Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma vaatenurga muutmine
• 2. osa 3-st: tegutsemine
• 3. osa 3-st: enda eest hoolitsemine

Kui soovite ennast õnnelikuks teha, peate teadma, mida soovite, ja ärge kartke oma soove ja vajadusi väljendada. Samuti peate veenduma, et teil on positiivne mõtteviis, tegutsema õnnelikuma elu elamiseks ja hoolitsema enda eest ka siis, kui teil on karm nädal. Kõige tähtsam on see, et teate, et õnn on teie haardeulatuses, kui olete nõus selle nimel pingutama.

Astuda

1. osa 3-st: oma vaatenurga muutmine

1. Ole kes sa tahad olla. Kui soovite tõesti ennast õnnelikuks teha, on parim asi, mida saate teha, selline, nagu teile mõeldud oli. See tähendab, et te pole inimene, keda arvate, et teie poiss-sõber, vanemad, töökaaslased või sõbrad tahaksid, vaid see, kes paneb teid ennast kõige rohkem tundma. Kui tunnete, et teesklete kogu aeg või kannate maski, ei saa te kunagi oma elust rõõmu tunda ega tõeliselt õnnelik olla.
   • Te ei pruugi isegi aru saada, et te pole truu selle inimese suhtes, kes olete, kuni teete pausi ja tulete iseenda juurde. Järgmine kord, kui astute maailma, mõtlete, kas olete tõesti see inimene, kes soovite olla.
   • Ilmselt on olukordi, kus peate sotsiaalselt aktsepteeritavale käitumisele vastamiseks tegutsema teatud viisil - näiteks ei tohiks te tõenäoliselt koolis ega tööl oma töölauale üles-alla hüpata, et olla truu oma olemusele. Üldiselt peaksite aga kasutama võimalikult palju võimalusi iseendaks olemiseks.
2. Mõtle positiivselt. Kuigi te arvate mõnikord, et positiivselt mõelda on võimatu, on positiivne olemine midagi, mida saate aktiivselt jätkata olenemata teie oludest. Kui soovite, et saaksite mõelda positiivselt, peate vaid keskenduma asjadele, mille eest olete tänulik ja põnevil, ning õppige negatiivsetel asjadel mitte pikemalt peatuma. Kui keskendute oma elus headele asjadele rääkimisele ja mõtlemisele, olete tõenäolisemalt optimistlik.
   • Kui tabate end negatiivselt kommenteerimast, proovige sellele vastu tulla kahe või kolme positiivsega.
   • Isegi vaeva nägemine naeratamisele ei tee mitte ainult ümbritsevaid õnnelikumaks, vaid teeb ka õnnelikumaks.
   • Kuigi kaebamine võib aidata teil end aeg-ajalt paremini tunda, muudab see harjumuseks tunduvalt sagedamini pessimistliku tunde.
3. Ela olevikus. Üks võimalus end õnnelikuks teha on keskenduda maailmale sellisena, nagu see on praegu, selle asemel, et muretseda mineviku või tuleviku pärast. Ehkki alati pole lihtne unustada varasemaid vigu või lõpetada muretsemine tuleviku pärast, seda enam on teil kombeks keskenduda olevikule. Võite iga päev määrata oma hirmudele ja muredele tuleviku pärast või halvad mõtted mineviku kohta, kuid peate need mõtted kõrvale tõrjuma, kui soovite oma igapäevaseid kogemusi nautida.
   • Kui teil on raske elada olevikus, proovige joogat või meditatsiooni. Need igapäevased tegevused võivad aidata teil end keskmisena tunda.
   • Mõelge sellele: tööl juhtus midagi pettumust valmistavat ja nüüd ei saa te nautida perega kodus veedetud aega. Siis jätke see parem tööl sinna, kuhu see kuulub, selle asemel, et lasta ühel üritusel rikkuda kõiki järgnevaid sündmusi.
