehva reguleerimise üks põhjus on madal keharasvade suhe. Keha isoleerimiseks on vaja rasva. Sööge monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade dieeti, mida leidub toidus nagu pähklid, lõhe, avokaado ja oliiviõli.
6. Teha majapidamistööd. Majapidamistööde tegemine paneb sind liikuma, mis paneb su verd voolama. Kui teie veri hakkab ringlema, tõuseb teie sisetemperatuur. Vaakum, tolm ja pühkige põrand, et ennast soojendada.
   • Nõude pesemine võib teid oluliselt soojendada. Täitke kraanikauss sooja veega. Nõude pesemise ajal käte kuumale laskmine võib teie kehatemperatuuri tõsta.
   • Pesu pesemine võib aidata ka külmaga võidelda. Kuivati ​​soojus võib aidata teie külmi käsi ja käsi soojendada. Saate end soojendada, kui võtate riided kohe kuivatist välja ja panete need selga.
7. Liikuge. Harjutus paneb vere voolama, mis aitab teil soojeneda. Minge jooksma, tõstke raskusi, tehke joogat või mõnda muud liikumist, mis higistama paneb.
   • Kui te ei saa intensiivselt treenida, tehke palju väiksemat füüsilist tegevust, näiteks kükitades või surudes.
   • Sooritamiseks tehke Ashtanga joogat. See joogavorm hõlmab kehahoia tekitavaid asendeid ja hingamisharjutusi.
   • Kas teil on praegu külm, kuid joogatundide jaoks pole aega? Prooviti kobra (joogahoiak) enda soojendamiseks:. Lama kõhuli põrandal. Asetage peopesad rinna lähedale. Lükka ennast üles, kuid ainult pea, õlad ja rind. Tõmmake oma abaluud alla ja kokku. Hoidke seda paar sekundit ja laske end siis alla. Soojendamiseks tehke paar kordust.
8. Hinga läbi nina. Nina kaudu hingates soojendatakse õhku, mis aitab teie kehatemperatuuri tõsta. Enne väljahingamist proovige neli sekundit sisse hingata ja hoida. Korrake seda paar korda, et ennast soojendada.
9. Ole sotsiaalne. Üksildased või kõrvale jäetud inimesed tunnevad end külmemana, selgub Toronto ülikooli uuringust. Inimestega aja veetmine muudab teid soojemaks. Selle asemel, et lihtsalt televiisori ees istuda, leidke mõni sõber või pereliige (kui saate).