   • Lisaks sellele, kui keskendute rohkem olevikule, olete oma tehtud tööga paremini kursis ja suudate oma elu inimesi paremini kuulata.
4. Ole tänulik selle eest, mis sul on. Teine võimalus end õnnelikuks teha on tänulikkuse seadmine prioriteediks. Istuge pliiatsi ja paberiga maha ja kirjutage üles kõik asjad, mille eest olete tänulik - öelge endale, et ärge lõpetage kirjutamist enne, kui olete lehe täitnud. Võtke aega, et need üksused valjusti läbi lugeda ja olla tõeliselt tänulik kogu oma elu rõõmu ja õnne eest. Võite olla tänulik sellise tähtsa asja eest nagu tervis, aga ka millegi lihtsama eest, näiteks maitsva kohvi eest teie lemmik suures kohvikus.
   • Harjuge tundma tänulikkust. Kui teiega midagi head juhtub, kirjutage, kui tänulik olete selle eest. Kui otsite asju, mille eest võiksite olla tänulik, leiate, et teil on palju rohkem rõõmu, kui arvasite.
   • Võtke aega, et tänada inimesi selle eest, mida nad teie heaks on teinud, olenemata sellest, kas nad on teinud midagi suurt või väikest. See näitab, et pöörate tähelepanu oma ümbrusele.
5. Eemale oma olukorrast. Teine võimalus end õnnelikumaks muuta on saada veidi rohkem perspektiivi. Astuge samm tagasi ja vaadake oma olukorda väljastpoolt - kindlasti võib teie suhtes olla mõni konar või olete viimasel ajal liiga palju ületunde teinud, kuid samas on teil ka katus pea kohal, osa armastust ja rõõmu oma elus ja palju muud, mille eest tänulik olla. Kui teie elus läheb valesti ainult üks või kaks asja, on kerge end tunda, kuid kui soovite harjumuseks saada õnne, peate harjutama laiema pildi vaatamist.
   • See võib olla viimane asi, mida soovite kuulda, kui tunnete end tõesti viletsana, kuid on oluline mõelda, kuidas teie elu võib väljastpoolt üsna helge välja näha, isegi kui te seda ei tunne.
   • Isegi see, et pääsete Internetti ja leiate siit abi, on märk sellest, et teie olukord pole nii hull, kui võite arvata.
6. Julge nüüd ja siis olla isekas. Üks põhjus, miks sa tunned, et ei suuda ennast õnnelikuks teha, on see, et paned alati teised inimesed esikohale. Noh, see ei tähenda, et peaksite kõik lihtsalt kõrvale jätma ja lihtsalt endale keskenduma, kuid see tähendab, et peaksite rohkem aega kulutama oma eesmärkidele, soovidele ja vajadustele mõeldes. Kui asetate oma sõbrad, partner ja pereliikmed tavapäraselt endast kõrgemale, peate leidma võimaluse kompromisside tegemiseks ja enda õnnelikuks muutmiseks.
   • Kui tunnete, et olete suhtes, kus ohverdate kõik teise inimese jaoks, rääkige sellest. Seda ei saa igavesti hoida, kui soovite olla õnnelik.
   • Õpi enda eest seisma. Kui teie sõber on viimase viie korra filmi valinud, on teie kord nüüd. Kui alustate väikesest, tehes selgeks, mida soovite, saate kiiresti teha suuremaid otsuseid.
7. Ümbritse end inimestega, kes tekitavad sinus enesetunnet. Üks võimalus oma vaatenurka paremaks muuta on veeta rohkem aega inimestega, kes panevad sind tundma end suurepärase inimesena, kes on võimeline suuri asju tegema. Kui veedate kogu oma aja inimestega, kes panevad teid maha või panevad teid ebakindlalt tundma, nagu te ei saaks ise midagi teha, siis tõenäoliselt ei tee te end niipea õnnelikuks.
   • Tehke kokkuvõte. Vaadake ringi ja vaadake, millised inimesed tegelikult panevad teid ennast hästi tundma ja millised tunnevad end enda ees kohutavalt. Kui leiate, et veedate suurema osa ajast inimestega, kes panevad teid tundma, et te pole piisavalt hea, on nüüd aeg need sidemed katkestada.
   • On peaaegu võimatu olla õnnelik, kui kõik teie ümber panevad teid väärtusetuna tundma. Ehkki sidemete katkestamine inimestega, kes on mõnda aega teie elus olnud, võib haiget teha, peate ise enda eest seisma.

2. osa 3-st: tegutsemine

1. Tegelege oma probleemidega. Üks võimalus end õnnelikuks teha on lõpetada vaiba all kõigi asjade harjamine. Kuigi on oluline tunda, et võite olla õnnelik ainult tahtejõu kaudu, ei jõua te mõnikord sinna enne, kui olete tegelenud oma elus teguritega, mis muudavad teid vähem õnnelikuks. Oma elu paremaks muutmine on imetlusväärne ja nõuab palju tööd.
   • Kui teate, et olete suhtes, mis lihtsalt ei tööta, lõpetage see ASAP-is, selle asemel, et oodata, kuni asjad iseenesest lahenevad.
   • Kui olete sügavalt õnnetu, sest vihkate oma tööd, leidke sisemine motivatsioon parema leidmiseks.
   • Kui te pole kindel või puudub enesekindlus mõne aspekti suhtes, siis astuge samme, et oma inimest armastada, otsides teraapiat, tehes väikseid parandusi või koostades oma õnne leidmiseks strateegilise plaani.
2. Piira oma stressi. Enda õnnelikuks muutmiseks peate olema võimeline toime tulema stressirohketest olukordadest, mida elu teile ette heidab. Kuigi teie elus on stressiolukordade vähendamiseks mitmeid samme, on lõppkokkuvõttes oluline osata stressi maandada, kui soovite olla õnnelik. Püüdke oma elu stressirohke olukordadega otse tegeleda, selle asemel et neid vaiba alla pühkida ja oodata, kuni te nende otsa komistate. Siin on mõned viisid oma stressi juhtimiseks:
   • Kas keegi peaks sellest rääkima. Ükskõik, kas see on teie sõber, pereliige või terapeut, ei peaks te kogu selle stressiga ise toime tulema.
   • Leidke viise, kuidas oma elu lihtsustada. Kui olete pidevalt stressis, kuna jääte igal hommikul liiklusummikusse ja peate tööle kiirustama, lahku kodust iga päev 15 minutit varem.
   • Kontrollige, kas teie taldrikul on liiga palju. Kui tunnete, et võtate liiga palju viit kohustust, vaadake, mida saate oma elust välja jätta, et muuta see paremini juhitavaks.
   • Leidke endale regulaarne lõõgastus. See võib tähendada köitva romaani lugemist, pikka jalutuskäiku või kummeli tee joomist. Leia oma rutiin ja pea sellest kinni.
3. Varuge aega, et teha seda, mis teile meeldib. Üks parimaid viise enda õnnelikuks muutmiseks on veenduda, et võtate natuke aega, et teha seda, mis teile meeldib, olgu selleks siis kokkamine, romaani kirjutamine või looduses veetmine. Isegi kui veedate vaid 30 minutit päevas oma lemmikteo tegemisele maailmas, võib olla ülejäänud päevaks teie õnnele tohutu mõju; vaadake oma ajakava ja vaadake, mida saate teha, et teha ruumi neile asjadele, mis teile meeldivad.
   • Kui leiate, et ainus viis, kuidas saate teha seda, mida armastate, on ärgata pool tundi varem, siis olgu nii. Niikaua kui tunnete end endiselt hästi välja puhanuna, on see suurepärane viis oma päeva alustada.
   • Varuge aega selleks, mida armastate, isegi kui olete väga hõivatud. Kui tunnete end täiesti armetuna, sest vihkate oma tööd ja tunnete, nagu oleks iga vaba sekund töölt väljas, kui otsite uut tööd, küsige endalt, kas nii palju luuletamise kirjutamine, mida armastate nii palju kirjutada, mõjutab teie tööotsinguid tõesti suuresti. Kui naudite seda, mida armastate teha, tekitab see teie ülejäänud päeva paremini juhitavaks.
4. Pange paika eesmärgid ja püüdke nende poole. Kui soovite end õnnelikumaks muuta, on üks asi, mida saate teha, on seada endale käegakatsutavad eesmärgid ja töötada nende saavutamiseks. See annab teile eesmärgi tunde ja suurendab teie isu - ja hõlbustab teil õnne saavutamist. Väikeste eesmärkide seadmine suuremate eesmärkide saavutamiseks aitab teil end lõpliku sihtkohta jõudmise ajal õnnelikumana tunda - kui tunnete, et olete õnnelik alles siis, kui jõuate lõppeesmärgini, siis tunnete end kogu tee seal õnnetuna.
   • Loetlege oma eesmärgid ja kui need saavutate, tõmmake need maha. See teeb teid õnnelikuks ja rahuldustpakkuvamaks.
   • Alguses ei ole midagi halba, kui seate endale lihtsamaid eesmärke. See võib aidata teil end motiveerida edasi liikuma.
5. Kirjuta oma päevikusse. Üks võimalus ennast õnnelikuks teha on võtta aega oma päevikusse kirjutamiseks vähemalt paar korda nädalas. See võib aidata teil mõelda, hinnata oma emotsioone, veeta aega iseendaga ja tunda, et saate oma elule mõne vaatenurga. Kui te ei peatu kunagi oma mõtteid kirja panemast või võtaksite mõtlemiseks piisavalt kaua hoogu maha, ei saa te kunagi mingit perspektiivi.
   • Pange endale aeg kokku leppimiseks, et vähemalt kord nädalas oma päevikusse kirjutada. Tuleta endale meelde, et see on sinu õnne jaoks oluline.
   • Vaadake oma päevik iga paari nädala tagant üle, et näha, kas saate paremini aimu sellest, mis teid õnnelikuks ja õnnetuks teeb.
6. Mine kodust välja. Teine lihtne, kuid oluline asi, mida peate tegema, et ennast õnnelikumaks muuta, on sagedamini kodust välja tulla. Lihtsalt päikese käes istumine, naabruskonnas jalutamas käimine ja värske õhu sisse hingamine võib muuta teid palju õnnelikumaks kui see, et olete pimedasse majja lukustatud ja kirjutate arvutisse, kuni sõrmed valutavad. Kui töötate kodus või veedate seal lihtsalt palju aega, veenduge, et jõuaksite õue vähemalt 2-3 korda päevas, et tunneksite end õnnelikumana.
   • Kui lähete välja, isegi kui see on teha midagi, mida kavatsesite kodus teha, tunnete end õnnelikumana, kasvõi seetõttu, et teid ümbritsevad teised inimesed.
   • Püüdke oma sõpradega plaane teha, et lihtsalt sealt välja tulla - ärge riputage oma maja ümber ega lamage oma voodis liiga kaua.
7. Rõõmusta teisi inimesi. On tõestatud, et ka teiste inimeste õnnelikuks muutmine võib teid õnnelikuks teha. Ükskõik, kas teete abivajava sõbra jaoks väikseid soosinguid, aitate oma naabril tema koera eest hoolitseda või teete vabatahtlikku tööd - kui võtate aega teiste inimeste abistamiseks, teeb see teid õnnelikumaks, kuna tunnete, et olete võimeline tegema erinevus teiste elus. Kui olete keskendunud ainult iseendale, on teil suurem tõenäosus pettuda või ei näe puude jaoks metsa.
   • Harjuge tegema tuttava jaoks midagi lõbusat, just nii.Te ei pea kellelegi kingitust tegema ega inimesele midagi toredat tegema lihtsalt sellepärast, et tal on sünnipäev - mõnikord tehakse kõige hinnatumad žestid spontaanselt.
   • Võite arvata, et teil pole vaba aega, kuid vabatahtlikuks olemise aja leidmine ainult 1–2 korda kuus võib teid tõesti rõõmustada ja eesmärgi tajuda.
8. Puhastage ja korrastage oma elamispind. Ehkki see võib tunduda rumalana, võib teie elamispinna võimalikult puhta ja korraliku kujundamise leidmine teie õnne tohutult mõjutada. Kui võtate aega, et rämps oma ruumist välja viia, prügikast välja viia või väärtusetud esemed välja visata ja annetada esemeid, mis on heas seisukorras, kuid mida pole kunagi kasutatud, tunnete end lõpuks õnnelikumana. Sest olete rohkem võimeline oma ruumis hingama.
   • Isegi kui teil on vaid 10 minutit päevas, et oma rämpsu aeglaselt läbi kahlata, tunnete suurt erinevust.
   • Kui elate räpases, korrastamata ja isegi räpases ruumis, tunnete end palju tõenäolisemalt lämbunud, eksinud ja õnnetuna. Kui taastate oma eluruumis korra tunde, tunnete, et teie elus on rohkem korda.

3. osa 3-st: enda eest hoolitsemine

1. Magage piisavalt. Kui soovite end õnnelikuks teha, peate veenduma, et teie põhivajadused on täidetud. Üks neist vajadustest on olla hästi välja puhanud - kui soovite olla õnnelik, peate magama 7–9 tundi ehk siis, kui palju keha tegelikult vajab. Samuti peaksite minema voodisse ja tõusma iga päev umbes samal kellaajal, et teil oleks lihtsam igal õhtul magama jääda ja igal hommikul üles tõusta.
   • Loo lõõgastav magamiskord, mis hõlbustab uinumist. Lülitage kogu elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut.
   • Ära ohverda oma lõbu pärast oma und. Teil on raske olla õnnelik, kui tunnete end kurnatuna või peate isegi tund või kaks magama minema.
2. Leidke iga päev vähemalt 30 minutit lõõgastumiseks. Peaksite pingutama, et lõõgastuda vähemalt kolmkümmend minutit päevas, hoolimata sellest, kui hõivatud te olete. Sa ei saa oma päeva sekundis midagi produktiivset teha või muidu tundub, et pea plahvatab. Peate olema enda vastu helde ja andma endale vähemalt 30 minutit aega, et lõõgastuda ja teha midagi täiesti kergemeelset, lõõgastavat ja nauditavat. See võib tähendada lobisemisajakirjade lugemist, oma lemmiktelesaate vaatamist või oma parimale sõbrale helistamist.
   • Mida iganes teete, veenduge, et see oleks eesmärgipärane ja teaksite, et varute aega lõõgastumiseks. See võib aidata teie vaimul ja kehal lõõgastuda, tehes iseendale midagi.
   • Igaühel on erinev lõõgastumisviis. Kui lõõgastute jalutades või luulet kirjutades, jätkake seda.
3. Sööge tervislikke toite. Teine asi, mida saate teha enda eest hoolitsemiseks ja enda õnnelikuks muutmiseks, on see, et sööte kolm tervislikku ja tasakaalustatud toitu päevas. See aitab teie meelel teravneda, annab energiat ja hoiab teid loid ja loid. Ükskõik kui hõivatud te olete, peate olema teadlik sellest, mida sööte, teades, et see mõjutab teie õnne tõesti positiivselt.
   • Ükskõik kui kiire te olete, ärge jätke hommikusööki vahele. Oma päeva peate alustama õigesti ja hankima energiat, mida vajate, et oma päeva hästi tunda.
   • Sööge iga söögikorra ajal tervislikult puu- ja köögivilju, lahjaid valke ja tervislikke süsivesikuid. See võib aidata teil saavutada tasakaalu.
   • Võite terve päeva jooksul süüa tervislikke suupisteid, nagu mandlid, jogurt, porgandipulgad või maapähklivõi ja seller. See annab teile energiapurske ilma varisemata.
   • Muidugi peaksid kõik aeg-ajalt suhkrut või rasva sisse saama - on okei end iga natukese aja tagant lahti lasta. Kui te ei luba endale kunagi süüa seda, mida soovite, ei tee see teid õnnelikumaks.
4. Liigu palju. Eraldage endorfiinide pumpamiseks ning tundke end õnnelikuma ja tervislikumana, et eraldada aega vähemalt 30 minutiliseks treeninguks päevas. Ükskõik, kas matkate või sõidate rattaga, on oluline varuda aega treenimiseks, et teie vaim ja keha tunneksid end seetõttu tervena ja ise õnnelikumana.
   • Kaaluge jalgpalli- või korvpallimeeskonna või matkaklubiga liitumist - treeningu sotsiaalne element võib teid õnnelikumaks muuta.
   • Andke endast parim, et alati rohkem trenni teha. Minge lifti asemel trepist. Sõida sõidu asemel. Need väikesed tegevused võivad oluliselt kaasa aidata.
5. Leidke elurõõmu oma suhete kaudu sõprade ja perega. Aega sotsiaalseks muutmine aitab teil end enda ja oma elu üle õnnelikumana tunda. Pole tähtis, kui hõivatud te olete - leidke aeg lähedase sõbra või pereliikme poole pöördumiseks, et tunda end õnnelikumana ja vähem üksi. Veenduge, et kuulate inimest tõesti, jagate oma tundeid ja lõõgastute samal ajal natuke.
   • Kui vajate nutmiseks õla, võib sõber või pereliige olla suur vara. Sõbrad võivad aga muuta teid õnnelikumaks, isegi kui teil on juba hea tuju, peegeldades teie enda positiivseid tundeid.
   • Kui teil pole väga tihedat nädalat, siis pidage kalendris vähemalt 1-2 seltskonnaüritust. Võite olla üllatunud, kui palju võib teiste inimeste energia teie meelt tõsta.
6. Hoidke head hügieeni. Te ei pruugi arvata, et hügieenil on palju pistmist õnnega, kuid on hämmastav, kui palju enese eest hoolitsemine võib teie igapäevaelus midagi muuta. Lihtsalt igapäevane duši all käimine või vannis käimine, juuste pesemine, hammaste pesemine ja enda eest hoolitsemine võib tekitada tunde enda suhtes palju positiivsema ja üldiselt õnnelikumana - palju raskem on olla õnnelik, kui teid ei dušši.
   • Õnnelikuna tundmiseks ei pea olema maailma kõige paremini riietatud inimene. Kuid välimuse nimel pingutamine võib teie meeleolu dramaatiliselt parandada.
   • Kui näete ja tunnete lohakust, siis on tõenäolisem, et olete oma tegemistes lohakas.
7. Pidage kodus hellitavat päeva. Kui soovite ennast õnnelikuks teha, võite veeta mõnda aega ka kodus hellitades. Võtke puhkepäev töölt või koolist ja võtke veidi aega lõõgastumiseks, võtke soe vann, pange juustele või näomask pähe või heitke lihtsalt pehme küünlavalgel pikali ja kuulake muusikat. Laske end mugavalt tunda ja teadke, millal on aeg maha heita ja anda endale puhkehetk.
   • Samuti võite kaaluda massaaži saamist või enda massaaži. See võib aidata teie vaimul ja kehal lõõgastuda ning tunda end õnnelikumana.
   • Pidage meeles, et olete väärt hoolitsemist, hoolimata sellest, kui hõivatud te olete. Kui võtate aega, et anda oma kehale vajalik tähelepanu, teeb see teid õnnelikumaks kui arvate.